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黄博士爱健康 原来你测的体脂率都不准！黄博士告诉你怎么知道健身是否进步？
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制告诉你怎样选健身房！看看你选对了没？
知道有很多健身新手，想办个健身卡，又不知道该怎样选健身房。今天就教你们几招，防止大家被坑被骗！请叫我雷锋！
请不要随随便便确定一个健身房
并不是每个健身房都能够符合你的要求
不要因为近就立刻去办卡了
不要因为教练长得帅就掏钱注册
更不要只因为健身房里妹子多就口水直流！
阿迪要告诉你们的是
理想的健身房对于实现健身目标是十分重要的！
大家选择健身房的时候一定要慎重！
下面的10个建议
赶紧收好！
1.明确目标
在选择健身房之前，一定要搞清楚你的目标是什么？如果你是想成为世界一流的举重运动员的话，那街边面向大众的健身房似乎就不太适合你了……
2.理想的地理位置
健身房距离你的位置对于你健身活动的持续性具有很大的影响。最理想的位置是5-15分钟的路程。如果离的太远，一到下雨阴天估计你就懒得去了……
3.先试再办卡
在你购买健身的年卡之前，一定要先去试试健身房。好好感受下健身房的设备，环境和人文。总之，自己喜欢最好。
4.检查器材
在到新的健身房第一件事情就应该是检查设备的类型。要观察健身房是否有足够的辅助架，哑铃，平板。除此之外，还要看健身房的空间大小，相信阿迪，你不会想在一个拥挤的健身房里锻炼。
走进一个健身房，给你的感觉是充满活力还是让你想睡觉。你得确保健身房环境给你一个积极的影响，你总不会想在你不想去健身房的时候，面对的是一个死气沉沉的环境吧，这样只会更加打击你，让你负面情绪更加明显。
6.健身习惯
有些健身房侧重的某些人群，比如说经常做有氧运动的，或者是负重训练类的人群。当你走进一家健身房打算做托举时，你却发现健身房里面没有举重的辅助架，那岂不是很尴尬。你需要一个符合你健身习惯的健身房。
7.卫生条件
走进一家健身房却发现充满异味，器材上面还有明显的汗渍，你会想在这样的健身房里面锻炼吗？健身房虽然不能像医院那样卫生，但是至少要有人维持健身房的清洁，让你至少不会在健身房里面感到恶心。
8.是社交还是健身
在一所健身房里面，你很容易就能分辨出哪些人是来健身的，哪些人只是来混时间的。如果你觉得健身房里面搭讪的人太多，而且你会感到不适应，那你可以考虑换一个健身房看看。当然，如果你就是想去搭讪的，那挺适合你。
9.额外费用
免费的广告你看见的还少吗？在注册成为某健身房的会员之前，先了解一下和会员卡绑定的是否还有其他费用，免得你已经办了卡之后上个团课还要交钱……
10.空气质量
选择一家理想的健身房其空气质量的好坏也是非常重要的。确保健身房的空气是流通的，健身房有良好的换气设备，不然很可能到处都是汗臭和脚臭味……想想也是醉了……
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今日搜狐热点街头健身之王的形体完美主义，体脂率常年维持在6%_腾讯视频
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街头健身之王的形体完美主义，体脂率常年维持在6
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副标题要不要为什么一起开始健身，你的进步不如肌友大？6个原因告诉你|健身|肌肉|肌酸_新浪网
为什么一起开始健身，你的进步不如肌友大？6个原因告诉你
为什么一起开始健身，你的进步不如肌友大？6个原因告诉你
健身的时候找一个肌友一起，还是比较有健身动力的。同时，你也会不时和肌友进行比较。有时候，当你发现你和肌友一起开始健身，但是肌友的进步却比你大很多，而且你很难克服自己的瓶颈，再举起更大的重量。这是为什么呢？原因一：肌肉增长类型不同肌肉的增长有两种类型，一种是肌质增长，另一种是肌纤维增长。肌质增长有三个特点：（1）肌肉的细胞质里面的营养物会增加，这些营养物包括肌酸、糖原储备和肌肉里的体脂等，都是为了提供能量而消耗的原材料。（2）肌质里的消耗营养物质，来变成能量供我们身体去运动的线粒体的活动会加强。（3）肌肉里的软组织也会随着肌肉的增长而增长。肌纤维增长与之相反，虽然数量上不会增长，但是每一个肌肉纤维里面的纤维密度会上升。从理论上来说，肌质增长可以增大围度，即让你看起来更强壮，而肌纤维增长会使力量变大，即让你真的变得强壮。原因二：肌肉储备原材料不同由于训练方式的不同，肌肉内原材料的储备会有所不同，分别是肌酸、糖原和脂肪。增肌一般都是增加前两种原材料的储备。使用肌酸的能量系统叫肌酸系统，特点就是爆发力特别强，所以它专注于力量，但持久力比较短，所以力量训练侧重少次数，大重量。糖原，相比肌酸，它的持久力会更强，所以当做传统的健身训练，每组8~12下的时候，提升的是肌肉内的糖原储备，这就是它们之间的区别。所以你们的训练形式的区别，导致了肌肉储备原材料的不同，肌肉形态就有所区别。原因三：肌纤维类型不同这属于先天的差异，所以即使你和你的肌友可以保持训练的完全同步性，坚持一样的训练计划，也一定会有力量差异的。原因四：神经适应度不一样只有达到神经的超适应才能进一步增强肌肉力量。一般可以通过以下两种途径达到的：第一种叫神经启动，指的是我们的意念控制肌肉的能力，可以调动更多的运动细胞和运动单位，从而激发出更多力量。第二种方式是通过提升身体的同步性，当我们在做增肌动作的时候，尤其是那些复合动作时，其实我们是在使用不同的肌肉群，而同步性就是如何调整好、控制好每个肌肉群参与的时间点，从而激发你最大的力量。原因五：肌肉记忆的辅助在长时间的健身训练后，身体会产生肌肉记忆。正因为形成了正确的肌肉记忆，你的运动专注度会有所提升。专注度和力量是有直接关系的，因为不用再去可以观察自己的动作和发力方式，你反而可以专注在发力上，你的力量就会越大。原因六：心理因素导致当心理害怕时，即使客观上可以完成，可实际上也不可能完成。所以心理上觉得自己是否可以攻克这个重量，也会直接影响到你是否真的可以做起这个重量。
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