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?医生您好:腰椎韧带松弛有什么锻炼的方法恢复吗
鐧******骨科
惠东县第二人民医院
您好，要加强腰背肌锻炼，增加脊柱稳定性。也可以做一下理疗，注意生活方式，坐的时间久了要起来，活动一下。
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韧带松弛已两年，有可能不手术自己恢复吗？
基本信息：
检查情况：
病情描述：
2013年踢毽子崴脚，脚背下翻，没打石膏，没有充分休息，半年后又过度用脚，现在确诊外侧韧带松弛，有积液并有滑膜炎。休息数天仍有酸痛。医生建议手术。我想知道，有没有不手术恢复如初的可能性，可以的话，需要怎样治疗，多久恢复。谢谢！
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-）医生的回复:
你好，这个情况建议你可以到当地正规的三甲医院做手术治疗的，其他的方法效果不好。
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人工韧带手术40天 回复锻炼方法
状态：就诊前
希望提供的帮助：
主任给我点恢复运动的方法
所就诊医院科室：
山西医科大学第二医院 关节科
&副主任医师
【技术】前交叉韧带重建+半月板缝合术后康复计划
柳海峰 关节镜学会
康复前注意要点：
1. 功能练习中存在的膝前疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
2. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力、肌肉容量的提高是关节稳定的关键因素，望认真练习。
3. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
4. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，及时咨询主治医生。
5.冰敷每次20~25分钟，每日4~6次。如平时感到关节肿、发热明显，冰敷次数可适当增加。可在锻炼之后增加1次。
6. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时咨询主治医生。
一、早期：水肿炎性反应期（0~2周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
㈠手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。
㈡术后1天：术后24小时可扶双拐患肢不着地行走（仅限去洗手间！）
1. 踝泵：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
2. 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习：即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/每日。
3. 大腿后侧肌群等长练习：患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松，大于500次/每日。
4. 正确体位摆放：患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微
弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。
5. 开始尝试直抬腿：完全伸直腿抬高至足跟离床375px处，保持至力竭。10次/组，2~3组/日。
㈢术后2天：拔除引流管，拆除棉花腿，安装卡盘支具（0°位固定）。
1. 继续直抬腿练习，10次/组，2~3组/日。
2. 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
3. 开始侧抬腿练习：10次/组，2~4组/日，组间休息30秒。
4. 开始后抬腿练习：俯卧位，患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，20次/组，2~3组/日，组间休息30秒。
㈣术后3天：
1. 继续以上练习，各方向抬腿练习（前、后、侧向），20次/组，3组/日。
2. 可扶拐不负重下地行走，但手术肢体不能承重，行走不可过多，走多易形成关节积液；
㈤术后4天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
1. 继续以上练习。
2. 开始屈曲练习: 去除支具坐于床边，膝以下悬于床外，微痛状态下在0°~90°范围内最大限度屈曲。
3. 伸展练习：去除支具，于足跟处垫枕，使患腿腘窝处完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸直。（非常重要，防止跛行）3次/天
㈥术后5天：
1. 继续加强以上抬腿肌力练习。
2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次。
㈦术后1~2周：（根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同）
1. 继续加强以上抬腿肌力练习。
2. 继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次，到2周后力争主动屈曲达90°。
3. 膝关节功能支具4周内保持伸直位固定（即0°）。
4．负重练习详见本文最后
二、初期：保护性康复训练期（3~8周）
目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。
㈠术后3-5周：
1. 被动屈曲练习达100°~110°。
㈡术后6~8周：此期为重建韧带较为薄弱时期，以保护性康复训练为主，屈曲范围维持在120°以内，所有运动停量滞在
5周前水平。
三、中期：强化肌力训练期（9周~12周）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力。
㈠术后9~11周：
1. 被动屈曲达120°~130°。
2. 调整膝关节功能支具0~60°内活动，支具保护下进行静蹲练习（一般10周后）。
㈡术后12~14周：
1. 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
2. “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
3. 强化肌力，但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。
㈢术后15周~3个月：
1. 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。
2. 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
3. 坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习。
4. 开始蹬踏练习。
四、后期：逐渐恢复日常活动期（3个月~6个月）（可去除支具）
目的：全面恢复日常生活，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复体育运动。
后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。1膝绕环练习2跳上跳下练习3侧向跨跳练习4游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。5 运动员开始基项动作的专项练习。6 踩皮球练习（以利于本体感觉恢复）
五、恢复运动期：（7个月~ 1年）
目的：运动中强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。恢复一般运动水平。
六、全面恢复期：（1年后）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。（但需根据个体情况而定）
负重训练：
1 .半月板缝合2针以下（包括2针）：30岁以下者术后2周开始部分负重，负重为体重的1/3到1/2，负重3-4周后才完全负重，一般在负重第三周后去一支拐杖，注意下地活动后进行冰敷；40岁以下者术后3周开始部分负重；40岁以上者则术后4周开始部分负重。
2．半月板缝合2针以上（不包括2针或体部横裂缝合患者）：术后4~5周后开始手术肢体部分负重，负重为体重的1/3到1/2，6~8周后才完全负重，注意下地活动后进行冰敷。
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状态：就诊前
杨主任，现在微信上不能预约您的号了吗？
&副主任医师
副主任医师
杨自权大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨自权大夫通知通知:各位朋友，新年好!在辞旧迎新一派喜气洋洋之际我衷心祝愿大家新春快乐，万事如意，合家幸福安康，狗年大吉!作为一名医生，我把健康放在首位，提醒大伙在节日期间要注意饮食卫生，勿暴饮暴食，少饮酒，少抽烟最好不要抽烟或被动抽烟，不要熬夜，保证睡眠时间，有慢病的患者一定要坚持服药，避免因遗忘服药导致病情反复。如果出现身体不适，可以问我，我会尽快及时回复，祝愿各位朋友过一个祥和快乐的春节!
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：髌骨粉碎性骨折&&
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病情描述：医生，我昨天开始忽然发现异物感没有那么大了，担心会不会内固定松了啊？内固定松了一般会有什么感觉
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病情描述：现手术后32天，怎样功能练习，能侧身躺着吗。平躺腿能向上直抬吗
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投诉说明：（200个汉字以内）
杨自权大夫的信息
擅长髋膝关节置换，关节镜微创治疗。熟练掌握骨科常见疾病的诊断与手术治疗，主要从事骨科关节疾病的诊断与...
杨自权，副主任医师，副教授，英国医学博士，硕士研究生导师，山西省学科带头人。山西省青年联合会委员，山...
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11:23:34 &标签：
前段时间因为感觉腿部好像出了一点问题，一直使不上劲，后来去医院拍了一个片子，知道是真的出现松弛，请问这种情况应该怎么办？
大众养生网小编解答：
你所说的韧带出现松弛，没有好的治疗方法，但是你也不用担心，这不是什么大的毛病，平时的时候多注意调理就可以了，建议你慢慢的进行锻炼，等到感觉腿脚有力气了，这时候你可以慢慢地加大你运动的量，在这段时间里不能过度的劳累，如果你没有得到充足的休息，那么可能会导致你腿部出现再次损伤，你也可以做一些按摩，过一段时间应该很快就能恢复了。
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韧带拉伤恢复注意事项及康复锻炼
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