我在心之爱做心理疏导，去了又六七次了，每次去再回来的一段时间都感觉很好，而且持续的时间越来越长，我还是相信专业，现在国内能称得上专业的太少了，这个行业也没有规范，只能靠自己试出来才知道效果，跟大家分享下，以免走弯路。
其他答案（共1个回答）
比较好的我就知道一家叫北京海明心理中心，你可以去看看，据我所知，收费水平也是算低的，其他的我就不清楚了，你去网上了解下吧。
据我了解，北京海明心理咨询中心我个人认为很不错，我曾经去看过强迫症，很不错，你可以去搜一下，网上应该有他们的网站，听说也是北京这边最好的心里咨询中心。
最好的我也不敢说，我就知道北京海明心理咨询还是挺不错的，老师专业，负责，效果好。去咨询的人出来感觉都挺好的，其他的我也不清楚。
北京陈珂含心理咨询看是否能解决你的问题，如果能解决好你的问题就是好的心理咨询，否则就是专家如不能解决你的心理问题，也不是好的心理咨询。心理诊所没有所谓的最好的，...
这位朋友，我知道中欧国际心理机构在北京非常有名，好多外地人都去他们那里咨询，是要提前预约的，你可以咨询下他们。其他的就不知道了。
答: 癔症型人格产生的原因一般认为与早期家庭教育有关，父母溺爱孩子，使孩子受到过分的保护，造成生理年龄与 心理年龄不符，心理发展严重滞后，停留在少儿期的某个水平，因而...
答: 有些其他精神病如精神分裂症等也可能出现强迫症的症状（如强迫行为及强迫观念），这类精神病患者与一般强迫症患者不同的是，这些患者所产生的强迫行为及强迫观念很不清晰。...
答: 借口而已。适合治疗青春骚动！
答: 痴呆早期记忆障碍表现很突出，病人容易忘事，丢三拉四，初期表现为对近事的遗忘，如对几小时前刚吃过菜的已不能回忆。随着病情加重，远事记忆也受影响，如不能回忆过去的经...
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这个不是我熟悉的地区【明人】亲历焦虑症【恢复】经验精华版_焦虑症吧_百度贴吧
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【明人】亲历焦虑症【恢复】经验精华版收藏
2011年5月写了一个“焦虑症恢复者，共享经验持续更新...”的贴子，得到了大家广泛的响应和认可，应广大焦友要求，我把所有经验的贴子进行了汇总，这样大家就不用去翻很多页去看贴子了。希望帮得到大家。一、 焦虑发症情况介绍：我今年三十一岁，去年（日那天，正在上班，突然浑身惊恐，紧张，心跳加快，感觉胃部痉挛，整个人要倒地似的。于是逃离了上班现场，快到中午时，感觉非常饿，但是吃不下饭。从公司午餐处拿了一个馒头，在楼下骑车回家。到家楼下，不敢上楼，在附近一个河边待到下午四点。那种感觉，非常难受。五点回到家，躺在床上，感觉任何一个响动都会影响身体里紧张的神经。谁也不想理，也不想说话。晚上喝了点粥。因为浑身用劲，所以特别疲惫，晚上睡觉特别快。一直睡到早上。早上起来也没有任何难受的感觉，等外出吃完早点，难受的劲又来了。都不想在家里待。于是在网上找了相关资料。到北医六院检查。检查结论是焦虑症，为了确认。我又挂了一个下午的专家号，专家给的结论也是。建议我先吃点西药，一个月后再来找专家。我在网上得知西药副作用大，而且可能会形成依赖。于是我没有去收费处结账。下午回家时，都不敢坐公交车了。于是走了有六站地，后来打车回的家。难受的感觉还是跟着我。第二天早上起来，一点儿也不想在家里待，于是打车去了北医六院。心里想着再难受，不行去医院把药开了。在打车时，也有点害怕。坐车时很惊恐。到了医院旁边，找了一个快捷酒店，在大堂的电脑可以上网，是免费用的。我就搜了心理咨询机构，关于可以治疗焦虑症的咨询公司。首先推荐了一个杨老师，五百一小时。我后来搜杨老师，找到一个比较便宜的咨询机构。于是约了。第二天去。当天晚上就在快捷酒店住下。后来不放心，打电话去那个咨询机构，了解了具体详情。又调整了一个费用较杨老师高的心理咨询师-木老师，木老师是男的，那个杨老师是女的。第一次咨询，我是揣着怀疑的心态坐在那里，当时身体紧张难受的感觉还在。开始咨询后，木老师让我讲难受的起因，当时心理的感受，“就觉得工作压力很大，周围的人都不理解自已。。。”，老师听完后，重复了我说的话。此时我难受的情绪突然升起，我忍不住了，压住火冲咨询师说“您别说了”，我现在很难受。咨询师说，你能告诉我哪里难受。我非常不耐烦的说，我手脚发麻，胃部感觉要痉挛。咨询师问，是哪个地方？我用手在肚子上比划着给他看。咨询师说，你不用管别的，你看着你的胃，能不能描述一下，它像一个什么东西。我说，感觉像一个球在胃里，越来越大。咨询师说，你能描述一下是什么样的吗？比如球是什么颜色的？我想了一会，告诉他是水晶透明的，但不是实体，像一个水泡。咨询师说，你一直看着它，不用管别的，如果它发生了变化，就告诉我。另外你的手脚麻木，你也看着它，描述一下这种感觉。我说，感觉手像一个木棍了，快没有感觉了。而且感觉在变强烈。咨询师说，没关系，你看着它。看着难受的感受大约一到两分钟的时间。我感觉水晶球在变小，手脚在恢复知觉。难受的感觉在消失。在这个过程中，我间歇性的向咨询师在描述。这后来，与咨询师的交谈，我不记得内容了。最后离开的时候，我就觉得效果还是很明显的。于是我续交了费，交了一个套餐-是8小时。离开时，约见了第二次咨询的时间，当时由于我觉得情况比较严重。于是约定了每周两次。咨询结束后，到楼下的小餐馆吃了饭，刚进去餐饮的时候，感觉人多，给我非常压抑的感觉，非常的不舒服，与焦虑症严重时的难受是一样的。但肚子感觉非常饿，于是硬挺下来了，买的汤面。最后还是吃完了。饭后，感觉还是不错，绝得自已有进步，自少可以正常吃饭了。那个时候，给我的感觉就像刚开始打大型网游一般，原来的生活变成了一片漆黑，从焦虑症诊断开始，我逐步的开拓我周围的生活，从吃饭到坐车，一点一点的生活场景被开发出来变得明亮。从焦虑症诊断到现在，已经快一年的时间了，我的心理咨询也已经快50个小时了，在此期间，心理咨询通过浅度催眠，让我挖掘出很多我不知道的不良的潜意识，学习了很多不在咨询时间时用到的自我催眠方法，以及对付焦虑时难受的技巧，目前我的工作和生活都非常正常，而且精神状态越来越好，正是验证了那句“名言”：自从得了精神病，整个人精神多了。而且在此期间我接触了佛学，每日精进，受益非浅。让我记忆深刻的5月20日就快一周年了。在此我想将我学习到的经验与方法写出来，与各位还在继续与焦虑症作斗争的同志们共勉！
方法集1、 内观法：这个方法是我常用的方法，只要遇到难受时就可以用。我个人感觉非常有效。具体做法。在难受时，找一个没人打扰的地方，用心看着自已难受的部位，比如胃部、头部等。只是看着它就行，一会儿难受就会消失。如果此时心里的想法很多，不好控制，此时你想像难受的部位是一个什么形状、越具体越好。然后继续看着它。它就会慢慢消失。如果你觉得找不到“没人打扰”的地方，可以装着用手机打电话，找一个地方坐着。2、 放松训练焦虑症的症结是因为潜意识里对未来强烈的担心和恐惧而引起的生理难受的反应，而且这个反应让我们进入一个恶性循环，“越难受越紧张，越紧张越难受；越恐惧越紧张，越紧张越恐惧。”说白了，就是心理状态引起的生理反应。我的心理咨询师和我的佛学老师都这教育我，能不能做到心理非常紧张，但身体却很放松呢，也就是要将心理状态和身体状态进行剥离。答案是可以的，但需要一个较长的时间。我经过了大半年的“剥离”训练，感觉放松训练就像是中药，效果慢，但是治疗比较彻底。从长远来看是一个治本的方法。如何做？大家请看一下这篇博文。什么是真正的放松？ 里面有介绍具体的放松训练的方法。3、 自我催眠，或找心理咨询师协助催眠，通过催眠将不良的潜意识挖掘出来，剪断不良潜意识与不良生理反应的联系。什么是潜意识？我们的所有思想，全部源自我们过去的生活经历和获得的知识。凡是那些没有在此时此刻的当下你脑中呈现出的思想，全部都处在潜伏的——即潜意识的状态。从另一个角度来看，因为脑中只有记忆具备“潜伏”的性质——而脑中除了记忆也没有什么了，因此潜意识就是记忆（也正因为潜意识就是记忆，所以弗洛伊德才发明出了通过自由联想——也可以叫做“自由回忆”，来获得潜意识的技术）。凡是被我们回忆起来的东西，在回忆之前，我们都可以叫它为潜意识，当其呈现在脑中时，我们就叫它“意识”。
潜意识又称为“祖先脑”，所以我们具有生物（我们祖先的祖先是生物）具备的潜意识：生存下来下并繁殖后代（任何不具备此特性的物种，早已灭亡）。所以当我们烦恼迷茫而对生活失去信心时，想想第一条：“生存下来是任何生物的本性”。第二条生物本性“繁殖后代”展开了讲就是广义的“性”。古代男性显示自已肌肉强壮能打更多的猎物，是为了获得更多异性的青睐繁育更多的后代。而现代男性用事业和才干来显示自已的强大，隐性意义也是如此（但同时也需要遵守社会道德规范）。女性爱美也是如此，为了获得更多强壮异性青睐.所以任何生物的活动都是基于生存和性（广义的性，指繁育后代），人也是如此。而人之所以称之为高级生物，能够统治地球，是因为人类研究并遵守道德规范。道德规范要求个体人的生存和“性”满足不能影响其他人的生存和“性”满足，同时提倡“大家”好了个体才能好。我为人人，人人为我。所有生物在进化过程中，为了生存和性，与生俱来了两种本性（潜意识）：自私和贪婪，不具备这两种本性的生物，就不会生存得更好，也不会繁育出更多更好的后代。人类之所以能统治地球 ，是因为人类发明了道德，道德从某种程度上来讲，两层意思：1是你的自私不能影响别人的自私；2是大家好才是真的好，强调团队协作和谐。而道德规范要求的“我为人人，人人为我”，从“我”出发，最终重点也是落在“我”上，道德是一种更加远大的自私，更加高尚的自私。
对催眠的正确认识：当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。很多人都有过自我催眠的状态，比如，遇到一个美景，不由得感慨万千，并思绪飞扬（走神）的时候就是自我催眠状态。也可以由心理咨询师通过沟通进行催眠。潜意识是如何在不知不觉中控制不良生理反射的？从一个精神分析经典案例开始谈起。案例：丽莎的麻痹一次一位年轻女人（暂时称其为“丽莎”）来找弗洛伊德，她有只手臂麻痹，无法做家事，因此很痛苦。弗洛伊德在检查过她的手臂后，发现其神经、肌肉都一切正常。既然生理没问题，一定是由心理导致的病症。那么她的心理出了什么问题呢？原来她是独生女，父亲丧偶而且残废，社会道德让她必须全心地照顾父亲。当有一段时间，有人向她求婚时，由于她必须要照顾父亲，所以就无法答应对方的请求，最后就与对方断绝了来往。就在她结束这段关系后，她的手臂就开始麻痹了。弗洛伊德在通过精神分析后得出的结论是，在她的潜意识中渴望自己能够生病，然后在她的潜意识不知觉中与她的一次因工作太累而引发的手臂麻痹挂钩了。她的手臂就在这种错误暗示下真的“麻痹”了。那么在她的潜意识中为什么会希望自己生病呢？这个错误暗示又是如何形成的？首先，她的本能欲望，即潜意识中非常希望自己能有一个好的感情归宿，然而社会道德又必须让她留下来照顾父亲；这样在她的内心中就引发出了本能欲望与社会道德之间强烈的冲突（引发了焦虑）。为了避免心灵长期经历这种痛苦，她就把这种情感给压抑下去了。以上就是解释潜意识如何与不良生理反应挂钩的案例。在看到这个案例时，让我想起我通过半年的心理咨询师的催眠治疗，挖掘出对我影响很大的两个潜意识。两个潜意识都是小时候发生的事情，大约五岁。一个是我还未上学，被我堂兄带到学校去玩，由于他们上课，把我一个人丢在学校外面的场景。因为是农村，学校没有围墙，周围是稻田。这个场景在出现在我现在的脑子里时，让我感觉周边是大雾笼罩，教室里已经没有人了，我一个人非常的恐惧，感觉我堂兄他们已经不要我了，所有人都离开了。这段回忆（潜意识）让我时刻觉得不安全，总希望快点办完事，回到熟知的环境中去。在焦虑严重时，这种感觉非常难受。另一个潜意识是在我小弟弟满周岁那天，我姨父买来小三轮童车作为礼物送过来。当天我一直惦记着要骑。我在一个小屋（卧房）找到那个小车时，它正被我表姐骑着，周围坐着很多大人在聊天。我没有直接向我表姐要车骑，而是走到正在骑着车的她后面，弯下身看了看底座，说了一句“车坏了”。当时逗得满屋的大人哄堂大笑，那种感觉是非常的羞愧和自责。这段回忆一直影响着我，让我羞于在众人面前讲话。在三人以上的人群面前，很多能力都不能自主发挥。我是如何做自我催眠的？在与咨询师的沟通时，在谈到某个让我焦虑的场景时，焦虑的难受感会出现。这时咨询师会让我看着这个难受的感觉，并形容它。最近一次的咨询中，我“发觉”我的胃部有一个铁疙瘩，它在一个黑暗的空间，没有任何吊着它，或者托着它。是我在用意识上的力量隔空托起它，这让我的后脑勺显得非常的紧张，我的肚子也在非常用力。当我想放松时，发现它迅速下落，让我整个心理有突然下坠的感觉，同时胃部会有灼热感，感觉铁疙瘩掉到肚子上，有点烫。咨询师告诉我，在我平时生活和工作闲暇时，你就用心看着这个铁疙瘩。我照着做，没到两个礼拜。就有两次分别蹦出上述的两个回忆。在后来的咨询中，我把这两个回忆告诉了咨询师，咨询师分析后，告诉我，这两个潜意识很重要，是两个很重要的结，需要一点一点的解开。
4、不要一个人去面对，让大家协助你一起来对治焦虑在我去北医六院检查，得出焦虑症的结论后。我当天中午就打电话告诉了单位领导和同事，和家人也说了。虽然他们的第一反应是惊愕，但后来都表示非常支持我继续治疗。我立即请了一周的假，找了一个地方待着。在这种情况下，觉得自已面对焦虑时少了对家人朋友同事对自已担心的焦虑。另外，在现在的生活和工作中，当我遇到不舒服时，我请求我让我单独待一会儿，他们非常的理解。对于我的心理，少了一份害怕熟人瞧不起自已的压力。更有利于自已从容面对焦虑。5、 逃避和退缩是不行的。在面对焦虑症的难受压力下，曾经有一段时间经常冒出要放弃现在的工作回老家生活的想法。和咨询师和佛学老师交流后，打消了自已的这些想法。慢慢训练自已无所畏惧，永往直前、精真元明的心态。面对焦虑，只有战胜，越退缩越麻烦。6、 找一个自已爱好的，建立一个良好的运动习惯。比如打羽毛球、乒乓球等。参加一个圈子，从不认识到熟悉，就如一个兴趣小组。从生活中寻找乐趣。7、 搞清楚焦虑症是怎么形成的，它的根本是什么，认清它对于治疗有很大帮助。推荐几篇文章：精神分析《治愈心理疾病的秘 诀》8、 导致一个人心理疾病的潜意识是如何“被创造”出来的？9、 心理疾病是如何在压抑中产生的？10、 第三节：精神分析是通过什么方法治愈心理疾病的？11、 如 何 重 塑 人 格？
12、 精神分析，自由联想具体方式，坐在一个没人打扰的房间里，完全放松（训练放松方法见本贴5楼，若没训练，通过调节深呼吸一分钟时间可以了），闭上眼睛，观一下脑子里看见了什么。看到什么就说出来。持续一个小时间。用录音设备录音。把录音交给专业的咨询师作分析。13、 其实焦虑症等心理问题，都是因为我们建立了错误的思维定势。什么是思维定势？想到话梅会流口水，看到狗屎会恶心，看到美女会动心。这些都是思维定势。焦虑是因为我们总是担心和恐惧，长期形成的与身体某些症状关联反应，引起的难受感觉。所以我们要反思自已引起焦虑的定期思维，改变它。14、 梦的解析：在近一次咨询中 ,提到我经常做高空 堕落惊醒的梦 ,一年至少五六次 .后来谈到小时候的回忆中缺少和父母在一起 ,缺少父母的拥抱 安抚 .人的生命本来就是没有寄托 ,这是人性中缺乏安全感的根, 处理的方法 ,让我回忆能记得的母亲拥抱的场景 ,待在里面 .确实增加了心的踏实和安全 .15、 人的身体健康来源于两个方面，一个是遗传，父母给予的，另一个就是心理的健康了。第一个方面我们是无法改变的，第二个方面是非常关键的。保持平和的心态，不焦虑、不抑郁、不急躁。自从我开始治疗对治焦虑症以来，我的身体状况越来越好。最大的心得就是慢慢拨离了坏的情绪（心理）影响身体（生理）的恶性循环。以往的恶性循环是这样的：随着人年龄的增长（特别是男人），生活和工作压力越来越大，通过外界（媒体、朋友述说）得到很多关于压力影响身体的信息，于是内心总感觉身体越来越差，当某次得了小毛病时，内心愈发确认了身体差的信息，内心愈发焦急，无明的烦躁，心理的焦虑影响了小毛病愈合的速度，个人对身体健康的信心逐渐下降。长此以往，这种焦虑烙印在了潜意识里。从此觉得人生充满了痛苦，活得很累。做什么都没兴趣。良性循环是这样的：科学的认识到人体的机能是无限大的，人体每天都在排毒，我们平时要注意饮食健康清淡，晚餐少食。注意心理的保健，慢慢建立自已的信仰，设立适合的工作和生活目标，建立多个兴趣圈子（打球、爬山、喝茶、聚会），找到适合的放松渠道。当得知自已生小病时（吃五谷杂粮，没有不生病的），积极找正规的医院治疗，心理上不要过多将生病与各种原因挂勾。慢慢的你发现活得越来越快乐。16、 焦虑症在发作时，经常是惊恐。现在回顾，在形成过程中，有生闷气/憋屈（内心很愤怒，但觉得无处释放）、过度紧张但表面还要挺着、对某些事情的长期担心等等很多不好的感觉。最近和心理咨询谈发泄的问题，问当我愤怒时去“发泄店”砸东西行不行？心理咨询给的答案是，去发泄时，你得知道你发泄的是什么？说得详细点，就是心理状态要处在这个愤怒的状态，这个状态是你需要化解的那个心结（情绪）。用心理学分解：生闷气/憋屈----愤怒----内心的无助和无力----来自家庭教育（往往穷人家的孩子，如果父母教育“软弱”较多，这种无助也是由父母所传递，但也不能抱怨父母，也是有历史原因的）长期的无助和无力，会形成较强的自卑的心理，内向的性格，影响到一生。缓解的方式：知道发生的原理后，经常内观自已的行为和思想，用一个较长的时间段就可以慢慢改善。
17、 若大家经济有困难，没有足够的资金持续的找心理咨询，我建议大家可打免费的心理咨询热线。北京市心理援助热线（，手机拨打:010—）该热线开通于2010年：18、 请你想一想，A、让你最放松的地方是哪里？B、是自已独自一个人么？C、如果必须和一个人待在一起，会是谁？当心理咨询师最开始问我这个问题时，我的回答是，在寺庙里，是独自一人，和弥勒佛在一起。经过仔细思考时，发现待一个人在寺庙里也很害怕。后来又经过半年的（自我催眠式的）思考，终于找到一个更好的场景：是在我5岁的时候，在我姨妈的家里，我和我妈妈及姨妈在一起。按照心理咨询师的方法建议，在日常我没事的时候经常想像，由现在的我陪伴着五岁的我在当时的房间里，当我工作（忙碌）的时候，会把五岁的我放在当时的房间里。【这样做的理由是：在我们心理，有很多种情绪，包括恐惧、惊悚、愤怒、害怕等，很多情绪是因为我们成长环境中缺失的某种东西（比如母亲的拥抱）所导致，当我们成年后，我们用很大的力量会去压制这些情绪，所以焦虑惊恐痛苦的时候我们会发现内心有很多声音，很拧巴，这表示有时候压制会让情绪力量团越来越大，总有一天压制不住的时候。用现在的我陪伴小时候的多待在那个场景中，就是为了更好的放松这种压制，慢慢的从根本上解决。】其实不仅是得过焦虑的人需要找到这个场景和这个人，我在和同事交流时，也发现我的一个同事，他最放松的地方是小时候农村家乡的小河边，能让他最放松的人是一休哥。所以这个让你最放松的人不一定是现实的人，可以是别的角色 。19、 常言：“三岁看大，七岁看老。”小时候的很多事情对整个人生的影响是非常大的，在整个心理咨询治疗过程中，会不断的有小时候的某些场景浮现，及时与咨询师交流，抓住有些关键的场景进行分析，并用催眠的方式回到那个场景慢慢解开心结，效果非常明显。焦虑时的惊恐状态分解后是，极度紧张和兴奋，继续分解是恐惧、愤怒、委屈、无助等等。根据我的经验，这些情绪来源于小时候的经历大约如下：●兴奋：因为小时候得到的鼓励少，而且在外受到欺负也感觉没人撑腰，所以长大后，特在意别人对自已的看法，当自已小有成就时，会非常的兴奋，（因为觉得不自然）同时内心也在压抑这种兴奋，就成了紧张，最后影响了生理。●恐惧：小时候跟大孩子们（哥姐等）出去玩时，走失过，迷路过，被放在一个让你很害怕的陌生的环境。●在公众面前时不敢讲话，害羞：小时候在大人面前被取笑过，哄堂大笑，事后没有任何向你解释、安抚。（性格内向和这也有很大关系）●无助：小时候和别人打过架，打输了，但家里没有进行有效的疏导，所以后来你在外受多大委屈和压力都不愿意和家里说。大家可以根据我的提示回忆一下，凡是你能想得起来的，说明对你影响很重要，用笔把它记下来。也有一些是想不起来的，是你的心理防御机制把它埋藏起来了，但不代表它消失，它是肯定不会消失的，它会以其它形式出现，比如梦境。20、 焦虑症恢复后，更能感受到生活的幸福，人生的可贵。痛苦和幸福是一体两面，当承受了焦虑的痛苦，完全恢复之后，会很容易感受到生活的幸福。珍惜周围的家人和朋友，愿意帮助他人。
21、 判断一个好的咨询师的标准a,专业的心理咨询师在刚开始给你做咨询的时候，故意问让你敏感焦虑的话题，让你紧张起来之后，他引导你做观照，观照就是从内心里放松自己，他故意把你心理的老虎引出来，然后引导你打败它。在多次打败它之后，你就掌握了方法，时间长了你的焦虑的躯体症状就会消失，也就康复了。b,很稳定：a)、咨询过程中，咨询师的情绪非常稳定；b)、咨询的周期很稳定，不会因为太忙安排不了你的咨询。2.该咨询师也有他自已的咨询师；心理咨询师给大家做完咨询后，接受了很多负面情绪，咨询师的情绪也需要外界的咨询师来疏导。c,在咨询的过程中，心理咨询师会少说多问，在他认为是影响你焦虑的潜意识所表现出来的思维模式时，他会追问，追问的时候你会紧张或有躯体不舒服的症状，说明这个思维模式后面的潜意识是影响你的关键。此时他再引导你观照放松，如此反复，就是非常专业的咨询过程。
22、每天坚持做放松训练对治愈焦虑有很大的帮助。放松做得熟练的结果是，在任何时间都可以通过意念，从头到脚放松一遍。具体放松的方法，我在前面的贴子里有所提到。大家只要坚持练就肯定有效果。23、 每天坚持禅修内观，锻炼心力，内心的纠结与胡思乱想逐渐消失了。原来痛苦的时候总感觉内心有多个声音在争辩挣扎，逐渐正面的声音强大起来，争辩与挣扎就好了。（一定是要睁着眼禅修的）我每天坚持至少一个小时的意数呼吸，心理学上叫锻炼作意的能力。什么是作意？（本人所述均为提取佛学中精华以实用；对更深入的“无用的玄妙”不作讨论。）简单地说：作，动作；是一个有指向的动词。意，意象；心中所现景物。作意，就是用一种指向的力量（心力），去清清楚楚在大脑中产生一个景象的意思。当你不断地去在脑中“制造”一个景象时（如同通过不断举哑铃而拥有强劲的臂力一样），你就会逐步拥有能够清楚的去注意”一个意象，而使这个意象在大脑中保持较长一段时间的能力。观想、冥想都属于作意的一种形式。什么是意数？打个比方：你到非洲去旅游，一位原始部落的人要向你说明他家有五头牛。由于你们的语言不通，所以他会怎么说呢？他会用棍子在地上画一头牛，然后再画一头牛，直到画上五头为止。在他的脑中所呈现的是一个拥有“这么多”（5个）的意象，而不是数字。而你接收到的一开始也是“这么多”的意象，然后才转化为数字。所以数的是意象。怎么数？请看博客： 在博客的下面有具体的方法。
24、 修禅在治疗心理疾病中的作用？下面，通过三个问题将禅定在治疗心理疾病中的作用切出来。第一、要想治愈心理疾病，必须要去如何做？用一个比喻说明一下。有一个人把一段绳子打成了结，然后投入到布袋中。有一天，他要解开这一绳结，又该怎么办呢？请问，他在袋子旁边叩头祈求行不行？答案是不行。无论如何，解开绳结的唯一方法只能是把绳结从布袋中找出来，然后才能解开它。以此为喻，在脑中形成的错误潜意识就是“心之结”，大脑深处就像是布袋。如何解开心结呢？答案是：要想解开某一心结，必须要从脑海中将这一心结找出来。否则，任何祈求或其他任何方法对于解开心结来说都不具有根本作用。因此，要想治愈心理疾病必须要找出脑海中导致心理疾病的错误潜意识。第二、治愈心理疾病的难点在哪里？注意：治疗心理疾病看似简单，实际是一个复杂的综合过程。轻度的心理疾病可以通过几次的咨询而被治愈，严重的心理疾病则需要长期的跟踪治疗，一般会延续数月甚至几年的时间。为什么需要这么长时间来治疗呢？原因有两点：1、只有经过长期的分析治疗（自由联想），才能获得一个人脑中导致心理疾病的错误潜意识。2、在一部科幻电影中，一个人类对一个机器人女杀手说：“你的力量来自你的逻辑思维”。对于机器人来说，它可以在矫正一次错误后“永不再犯”，治愈心理疾病的过程，实际就是矫正自己错误心理行为的过程，而人类的弱点是，总是会去重复犯同一错误。因此，虽然许多人意识到了自己的“心结”但是却不断经历心灵之痛的原因是：“人心太过软弱，无法通过一次或几次而将错误的心理行为矫正过来”。进一步说，没有刚毅强劲的内心力量，不同于催眠后暗示现象（如同轻度的心理疾病），当一个人面对严重心理疾病时，就无法通过几次或在短期内将“心结”解开。例如，对于强迫症、恐惧症和焦虑症等，人们明明知道这是错误的心理行为，对于“病由”也已经比较清楚了，但是自己就是没有坚定的内心力量来解除不断重复发生的心理行为。那么精神分析是通过什么方法克服这一点的呢？精神分析师通过与患者不断重复挖掘患者的精神之痛，就像用橡皮擦除字迹一样，由于精神分析师的鼓励和强大的暗示作用，患者会将脑中错误的潜意识通过不断擦除的动作而最终擦除掉。所以长期治疗，或者说长期进行精神分析的另一个非常重要的作用是“不断重复擦除错误的潜意识”。因此，治愈心理疾病的难点在于，需要长期的精神分析才能获得导致严重心理疾病的错误潜意识，以及由于人心不够坚定，需要一定时日才能彻底擦除错误的潜意识。第三、修习禅定对治愈心理疾病有什么作用？a、更有效率的反省作用。一个人在“自由联想”过程中，可以更有力量的挖掘出脑中错误的潜意识。也就是说，在修习禅定的过程中，会让一个人更容易找出脑海中导致心理疾病的错误潜意识。b、强劲有力的擦除作用。禅定对治愈心理疾病有什么样的效用？或者说，为什么在修习禅定过程中不断增强的强劲心力会对治愈心理疾病起着巨大作用？答案是：修习禅定的过程就是获得强大心灵力量的过程。也是获得强大意识力量的过程。意识力量越大，那么擦除潜意识的速度也就越迅速和越彻底。这就像是，当用100度的沸水去煮需要15分钟，用200度的热油只需几秒钟，而用500度的火焰只需瞬间就会彻底杀灭乙肝病毒一样，在修习禅定过程中，随着心力的不断增强，就越来越会缩短彻底擦除错误潜意识的时间。当真正拥有坚定刚毅的强大心灵力量时，就可以在意识到心结的当下，一念清除心理疾病。因此，通过修习禅定获得心力和治疗心理疾病同时进行是事半功倍的。另外：单单修习禅定是无法解开心结的，这就像是，只有手劲而没有技巧同样是无法解开绳结一样，禅定的作用是在心理治疗的前提下，可以超速解开心结。这就是修习禅定对治愈心理疾病的实际作用。记住：你的心是自由！怎么来的，也会怎么去！以上即为精神分析的原里和操作方法。
25、 影响我们的错误的定势思维是怎么发现和修复的？发现错误的定势思维就像刀刃削不到自已的刀把一样。在和心理咨询师聊天的过程中，心理咨询师会针对某个问题进行追问，问的主题是它所带给你的感觉（情绪），然后内观着它，经过一段时间的内观（可能是当时，可能是几个月或半年后），会突然在脑子里有一些记忆的画面（自由联想），及时的记下来与咨询师交流。大部分这些自由联想的记忆都非常的重要，正是影响我们焦虑的主要潜意识。当我们认识它时（潜意识给意识化了），也就治疗了它。举个例子：心理咨询师：这件事情你觉得不能跟大家说，这会让你有什么感觉？被咨询者：胸口堵得慌心理咨询师：你形容一下胸口堵的感觉，它像什么？被咨询者：像一块石头。心理咨询师：你能描述一下它嘛？被咨询者：黑色的，冷冰冰的。心理咨询师：你看着它，一直看着它。被咨询者看着它一直持续半小时。半小时后，当咨询者看着它的时候脑子里出现了几个小时候的回忆。即时与咨询师交流这个回忆。咨询师会给出结论。并建议是否日常继续内观着这种感觉。26、 坚定信心、勇敢刚毅、勇往直前、无所畏惧！在回忆起焦虑症发现之前的几年，因为我感觉我的工作责任越来越大，所以心理一直担心害怕某件事情的发生。比如我一直担心我的胃不好，某一天胃镜检查明要从喉管插入胃镜。还有，一直害怕在公众陌生人面前说话、演讲。最初只是担心一两件事情，后来担心害怕的事情越来越多。现在想起来，我的焦虑症和这种思想情绪有很大的关系。所以从去年开始，我在内心开始重复“坚定信心、勇敢刚毅、勇往直前、无所畏惧！”这16个字（有时候也到无人的地方，比如山顶，大声喊出），同时坚持做放松训练。经过一年的训练，我觉得我的信心有所增加。这就是克服焦虑症的根本武器。信心+放松，信心是克服焦虑的根源-自卑的最好武器，放松是解决焦虑时身理反应的最好武器。27、 相信生活是越来越美好，日子一天会比一天好。我回顾我焦虑症发作前的两三年里，我一直有这样的心理：一想起未来的日子，觉得有很多困难，很多生活的累赘，工作上的麻烦。在这样的心情暗示下，心情一天比一天糟，很不容易有快乐的感觉，日积月累最后发展成对明天事情的担心，原本不担心的事情也变得很担心，焦虑导致的生理上的痛苦因此而产生了。所以每天建立起积极的心理暗示非常的关键，有些事情不像你想像的那样困难（比如我们对上台演讲的焦虑，往往发生在等待上台演讲之前，上台后什么事都没有了），即使有困难，来一个我们解决一个（所以信心很关键，书上说信心是人生命的灵魂，我认为很对）。暗示自己并保持积极快乐的心情是解决焦虑的日常修炼。
28、 慢慢建立起自已的信仰。最近一年在职场上见到很多对社交焦虑的白领，主要表现在他们与人交谈时，显得浑身不自在，脸部表情不是很容易放松。和他们交流发现，他们有一个共同的内心活动特点，就是非常在意别人对他的看法，实际这些情绪让他们很苦恼，每次在与陌生人交谈的前期都会让他们坐立不安，直到交谈结束。深入交流分析后，发现他们内心深处都有一个“不安全感”，这种不安全感对他们的影响不光是在社交中，有时候独自到一个陌生的环境时，同样的“不安全感”也会涌现出来，影响他们对美好事物的感受与欣赏。比如到一个陌生的城市出差，或是旅游时。往往在这样的环境中，他们总是盼望着这段过程早点结束。我就是这样的一个内心极具“不安全感”的人。在与心理咨询师半年的咨询后，慢慢的挖掘出了它的根源-来自于内心深处对死亡的恐惧。对于这个结论的理解，我也是循序渐进的，起初时是表面认同但不理解。“不安全感”极其恶劣的影响了我们的幸福感，在别人欢乐时，它提示我们欢乐是暂时的，这个欢乐不属于我。在我们自已成功后，大家都替我们快乐时，它提示我们，还有下一个难关等待着我们，别高兴得太早。到底什么时候才是属于我们的快乐，如保才能解决内心深处对死亡的恐惧？心理学专家和我的佛学老师都告诉我，要解决这个问题，需要慢慢建立起自已的信仰。现在人们普遍认为信仰的一定是宗教，是这样的嘛？信仰从远古有人类时就产生了，自从人意识到世界以来，未知世界实在是太多。从最早对打雷闪电的害怕，到对火的恐惧，还有巨大的野兽的威胁。有一天，当我们不再为吃饱肚子而发愁时，便开始思考生死的问题：我们不知道怎么来到这个世界的，但我们终有一天会死去，究竟如何死去的，我们无法控制，因为未来无法预测。为了人类能更勇敢的面对未来，聪明的人把大家聚集起来，大家开始群居，开始组成部落，共同面对恐惧，共同解决问题与困难，共同面对大的猎物。但是还有很多问题没人能解释，于是族群中最先分工出来的工种出现了，便是“信仰”工作者-巫师。他是族群中的精神力量（源泉），为了能更好的团结大家，更方便的让人们信服，他创造了“神灵”。这就是最初的宗教，是宣扬信仰专门的机构。研究当今几大宗教会发现，他们所宣扬的东西其实非常的相似-可归纳为真诚、善良与美好。深入总结会发现他们是在提倡和发扬“人人为我，我为人人”的价值观。也正是因为这种价值观的延续传承，让人类发展壮大成为了世界的主宰。所以，人类信仰的是一种普世价值观-“人人为我，我为人人”、“大家好，我才能好”的精神。而当我们真正相信我们死后能上天堂（基督），或相信根本就没有生死时（佛教），我们还会恐惧死亡么？当然不会了。“不安全感”还会影响我们么？当然不会。我们会更加幸福么？当然！29、 通过心理咨询的过程判断咨询师的基本素质是否合格近期有个别贴吧焦友和我联系，说了他在咨询过程中的情况，我觉得不行。我总结几点，正常的有水准的咨询师的咨询过程是这样的：1).咨询师不会用大量的时间劝导你，想开点，这是咨询的大忌，如果有这样的情况，说明这个咨询师不具备基本的职业素质；2).咨询师在整个过程中，会用潜催眠（不是睡觉）的方式引导你说，把心理想说的说出来。咨询师会针对你说的内容的某些关键点，继续追问，追问到一定阶段，会促进你反思，引导你观照着因为这个问题产生的身体症状（内观）；3).心理咨询过程中，你的思想的关键点一定要跟咨询师说，一是最近记得比较深刻的梦境，二是小时候的回忆。30、 焦虑症就像是栓着链子的恶狗我的佛学老师跟我说过一个例子，焦虑就像栓着链子的恶狗，当恶狗扑过来时，我们非常害怕与惊恐，但它被链子栓着的，永远不会咬着我们，但它每次扑过来时，我们还是很惊恐。治疗它，就是让我们内心真实的认知到，它就是栓着链子的恶狗，它永远也咬不到我们。每个人内心的那条狗都不太一样，就是说影响我们焦虑的潜意识都不太一样，有的是小时候不良的回忆，有的是几年前的情感，有的是工作上的某个社交突出事件，所以需要心理咨询师通过潜催眠、引导、和精神分析来挖掘我们焦虑的那个潜意识。在心理咨询的同时，我们要不断暗示自已，增强信心，慢慢的我们就不怕恶狗了。31、 最近我新浪微博上写的。【焦虑前传1】焦虑就是积极的思考，因为对某件将来发生的事情的担忧，使我们能更好的做准备，得到更好的工作结果，焦虑是人类进步中不可获缺的。大家想想你在担心的时候会有什么生理反应，紧张、胸口堵、心跳加快，这些都是正常的生理反应，就像我们想到山楂会流口水一样。【焦虑前传2】当对某件事情过度担心，并且长此以往，形成了担心的习惯（注意，任何一种行为，长此以往的重复，它就会成为习惯，最后植入性格，重复=有效）。因为时间很长，这种担心会和过程中的某个生理反应连接起来，并恶性循环，越难受越担心，越担心越难受。
32、 当焦虑时躯体难受，通过观照（内观）引导减轻难受的方法杜华明
9:54:53明人,整个人的肌肉不放松,还有肾也虚了杜华明 9:55:01胃部痛不舒服明人 9:54:46放松训练你做了嘛？明人 9:54:51内观胃部。杜华明 9:55:25但我看不出来什么杜华明 9:55:33还有大脑明人 9:55:17你现在注意着你的胃部，想象他的形状，描述一下它像什么。明人 9:55:26你相信我，你看着它，它不会出什么事情的。杜华明 9:56:06看多长时间杜华明 9:56:42还有手脚腰酸痛无力,大脑不清晰,不太想说话明人 9:56:39那你不用说，你就描述你看到的胃部的感觉就行。明人 9:56:57先看胃部。什么形状，什么颜色。杜华明 9:58:20园形,绿的明人 9:58:50很好。明人 9:58:56里面是实心嘛杜华明 9:59:56透明的明人 9:59:54绿色透明的。明人 9:59:57里面有空气？杜华明 10:00:30嗯明人 10:00:23继续观。明人 10:00:36看还有什么新发现？杜华明 10:01:31变小了明人 10:01:16很好。明人 10:01:41接下来，你用这种方法看着你的手，是麻的？什么形状，什么颜色？杜华明 10:02:35手肌肉不放松的明人 10:02:37形状和颜色？杜华明 10:03:28黑的,木条明人 10:03:26很好，看着它。明人 10:03:32看还有什么发现没有？杜华明 10:04:29变短明人 10:04:18很好。杜华明 10:05:30大脑怎么让它清晰明人 10:05:17你的脚还麻嘛？杜华明 10:05:54脚酸痛无力明人 10:05:41什么形状，什么颜色？杜华明 10:06:22过会好吗,我现在有点事去明人 10:06:37刚才你的表现很好。明人 10:07:55胃部形容的形状变小，说明你内观它时，它在放松，你原来一直处于紧张的控制状态在放松。这个是非常有效的减轻躯体症状的方法。明人 10:09:41如果要根治，接下来就是不断增强信心，需要有一个你信任的人不断的鼓励你。【结束】我微博：老师微博：
回复1楼:你在哪里找的心里医生？是大医院还是个人的？可信么？
是外面的心理咨询机构。
谢谢分享！很有帮助！
明人qq多少？可以加你做咨询吗？
我觉得楼主的领悟能力很高，性格应该很好，谢谢楼主的分享
真不错，很系统，生活中明人一定是一个很强大的人。建议加精，多多分享。
明人qq呢？
明人，你当时焦虑时是不是火气很大的？我就这样。
我焦虑时火气大，但还是自己憋着。
我做检查是在北医六院。
明人好厉害哇
我看《Ps自我训练－改变焦虑和抑郁的习惯》这本书，其中一些观点和做法对我非常有效。我现在一开始那种焦虑的时候，我就会想：我的这个想法和感受是成熟、理智的吗？还是过份情绪化、缺乏安全感的表现？一旦我区分这是我情绪化的想象，是我条件反射式的思维模式带来的结果时，我的心里就会平静很多，知道这些焦虑是由于我的不安全感带来的。所以最近我的那种难受劲要好一点了，虽然我还是会在各个时候不断地冒出不安的自我否定的想法和感受来时，我都提醒自己这是我焦虑的习惯造成的。确实有效，但只是不能根除。想来也是，二三十年的习惯怎么可能在这么短的时候内就完全改变了呢？大家也试试吧，真的有用哈
二三十年的习惯真的可以用一两年就走出来。
我就是证明。
思维模式的错误最快的方法就是心理咨询。
我也曾焦虑过，经过一年半时间，当时症状是恐惧、心动过速、失眠、血压升高、不敢坐车....等，我现在也好了很多，明人这里我光顾过，也曾受到很大鼓励。想借用此地，把自己的经验写出来也稍作分享。我们的这个状态，我体会是身心失衡的表现，需要身体精神同时调节，身体上我觉得就是中医说的火旺，我是肝火大，吃同仁堂的黄连羊肝丸，同时养肝阴，又服同仁堂的滋补肝肾丸，我不大剂量吃，只服用半剂量，缓慢服用，并时有间断，我感觉有效果，所以大家关注一下自己是否有上火的症状，火也可能来自不同的脏腑，需有针对性。在精神上，我看佛教书，有一定效果。但我最近找到一本艾克哈特。托利的《当下的力量》一书，写得真是太好了！书中告诉我们压力是怎样形成的，如何摆脱，我受益颇深，推荐给大家。我们千万不能着急，拿出接受的心态，康复会慢慢的自动完成。另外大家要把温柔给自己，对自己耐心些！我有时会试着轻柔的呼吸，缓缓的柔柔的，感觉也很好。大家可以试试，看能不能温柔下来！
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