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(david1ban)
第三方登录：能减肥塑形,还是会练出病...... 对瑜伽，你是不是有什么误会
夏天就快到了，女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了，说起减肥很多人会选择瑜伽。他们认为瑜伽动作相对柔和，有助身心放松，而且可以达到减肥、塑形的目的。但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人，练瑜伽其实很伤身。到底事实是怎样的？练瑜伽到底能不能让我们凹凸有致，又会不会损伤身体呢？
瑜伽能减肥塑身？想多了！
“很多练瑜伽的人都被美轮美奂的照片所吸引，但并不是每个人都能达到照片里的效果。””小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说，如果你指望着通过瑜伽进行减肥或塑形，只能说你的期待有些跑偏了。
所谓“塑形”，其实就是增肌+减脂。减少全身赘肉，增加肌肉，以达到凹凸有致。但是瑜伽既不能减脂，也不能增肌。
有研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50—150千卡热量，而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡，因此要减去一公斤脂肪，需要持续练瑜伽三天三夜。也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大，好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，但每小时也不会超过200千卡的，对减肥来说不值一提。瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。
而想要增肌，则需要做肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。
虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显，但如果作为一种辅助训练，可以极大地增加身体各关节柔韧性，使得运动轨迹被大大加长，在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的，理论上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地说，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
会得“瑜伽病”？才不是！
近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。
“所谓疾病，在医学上是有严格的定义的。”武亮对记者表示，现在报道称的所谓“瑜伽病”，无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的情况，也不是全身性的问题。如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。“尽管，没有‘瑜伽病’这个病种。但是瑜伽伤害还是有可能的，我们应该尽量去避免。”
在浙江大学在读哲学博士，资深瑜伽教师闻风看来，任何运动如果处理不当都会导致伤害的发生。一方面，习练者要有自我保护的意识；另一方面，瑜伽教练必须对自己的学员负责。毕竟，瑜伽体式练习的最核心要素，是通过呼吸培养清晰的觉知，获得稳定的心智，回归当下，以脱离焦虑和压力，堪破世间幻象得到真知。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的运动。
追求极致姿势？悠着点！
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，看起来相当优美，很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是，每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，不要盲目攀比，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。
优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖也认为，太多练习者不顾自己的自身条件去一味地效仿别人他就肯定会受伤。如果练习者的腰椎不好，还做大量的前屈体式；如果颈椎不好，却偏要做头倒立；如果髋骨很紧，依然执着地做莲花盘……自然就会受伤。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。“人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露，很多运动损伤为积累损伤，时间长、起病隐蔽，等到发现时往往为时已晚。
郝宇晖再三强调，其实瑜伽就是看自己、做自己能够做到的练习。“瑜伽最终是为了提高心理和精神需求达到身体心灵和谐联结的本源。”
编辑：陈萌
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今日搜狐热点瑜伽可以减肥吗 瑜伽塑形最有效
核心提示：练习瑜伽可以使我们的精神得到放松，增加身体的柔韧性，塑造形体。不过对于想通过瑜伽来减肥的人来说，可能效果不是那么明显。瑜伽可以减肥吗？
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& &越来越多的女性把减肥的目光投向瑜伽，瑜伽作为一种“慢”运动，在呼吸和冥想中达到身心的和谐统一。不过，练瑜伽真的可以减肥吗？　　练瑜伽可以吗？　　老实说，练瑜伽并不能减肥。以我为例，练了瑜伽这么久，我的体重并没有因此下降，但身体确实因此变得结实，因为我的脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。　　当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。　　练瑜伽的注意事项　　1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。　　2、有高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。　　3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力！　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。　　总之，瑜伽能减肥，但是效果不那么迅速，需要长期的坚持！
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虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显，但如果作为一种辅助训练，它可以极大地增加身体各关节柔韧性，使得运动轨迹被大大加长。在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果，这种效果是显而易见且绝对有效的，理论上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地说，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
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从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。“人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露，很多运动损伤为积累损伤，时间长、起病隐蔽，等到发现时往往为时已晚。（记者 李 颖）
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