孕妇如何在床上学减肚子的瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 05:02 标签： 为什么平躺在床上腰疼
??♀与大家分享简单的孕妇瑜伽动作
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要做几分钟
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没有强制规定时间的，根据自身情况每次5-10组就可以
欢迎亲爱的来帮内多多分享孕期瑜伽知识呢
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沪B2- 沪ICP备号怀孕差不多5个月期间基本在床上度过。突然想运动下。不知道有没有什么合适的运动可以锻炼下。瑜伽什么的_百度宝宝知道十天内免登录
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不重视乳房保健，产后常因出现乳头内陷，乳管堵塞不通等因素被迫中断母乳喂养。专家建议，乳房保健应该从孕期做起，产前一周应每天清洁乳房。恢复，而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动，孕期练瑜伽真的安全吗？上文新闻图片中的做瑜伽的准妈妈看起来都非常的轻松和健康不是吗？孕妇瑜伽是有利于顺产的，但是练习的时候要多留心，多胞胎孕妈妈不宜练，练习的时候最好要有老师的指导。要想更加顺利地生产，有很多好的方法。比如做一些呼吸练习，每天让老公陪着散步，或者上孕妇学校等等。当年我生孩子用了35分钟，与我练习瑜伽的女顺产有利于母婴健康的观念，已经渐渐深入人心。近日，有关“爬楼梯有助于顺产”的说法在微博盛传。有的孕妈妈怀孕中期就开始爬楼梯，还有些孕妈妈每次回家不坐电梯改爬楼梯，但也有人对此半信半疑。这一方法真的有用吗？
4个回答最佳答案：您好，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，... 高级讲师、音乐人10个回答最佳答案：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整... 高级讲师、音乐人3个回答最佳答案：你好，很高兴为您解答，孕妇练瑜伽也有很多好处练习瑜伽还可以起... 达人1个回答最佳答案：你好！很高兴为你解答。怀孕期间可以练习瑜珈的，孕妇练习瑜伽，... 达人1个回答最佳答案：你好！很高兴为你解答。怀孕期间可以练习瑜珈的，孕妇练习瑜伽，... 达人
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孕妇练瑜伽有讲究 注意避免8个动作
　　导语：有身孕的女性在练习瑜伽时有几个有趣的现象，比如在整个练习过程中，不断呕吐、容易劳累、呼吸短促，还要频繁地上厕所。这就让整个日常锻炼显得格外困难了。如果你正怀有身孕，练习瑜伽不仅能减轻以上恼人的不适，你的身体还能保持强健和柔韧，对你也是有好处的。如果在你的周围没有专为孕妇产前开设的瑜伽班，那么选择普通的瑜伽班也是可以的，只不过在你练习时要注意避免以下动作。（来源：减肥瘦身网）
　　1、过度向前屈
　　向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
　　2、过度扭转
　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
　　3、平躺
　　当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
　　4、锻炼腹斜肌的姿势
　　当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌（当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌）已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
　　5、过度向后弯
　　如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作（比如车轮式）可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。所以练习一些简单一点的后弯动作，如骆驼式变式——你甚至可以只用一只手。
　　6、倒立
　　正如怀孕期间不能骑马和滑雪一样，任何有危险的瑜伽动作在怀孕期间都应该避免。容易摔倒或受伤的瑜伽动作会对你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐渐增加的重量会导致你容易失去平衡。为了维持平衡，你必须付出额外1倍的力量来帮助你完成倒立的动作，这样做将十分危险。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子处于头朝下的姿势，你要避免一切运动了。其中包括像倒立这样的，这样会让孩子又回到原来的姿势不利妊娠。
　　7、高温瑜伽
　　你在空调车里大汗淋漓十分通畅，你也理所当然的认为在有暖气的屋子里练习瑜伽也是十分舒畅的吗？为了避免有脱水的危险，尽量不要在怀孕期间练习高温瑜伽。保证手中可重复使用的水杯中蓄满水，让你在练习的过程中能啜饮几口清凉。
　　8、做太多的练习
　　怀孕期间绝对不是将你自己的瑜伽水平推向高峰的好时期，甚至你想继续保持你以前的水平也是不容易的。在怀孕期间你练习瑜伽的目标是保持灵活、减轻疼痛（比如向后弯）、减少压力和焦虑，并给你和你的孩子留下交流的时间。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在这40周的时间内，尽量保持轻松。包容你的身体可以完成的动作，对于不能完成的动作不必勉强。不要对于是否要休息一下而犹豫不决，你甚至可以决定跳过课程，稍微小憩一会儿。
最近，大家猝不及防地被郭晶晶与霍启刚圈了粉。孕妇瑜伽 孕妇学瑜伽了解调息技巧(3)_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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孕期瑜伽应保持稳定的呼吸对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量，转化成了负面的压力，从而产生了很多的病症。另一方面，瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com准妈妈姐妹们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧！习练常识：1、保持自然而稳定的呼吸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4、根据自己的体力选择适合的体式动作。5、如有任何不适，请停下来休息。6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com,吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下，大部分人都习惯&懒惰&的呼吸方法，仔细观察就会发现，呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分，并没有完全呼吸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com&懒惰&的呼吸除了是由紧张压力引起的以外，还与人们的坏习惯有关，一旦我们感到有压力或感到紧张，就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸，这时我们的肺就好像在罢工一样，这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时，体内的毒素也会形成，而这些毒素必须从身体里排除，毒素在瑜伽中称做阿帕那（apana），瑜伽中有一种姿势可以帮助清除体内的毒素。注意在妊娠的不同阶段可能会出现血压降低，呼吸短促、头昏眼花的症状，因此在练习呼吸法时要当心。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com我们怎样呼吸吸气时氧气通过气管输送到肺。肺由许多细小的气囊和气泡构成，表面覆盖着一层血管，血管交错贯穿形成网状。氧气从气泡进入血管，通过红细胞传送到身体的各个部位，体内的废气以二氧化碳的形式，从相反的路径呼出体外。胎儿的氧气供给也是相同的方式，通过流经胎盘的血液完成。母体将胎儿呼出的二氧化碳通过自身的呼吸带出体外。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com吸气时肺扩张，呼气时收缩。横膈膜是胸廓下方的一块肌肉，随呼吸上下移动，横膈膜向下移动，按摩肝脏、脾脏和肠，刺激整个腹部的循环系统和腹中的胎儿。,孕期瑜伽应保持稳定的呼吸对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量，转化成了负面的压力，从而产生了很多的病症。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com另一方面，瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。准妈妈姐妹们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com习练常识：1、保持自然而稳定的呼吸。2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。4、根据自己的体力选择适合的体式动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5、如有任何不适，请停下来休息。6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
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