大神们！我快走心率130可以燃脂吗在最大心率的百分65左右，慢跑在百分80以上哪个能更好的减脂？跪求！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 06:02 标签： 快走心率130可以燃脂吗

用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。

（原标题：怎么跑步最燃脂？了解最大心率为前提）

大家常说，跑步一定要超过30分钟、40分钟，才会有减脂的效果，但对于这个结论很多跑友和小编我都是持有怀疑态度的，难道龟速前行了四十分钟也能减脂？除了时间，对速度就没有要求吗？什么速度才是最佳燃脂速度呢？

在解答以上问题之前，我们首先要搞清楚一点，就是人体通过慢跑减脂的原理。

众所周知，人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，它们支撑我们日常的各项身体活动。在不同运动状态下，我们身体所使用的供能系统都是用不同的化学物质做能量来源。

当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。慢跑作为有氧运动之王，可以有效地调动有氧代谢系统，从而达到消耗脂肪的目的。

研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。

不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。

  那么，问题来了，怎么才能找到最佳的燃脂配速？速度与心率的冲突要如何权衡？

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：

一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。

三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP支持蓝牙心率带。

通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：

1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；

2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；

3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；

4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。

责任编辑：健康兼职_CMS3801

又是夜跑的季节了，身为Geek的我为了给自己加点动力，迅速入手了一块Fitbit Surge用于日常活动追踪和夜跑。试用下来感觉蛮好用的！比如跑了会儿看看心率才130左右，我就会加快速度；等到达150左右，对于我自己来说是比较理想的最大运动强度区间，就会保持这个速度一阵子，力竭再降速；停下来的时候一般在160以上。我这么应用心率是对的吗？

*题主今年30岁，身体类型是标准型，跑步主要是想提高下身体素质，顺便减减肚子。

在运动中关注心率是非常必要的，本博士推荐每位真诚运动的有品星人准备一块心率表。

喝了红牛或浓缩咖啡信心满满去运动的你，感觉有用不完的体力。可是很可能实际的心率已达到了最大心率的90%以上区间，如果不是训练有素的运动者的话，这种强度的运动会对身体系统造成较大的冲击，也比较难以恢复。

满腔热情出门跑步，跑了没几下就觉得累了想走两步，走着走着又觉得怎么才跑这一会儿就不行了？又开始跑。这么仅凭着感觉反反复复，体能体力提升很慢，体重也没降多少。而在这个过程中观测心率，可以了解当前的强度对于自己来说是热身强度？中等有氧强度？还是进入了无氧条件下的高强度区间？

想增强身体素质提升体能？想训练心肺功能？想减重减脂？都可以根据不同的心率区间，持续或变速地完成运动。比如，在最大心率60%-70%区间内，是可持续的最佳有氧减脂区间。

好，回到@Wade 的问题。心率表有了，如何应用心率来评估运动负荷呢？

以30岁，标准型的题主@Wade 为例的话，HRmax就是187。

以题主@Wade 为例，一次针对训练心肺功能、又要有效减脂的跑步可以如下安排：

除了跑步，心率的指导作用也一样适用于其他有氧训练。当你进行一项有氧运动时，比如Tabata操课，你可以用心率表看一下当前运动的强度是否太低或者过强？是否满足你减重燃脂的目的？

一般来说，HRmax的60%-90%区间是比较理想的减重减脂训练区间。以HIIT的方式，控制心率变化最高在80%-90%区间，最低在50%-60%区间，就可以比较高效地燃脂啦。而如果低于了45%HRmax，你这次运动就没啥减重的效果，就要看看是不是自己动作没做到位，或者选择的运动不适合减重（比如相对静态的拉伸和瑜伽）。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

 怎么跑步最燃脂？了解最大心率为前提

（原标题：怎么跑步最燃脂？了解最大心率为前提）
大家常说，跑步一定要超过30分钟、40分钟，才会有减脂的效果，但对于这个结论很多跑友和小编我都是持有怀疑态度的，难道龟速前行了四十分钟也能减脂？除了时间，对速度就没有要求吗？什么速度才是最佳燃脂速度呢？
在解答以上问题之前，我们 首先要搞清楚一点，就是人体通过慢跑减脂的原理。
众所周知，人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，它们支撑我们日常的各项身体活动。在不同运动状态下，我们身体所使用的供能系统都是用不同的化学物质做能量来源。
当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。慢跑作为有氧运动之王，可以有效地调动有氧代谢系统，从而达到消耗脂肪的目的。
研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。
不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。
  那么，问题来了，怎么才能找到最佳的燃脂配速？速度与心率的冲突要如何权衡？
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。


最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：
1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；
2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；
3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；
4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。

我要回帖

更多关于 快走心率130可以燃脂吗 的文章

 

随机推荐