运动减肥三个月没有效果,为什么?_百度知道
运动减肥三个月没有效果,为什么?
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那就是你选择方式不正确吧，或者就是偷懒了 没有好好运动吧。运动减肥就是需要坚持，还有就是在饮食上也是需要控制的。不知道怎么减肥的话就可以多看看减肥成功的例子（稼瑾红痩身笔ji）看看人家是怎么坚持的。
非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。
错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长.更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。知道为什么你减肥一直不成功吗？因为你忽略掉了减肥有四个阶段！知道为什么你减肥一直不成功吗？因为你忽略掉了减肥有四个阶段！众所封知百家号减肥是许多女孩心中的梦想，我们一直在进行但是却不见成效。走在大街上看到许多身材纤细的女孩，我都会双眼放光。控制饮食、运动健身我们都尝试了，却一直不见成效。你知道减肥有四个阶段吗？让本胖虎带你了解一下吧！一、减脂期减脂期是第一个阶段。适应期过后就开始慢慢减重了，减重每天都会在八两到一斤，只要乖乖听话照做，就会很好的掉体重的！这时候你就会有一种小小的成就感，这将变成你继续减肥的动力。二、平台期平台期是最难熬过去的，许多人会在这个阶段看着体重秤上一直不变的体重数感到灰心丧气就停止减肥。平台期又分为大平台期和小平台期，这段时间是我们身体的自我保护能力，在这段时间内可能你的体重会一点都不变。小平台期在你减重七八斤时将会遇到，只需要把我们紊乱的代谢调理两三天就好了；大平台期将会在减重十五到二十斤时遇到，建议休息一周再继续减重，让身体适应一下。三、减重期过了平台期体重会继续减，这个阶段是最有成就感的，因为你会感觉体重和体脂每天都会变化，一定要坚持到底才能看见胜利的曙光！四、巩固期到了这个阶段，许多女生都会觉得减到了自己满意的斤数之后就突然不减。体重也是有记忆期的，时间是3—6个月，若是坚持维持那你将不再容易胖回来，反之，你的体重将有很大的可能性会反弹。减肥使我快乐！高举减肥的大旗！本胖虎就是一直在计划减肥却从未开始计划的人，大家拟定好计划就一定要每天坚持，正所谓功夫不负有心人，坚持了就一定会见到成效的！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。众所封知百家号最近更新：简介:关注阳泉民情，民风，乐事作者最新文章相关文章努力但无效，为什么跑步那么久却没有减肥成功？努力但无效，为什么跑步那么久却没有减肥成功？医校学生百家号肯定很多人会告诉你，他们就是跑步瘦了30斤什么的，但我想讲的是，你不能把跑步和减肥划等号。减肥这件事，更确切是减脂这件事，就像是高考需要数语外以及综合一样，想要有好成绩，这四科的成绩需要的是一个总数。跑步，更确切的说有氧运动，仅仅是这其中的一科。一科好，其他差，结果也不会理想。宽泛的讲，减肥的科目有：有氧运动，力量训练，饮食控制，减脂心理。在这四科里，饮食控制刚好是占300分。如果忽视这个占大头的科目，而去强化其他的，也是有可能成功的，但是这也仅仅是可能。下面来讲讲，为什么跑步不是减脂的长久之计。1.跑步是无效率的跑步减肥，效率极低，风险极高。首先不是讲跑步是无效的，只是效率低。投入产出是很不平衡的。对于在上学的学生而言，你要是有大把的时间，那也是可以的，即便效率低，也禁不住持续的时间长。但是跑步减脂会有瓶颈，这一点下面会讲到。慢跑一个小时10公里，大概可以消耗600多大卡，但是要注意到，这个消耗可不单纯是脂肪供能。为你跑步提供能量的系统有三个，下面会单独说。然而你花的时间，消耗的能量，只要吃半盒薯片就补回来了。2.跑步是有瓶颈的有些人通过跑步，开始的两周也是能减下一些体重的，但是之后会发现，体重下降的幅度越来越少。其实不只是跑步这样，其他的有氧运动也会面临这样的情况。因为想要进行有氧运动，肯定是低强度，长时间的进行，你的身体从起初的不习惯这项运动，因此多消耗量能量，但是人体又是那么的精密，一点都不傻，发现你每天都进行这项有氧运动，时间长了身体就会逐渐找到诀窍，开始调整，适应了这项运动后花费的能量就会相对降低。这就像是你第一次学习折纸，开始花的时间很多，但是习惯了掌握诀窍后，完成一个纸鹤的时间就会逐渐缩短。3.跑步的风险很大很多人会觉得跑步这件事，这么简单，我只要迈开腿，身体就会跑了。这就是大多数人的想法，跟着感觉跑，但是很多人跑步的姿势又不正确。虽然你可能觉得姿势不要紧，但是要知道你可是一次跑1小时，一周跑3~4次啊，这样累积起来，对于脚踝以及膝盖都是有受伤的可能性。虽然有些人一直用错误的跑姿，也是没事的，但是可不是每个人的膝盖都禁得起这么折腾。对于天生骨骼惊奇的人，只能说是自身属性好，但是要是以偏概全就不对了。4.坚持跑步的都是爱跑的人这一点也是很多人的误解，如果你要是想要靠有氧运动减肥的话，除非你真的爱这项运动，不然的话，最终就是白费力气。有些人把跑步看成是减肥的手段，然后自己每次跑步又是强迫自己去，跑了一个月，发现自己花了不少时间，然后体重反而长了几斤。就开始勃然大怒，运动减肥都是扯，我还是去买减肥药吧。事实就是这样，能做到天天跑还不腻的人，都是热爱跑步的人，而且，目的绝对不是减肥。以上的四点，就是跑步不是减肥长久之计的原因。下面再来讲讲对于跑步的误解：1.跑步要持续40分钟才能燃脂这简直是一个十年前的误区，认为跑步的供能是一个一个来的，只有跑到一定时间，彻底消耗完前两种“燃料”，才能让脂肪来提供能量。要是找这种逻辑来讲，你要先完全消耗掉糖原，你知道你的大脑是需要糖来当燃料吗？没有糖的严重后果就是晕倒过去，试问有哪个人跑了40分钟就倒地不起了。在你跑步的过程中，三大供能系统是同时供能的，无非就是比例逐渐不同罢了。即便是是现在讲的跑步需要20分钟，才能达到充分燃脂的效果。注意其中的区别，“充分燃脂”指的是脂肪的供能比例以及心率都达到一个很好的状态。2.跑步重视时间，速度不重要这一点也是神逻辑，比例和消耗完全不能等同啊。快速跑脂肪供能比例低也禁不住总体消耗的更多啊。更何况重视时间，你难道每次都要跑个马拉松的长度吗？3.对于有氧运动的完全否定虽然上文讲到，有氧运动不是减肥的长久之计，但是对于有氧运动的完全否定，也是个极端的态度。有氧运动没有效率，这点很明确，但是并不是它就是不需要的。虽然我们觉得你同时需要进行力量训练，但是反对有氧运动的人不会考虑到大多数人的情况，中国毕竟还没到全民都去健身房的程度，健身房需要另加花费，而且更多的人是坚持不下来。对于减肥存在于口号的这些人而言，结果都是坚持不下去，何必再去费钱呢？此外，并不是每个人都有那么多精力和时间去运动的，下班很晚，能想着出去跑跑，也是挺好的。在减脂的初期，我在推荐上也会包含有氧运动，因为对一些从来不运动的人而言，上来扔给她杠铃也是不现实的。要是说来做HIIT吧，很多视频里的HIIT都是加强版的有氧操，符合要求的HIIT又不适合小白来做。因此在初期还是有氧为主，再加上一些力量训练。最后在简单的说一些减肥注意的事项吧。1.多种训练选择如果你是以有氧开始的话，需要时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，在下周选择游泳或跳有氧操等等。这样你的身体不会很快适应每种动作。要是有精力去健身房的话，那就需要加入力量训练，要是你来到健身房还天天在跑步机上跑，就有点浪费钱了。2.对饮食要控制上文讲到饮食可是300分的呀，当然需要很重视了，不然就算你练的再狠，也禁不住消耗的都吃回来了。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。一些看上去就很油的食物，最好少吃。零嘴快餐也是尽量不要了，可以想象自己已经出家，每天饮食清淡。肉类的话，也最好少吃肥肉。当然要是自己一个月来，训练的目标完成了，去“放纵”一顿大餐还是没什么事的。很多人好不容易减肥成功，但是说一恢复饮食就反弹。原因就在于你所谓的恢复饮食是今天一顿火锅，明天一顿红烧肉，晚上再来包薯片，这样的饮食搁谁身上都会胖。3.要有一个坚定的信心这一点某种程度上来说，要比饮食控制还重要。当你想要减肥的时候，不能只是嘴上说说，这样根本就是无法坚持。要是自制力再差的话，基本就只能靠减肥药了。药物减肥实在是不推荐。你身边的人应该知道你是认真的，而且还是可以鼓励你坚持下去。告诉你的朋友们，以后吃夜宵不要再叫你，一起吃饭也尽量选择少吃油多的食物。工作的话，最好可以自己带饭，外面吃的话热量肯定低不了。4.量化自己的目标只是觉得自己要瘦下来，这个目标很飘渺。你应该为自己的减肥做一个规划，比如这个月要瘦5斤，这个月体脂率要下降2%等等，这样在想办法达到，才会让你有阶段性的进步，对于你的信心提升也是有很大的帮助的。当然想要减脂成功，你还需要做更多功课。更要找到适合自己的减脂方法。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。医校学生百家号最近更新：简介:让病患家庭轻松一点！择优就医作者最新文章相关文章> 分享网友跳绳减肥成功的例子 > 正文
跳绳减肥成功的例子 一位网友跳绳减肥的经验心得分享
16:33:47出处：编辑：admin
导读：可以减肥的方法有很多，包括饮食减肥，运动减肥，吃减肥药等。可是最安全健康的减肥方法，我一直更偏向于运动。运动减肥当中跳绳是一个不错的方法，既简单而有效。
跳绳减肥方法可能很多人认为容易反弹，更害怕提腿部运动过多，还担心小腿会变粗。为了解答这些疑问，小编找到了一位网友跳绳减肥的经验心得分享，大家一起来看看，她是怎样靠跳绳把体重给瘦下来的呢？
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳也是能瘦腿的。
不过跳绳减肥贵在坚持，不少JMS都用过跳绳来减肥，但最后还是功亏一篑，因为坚持不下去，下面详细介绍一个跳绳减肥成功的案例，告诉大家是如何跳绳减肥成功的。此案例更多是起到一个好的参考作用。
女子身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。
开始跳的时候实在是痛苦，计划的第一周五百个根本没跳到，而且晚饭总是吃得太撑，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。体重基本没变。第二周开始早中餐随便吃晚饭吃个七分饱，跳起来是好多了，但是感觉还是很吃力，顶多100个就会断，喘不过气来什么的。但是带着mp3死命的坚持，差不多每天1000个，有时候吃了巧克力什么的就多跳1000个，出一身大汗。一个礼拜轻了2斤。
本人属于这种急功近利极度变态型减肥者，第三周一开始就急剧加大强度，每天个(下雨也跳呵呵真的是风雨无阻，附近的人都侧目。。。)一个礼拜又瘦了2斤，但是左腿韧带也拉伤!!!只好休息了一周。这一周饮食都没控制，但体重还是降了一斤，可能前面跳得太厉害了。
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大家都在找四个月20斤，算是成功经验吧！希望能对大家有帮助，有图有真相！ - 薄荷减肥论坛
四个月20斤，算是成功经验吧！希望能对大家有帮助，有图有真相！[成功经验]&
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经历了半年的减肥历程,终于有了想要把经验写下来的冲动!
其实每个人的情况不一样不能照搬
我常会研究其它宝宝的经验
找到适合自己的一部分来实践
写得有点啰嗦
文采不好只是陈述
希望能给正在减肥路上的亲一点的帮助
我是从去年12月11日，开始正式减肥的！
第一个月是8斤，然后分别是3，4，5斤。
前四个月是20斤。也就是130-110斤！
当春天到来的时候，也完成了我的初步的蜕变！
这期间的艰辛只有自己能体会！
好在结识了很多可爱的朋友一起鼓励着走过了那段日子！
关于薄荷：
一个朋友在薄荷上瘦身成功以后向我推荐的薄荷
但我一直没有当回事，直到半年以后
忽然想起了这个网站
也因为生活中的一些事情
下定了减肥的决心
真的很感谢薄荷
有了薄荷减肥就被量化了
无论是吃饭还是运动或是体重围度
都变成了一件有根有据的事情
看着体重围度一次次的变化&
减肥也开始有些上隐了
每天回到家就是上薄荷，记录热量及运动
然后逛论坛和去减肥知识课程学习
多加好友，一起减肥
饿得坚持不住的时候就去和减肥群中的姐妹聊天
有位朋友听说我瘦了以后
竟说别人瘦下来她不奇怪
但我能瘦下来就太吃惊了
好像我能瘦下来全天下就没有胖子了！
以前的我就是一个天天把减肥挂在嘴上
但体重一直在稳定上升的女人
关于饮食：
我是一个爱吃肉的人
减肥开始，我吃的排骨一顿绝对不超过两块
再也没有像以前一样一次吃一盘，吃5-6块
高热量的东西需要控制量
我一直认为自己还是采用的比较健康的方式
基本上每天热量都在1200左右
偶有低的时候 也是掉称的时候
首先开始减以前要好好的学习了一下食物的热量
把这个东西进行划分
有低热量的东西可以多吃
吃米饭和青菜
真的是垫饥又健康
我从来没有去吃水煮菜
真的没有必要
只要把一天的热量控制好
什么都可以吃
只是量的问题
像高热量的东西，比如薯片，蛋糕，方便面等。
我的定义是100克热量超过400的吃的话尽量控制在50克以内
热量超过500的东西基本上吃的时候是以10克为单位的
早上和中午大部分时间还是可以吃饱的
不过要合理的搭配注意营养
晚上拒绝肉类和主食及高热量的东西
还是那句话如果实在馋的话也不是不可以吃。
但也就吃个10克20克的。
关于饿这个问题：
在低热量的饮食情况下（就是1200以下,自己定义的）
第一天饿的时候还是比较轻松的
第二天也可以忍受
到第三天以后我就有一种看什么都想吃
馋的不行了的感觉
看到什么东西只要是吃的就想吃
不过我的经验告诉我也只有饿到馋的时候才是掉称最快的时候
有位朋友说不饿着就不舒服，只有饿着睡觉才会踏实
我常常想着这句话激励自己！
四个月掉20斤以后
身边的朋友同事都建议我不要再减了
我也常自嘲已是正常人的身材了
再加上偶尔会有头晕等问题困扰
所以我也放慢了速度打算调整一下身体
从4月份到6月这两个月我就把每日的热量增加到了1500左右
四月饿的日子大约占30%体重掉了1.5斤！
（这个月饿的时候，不是特别饿，只是称有点饥饿感）
五月饿的日子大约只有10%体重掉了八两！
事实证明，不饿是不掉称的！
如果你想减肥又不想管住你的嘴那么就放弃吧！
关于运动：
前四个月，我基本保持着每周五次左右的运动
因为怕自己坚持不了几天
所以每次的时间只有15分钟到30分钟左右
跑步或跳KITTY健身操
运动并饿着掉称的速度还是很快的
如果不运动只是饿着就会慢很多
所以运动是必须的
关于平台：
平台的方法有很多我想所有的这些东西都是因人而异的
即使是同一个人每次过渡的方法也会有所不同
但信念只有一个就是坚持
5天不行就10天
如果你每天都还是吃得那么少
每天都还在运动着
每天都在饿着，
我真不信有过不去的平台
如果饿得实在受不了了
我的第一次平台就是这么过去的
当我饿到馋的不行的时候
我决定爆食
把所有我平时想吃不敢吃的零食
晚上的时候全吃了个遍
爆了3000多
第二天再继续回到1200
结果两天后平台就过去了
一或两天的爆食真的不影响你的整体速度
所以饿得受不了我亲，偶尔爆一下吧
过年的时候我给了自己5天
想吃什么吃什么
想吃多少吃多少
然后又用了三天的时间这四斤就没了
肉肉长到身上也是需要时间的不超过10天就是假象
当然掉称也是一个道理不超过10天保持这个体重一样不是真掉
关于体重和目标：
我一直在给自己设目标
我的要求不高一开始定的是一个月4斤
当你写到4个月后体重将到达的数字看起来就会有些兴奋
开始的时候称体重我是按薄荷上说的7天记录一次（天天称）
后来就改成记自己的最低体重了
偶尔爆出个最低的体重就记下了
然后的三四天左右时间体重会在这个最低体重上面的2斤左右徘徊
然后再回到你上次记的最低体重
再经过几天的努力可能会掉
大部分7-9天就会有新的最低体重出现
有时可能是1斤到2斤（这种情况多出现在MC期间及之后）
大部分的时候一次掉个6-8两还是很正常的
最少的时候可能是4两或2两
但不管怎么样一个月算下来成绩还是很可喜的
所以还是那两个字坚持&
坚持就是胜利
想到这些就写下这些
如有遗漏再上来更新
顺便写下我的新目标
现在的体重是106.6斤
经过了两个月的调整期后
新的目标是在10月1以前到100斤
还要向以前一样坚持，坚持 ，再坚持
一定会成功的
附照片一张，为证！
版主留言方法是因人而异滴，但是这个帖子居然还能吵起来那小编还真的不得不做点动作了，不是锁贴哦，也不是批评哦，只是大家要冷静一点~
10月1日，100斤！
亲好棒啊！支持一个先！
你的速度好快啊亲~~
10月1日，100斤！
厉害，向亲学习！
前进的理由只要一个；后退的理由却要一百个。许多人整天找一百个理由证明 他不是懦夫，却从不用一个理由证明他是勇士。---李敖
厉害 学习~
啥时候发的，已经有顶贴的了，加油呢
好厉害哦。，我就是坚持不了。
目前 身高162-胸围81－腰围69
－ 臀围86.5－手臂25.5－大腿50－小腿32
目标 身高162-胸围up－腰围59.6－臀围85－手臂23 － 大腿48－小腿30
胖胖的猫写道：啥时候发的，已经有顶贴的了，加油呢
刚发的，收视录还蛮高的
10月1日，100斤！
学习下下~对于亲说的不饿是不会掉体重的，身有同感！刚开始我饮食控制在1300卡以上加上运动，开始掉了点，后来就不动了，然后我就干脆带饿点，马上就有效果了。这种饿的方法也因人而异吧
我要为了你成为你心中的公主.无人能比.
我的淘宝 http://shop.taobao.com 求收藏身高161CM
标准kg49.0-目标㎏46
日-05月31日 57kg---51.5kg【未完成】还是奖励凉鞋一双，四季鞋一双日-08月31日---50kg【进行中】还差7.5斤到这个目标再打算，最终是46KG
瘦了真的漂亮了很多呢！
而且瘦了会显得很年轻！！
只有饿才会瘦啊。。。哎！我很不愿让自己饿着。。
I拉呜U写道：学习下下~对于亲说的不饿是不会掉体重的，身有同感！刚开始我饮食控制在1300卡以上加上运动，开始掉了点，后来就不动了，然后我就干脆带饿点，马上就有效果了。这种饿的方法也因人而异吧
嗯 。真的是，所有的方法都是因为人而异的！
10月1日，100斤！
柚子yo写道：瘦了真的漂亮了很多呢！
而且瘦了会显得很年轻！！
只有饿才会瘦啊。。。哎！我很不愿让自己饿着。。
是啊。胖的时候自我感觉也挺好的。一点没觉着丑！现在比较看来，真是没法看了！
10月1日，100斤！
支持！！！！
我要你为我骄傲..!
很厉害！！经常看这些成功故事激励自己！！
瘦下来要做的事：买有档次的美美的衣服
继续保持~~~一定要惊艳到自己
合理饮食+坚持运动加油哦
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