练跑步所带来的一系列想法_Unstoppable_Rafa_新浪博客
练跑步所带来的一系列想法
忽然发现我的博客里还没有写过关于跑步这一大新爱好的文章，这星期正好没什么可写的就说说跑步吧。
对于跑步的心理​真的是经历了很多个阶段，初一初二什么也不懂的时候上课老师一说跑800所有女生就都怨声载道，大喊自己跑不下来。因为平时大家运动也比较少，短短的八百米跑下来所有人都跟要死了一样，我记得我当时跑完不仅腿疼脚疼，而且嗓子就像是被人扔了一把沙子，疼的冒火。初三，为了准备体育中考，我们体育课突然就强度大增，每节课跑1600算是最少的，每天的课间又要绕着学校跑两圈据说一共1500米，这样的训练一年下来，我的跑步有了明显的进步，从原来一个跑步弱鸡后来变成一天跑完1500还跟没事人一样，记得当时就连大姨妈也阻挡不了我跑步。。。最后体育中考3’19满分～
上了高中，学习又紧张了好多，除了刚上高一的运动会在老于威逼利诱下报过一个800，基本上就于跑步无缘了。当时记得每次运动会1500的女生项目谁都不愿意参加，如果有人自告奋勇，那待遇简直就等同于民族英雄。高三，可怕的体育会考又来了，练习当然不能像初三一样每天跑跑跑，而且也可能是高中三年体重增加了不少，跑步速度自然减慢。跑步水平一下回到初一、初二的水平。还是因为800这个项目，我的成绩差一点点就可以得a了，可惜！
上大学后，体育课更加散漫，体重又一路飙升，跑步？似乎只有学校体测的时候才跑一次。大三的时候，可能是因为身上的肥肉实在不堪入目，当时最重58kg？我和室友每天楼道里跳绳，不过貌似没什么成效。后来我也不知道受了几方面的刺激，知乎？微博？村上春树的《当我在跑步的时候我在想什么》？在去年的3月踏上了跑步之路。说实话，北京适合跑步的日子真的不多，正是这样的原因我开始珍惜每一个没有雾霾的日子。从最开始跑一公里走两公里，后来逐渐能一口气跑两公里，再后来间歇跑步能轻松跑下来6公里，都是一个慢慢的过程。话说到后来知乎真的是一个支持我跑步的“鸡血站”，看那么多人都​因为跑步发生了很大的变化，自己也很受触动。记得去年12月，学校突然通知我们大四的所有同学都要参加体测，其中女生还有800米。虽然当时12月，天气比较冷，我也有一个多月没有跑过步了，心里比较矛盾：一个多月没有练会不会水平回到解放前？不过只有800米嘛，我平时自己跑步的时候跑第一个1000只是个热身。抱着这样的心理，回到学校参加大学生涯最后一次体测，跟我一组的还有一个练定向越野的体育特长生！没想到真等到跑的时候，我一路领先，很轻松的就超过了那个女生。（也可能是人家根本没使出全力，人家也很久没练了）。最后轻松取得小组第一。看周围同学被800米吓个半死，自己却觉得小菜一碟的感觉其实还是很爽的哈哈哈。至少说自己的努力得到了很直观的回报。（虽然不是体重方面）今年三四月，等offer、在家写毕业论文的那段时间真的很闲，每天晚上几乎都要下楼跑步，很多时候每当我跑不下来的时候，我看见前面走着一个行人，我就想“一定要超过她／他”“人家心里会不会想这个小姑娘怎么这么厉害”。其实就是这样的虚荣心理让我坚持了一圈又一圈。还有，每当我坚持不下去了，我就刺激自己：如果再跑一圈bentley的offer就来了，半年后就可以在查尔斯河畔跑步了。哈哈，也不知道是不是我的祈祷起了作用，最终bentley还真的来了offer！就是有点惭愧，目前还没去过查尔斯河畔跑步，也只是在家门口的小公园跑过三次，健身房跑过两次。
其实跑步​真的是一种很好的运动，尤其是在室外跑步，很能放空自己，有至少40分钟的时间你是能够伸展开自己，放空自己。你也可以想一些作业上的难题，也可以想一些平时没时间想的事情例如人生的意义？也可以完全什么都不想，只是跟着耳机里的音乐踩着节奏。断断续续跑了一年，虽然体重还是没变，但能感觉到自己的心肺功能有很大改善。昨天我第二次学校的健身房，环境很好，外国学生他们真的很有健身的意识，每个人都全副武装，很专业。想想国内的大学，很多女生可能都没有穿跑步的鞋，运动bra，甚至穿着裙子就来跑步了，也是精神可嘉...昨天我可以完全不停的跑30分钟，2.52mile＝4.13km，还觉得自己没有很累，下次还可以尝试跑更长时间，或者练习别的器械。不过到现在为止我的体重还稳定在57。。。可能还是练的不够吧。其实我昨天突然想到，美国其实很适合减肥，吃的那么难吃，诱惑比北京少多了。在北京虽然我练的比较频繁，但是随便出去吃一顿就又回来了。但比较烦的是周123我每天都是最晚的那节课，白天又有作业、别的课，这三天根本没时间去健身房。周4567总不能天天都去，所以如何保证训练量还是一个需要解决的问题。如果自己能够每天7点起床去小公园跑四十分钟问题也可以解决了，可问题就是，我现在九点之前根本起不来床T
昨天在健身房看见了​gsa的一个学姐，是orientation带我们campus
tour的中国学姐。她又瘦又高，英文又好，可能学习也很好吧。昨天也在​健身房锻炼身体，看她在跑步时还在看cnn的新闻。真的是感叹所有人的成功都不是随便来的，都是高度的自律➕控制，学习学习！现在就是自己想干的事情有很多：复习、预习、看小说、练口语、锻炼身体、自己做饭、充足睡眠、出去玩耍，想把这些事情都规划的井井有条，只有自己高度规划自己的时间才有一点点可能能做到。目前看来还是很有难度的。一点点摸索解决吧！
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荣誉徽章：跑步前的拉伸热身，一些常见的膝关节损伤的预防及恢复措施
& & 很早就想动笔写这篇文章，但因我本人专项训练的不是长跑（笔者练习力量多些，跑步顶到天一周2次），说实话，对跑步知之甚少，害怕误人子弟，所以仅写一点自己懂的知识以及自己跑步的一些经验，希望能给初学者一些帮助。本文主要涉及跑步前的拉伸热身，一些常见的膝关节损伤的预防及恢复措施。&注：图片及视频均取自网络，如侵犯到版权，请与笔者联系一、跑前的热身和拉伸& 笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》，在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸！& 跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。&& 在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：&&1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）&2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）&3、进行正式的跑步&4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。&& 下面介绍一些拉伸方法，拉伸方法有很多，只介绍几种常见的，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。股四头肌拉伸：腘绳肌群拉伸：如果周围有单杠或者双杠之类的高物，如下图正压腿的效果更好腰背肌群拉伸：如果不便躺下，可以采用以下这种方式拉伸腰背，这个动作同时还能拉伸到肩部↓臀部拉伸：（其实说活动髋部更好一些）在这里还要介绍一种伸展髋部的动作，叫做“祈祷式深蹲”，也叫相扑伸展。（这个拉伸动作在做深蹲训练前做一下非常不错！）这个拉伸动作的要点在于：要尽可能用你的肘关节去撑开你的双腿，从而达到打开髋关节的目的。小腿肌群拉伸：脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大，如下图↓如果周围有类似台阶的东西，也可以这样拉伸小腿有些人可能看图看不出门道，我放一个详细介绍拉伸动作的视频。动作翻译：CAT/COW(猫伸展式，拉伸背部)→CHILD’S POSE(儿童式，拉伸背部)→HAMSTRING(腘绳肌群拉伸,也就是你的大腿后侧) →QUADS(股四头拉伸,你的大腿前侧)→HIP(髋部伸展)→LOWER BACK(下背部拉伸)→GLUTES(臀部拉伸)→SHOULDERS(肩部拉伸)→TRICEPS(肱三头肌拉伸，你的胳膊后侧)→CHEST(胸部拉伸)→FOREAMRS(前臂，腕关节拉伸)→NECK(颈部拉伸)→UPPER BACK(上背部拉伸)【注：这是XHIT的一个拉伸教学，XHIT这个健身教学系列非常不错，有兴趣的可以搜下】二、跑步的姿势和脚掌着地的问题1.关于跑步姿势，这个用语言文字很难描叙的通透，直接放个视频，这老外跑步姿势挺不错的，当然也不必过于拘泥于姿势问题，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势，人类与生俱来就拥有奔跑的本能。2.跑步的时候到底是前脚掌先着地还是后脚跟先着地？关于这个问题，跑步界一直都在争论。不过现在越来越主流的看法是前脚掌着地，因为能更好的保护膝关节，你可以自己做下实验，刻意用后脚跟着地跑步的话，对下肢的冲击很大，你会有种脑震荡的感觉，当然正常人不会这么去跑的，很多人都是落地侧重后脚，然后滚动到前掌着地。当然也不要太纠结于这个问题，还是那句话，你跑的最舒服的姿势恰恰是最适合你的姿势。&3.有些人跑步的时候落地声音很大，其实这是个很不好的现象，你落地声音越重，证明对下肢（膝关节）的冲击越大，跑步的时候应该有一种很“轻灵”，有“弹性”的感觉，而不应该是迈着沉重的步子狠踏地面。三、那些跑步容易发生的损伤以及预防措施：1、 &膝关节损伤（常见：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合征，侧副韧带损伤等等）膝关节损伤是跑步过程中最容易出现的问题，造成膝关节损伤的主要原因大致有三个，不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多。其中最主要的原因是后两个，很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。所以全面训练很重要，即使你是长跑爱好者，也要进行一定的力量训练。而跑量过多，其实就是训练量过大了，很多人不知道循循渐进，刚开始跑步就天天跑，而且每天跑量巨大，这不是牛X，这是没脑子。&出现膝关节损伤后的处理措施：1.立马停练，就医。<font color="#.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主，什么叫等长训练？就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍“靠墙深蹲”,“股四头肌等长收缩训练（腿屈伸静止）”，“单脚站立”这三种较常见的静力训练。靠墙深蹲（其实这类训练很类似中国武术里的“桩法”，靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练）（保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒，可以下蹲的再深点）单脚站立（主要锻炼平衡性和膝关节稳定）股四头肌等长训练（抬起腿部后保持静止30秒，有意识的主动收缩股四头肌）2、 &踝关节扭伤其实大部分踝关节扭伤的原因是身体平衡性较差，不协调，相对应的预防措施就是进行一定的小腿肌群训练和平衡训练，比如提踵训练（就是踮脚尖），单腿站立，单腿下蹲，小跳等等。&3、 &髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），笔者在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。说真的，如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的。。。什么是髂胫束（iliotibial band），髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但有个限度）&其实出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：1.不正当的跑步姿势2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松3.髋外展肌群过于薄弱OK，针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法：1.改善跑步姿势2.降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，也就是你的大腿外侧和臀部外侧）一旦出现膝关节外侧疼痛的情况，如果就医后确认为髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，可以采取以下调整措施：&立马降低跑量在跑步后进行髂胫束的拉伸，以下这个动作是拉伸髂胫束的好法子该动作的要点就在于两脚交叉，用一只脚使劲的去“别”另一只脚，让疼痛腿部强迫性的内旋，不知道我这样说大家能明白不。我多放几个图，大家体会一下动作，理解理解。光拉伸是不够的，还要系统的按摩松解你的大腿及臀部外侧肌群，你可以使用“泡沫轴”这种工具进行自助式的松解按摩，当然有人会按摩松解更好。笔者放几张使用“泡沫轴”按摩松解大腿外侧的图片，大家体会一下动作。（注：泡沫轴真真的是个好东西啊）&身体前后滚动按摩大腿及臀部↓如果没有泡沫轴怎么办？大家可以这样简单的松解按摩:手攥成拳头（拿一个网球更好）,在大腿外侧使劲上下摩擦，拳头从臀部外侧一路推到膝盖外侧（或者拿网球使劲滚动摩擦），就这样不停的推，期间配合上拉伸髂胫束的动作，大概2~3分钟，髂胫束疼痛的情况就能明显减轻！这法子百试不爽，比泡沫轴松解简便的多，笔者本人一般都是用喝水的瓶子进行上下摩擦。3.进行一定的髋外展和腿部综合力量训练髋外展，髋外展，顾名思义，就是使髋关节外展，再说具体点就是各种侧向摆腿动作，比如以下动作↓卧姿侧抬腿站姿侧抬腿坐姿髋外展当然也不能只练这些，预防受伤靠的还是综合力量的提高，而不是简简单单的几个肌群训练。&还是建议跑步爱好者在每周抽出固定时间（1~2天）进行系统的力量训练。&跑步爱好者一定要全面训练，心肺为主，力量为辅。
王老汉一出，必为精品！
发自legendlee的HupuChrome
图都裂了，兄弟。
文章肯定是好的，先谢谢楼主。但图片出现问题
引用2楼 @ 发表的:
图都裂了，兄弟。
抱歉，已修复~
引用3楼 @ 发表的:
文章肯定是好的，先谢谢楼主。但图片出现问题
抱歉，已修复
引用5楼 @ 发表的:
抱歉，已修复
从谢谢升级到非常感谢！
这个很不错，介绍的相当全面。
相当不错，正找这些呢楼主辛苦推荐收藏之。
zhegezhenbucuo
学习了……
有木有腰部肌肉的拉伸和放松动作呢
哪天出个核心力量的
这个必须顶！
谢谢分享，跑步姿势这个视频以前看过的
先顶！根据楼主的建议，热身时间有没有超过十分钟？
好贴，收藏了
少壮不注意，老大徒伤悲
必顶！！！！！！！！！！！！
首页留名。。。
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天天练长跑，为什么小腿大腿都变粗了？
我14快15了 男的、 我们学校搞体育的每天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑 ，有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我觉得我腿越跑越粗了？小腿的肉变成肌肉了、好硬 。 大腿好像还有点肥肉 松松的 。 要是每天都跑那腿是不是越跑越粗啊啊啊啊？、（为什么那些长跑...
我有更好的答案
　　天天练长跑，小腿大腿不会变粗的&#8205;，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。　　如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
采纳率：59%
回答1：如果想减掉脂肪，那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑回答2：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，又不是去竞赛回答3：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。
本回答被提问者采纳
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。 提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
1.你坚持时间长了不会变粗，可能是你跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位，我跑了两年都觉得自己大腿没有细下去呢。2.不应该全脚掌着地，应该是前脚掌先着地的，假如按照你的全脚掌着地有可能会对大脑造成伤害，3.中长跑很考验技巧的，你要掌握好节奏，要是太勉强的全速跑很容易伤身体，只要你掌握好节奏后对身体不会有什么害处，更不会妨碍你身高的问题。身高很大程度上取决于你的基因。
因为经常跑步，肥肉变肌肉。所以会胖。
不会越来越粗，你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊慢跑是最好的生命在于运动，经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物，是有助于长高的
那些都是肌肉
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看到很多吧友锻练方法不正确，在这里简要说一下。
进了吧，第一感觉都是女人在秀身材，谈得是体重减轻多少，这是一个误区，跑步的功能不是为了什么目的，如果你抱着这样的想法，跑步就成了一种负担。跑步的作用是让身心更加健康，精力更加充足，体重降低只是自然而然附带来结果。很多人跑步坚持不下来，或者跑几天，歇几天，当有几天不跑时，心里又产生内疚，希望后几天多跑几步，弥补回来，这不是正确的做法。还有吧友几天不练，一练就是几公里，以为对身体有好处，这也是不正确的。要想长期坚持锻练，可以按下述方法：1、不要给自已定目标，一定要跑五公里或十公里。（你的身体会告诉你什么时候该停止了）2、跑步前先散步5分钟（热身，那种一出门就拼命跑的人其实是在损坏身体）。3、慢跑起来，嘴里数到200时，变成走步（慢跑是最好的锻练方式）。4、走60步后，再继续慢跑起来。（这里数字可以按你自已的身体状况发生改变）5、这样反复循环，你会发觉，你即没有累得坚持不下去，也出了一声大汗，而且可以让你控制你的跑步量。这是最容易坚持下来的办法，也是生理学家推荐 的跑步方法，作为一个跑步爱好者，希望对大家有所帮助。
谢谢指导～
知道自己的帖子为什么没有人回复吗？第一，你完全搞错了主次，很多人跑步是因为这个运动减肥的效果很好。而那些以锻炼身体，增强心肺功能的人大概瞟一眼就知道你的帖子里没有什么东西。什么热身，什么不要定目标，还有你的所谓的跑走结合，软件上的训练计划都比你的更贴近实际。总得来说，就是条理不清，废话连篇，没有实际用处，还喜欢说教，没有那么强的理论能力就不要到处说自己接受过什么专业的什么训练之类的。
很多人跑步是爱好，也希望每过一段时间有所突破进步，不要受伤，量力而行，循序渐进才好
刚来了几个女伙伴秀秀身材，楼主就泼冷水，多伤大家？别的说的挺好，按楼主的跑法，应该很难受伤。因为是个人的感想，算是一家之言，加精，放入【原创于生活】。感谢楼主。
楼主讲的是真正的跑步精神
我们确实是来减肥 打酱油的
居然让加精了。。。好吧，我匿了。
谢～～好心！
楼主说的挺有道理的，跑步本来就是为了健康，如果因为跑步反而伤了身体，那真是得不偿失
我觉得里面有的几点还是讲的有道理的，，，，
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。。。楼主说的有的还是挺有道理的。。锻炼以不受伤为前提
楼主讲的不错，学习了！
窝巢贴吧刚刚有点起色各种流鼻血贴，哥们几个跑步回来正好看看好身材秀色可餐一番，你这么一搞还看个屁啊。强烈抗议加精！我要看中国好身材！中国小蛮腰！
我让封号了吗，怎么回不了啦？
我也承认说的有道理，但是有没好事的人看看他在别的帖子里面说的话，然后再回过头来看看他写的东西。
看看美女帅哥是养眼的事，个人觉得重点是：照片应该是本人的。
有在秀身材的吗？表示没看到，除了大白兔漂亮点
首先不管楼主说的科不科学，既然能写出如此细节相信也是按此实践的，相信楼主按此方法也没有感觉到身体上的不适，只是个人揣测，对于三楼的小伙伴，我只能说他的语言过于极端，不够理性看待事物，贴吧这类人很多，希望楼主不要因此坏了心情，勇敢发帖，支持楼主，楼下贴上一段话，楼主看了就当对那些人呵呵了。
新人过来学习了
贴了那段话似乎感觉有些不和谐，不想破坏贴吧的和谐又给删了，每个人必须要有自己的看法，这是提倡的，但需要理性，需要辩证。支持楼主哦！
敢不敢再穿得少点　　-- 楼主你好，我是小学森不太会说话，如果有什么冒犯的地方，你TM打我啊！
作为一个新手，非常支持楼主的观点。这都是伤过之后的体会三楼的同学其实没必要这样子，淡定点，不喜欢就不看就是了，何必咄咄逼人呢？没有谁的言论是绝对的正确，也没有谁的言论是绝对的错误
其实楼主这个帖子什么都没有说……
楼主不要去计较那些人，我认为楼主写的对新人有很好指导作用
我两个朋友就是天天说要减肥，结果每天只能跑2公里都觉得累！后来直接跟我说跑步没效果嘛。。所以我蛮同意楼主的观点，不用给自己强加目标，关键是要先坚持下来，坚持下来的前提是不受伤。
楼主，要是一个新人开始跑步一般是怎样一个跑步规律，跑一休一吗我的身高180，体重170，3月份时候连续跑了2个星期每次连走带跑5公里结果左腿膝盖就疼了看了你的帖子又想去跑了但是怕又受伤，请指教一下谢谢了
从来不出汗是怎么回事
只看看，不说话
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