女研究生踩动感单车错误使用，运动过猛致双腿肿胀无法走路。
女研究生踩动感单车错误使用，运动过猛致双腿肿胀无法走路。
　　一则长沙晚报爆料，9月8日讯23岁的小雨(化名)是长沙一名在校研究生，平时缺乏运动，对自己的身材不够满意。听同学说踩动感单车可以快速塑造完美体型，她以极大的热情投入健身队伍，谁知第一次进健身房就因运动过猛引发疾病，今天被送入长沙市中心医院。
　　近日，小雨到学校附近的健身中心体验，第一次上动感单车，一口气拼命骑了40分钟，弄得大汗淋漓才回寝室休息。第二天早上，她感到双腿肌肉酸痛无力，肿胀明显，碰都不能碰，走路更是困难;上厕所时，发现尿量特别少，颜色像酱油一样。小雨在寝室休息了一天，不停地喝水，尿量增加了，颜色也变淡了，但双腿的肿胀和酸痛越来越明显。
　　今天，小雨被同学们抬到长沙市中心医院就诊，被诊断为横纹肌溶解症。该院肾内科主任李芊提醒，大多数横纹肌溶解症患者与运动过量有关，根据临床接诊情况来看，大部分横纹肌溶解症的患者均可出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等症状，也可伴有发热、全身乏力等症状，尿液常呈茶色或红葡萄酒色，约1/3的患者可能出现急性肾功能衰竭，可见少尿、无尿等表现，血液生化检查表现为血清肌酶增高、高钾、高磷、代谢性酸中毒等。建议市民在锻炼身体时要注意控制运动强度，特别是运动新手，应根据自己的身体素质制逐步增加运动量，不能盲目跟风。
　　当思月看到这条资讯的时候，思月也表示很无奈，很明显，这位女同学在使用动感单车锻炼时候，一定是没有去掌握一些，虽然说最后导致的问题不是很大，但是同样让人闹心，对吧。所以我希望这位同学康复之后，最好是认真的学习一下动感单车的操作方法，以及一些需要注意的事项；
动感单车的正确使用方法：
第一步：调整动感单车
　　合适的座椅角度可以改善使用者的舒适度。座椅过于向上倾斜会造成较大的压迫感；座椅过于向下倾斜会使身体滑向前方（骑车过程中），加大手臂和膝盖的压力，增加受伤风险。
　　合适的座椅高度非常非常重要！当座椅高度合适时（一般在髋骨高度位置，也就是臀部位置附近，下图1），你将会：
　　①坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；
　　②将前脚掌最宽处放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖微弯曲（25-35度）；
　　③在骑车过程中，臀部不会左右摇晃；
　　④在踩踏过程中，不需要垫脚尖，不需要过度弯曲脚踝。
座椅前后位置
　　当座椅前后位置调整合适后，在骑车过程中，髌腱应该与踏板的轮轴（就是踏板的中间位置）呈一条直线，也就是说：髌腱的正下方就是踏板的轮轴。
　　如果你非常高或非常矮，车把的位置则对你异常重要。错误的车把位置会增加颈部、肩部、手臂或背部的受伤风险。通常，车把应该在单车车轮轮轴的正上方附近。车把位置不应过低，这会增加颈部和下背部的压力。调整好车把位置后，抓住车把，手臂微弯曲，不会弯腰驼背。下图2展示了车把与座椅的距离。
第二步：做热身运动。
训练前热身
　　训练前热身可以加速血液循环，放松肌肉，增强运动表现。通常的热身方式包括：
　　①动态拉伸，如摆腿（下图）、转腰、活动膝盖/脚踝、箭步蹲、高抬腿等，这些动作基本上小学就学过，在这里就不再细讲了；
　　②低阻力骑行3-5分钟，开始时速度慢一点，然后逐渐加快。
第三步：正式锻炼
　　训练计划选择，于单车的训练计划太多啦，以下是3个最常见的训练方案，更多方案请随时关注我的微博！
恒速有氧运动
　　选择你喜欢的音乐，插上耳机，以恒速（速度不变，阻力不变）骑行15-45分钟，较适合新手。
逐步增强有氧运动
　　热身后，开始骑行。每5分钟增加一次训练强度（速度或阻力），骑行15-45分钟。
　　热身后，进行1分钟高强度训练，再进行1分钟中低强度训练，依次交替循环，共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练，放松身体，记住：阻力越高、速度越快，强度越高，反之。
动感单车锻炼需要注意的一些事项：
　　1 座椅过高会增加膝盖后侧的受伤风险；
　　2 座椅过低或过前会增加膝盖前侧的受伤风险；
　　3 左右腿不等长的健身者在骑单车时可能会出现膝盖疼痛现象；
阻力太大可能会引起膝盖疼痛。通常，选择的阻力可以让你每分钟蹬踏70-100次；
　　5 车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背可能会造成颈部疼痛；
　　6 鞋底太软可能会造成脚部疼痛或麻木。
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【死飞自行车】什么是死飞自行车 死飞自行车怎么刹车呢
【死飞自行车】什么是死飞自行车 死飞自行车怎么刹车呢
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摘要：什么是死飞自行车？死飞自行车很受年轻人的喜爱，因没有安装传统刹车闸以及飞轮是死的等特征，导致易发生意外。 死飞和其他种类自行车的根本区别即在于飞轮的差异。与活飞自行车不同的是，由于死飞轮的特征，本身拥有后轮制动系统，手刹不是必须零件。那么，死飞自行车怎么刹车呢？
【死飞自行车】什么是死飞自行车 死飞自行车怎么刹车呢
什么是死飞自行车
死飞，也叫Fixed Gear，与Track Bike（场地自行车）是同类，但骑行地域不限制在体育馆内，Fixed Gear Bike来自New York Old School单车文化，最初由Messenger快递工作者而起的快速单车文化，在日本原宿流行后，就开始快速在全世界蔓延，成为街头文化的代表。
该图片由注册用户""提供，
死飞自行车和普通自行车的区别
普通的自行车，飞轮是“活的”，这样，人踩的时候轮子跟着转，但轮子转的时候，人可以不踩。而死飞则不然，死飞车的飞轮将链条和后轮牢牢的固定起来，所以死飞车轮子与链条是同步转动的，骑死飞时人必须不停的踩踏才能保证车辆的持续前行。而同时也能通过反踩踏板实现刹车、倒骑等动作。也可以很好地控车，从而玩出多种花样。死飞讲究简约，许多死飞没有刹车，没有变速，也因此重量很轻。
死飞自行车如何选购
1.看死飞自行车的品牌
如果是整车就是看品牌，选择大品牌的死飞自行车始终是有保障的，因为他们的售后服务比较好，而且质量和安全性也比较有保障。
2.看死飞自行车的花鼓
死飞自行车一般由19个零件组成，其中最主要的是花鼓，其次是车架和前叉，然后是碗组、中轴、牙盘、轮胎。花鼓有滚珠花鼓学，轴承花鼓和桶轴花鼓。
1）滚珠花鼓的润滑组件就是内藏的钢珠，而两边有螺丝固定的挡，以挡的松紧来控制花鼓轴的润滑度，这种花鼓的密度性不好，容易进水，钢珠间抹有油脂，长时间就会积灰，就会看到厚厚的很恶心的黑泥油，难打理。 其中某一颗钢珠出现磨损，则花鼓就会出现卡，顿，异响等声音，而且不好修补。
2）轴承花鼓又分2轴承4轴承，这种比前一种滚珠花鼓就要精密，花鼓里的钢珠被圈状或者圆棒状的轴承所代替，所以转动起来会很平稳润滑，承受力量均匀，耐磨。不易进水，容易修补。现在主流的死飞自行车都是用这种花鼓。
3）桶轴花鼓，主要用在RH林道越野，山地速降等大型山地车上，其耐力与霸气感不可小视，价格不菲。
3.看死飞自行车的车架材料
一般市场上出现的车架主要有铁，钢，铝合金，钛合金，碳纤维。
铁车架：成本低，但是强度和抗疲劳度等都无法满足要求，而且都很重；铝车架：质量轻，但是很脆，所以铝合金的死飞车架，经常出现破裂的情况，比较危险；钢车架：主要是铬钼钢车架，在强度、重量、抗疲劳度、弹性方面都最适合做死飞车车架。
钛合金：比较贵，重量轻，是钢的一半多一点，强度高、耐蚀性好；
碳纤维：非常轻，就是价格昂贵，顶级的车架的价格都要上万，有些品牌甚至超过2万元。
所以就目前来说，钢架还是最佳的选择。
4.死飞自行车的牙盘和中轴
好的牙盘的材料通常为铝合金，这种牙盘重量轻，强度大，而神车的牙盘是铁的，也是所谓的半铝牙盘，这种牙盘重，容易生锈和损坏，盘片也比较薄，而且中轴没有立体感。
5.看死飞自行车的轮胎和碗组
死飞自行车对轮胎的要求很高，不要选那种碰到个台阶都会爆胎的轮胎。碗组选择密封培林结构的，这种质量轻，强度大，润度很好，耐用，也耐撞击。
6.死飞最重要的就是他的花鼓，其他的再好，你的花鼓不是固定齿轮，他就不是死飞。活死两用的花鼓，也算死飞，而倒踩刹车那种就是神车，因为真死飞自行车倒踩会倒走。我个人觉得其实很好分辨是死飞车还是神车，先看能不能倒骑吧，然后看后轮花鼓哪里有没有一些东西在车架上，没有就应该是死飞了。
7.纯粹的需要一定的技术，并有危险性，所以提醒大家安装手刹车以保证安全，尤其是上路的话，是对自己负责也是对他人负责，安装手刹车并不是代表技术的高低，也不是辨别新手老鸟的方法，只是为了踩太快发生紧急情况而用的。
死飞自行车怎么刹车呢
定杆：前轮45°向前脚方向偏,曲柄水平,用小腿的力量控制脚踏的前后平衡。(10分钟为成功熟练)
放手定杆　按照定杆的程序,控制好平衡放开手,上半身放松,依靠双脚的前后作用达到平衡。
MID SKID(座刹)：做此动作时,人可稍微离开座垫,然后利用狗嘴,前拉后踩,使后轮抱死(后踩的时候,往车架方向踩)。
SKID：曲柄水平的时候前拉后踩,身体尽量靠向车把的前面,身体越往前会越轻松。(脚的力量要支撑住脚踏的惯性)
LONG SKID：做此动作时,人双手伸直握把,小腹紧贴车把,身体前倾,两腿伸直,当两脚与地面成45°时,后脚找往下踩的感觉。
跨刹：当骑到一定速度时,在踩的那只脚在曲柄最高点要向下时,另一只脚迅速跨把,踩脚踏的那只脚刚刚一个轮回上来,顶住就可以了。
钓轮：先无手定杆,要确定在上面的那只脚找到往下踩的感觉,在踩脚踏的同时车把会轻轻抬起,再用双手抓住车把(起头时重心靠后)。
抬头转把：这个动作难的地方在于抬头的时机,做动作时身体向后靠,脚掌自然发力拉起车头完成转把。
倒踩画圈：车头打右的话,身体应稍往右边内侧倒,然后直接后踩就可以了。需要反复练习,主要是控制好车头内侧即可,绕圈的时候可以稍微站起来再坐下去,因为这对新手来说还是可以控制一下平衡的。
倒骑：首先把臀部放到车把上,双手握好车把,这个时候需要注意的是尽量利用双腿的力量先轻轻滑动并掌握好平衡之后,双脚放在脚踏上往后滑动。
倒骑死飞怎么刹车才好
跨刹其实是个很简单的动作，骑行的速度保持大概10到15这样，然后当你后脚位上到最高点时，把前脚放在把立位置，跨坐上去。然后后脚顺力度带动曲柄骑行一圈后，到牙盘大概7点钟方位就用后脚掌发力，一登。就完成了跨刹动作。
重心压后，双手伸直，大腿内侧夹座包。脚位拉水平线对称点(方便调整前后位置)。分清楚自己惯性哪只脚在前，便把车头朝那个方向打45度，然后定住。如果感觉快要跌倒的话，可以微微站起来定杆，重心会集中在双脚上。
在这里想说，倒踩不是一件很复杂的事，但也不简单。起码想学倒踩，必须定杆要能原地定个10多20分钟(练习定力，重心集中，如何发力)。因为倒踩和定杆的关系就等于母子关系。站着定好杆，调整下位置，后脚位微高，然后发力向后踩，紧接着的第二脚就得坐在座包上找重心。(期间必须练习好当车子骑行的时候，重心必须在后面压着座包，双手保持伸直状态，要hold住整个场面。
转把有原地转，还有抬转2种，通常我们这些新手先学会的都是原地转。
1)原地barspin：骑行时，前脚位上到1点钟位置，(熟练点可以在3-4点钟位置)然后就朝惯性定杆方向转，手必须快速接把。
2)抬把转：骑行时，脚位上到1点钟位置，重心往后，前脚一踩，车头崛起同时转把。
死飞怎样刹车不磨损外胎
一：手刹，这绝对是省外胎最好的方法。其实装个刹车也没什么丢人的啊，小学生肿木了我就是要安全情况下才玩死飞啊，我就是要慢慢学会了各种技术才不装刹车啊。我就是要这样子爱惜我的死飞自行车啊，小学党零用钱伤不起啊。
二：别每次都一定要skid刹车，死飞刹车的方法也并不是每一次都得要skid才能停下来，你向后骑同样也是可以刹车的，只要速度不是太快一样能刹车。但这方法长久来说不好，会容易对脚有些影响。不建议常用！
三： 还有一种是跳刹车，靠脚踏发力，把后轮抬起离地，使得减速刹车。这种效果不是很理想，另一种就是比较快速刹车的方式，直接把一脚底伸到后轮外胎上面，使劲卡住，能达到快速刹车。
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教你如何才能骑好脚踏车
编辑：小男
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　　脚踏车也称作自行车，是人们日常生活中最常见的一种交通工具，当然同样也是一种户外运动的好器材。那么在骑自行车的时候应该注意哪些方面的细节呢？
&&& 车座的高低：坐在单车上，如果臀部随骑行有左右摇摆，有可能是因为座位太高了。反之，如果车座太低，腿部无法充分伸展，很可能导致膝盖的扭伤。因此，首先调整车座高度是必要的。站在单车左侧，车座的高度应该与大腿髂骨平行。还有一个方法是抬起右腿。使大腿与地面平行，这时车座的高度与大腿上面是相同的。
　　车座的前后位置：车座与车把的距离不当，会影响相应肌肉群的训练效果。检查调整的标准是，坐在车座上，双手扶在车把中部，肘部微弯；当脚踏板与地面平行时，肘关节与前脚膝盖的髌骨应该在同一条垂直线上。
　　脚踏板与鞋栓：确保你的前脚掌应该是放在超过脚踏板中心的位置，这是因为前脚掌是整个脚中最稳、最宽的用力部位，因此也是最有效率和最舒适的脚部位置；将双脚固定在鞋套内，并且拉紧鞋栓，以避免双脚在运动时滑下来。
　　车把的高度：车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态，同时可以避免背部的扭伤。刚开始时可以将车把调整到比车座略高一些，并可随着背部柔韧性的加强来调整合适的车把高度；等你进行一段时间训练后，完全可以把车把降低到与车座平行的高度。
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