这七款神器，能拯救重度手机依赖症的你这七款神器，能拯救重度手机依赖症的你大学声collegesay百家号上课玩手机，下课玩手机；吃饭玩手机，睡觉玩手机；一个人时玩手机，聚会也要玩手机；洛阳亲友如相问，就说我在玩手机；地崩山摧壮士死，我还是要玩手机；莫愁前路无知己，至少我还有手机；花开堪折直须折，我在旁边玩手机， 说的就是你！曾患手机重度依赖症的我对手机“恨的牙痒痒”，一度曾想把这个害我不学习、总熬夜的小妖精扔掉换回非智能机，可大家都知道，现在各种通知呀、文件啊都用手机发布，离了它还真不行。经过漫长的斗争，我终于在江湖上发现了几款神器，专治玩手机，从此，妈妈再也不用担心我的学习，so easy！>>>> 第一款神器： Forest 趣味性：★★★★★ 实用性：★★★☆☆ 强制性：★★★☆☆当你需要or想要集中精力，避免手机干扰的时候，就种一棵树吧！你可以自由的调整需要专心的时间，然后按下开始即可种树，Forest会默默地帮你计时，只要你专心致志的学习，它就会默默的成长为一棵大树。但是，注意！！！一旦软件检测到你使用Forest以外的其他任何app或者主动放弃，你的树就会枯萎。当然，你可以设置应用白名单，比如有道云笔记呀、各种词典呀等等学习必备工具，使用它们的时候就不会扼杀你的树苗了（千万不要把微信设置进去：）。一天下来，是时候看看你的成果了！是不毛之地还是绿意盎然由你决定！有多少棵树因为你的专注和坚持而茂密生长，又有多少棵因为中途放弃而最终枯死。>>>>
第二款神器：专心 趣味性：★★★★★ 实用性：★★★★★ 强制性：★★★☆☆没错，它就叫专心！Forest的进化版本，采用时下时间管理界最流行的番茄工作法。
什么是番茄工作法？它是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。然后在纸上画一个X短暂休息一下，每4个番茄时段多休息一会儿。它可以极大地提高效率，还会有意想不到的成就感。和Forest相比，它的画风更加软萌，功能也更加强大。首先，它自带日历功能，方便制定你的个人档期；当然还有最最重要的控制手机功能，也就是种番茄（悄悄告诉你，专心app支持多人种番茄，可以拉上你的小伙伴一起进步一起专心啦）：就像专心的宣传语说的那样：手机应是我们最强大的工具，而非最牵绊的依赖。25分钟番茄工作法，让你享受生活中的每个专注时刻。戒除拖延，让职场工作更专心；解放手指，让看书学习更专心；告别低头，让朋友聚会更专心。Focus your time,focus your life。专心，你的生活。 嫌Forest太温柔？嫌专心太花哨？我是个粗犷的人这些对我没有用？好吧，是时候上终极boss了。>>>>
第三款神器：OFFTIME (中文名：断线时间）
趣味性：★★★★☆
实用性：★★★★★ 强制性：★★★★★如果刚才的Forest还给了你机会犯错的话，这一款app则没有那么手下留情，先看一下开始使用之后试图打开其他不在白名单的软件的后果…… 简！单！粗！暴！玩手机？刷微博？看空间？想都不要想！此外，OFFTIME还会自动拦截新的消息推送，拦截电话和短信（可设置必要的联系人），尽可能的让你减少分心，沉迷学习~如果你想退出学习状态，OFFTIME会给你60秒的时间冷静思考一下——你是否真的要继续玩手机呢？摆脱玩手机的烦恼，更重要的是你要清楚的知道需要做什么。其实，发呆偷走的时间也是很可怕的（别问我怎么知道的/手动微笑），因此做好每天的任务规划很有必要。之前我一直偏爱于找个小本子写自己的任务清单，但是有时候忘带小本子，有时候带了也不会翻开，偶然翻开看着好多没完成的计划只会有满满的负罪感……所以用手机做计划是个更好的选择。在最后推荐几款任务规划神器，带你走向人生巅峰（与以上介绍的app组合使用，效果更佳）。
第四款神器：滴答清单
趣味性：★★☆☆☆
实用性：★★★★★
简洁性：★★★★★任务太多，先做哪个后做哪个呢？其实，每项任务的重要性是不一样的，学会分清任务的轻重缓急，优先做该做的事，才能不被deadline长期困扰。滴答清单就可以解决这个难题。它可以设置任务的完成期限和优先级，另设有闹钟功能，时刻提醒你当下最重要的事。简洁的画风，没有冗杂的功能，喜欢简单大方风格的你一定会喜欢它啦。>>>>第五款神器：爱今天大名鼎鼎的一万小时理论你一定听过吧？这款app的一大特色就是会记录你做每件事情的时间！它将任务分为两类：目标和习惯。不同于上面的小任务式的划分，这里的任务更多的是一种目标，是能够激发你不断为之努力的东西（俗称Flag）。设置目标时，你需要设定完成它的时限和所需要的时间，然后app就会为你自动计算为了达到这个目标，你每天需要花在这个目标上面多少时间。当你开始学习时，按下对应任务的开始键，系统就会自动为你计时，记录你每一天的辛勤努力！此外，它还可以记录你的睡眠时间、浪费掉的时间等等，从而总结自己一天的时间都去哪了，进而分析总结，实现时间的优化。其实，说是任务清单，倒不如说它是一个梦想加速器，提醒你心中的诗和远方，帮助你朝着既定目标踏实地前进着。>>>>
第六款神器：Play Task
趣味性：★★★★★
实用性：★★★★★
简洁性：★★★☆☆PlayTask这款app将任务分为四类：每日任务、每周任务、普通任务和副本任务：细心的你一定发现了图片上的蓝色数字：+20，+25……这款app奉行适当的奖励有助于激发人更好的工作和学习的原则，每当你设置一个任务的时候，你都可以根据它的难度设置对应的奖励点数，每完成一项，你就会获得相应点数，可以兑换你的自定义奖励。每日任务、每周任务不难理解，普通任务就是没有周期性、只用完成一次的任务，那副本任务是什么呢？这是PlayTask的又一大特色： 副本采取小组制，每6-7人为一组（系统为你组队），加入需要缴纳12-16元的押金，然后每天上传图片证明（比如加入练字小组你就要每天上传练字图片啦），不同活动在一周内要求的次数不同，7天后如果你成功坚持下来了，押金返还。与此同时，如果你的小组内有人刷副本失败，你还可以获得他的部分押金作为奖励，虽然不多，但蚊子再小也是肉呀~>>>>
第七款神器：你的自控力其实，对于有自控力的人来说，完全没有下载这些app。但大多数人有沉迷学习的愿望，但却没有与之匹配的自控力，这时我们需要一些东西来辅助。其实，如果只是单纯的想把Forest种出一片森林，我有一百种作弊方法：睡觉的时候种树；洗澡的时候种树；……那种树本身就失去了意义。一点点自控力都没有的人，也许受不了OFFTIME过于严苛的管制，用三两次就卸载了，或者再也不用，起不到任何效果。因为工具本身只能是工具，它不可能像高中时候的老师、家长一样全天监督你学习，工具是要靠人来用的。使用这些工具，可以使你少消耗一点自控力——你只要有打开软件开始计时的自控力就行了。而愿意使用工具来节制玩手机的时间，本身就代表了你一种想要改变的愿望，和正视自己使用手机过多的勇气。无论如何，你的坚持才是决定性因素。享受“被迫”离开手机的时光，专注学习也好，做其他的事情也好，让专注成为一种享受，你的效率也会大大提高。也许有一天，专注成了一种习惯，你再也不用依赖于Forest或者OFFTIME或者任何一种强制你离开的软件。而中间养成专注习惯的时光，足以让你成为一个更好的人。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大学声collegesay百家号最近更新：简介:大学声，为大学生发声！作者最新文章相关文章一点一分钟02：如何戒掉手机瘾？-综艺视频-搜狐视频
一点一分钟02：如何戒掉手机瘾？
推荐出品人如何让孩子戒掉手机瘾－－学佛网
&如何让孩子戒掉手机瘾
发布：无量香光&［ &］&& 日期: 10:32:00&&
　　很多家长都有这样的困惑：孩子很迷恋手机，时常拿爸爸妈妈的手机看、玩。吃完晚饭找手机，做完作业找手机，没事干也找手机。让他少玩一会儿，主动还手机，但是每次都是答应得很好最后还是要在骂声中放下手机。软硬都试过没什么作用，有没有可以制止的办法?　　孩子迷恋手机在现代家庭中比较常见，过多接触手机及游戏，对孩子身心有一定影响。要想让孩子减少使用手机，首先要弄清楚孩子迷恋手机的原因是什么，才能正确有效地去引导孩子。孩子迷恋手机的原因很多，我们可以从以下几方面来探讨，再找出有效的应对策略：　　原因一：孩子提出要手机时，家长没有正确回应。　　给还是不给，决定权完全在于家长，如果考虑周全就应该坚决行动。在什么样的情况下可以适当让孩子使用手机，什么样的情况下坚决不能给，这一点必须慎重。假如为了激励孩子按时做完作业或者完成大人交给的任务而给孩子玩手机，也应该事先商议决定，避免孩子为了达到玩手机的任务而行动。最好别用玩手机游戏来奖励孩子写好作业。　　原因二：孩子缺乏自控能力。　　对于玩自己感兴趣的事，每个成年人都很难自控，何况一个孩子，当他们玩得不亦乐乎的时候家长喊停止，对他们来说是非常痛苦的。很多时候你越催促他就越着急，一着急就玩不好，或者越着急就越想多玩一秒钟。所以停止你的催促，用亲子约定的方式来帮助孩子控制时间，增强时间观念。比如家长可以这样问：你决定玩多长时间，10分钟还是15分钟?一般孩子都会选择15分钟，那么你可以补充一句：“如果你能在计划的时间内结束游戏，我决定多加你一分钟，你觉得如何?”最后不忘加一句“妈妈相信你能做到”。当孩子能够在约定的时间内离开手机，那么家长就一定要兑现承诺，如果他没有做到，也不必凶神恶煞，直接说：&“时间到，手机放回去。”如果孩子央求说再玩一会儿，你也应该坚决，并明确能够守约才可以获得加一分钟。　　原因三：父母在家频繁使用手机。　　我们常说孩子是父母的镜子，你做什么他就学什么，这就是身传言教。如果你经常在家里打电话、发短信、玩微信，或者打游戏、看电影，那么多半孩子也会对手机产生兴趣并希望从手机中获得满足。因此，规劝低头一族的家长朋友，一定记得不要在孩子面前拼命地玩弄手机。如果可能的话请放下手机，多看看书，和爱人谈谈心，和孩子下下棋聊聊天，或是一家人出门散散步，这些都是健康的生活方式，更有利于孩子成长，促进家庭幸福。　　在这里要忠告家长的是，一味的用暴力制止孩子不当的行为，看似能解决当下问题，实际这种教育方式对孩子的成长非常不利。它必定影响亲子之间的关系，严重的会导致孩子产生胆小怯弱、反抗、说谎等不良心理。所以，帮助孩子进步，绝不能用武力，而要用你的爱心、耐心和教育智慧。　
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如何戒掉手机瘾，这是个永恒的议题。Google 应用开发者 Tristan Harris 创立了一个项目「Time Well Spend」探讨如何能够更好地让科技辅佐我们更好地生活。我们都想和手机和平相处，放掉假大空的论调，我们的目标是：从今天开始改变！
如果把手机拟人化，我想它就是一个性感尤物，要是稍稍把持不住，就会沉沦进诱惑的无底洞中。我应该怎么做，才能和手机和谐相处呢？
人平均每天翻看手机的次数达到 150 次，每次看到灯红酒绿的应用图标和图标上那个恼人的点，我们脑袋里各种关于这些应用的想法就被调动起来了。
这个游戏我卡在了第 249 关，看今天能不能攻破呢？
我今天登录淘宝领取淘金币了没？
微博上有个红点，难道我有留言？
微信上的未读数字是 88
头顶的通知显示：今天出大事儿啦！
我等凡夫俗子，成日面对着这些诱惑，就算心中默念色即是空色即是空，不听话的大拇指还是会点了进去。
我们常说，你这个人不用上半身思考，而是用大拇指思考，别看了，我说的就是你！
红颜如祸水，手机更是祸水，让我们欲罢不能。这该怎么办才好？看看下面 7 个诀窍吧：
一、把「重要」的应用放在「主页」
禁欲修炼之路，有两条：
把欲望摆在自己面前，锻炼自己的意志：看着微信，我保证只看不点！
把引发欲望的物体赶尽杀绝：软件删了删了都删了！
但手机并不是敌人，我们只要思考这些问题，我们还是可以和谐相处的：
如何让桌面为我服务，而不是成为我分心的炸弹？
如何让手机尊重我的来意，支持我的目标？
如何让手机装下我自身产生的想法，而不是引发更多不想要的想法呢？
那么，我们可以从主页开始，进行改变，堆叠在主页的应用里，请你找出：
1. 哪些是工具？
相机、计算器、日历和便签本。这些应用对应一个具体的任务，当你点击这些应用是，你的目标是细小而明确的：拍照、算数、上闹钟、记事。而做完你就可以关掉了，这里没有无限点进去的窗口，让你沉沦不已。但提醒一下，邮箱绝不输于这个范畴。
2. 哪些是让你深陷的应用？
微博、微信。你可以毫无理由地打开，又毫无理由地往下刷，更毫无理由地上瘾。
3. 哪些是你希望主动去做的事？
上每日头条了解时事、上知乎交流见解、阅读一本电子书。这些都是你觉得好的事，并希望慢慢培养习惯。但如果你有太多希望去做的事，建议还是缩窄目标，留下更加现实的目标去实现吧。
那么你的主桌面应当有且只有这些东西：
达到你现实目标的应用
至于其他东西，请放在当你有闲情逸致才会去翻看的第二页吧。如果我们抱着一个特定目标打开手机，眼睛所浏览到的内容越少，我们就无需花费大量的意志力和自制力去抵抗诱惑了。
二、与其众里寻他，不如直接搜索
iPhone 有一个非常好用的功能，它就像是一位前台小姐，询问你的来意，而不是让你直接进来随处浏览。它就是 桌面下拉的搜索功能：
从此，你可以下拉菜单，把你想要的软件，通过打字的方法打进去。也许你的大拇指会在无意识状态下点开了微信，但真要它直接打出你想进的应用，它应该会乖一点吧。一开始你会感到有点奇怪，毕竟打字进入应用会花费更多时间。但讽刺的是，它可能是一种更快的方法。你的输入法能聪明地在打出首字母之后，知道你要输入什么了。并且，当你输入「微信」的时候，「输入」这个动作本身就带着这个意味：Are you sure to do this?
三、在开锁前就打开工具吧
你会不会因想在睡前上个闹钟，结果刷微博刷到凌晨，才想起自己原来是要上闹钟？这个被称为「智能手机循环」的怪圈让我几乎不敢去碰手机，因为我有预感，即使要拿手机做一件简单的事，也会变成一件耗时 2 小时的事情。
对于这个问题，也许你需要一个「看门神」来把关你的来意了。在 iPhone 里，有个功能叫做 「控制中心」，你可以在解锁之前打开相机、计算器、计时器、手电筒、查看时间等有限制，但已经够用的功能了。
这样做有什么好处呢？
当你拍完照片，回到的还是解锁前的状态，极大减少你手贱的几率
极简的功能和图标，腾出空间给你思考「我打开手机究竟是要干什么的？」
你可以更加快捷地打开上述应用，无需解锁
在第一点里，我们把重要的软件放到了桌面主页，那么其他应用是不是堆在之后的 10 页里就好啦？才怪呢。
难道你不会有着一种奇怪的动作： 拇指娴熟地左右滑动应用的页面，但其实你自己也不知道你想干什么。这个奇怪的举动从人类进化角度来解释，很有可能是我们寻找新奇事物的本性所致。对于花花绿绿的图标（视觉刺激）和红点点（新的消息），我们会感到惊喜，这是一个微妙的心理反应。
所以，真的只保留两页应用吗？是的。
第一页存放重要的工具和帮助你实现目标的应用，**第二页存放剩下的软件。**
为了防止你无意识地左右滑动手机，又不小心点开了微信，又不小心打开了朋友圈，又不小心往下刷了 1 个小时，你可以 把第二页的软件分类放在文件夹里。
所以，每当你下载一个新应用，它将成为你手机里又一个隐藏着的一个新「功能」，而不是又一个上瘾的苗头、又一个勾引你的小妖精、又一个让你分心的陷阱……
四、撕下这些应用诱人的包装！
这个点子源自 Google 公司对内部员工做的小实验。Google 提供给员工一个小小的零食区，里面放着糖果和零食，但却有员工抗议，这个零食区让他们不自觉吃了太多垃圾食品。
于是他们的行为学研究团队开始介入调查，发现：M&M 的包装太诱人了，吊起了人们的欲望，这些零食太触手可及了，以至于自己吃了都没发现。
接下来，他们把零食区做出了如下改动：把诱人的垃圾零食放进白色不透明的罐子里，并盖上盖子。而健康的水果则放在显眼的透明玻璃罐里，去掉了零食诱人的包装，而贴上性冷淡的标签，告诉大家：「这是 M&M 巧克力，哦，它含有 220 卡路里和 11g 糖分」
结果呢，新方案让员工 1 星期每人少吃了 9 包 M&M 巧克力糖！真有那么爱吃巧克力吗，好像好大牺牲的样子，但总的来说，他们并没有控制零食总量，而是通过更换包装，让员工自动少吃了这么多零食，而员工也没有感到受控制的不适！
好了……回到我们的小诀窍上
微博、微信这些漂亮或「引人犯罪」的图标，是我们点进去的原因！（对！手贱刷微博，这不是我的错！）所以我们要把它藏在心底……怎么藏呢？把社交类应用都放在一个文件夹中。为避免火眼金睛的你看到了文件夹里的微信标志， 你需要把微信藏在文件夹里的第二页！
所以，当微信被藏得这么深，你都能锲而不舍地挖出来沉沦其中，这就是你的错了。
五、关掉所有由「机器」发出的通知
我们正处于注意力经济时代。
阿玛蒂亚森经济学奖得主陈云博士说：「未来 30 年谁把握了注意力，谁将掌控未来的财富」。你的时间和你的注意力，都是被消费的对象，因此不难理解，为什么你的各种应用，从微博微信，甚至到冥想类 app，隔三差五就会给你发个类似「吃了吗？」的无聊通知，就像是古代青楼女子站在门口向你娇嗔：客官你可许久没来见我了呀~
当你知道你的注意力也是金钱的时候，也许你会更加重视这个问题了。
Gloria Mark 是一位研究「注意力干扰科学」的研究者，他告诉我们， 人在面对无关的干扰时，想要再次全神贯注集中注意力，平均需要花费 23 分钟。去理会这些通知的代价是很高的，而由机器群发给你的通知干扰了你的注意力、占用了你的时间，甚至让你毁了一个上午，如果你不愿意这样的话，那是一件多不值得的事。所以，请关掉这些不是由人给你发出的通知吧。
但是，我总担心我错过了什么大事！
你需要养成主动登录软件的习惯，而不是由随时而来的通知控制你的生活。
也许你会担心若关掉邮箱、QQ、微信等社交平台的通知，会错过什么急事，但也请尽量在需要集中精神的时间里关掉它。消息总是源源不断，关掉通知并在固定时间给他们回复，慢慢地，若有急事，你会「教会」人们用打电话的方式告诉你。相信你也不会 24 小时守在微信面前不断刷新，随时待命吧。
六、区别不同消息的铃声和振动
曾经你的手机，振动一下就是短信，持续振动就是来电。而现在手机的振动，可以是任何东西：一条微博评论、一个红包通知、一个朋友圈点赞、一封邮件、一个 Lofter 的新粉丝。任何重要的不重要的，都会在你工作时以一样的声音和熟悉的味道，「滋滋滋~」一下，干扰你的注意。
你甚至会出现幻听，刚刚那一声，是我手机在振动吗？让我猜猜是家里人找我急事？还是微博多了一条私信？咦？忍不住好想看
所以， 你可以将不同的通知按重要程度设置不同的声音和振动。毕竟人还会计较关系亲疏，通知有何不可？
如今手机的功能越来越多，但你有没有一丝恐惧：如果世界末日到来，我靠着手机就能过活了。有 80% 的人早上起床第一件事就是看手机，但他们并不觉得这是件好事，因为：一日之计在于晨，而我一日之计在手机。奠定我接下来一天基调的，竟然是一部手机！
这种生活方式甚至可以在不知不觉中控制了我们看待生活的思想。所以，如果你只是需要一个闹钟、一个相机、一本书，那就去买一个真的吧。相信你不想做什么事都需要你手机的同意，做什么事都要先跟手机这磨人的小妖精缠绵一番，身体不累心也累呀。
文 | Tristan Harris
编译 | 何为@友心人
Google 产品哲学家，思考科技应用如何更好地为人类服务。创立项目「Time Well Spend」探讨科技是怎样影响人注意力、行为和生活的，关于此项目，你可上他们网站
http://timewellspent.io。
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