为什么有的人健身几个月的肌肉线条比你健身一年的更明显？为什么有的人健身几个月的肌肉线条比你健身一年的更明显？情若相惜百家号说到健身效果，应该有的人暗自窃喜，有的人却大吐苦水，正所谓“人比人比死人”，同样是健身，也不见得别人训练的比你刻苦，为什么别人的肌肉能在短时间内（起码比你短）就能练出比你好的效果呢？下面小凳子就来带你全面分析一下原因。第一点：天赋虽然很多人嘴上不说，但内心都比谁都清楚。无论在什么方面，天分都是让人与人拉开差距的第一个环节，关键的是这点我们是不能改变的，天分比较低的童鞋就要不断通过后天的努力去追赶别人了。第二点：健身动作是否规范动作规范是达到健身效果的基础，只有动作规范了，肌肉才能得到充分地锻炼而不至于出现意外损伤或者练出来的肌肉很难看，这就是为什么健身房推荐会员们请教练的原因，如果你锻炼的时候动作不规范，容易受伤是一点，就算你的肌肉线条成功练出来了，大多数都是比较难看的，规范的训练动作能够避免意外受伤，也能让你更快更好地达到目标。硬汉张涵予健身照第三点：体脂率问题体脂这个词语相信对于大多数健身爱好者来说并不陌生，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。通俗易懂的说，就是你身上的肉里面的脂肪含量。同样肌肉比重的人，如果体脂率不一样，体脂率低的人肌肉线条肯定要比体脂率高的人的肌肉线条更加明显，道理都浅显易懂。所以，男生想要肌肉线条更加的明显，平时就要注意摄取脂肪的含量不能过高。但女生对于自己的脂肪含量摄取就不能过于严格，摄取适当含量的脂肪对于女性的生理机制有着重要的意义。图为韩国性感健身女神 体脂率适中又不失肌肉感 看起来非常性感第四点：健身后的营养摄取和休息是否到位健身后过一段时间，饥饿感就会非常的明显，相信很多人都有同感，如果这时放任自我，大吃大喝的话，不仅容易伤害肠胃，影响营养的摄取，同时也很有可能让你的健身效果减半。任何事情都要循环渐进，小凳子建议健身后应该正常饮食，过后再慢慢增加优质蛋白的摄取，如鸡肉，鸭肉，鱼肉，猪肉，牛肉等富含优质蛋白的食物。同时也要注意多食蔬菜水果促进消化吸收，还要注意休息足够，尽量不熬夜。做到这样，你就离肌肉男神不远了。第五点：训练量是否到位想增肌的男神们注意看过来！如果你感到自己的肌肉过小，看起来非常的弱鸡，这时候你就需要增肌了。增肌就是增大增强肌肉，但在增肌之前，我们首先要了解增肌的原理，增肌就是通过肌肉锻炼刺激肌肉纤维，使得肌肉纤维轻微的受损，之后身体会对其进行修复，因为肌肉拥有肌肉记忆，所以在每次修复的过程中必然会比修复前的肌肉纤维更加的强健，这就是增肌的原理。以上就是官方的解释，用小凳子的话来说，增肌就是一个不断挑战极限的过程，比如说引体向上你一次最多能做十个，那么你下次做的时候，坚持做到十个以上，这时候你的肌肉纤维就会因为超负荷而撕裂，引发轻微的疼痛感，那么等到你下次恢复的时候，你就会发现你的极限不再是十个了，而是十个以上了。这就是挑战自我的过程，遇强则强，身体会慢慢适应你所需的训练强度。所以，想要增肌的男神们，就要咬牙坚持勇于挑战自己的极限，并在极限上争取再突破，这样的话，肌肉才会因不断刺激而蓬勃生长！所以，如果你发现别人的健身效果比你好，可能人家就是从以上这五点做的比你好，我们要不断从自己的身上找原因，不断纠正自己的错误，才不会在错误的泥沼中越陷越深！欢迎有自己独到见解的男神女神在下面评论哦！！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。情若相惜百家号最近更新：简介:你的开心，就是我的快乐！作者最新文章相关文章一样的练，为何别人肌肉长得比你快？
慢慢地发现
对肌肉男的评价越来越正能量啦
这真是人类文明的一大进步
肌肉男已经不再是别人口中的偏见之谈
相反成为肌肉男正成为一种潮流
不仅不能给人安全感，还会被嘲笑
所以，越来越多的人热衷于健身增肌
然而同样是增肌，一样的举铁坚持
你却一直没什么增肌变化
这是什么原因呢？
增肌的原理
肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。
当进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。当进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。
无论需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。可以在一段时间里采用不同的重量和组数结合，比如：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。
肌肉增长的条件
01 力量训练
训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌肉纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并加固“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”，这就是肌肉生长的前提。我们进行力量训练的目的就是刺激肌肉，为肌肉生长制造条件。
02 补充营养
锻炼后肌肉细胞会受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质，碳水化合物等）会促进肌纤维进行自我修复，修复后的肌肉体积会比原来更大，所以肌肉就增长了。营养补充包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等。
03 充足休息
除了日常的训练计划和营养补充之外，还需要良好的生长环境让肌肉生长，人体只有在睡眠休息的时候，体内的细胞更新会最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。所以必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时才是让肌肉生长最有帮助的。
在训练和休息上需要自己坚持
外力帮助不了
但是在营养补充上
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为什么你的肌肉练不大？（转）
镇楼！图片来自：
无意中发现一篇文章从微观角度大体上解释了肌肉的生长原理但是坑爹的是最后只得出了真理，没能拿真理来指导实践！也就是说没指出如何让肌肉变大，吧里有教练大神什么的可以补充
镇楼图违规的话
通知我删楼就好了 别删咱帖子
已经完结了！原文章就这些
我裤子都脱了，你就给我看这个？
唉哟，JB一下就硬了有木有！
【作者按：上一篇谈到了肌肉增长的原理，很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅，没有写具体的训练方法，大家感觉没读到想看的内容，甚至有人怀疑我把“秘诀”藏起来，想搞个“健身速成班”之类的东西敛财。我当然想赚钱，但水平有限，搞不了健身班。这一系列文章主要是介绍一些普及性的知识，具体的训练还需要更为专业的教练。不过既然说到这里，我就在后面几篇介绍几个“秘诀”供大家参考。】　　这篇文章的标题借用了一个日本热血漫画式的题目。肌肉训练效果如何并不仅是训练方式是否科学的问题，更在于训练者是否拥有足够的激情和毅力来完成艰苦和枯燥的训练。有大量的训练者通过阅读杂志文章获得不少健身知识，但最终在训练的痛苦面前败退下来。相反，一些知识不多的人在健身房“死磕”，也事倍功半地练出了像模像样的体格。决定健身者成败的关键，就是被称为肌肉增长最重要秘诀的“力竭法则”。　　“一鼓作气，再而衰，三而竭”。力竭，顾名思义，就是把力气彻底用完、耗尽。学过高中生物知识的人都知道，肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路、慢跑、爬山等;后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重、短跑等。　　从这个系列文章的第二篇《为什么你的肌肉练不大?》我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，而有氧运动是很难让肌肉发达的——这也是长跑运动员都精瘦的原因——让肌肉发达，我们需要无氧运动。但无氧运动有个令人讨厌的问题，就是在运动中能量物质不能彻底代谢掉，会留下一些其他的代谢产物，如乳酸、丙酮酸等，让你“很不爽”。比如说，用哑铃做单臂弯举时，你会感到在头几次动作中肌肉逐渐升温，直至有一种“烧灼”感。这是三磷酸腺苷分解产生的热量，运动员通常把它叫做“燃烧肌肉”。假如忍住这种烧灼感，继续举哑铃，你会感到肌肉传来明显的酸胀，这是三磷酸腺苷代谢出的乳酸在肌肉中逐渐积累的结果。在消耗能量的同时，肌肉中的氧含量也在消耗中降低。神经对乳酸的感觉会越来越强烈，直到这种酸疼让你再也无法举起更多的次数。我们把这种状态称作肌肉的“力竭”。　　理论上说，对于同等状态的肌肉，要达到力竭所需的重量和次数是一定的。然而力竭状态的出现还要取决于训练者本身。意志、决心、精神状态以及对疼痛的忍耐能力，都决定了你能不能在一组之内再多举起几次。有些训练者试图通过增加训练总量来弥补自己在训练中不能忍受力竭的缺陷，然而不幸的是，这最后几次才真正是关键——决定肌肉得到的刺激深度，进而决定肌肉的生长幅度。假如用同样的重量，做6组弯举、每组8次和做3组弯举、每组10次相比，后者虽然比前者在总数上少了18次，却能够让你的肌肉得到更好的生长。　　健美运动员对力竭的了解，在100年前的山道时期就已经有了很完整的阐述。而在韦德训练法则中，如何将力竭变成“进一步的力竭”，其技巧更是占据了三十二条军规中接近三分之一的篇幅。比如“渐降组法则”：用15公斤的哑铃做单臂弯举，到了力竭的时候，换成10公斤的;再次做到力竭，再换成5公斤的做到力竭。“优先疲劳法则”：做弯举直到肱二头肌疲劳，再做同样要用到肱二头肌的T型划船。我们不得不佩服职业健美运动员的毅力——本来就已经进入力竭状态痛苦得难以为继，还要坚持用各种方法把这个状态延续下去。　　一些类固醇药物被证实能够减轻力竭状态时的酸疼感，可以让运动员能够更加深入地训练，同时还能增加肌肉增长的幅度。上世纪中后期，类固醇药物在健美界泛滥成灾，包括施瓦辛格在内的一些健美名将后来也都承认自己曾经使用过类固醇药物。大量运动员被类固醇药物损害了健康，还有不少因此短寿的。这些负面新闻造成的恶果一直延续到了今天，很多人依旧认为健美运动员的肌肉是“吃激素长大的”。　　在类固醇药物的使用受到普遍谴责之后，曾为滥用药物运动员教父的乔·韦德本人摇身一变，成为健美界坚定地反药物滥用者，并适时地推出了各式各样“安全、有效、无副作用”的“营养补剂”。比如前一阵子闹得沸沸扬扬的“减肥神药”左旋肉碱，早已作为赛前减脂补剂在健美界使用了多年。这些营养补剂往往声称能够大幅提高运动员的训练效果，但由于绝大多数的运动员本身就是激情澎湃的训练狂人，这类营养补剂的目的又是减少力竭的“痛苦”，因而很难排除使用时的安慰剂效应。仅有的少数对营养补剂的双盲对照实验结果也并不令人满意。需要指出的是，力竭的痛苦感觉本身就是人体自我保护的机制，通过酸疼的感觉防止肌肉被过度使用造成损伤。这一点在滥用类固醇药物的运动员身上可以看得很清楚，他们常常因为力竭的痛苦不明显而过度训练，导致肌肉拉伤撕裂。　　对普通人尤其是初学者而言，在训练中达到力竭依旧是获得肌肉增长的好办法。当然，我们不必每组都达到力竭，那样既痛苦也不安全。可以先安排几组热身，让肌肉充分运动后，再安排几组达到力竭的训练;最后换稍小点的重量，刺激一下已经较为疲劳的肌肉，就可以较好地完成一个部位的训练。　　力竭虽然痛苦，但这种痛苦也能磨练人的意志，让我们从身心两方面都得到锻炼。
妹子真美！让我舔你们的木耳可好。
镇楼图不错，比例不科学啊！
【漫谈韦德法则】系列文章之四前面的文章谈到了肌肉训练需要不断地给肌肉以不同的刺激，通过增加训练负荷使肌肉达到力竭。这应该是刚接触肌肉训练的初学者所掌握的第一个基础知识。然而一些训练者也常常困惑于这样一个问题：既然肌肉需要大重量的刺激，那么重量越大就能带来越多的肌肉增长，也就代表着越高的水平；可是我举得已经很重了，为什么肌肉还是不增长呢？这个问题让我想起十年前发生在身边的一件趣事。我能举这么重，为什么肌肉还不长？那时我还是个大学工科二年级学生，业余接受散打训练，平时根据自己的知识安排身体训练的内容。虽然我不是专业健美运动员，但是也会采取韦德法则来锻炼肌肉，一则为了增强体质，二则为了有别于宅男的外观。那是一个秋天的下午，我的训练内容是普通的胸肌和三头肌训练——俯卧撑热身、平板卧推、上斜板卧推，最后在曲臂撑机上做到彻底力竭。我的上斜板卧推训练用的是45kg的杠铃。由于已经做了平板卧推，肌肉力量减退了，所以依然需要同伴来保护。正做到一半的时候，旁边来了几个看起来也像是大学生的小哥，其中一个似乎是他们的“教练”。他站在我身边毫不客气地对其他人说：“你们看，卧推是复合动作，一定要用大重量的，他用这么点重量，怎么可能练出肌肉呢？”这个严厉的“批评”让我两臂的力量瞬间消失。在同伴的帮助下，我把杠铃放在杠铃架上，然后坐起身来看着这个不知来自何方的高人。出现在我眼前的，是一个非主流版的郭敬明——瘦骨嶙峋的身材加上金色的头发——他身后站着的几位小哥大致也差不多。我回头看看我的同伴，他也像我一样一脸莫名诧异。于是我只好怯生生地问：“你们要用卧推架吗？”非主流郭敬明很鄙视地看了我一眼，然后非常熟练的把卧推架调成平板，又把杠铃片加到100kg。我和我的同伴早已目瞪口呆——真正的“伙呆”，连下一个训练动作是什么都忘了。主要是那个时候我还不能推起100kg，而我的体重起码要比这位小哥重上三四十斤。这时，小哥已经躺在了卧推架上，在小伙伴的帮助下把杠铃推起来。那个杠铃在他的胳膊上摇摇欲坠，把我们这些看客的心都揪了起来。小哥开始推了。只见他颤颤巍巍地把胳膊略微弯了一点点，杠铃的高度大概下降了两厘米，然后剧烈地蠕动着身体让杠铃恢复高度。突然，他的小伙伴大吼：“一！”把我们吓了一跳。之后，那个杠铃就在小哥的蠕动下在两厘米的峰谷间反复着类简谐运动。伴随小伙伴的“二！三！四！……”一直推了二十下。小哥在小伙伴的协助下吃力地把杠铃放回架子上，坐起来连喘几口气，让早已胀成猪肝色的脸恢复了一点人样。他一甩头发，鄙夷地看我一眼，扬长而去，留下我和我的同伴在风中彻底凌乱。看到这里，大家也许明白了：一个人的肌肉总量，和他的绝对力量大致成正比。虽然大重量训练能够更深度的刺激到肌肉，但前提是你要确实能够运用这个重量正确地训练才行。如果训练中动作不到位或者走形，那么实际上就没有刺激到该刺激的部位和深度。也就是说，这个重量就对达到训练目标没有任何意义，反而增加了意外伤害的危险。就像那位小哥，他根本没有实现哪怕一下次卧推，只是用全身力气把杠铃晃悠了20下而已。他自始至终只是在展示不知从何而来的无比自信。虽然韦德法则中也有允许动作走形的欺骗法则等，但这指的是在标准状况下把动作做到力竭之后，再用惯性多做几次以加强力竭的程度，而且这些方法仅适用于中高水平的训练者。规范、到位的技术动作是非常重要的当然，肌肉训练的动作很多，有大量的书籍和视频做过介绍，所以我也没必要一一阐述每个动作的要领（未来也许会介绍一些训练动作方面的具体知识）。这里要提醒的是，初学者在尝试一个新的训练动作时，以下几条必须严格遵守：在初次尝试一个新的训练动作前，你和你的同伴都要仔细观看图片和视频，认真熟记训练动作和保护方法的要领，并请专业人士或者高水平的健身爱好者来示范，并记住每个细节。切勿在第一次尝试时使用大重量，要循序渐进，从较轻的重量做起，并请专业人士或高水平的健身爱好者帮助观察，指出错误。在确认自己完全掌握了动作要领，能够确保动作完全标准和确保自身安全之后，再增加重量。一旦发现重量增加后会引起动作不到位或走形，就说明重量过大，必须回到原重量或少增加一些。严格标准的动作训练不仅是肌肉获得增长的重要前提，还能最大程度地降低训练中的意外伤害和长期的慢性损伤。不论处于哪个水平层次的训练者，都一定要将这个原则牢记在心。
我朋友欠我四块钱，我跟他掰了，他把四块钱甩到我脸上。我用4块钱买了8根真知棒，跑到小龙人幼儿园成功骗到4个小朋友，通过人贩子卖到山沟获利15000。掏出10000到迪厅买30颗摇头丸，平均每颗成本310，以每颗400的价格卖给初次到迪厅的雏，获利2700。拿出700找小姐，用安眠药晕倒，取走其心肝脾肾，获利225000。通过黑道买到微冲1把，沙漠之鹰1把，防弹衣1件，防弹头盔1个，尼泊尔军刀1把，AWP1架，子弹若干，手雷3枚，丝袜1双，总共花了220000。手持微冲，腰挎沙漠之鹰，兜里揣仨手雷，防弹衣防弹头盔全部到位，抢银行，最终获得6220000。花了3000000购买一架微型直升机，掏出500000贿赂边境官员出境。来到拉斯维加斯，通过赌博获利1亿，购买导弹一枚，威胁五角大楼获得50亿赔偿金。那晚买西班牙，还剩4块。
你发的图没有露胸肌啊
按】也许是社会崇尚苗条的风气使然，关心减肥问题的读者远多于增肌的。其实减肥并不属于韦德法则的内容，因为乔·韦德的训练法则主要是为了增加肌 肉而不是为了减肥的。当然很少有健身爱好者期待自己练成鲁智深，大多数还是希望在肌肉发达的同时有着清晰的线条和较低的体表脂肪，毕竟这样才既美观又健 康。然而这个目标对于普通人似乎仍然非常遥远，那种肌肉线条犹如刀刻的健美运动员的身材基本只出现在杂志上。那么，健美运动员是怎么减脂的，普通人又该怎 么做呢？
一些健美明星把他们的生活形容成修道院的僧侣，其实，如果仅仅指对饮食和训练方面的要求，那么大多数健美运动员严守着比僧侣还严格的“戒律”。
抛开细节，健美运动员的生活基本上只有增加肌肉、减少脂肪两个内容。但人体的生理结构决定了熊掌与鱼不可兼得，因为肌肉要靠充足的营养来增加，脂肪 则只能靠限制热量摄入才会减少。这一来，运动员得在肌肉体积练大的同时被迫增加大量的赘肉，增肌后再专门去减少这些体表的脂肪，还要竭尽全力保证肌肉在这 个过程中流失量最小。为了保证比赛成绩，健美界都遵循着同一个规律：寒冷、适合室内运动的冬季和春季用来给运动员增加肌肉，而炎热的夏季用来减去脂肪；到 了秋季，全世界的竞技健美比赛精彩纷呈地轮流上演，展现运动员一年努力的成绩。于是我们看到，健美运动员的每一年都分为了两个季节：减脂的赛季和增肌的非 赛季。非赛季结束的时候，健美运动员的健硕身材上已经增添了不少肥肉，当然，大多数运动员会注意不让脂肪增加得太离谱，起码要保证自己能达到参赛资格。假 如变成了一个超级胖子，那么一整个赛季也不足以减去那么多脂肪。
无数健美运动员通过一百年来的实践，已经总结出了一套非常有效的减脂方法。对于普通人，这样的方法也是有借鉴价值的。健美明星罗尼库尔曼非赛季和赛季的对比
减脂的第一步当然是控制饮食，虽然很痛苦，但无法逃避。减脂必须控制饮食，任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是 大忽悠；不是无效，就是有微效却害处极大。当然，控制饮食并不是每天只吃一点点，如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话，那么饿得头晕眼花，还真不可能有体 力完成每天巨大的训练项目。正确地控制饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。
控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季，健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物，从而摄取充足的营养并保持充沛的体力， 但要尽量避免饱和脂肪和单糖；在高强度训练的时候，一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季，油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消 耗，运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制，仅在运动前后根据运动量适度补充，而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。
可是，如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能，这可是健美运动员宁死也不愿意的；所以运动员会适当增加蛋白质的摄入量，甚 至比非赛季还高（众所周知这些肌肉男平时就会吃下大量的蛋白质）。这样一方面能够及时修复肌肉组织，另一方面这些蛋白质也可以供能，从而减少肌肉的分解。
在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足，难以完成高强度的训练；所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
肌肉本身含有大量的水分，在减少脂肪的同时，水分的减少会让肌肉显得干瘪细小，而过多的水分也会分布在皮下组织中让体型显得臃肿不堪。这是令健美运 动员大伤脑筋的另一个大问题。健美运动员对此采取的方法是在减脂的初期大量喝水，降低身体的钠离子含量，避免水肿（当然，也要适当补充矿物质避免电解质失 衡）。在减脂的最后一段时间（3天-3周不等）严格限制水分和盐分的摄入。这样的方法会导致运动员在赛前皮下脂肪和水分变得极少，浑身血管根根暴露，肌肉 线条无比清晰。在临上台前，运动员还会摄入一定的碳水化合物和水分，提高肌肉中的水分含量，并且持续运动让肌肉保持充血，显得硕大饱满。这一系列程序下 来，我们才能看到杂志上那样青筋暴起、线条分明的健美明星。
对于每个健美明星来说，赛前减脂的过程都是对身体和意志的极大考验。他们需要忍受持续数周因为摄入热量低于消耗带来的不适感，要拒绝随处可见的美食 而去选择难以下咽的赛前饮食，还要在这样的生活状态下进行大量的身体训练。同时，赛前体脂极低的状态并不能持久也不健康：过低的体脂会导致运动员难以保持 体温，只要下了台就必须披上毛毯；赛前饮食中过高的蛋白质会对肾脏带来压力，水分和脂肪的减少也会影响身体的正常生理功能，所以经常有健美运动员在赛前病 倒甚至猝死的报道。
值得一提的是，由于赛前减脂对于饮食的严格要求，许多运动员几乎无法用正常的食材做出低脂、低碳水化合物、低盐、高蛋白的菜品，即便做出来也难以下 咽。因此各类专业营养补剂就纷纷打出“科学、营养、方便”的旗号登台亮相。大多数运动员会在正餐之外摄入蛋白粉之类的补剂，甚至有运动员在赛前仅吃各类营 养补剂而不吃正常的食品。也有一些健美人士指出，那种青筋暴起的体型并不美，并因此指责乔·韦德故意制定出偏重低体脂含量的比赛规则，以便让运动员更多地 依赖他的保健产品而不是通过正常的方法获得健美体型。诚然，体型美不美每个人都有自己的标准，但事实就是如今健美运动员更多地服用营养补剂，今天的健美冠 军比起施瓦辛格时代也更加青筋暴露。
看了上面的内容，读者大概已经知道，作为普通人，我们没有必要追求如同健美运动员一般的低体脂含量，也没必要花那个冤枉钱去购买形形色色的补剂。然 而健美运动员的一些减脂经验却能够借鉴——适当减少饮食中的油脂、盐分和碳水化合物，根据运动量增加一些蛋白质，并通过力量运动和有氧运动相结合的方式消 耗热量——相信每个人都有机会改善自己的体型。
贴吧热议榜
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保存至快速回贴每天登录十八腔，分享自己美好心情
努力做一个可爱的人
不埋怨谁，不嘲笑谁，
真是作孽啊，晚上不知道睡，早上起不来。作
茹。。。心
早早早，赚个经验。继续睡#小礼物都没有，
我是你：老娘
我一直在丽江等你们 避暑之地 只有16度呦
等一个人，等一个可以合照当桌面背景的人
爱你的人总会出现……
楼妹妹0000
以前每天都要自拍很多次，相册里都是自拍照
一起床就感觉超级饿，看到二二吃鸡爪的照片
Ps：啊哦~只能在客户端里面玩哦~