流汗等于流血吗_百度宝宝知道经常运动是加速衰老还是延缓衰老？了解适度和过度的利与弊_来书生活健康百科 Laishu.com
经常运动是加速衰老还是延缓衰老？了解适度和过度的利与弊
导读: 运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗...会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加——这也许是免疫状况恶化所引起的，也可能是高强度导致能量消耗过多所产生的后果。现代医学研究也证明，过量或过于剧烈的，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
有规律、适度地进行如游泳、长跑、慢走等有氧是帮助我们抵御大脑衰老的一种有效途径。神经学家 AronBuchman 曾做过一个实验，1000 位参与者被要求在手腕上戴上了感测器，而这个感测器将用于监控记录他们每天身体的活跃程度（无论是如走路、跑步这样的常规活动，还是像打扑克、做饭这样非常规的活动都会被记录下来）。Aron Buchman通过分析收集到的数据发现，10%活动积极性最高的人得老年痴呆症的概率比起10%活动积极性最低的人低了大约2倍。这似乎就说明了，只要人们迈开腿动起来，形式不受规定，规律地保持有氧能都降低人们患上老年痴呆的风险，延缓大脑的衰老进程。那么这是为什么呢？这是因为我们的大脑在有氧地过程中会释放神经营养因子，神经营养因子的释放不仅可以提高我们的认知能力（记忆力、注意力等），还可降低得抑郁或是中风的概率和减轻老年痴呆患者的病症。
在的过程中人体中的肌肉细胞还会释放鸢尾素，鸢尾素还有一个功能就是可以做促进提高人们体内的分解，以此达到减肥的目的。不过比起减肥，鸢尾素一个更显著的作用是促进神经因子表达以提高我们大脑的认知能力，同时减少患痴呆的概率。总的来说，适度、规律的有氧是可以延缓我们大脑的衰老的。【不加速衰老的方法】适度
适度的有氧是比较最适合的方式，如果身体状况允许，还可以辅以力量练习。随着年龄的增长，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意根据身体状况适当地调整量。适量对于中年以上的女性来说，无论哪项，一般持续时间最好不要超过1小时，如下公交车后快走15分钟回家，再做20分钟的其它温和体力活动。在健身房里的女性，可以通过心率表控制自己的量；自行的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。避免急速增加的次数与时间过程中，注意循序渐进，慢慢增加的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的。客观生理指标的测定；目前常用指标包括前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿、血色素等指标。
科学在进行重复性的激烈时，应千万小心，例如刺踢、蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在时最好能够向老师或教练求救，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不要过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。测量脉搏测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，量安排合适，并且还有潜力。
自测量是否超量的公式：后心率+年龄=170。一般来说，低强度后的脉搏应该在后的5至10分钟恢复正常，中等强度为20至30分钟，高强度则为半个小时至1个小时，不同体质的人群可按此标准安排强度。【过度的一般表现为】疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振；错过时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。好货推荐龙行在天凤伴舞益气最为膏让你由内而外美出来联系我们地址：辽宁省大连市西岗区宏济街80号，世医堂
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有氧运动减肥？出汗越多效果越好？健身误区早知道
程序员小胖
一直以来，我们似乎都认为只要运动就等于锻炼身体了。但是，如果运动不当，不仅浪费时间，浪费汗水，或许还浪费眼泪—当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的哦。那么，为什么健身很久都没有效果？是什么原因？一起来了解下吧，莫再重复做无用功啦。一、无明确目标及计划无论做什麽事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。正确做法：按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。二、训练姿势存在错误用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。三、误以为出汗越多效果越好出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。四、健身时饮水不当
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以为流汗就减肥了？生活中这么减肥才对
　　导语：夏日炎炎，只需要坐在没有空调的房间里五分钟便能汗流浃背，很多人都有这么一种误区，以为流汗多了自然就会瘦下来。小编不得不出来给各位打脸了。其实流汗减肥这种方式并不靠谱，稍不注意还会影响到自己的身体健康问题哦。（来源：漂亮女人网）
　　为何流汗不能减肥
　　许多朋友比较怕麻烦，因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐，但这种方法其实并没有效果，要知道人体脂肪是很难被分解消耗的，而所谓的流汗减肥法看似有效，往往只是因为身体流汗，使得体内水分大量减少所出现的情况。
　　此外，很多医学家也称这种说法毫无道理，即便是从消耗身体热量，从而消耗脂肪的角度来看，也是没有效果的。因为流汗虽然可以分泌很多的汗液，但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的，因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。
　　流汗减肥的危害
　　其实流汗减肥不仅没有效果，还很容易损伤身体，因为许多人发现，这种方法看似十分有效，所以会疯狂的做一些流汗的事情，如汗蒸等事情，但是这样做却是不健康的。
　　因为，流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分，而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失，就会出现脱水的情况，还会导致血容量减少、血浆浓缩，给心脏施加很大的压力。
　　此外，大量流汗还会导致尿量减少，使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除，从而造成肾脏损伤等情况出现，并且大量流汗还很容易导致导致人出现严重弄脱水的情况，甚至有可能会引起休克这种危险的情况。
　　所以，在生活中想要减肥不能仅靠着流汗，因为单独流汗而没有运动，根本没有减肥的效果，要知道，减肥是为了减少体内脂肪，而不是体内水分，而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。
　　看到流汗不能减肥，许多朋友心中难免会小小的失望一下，其实，大家不必如此，因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外，还为大家带来了，可以帮助我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样，因为它们十分的靠谱。
　　在生活中要如何减肥
　　一、有氧运动
　　有氧运动其实是最好的减肥方法，因为有氧运动可以让氧气充分进入身体内部，而在运动的状态下，有氧运动则会让体内的糖分及脂肪得到充分的燃烧，从而达到减肥的目的。此外，有氧运动还可以帮助人们增强心肺功能，让人精神状态更好。
　　所以，想要减肥那么在生活中多做一些有氧运动，如慢跑、骑单车、打太极、瑜伽是很不错的选择。
　　二、降低脂肪摄入
　　规划自己的饮食习惯，减少脂肪摄入的数量同样可以帮助人控制体重、减少体重，因为减少脂肪摄入，便可以减少脂肪堆积这种情况出现，让体重在一定时间内不会出现太大的变化，此时通过有氧运动便可以轻松减肥。
　　三、降低热量摄入
　　降低热量的摄入，减少食用高热量饮食的次数，同样可以帮助我们减少体重，因为身体消耗的热量是有一定数值的，在超过这个极限后，多余的热量就会堆积在身体中，转化成为脂肪，因此高热量食物很容易导致人体脂肪变多，使人变得更胖。
　　控制热量的摄入，让身体消耗堆积起来热量，能够帮助我们有效减少体重，因此想要减肥的朋友对于这点可要重视起来哦。
　　四、控制饮食数量
　　饮食是一件与体重密切相关的事情，饮食的好坏多寡与否，完全决定了体形、体重如何，而每天都吃大量的食物，会让胃袋越来越大，从而让饱腹的感觉越来越淡，总是会在不自觉之中吃下很多的食物。使得体内堆积脂肪导致肥胖出现。
　　而控制饮食的数量，不仅能够避免胃部被撑的很大，还可以通过饮食结构调节，让食物的热量不足以供给身体，使得身体寻找消耗在之前生活中被堆积起来的脂肪，这样便可以有效减少体重。
　　五、劳逸结合
　　减肥是一件需要长久坚持的事情，想要一蹴而就是不可能的，因此那些人认为每天大量锻炼，能够迅速瘦下来的人可要注意了，其实劳逸结合才能更有效的减肥，要知道，身体能量消耗都是有一定极限的，超过这个极限便会让健康受损。
　　而脂肪虽然会让人发胖，但是它无疑可以产生能量，如果在短时间内大量消耗脂肪，便会让身体受损，使得减肥的效果变差，甚至让减肥难以进行下去。
　　六、制定合理的减肥计划
　　合理的减肥计划是必不可少的事情，俗话说磨刀不误砍柴工，减肥计划就等于是那把帮助人砍柴的刀，合理的减肥计划能够帮助人们更好的控制体重，以及日常的生活习惯，让减肥变的十分轻松。
　　但是毫无目的的减肥，不仅难以让人坚持下去，还很容易导致身体因为缺乏某些营养元素而导致营养不良等损害身体健康的事情出现。
最近，大家猝不及防地被郭晶晶与霍启刚圈了粉。运动流汗才等于减肥
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运动流汗才等于减肥
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