健身，会导致不长个儿么？
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健身，会导致不长个儿么？
暴食秘籍！真·二刀流改~看过我《一平米健身》这本书后记的同学一定都知道。直到16岁开始在健身房系统训练之前，我一直都是个体重接近200斤、腰围快四尺的小胖子。那段时间我体重很大，不过家里的亲戚、周边的朋友一直都不太支持我健身锻炼。他们说，小孩子健身、从事举铁等力量训练会影响长个儿。到时候身高都压矮了，就算瘦了又有毛用。更糟糕的是要是健身了还没减不下来，那就彻底变成个矮肥圆了。幸好后来减下来了……（书中动作图）甚至后来到了健身房，一开始带我的健身教练也说，你没到18，不该用哑铃或者器械锻炼，会影响你的生长发育。（后来想想，可能是我当时没办私教课，他怕我不会用砸着？）乙烷，估计这辈子也就这么点儿高了.....现在，十多年过去了。我也从担心身高长不高的小朋友变成了身高还算正常的叔叔......最近春节将至，饭桌上又有不少家长跟我提出了这个问题：“我家小孩很胖，我想让你带他减减肥，看你一直都推崇健身训练，这不会导致孩子不长个么？'那么健身运动，尤其是力量训练，比如深蹲、硬拉，真的会压矮你的身高吗？年轻时不宜健身？关于年轻的时候不宜力量训练，这背后还是有一套似是而非的论据的，不然，怎么这种说法会有这么多的人相信呢~他们说，由于青少年时期的长骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明软骨，也就是骨骼板。它们每端都互相连着。这些骨骼板通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度。同意力量训练不长个儿的人认为，在年轻的时候，举重对骨骼板，也叫作“生长”板，有负面影响，因为过重的压力，会导致你丧失生长潜力。&健身并不会阻碍生长！上面的说法看似很有道理，但它背后的依据就是......额......没。有。依。据。目前没有任何研究支持这个论点，反面的倒是有不少。首先，如果这个理论成立，那么最先应该避免的是跑步、球类运动、跳跃等。因为在这些运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍①。而且在跑步、跳跃或者综合球类运动中，膝盖所受到的冲击是单腿吸收。其危害应该远远大于深蹲等双腿、无冲击的动作。然而我们也看到了……一般来讲，喜欢运动的小孩，都比坐着不动的小宅们身高更高（这里不考虑幸存者偏差）。而且，力量训练导致骨骼板损伤的情况，只有因不适当的动作、技术而造成伤害，和力量训练本身无关。此外，另有一些研究证明，健身等力量训练可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，这个我们也介绍过很多了，不赘述。（不过，目前也没这些力量训练增加的激素对长个影响的研究。）所以，比起担心孩子不长个……不如多担心点孩子的肥胖问题……青春期肥胖会导致各种各样的健康问题，不容忽视......比如性早熟，小胖子一般成长得很早，这样反而会影响他以后身高的生长潜力。又比如，脂肪细胞的数目是在青春期定下来的，以后就既不会增加也不会减少了。（虽然能通过脂肪细胞缩小减下来，不过青春期胖，以后减肥确实挺困难...）再比如，最近看到的一个《新英格兰医学杂志》的研究，以色列一位学者发现，青春期肥胖……中年容易患认知方面的疾病（包括智商受影响）②。&也就是说青春期胖，中年智商容易低……（这样看起来我药丸）总之，这篇算是健身年货吧。未成年的朋友看完可以去跟父母说我要健身；父母们看完可以教孩子怎样正确地健身；单身dog或未婚朋友们，过节饭桌上也有谈资了……别再让七大姑八大姨扯着你的年薪、工作、婚恋问题问来问去……多说说他们孩子那么胖，怎么还不减肥的话题吧……最后附上本篇使用图片的完整版视频：&
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健身，会导致不长个儿么？
看过我《一平米健身》这本书后记的同学一定都知道。直到16岁开始在健身房系统训练之前，我一直都是个体重接近200斤、腰围快四尺的小胖子。那段时间我体重很大，不过家里的亲戚、周边的朋友一直都不太支持我健身锻炼。他们说，小孩子健身、从事举铁等力量训练会影响长个儿。到时候身高都压矮了，就算瘦了又有毛用。更糟糕的是要是健身了还没减不下来，那就彻底变成个矮肥圆了。
甚至后来到了健身房，一开始带我的健身教练也说，你没到18，不该用哑铃或者器械锻炼，会影响你的生长发育。（后来想想，可能是我当时没办私教课，他怕我不会用砸着？）
现在，十多年过去了。我也从担心身高长不高的小朋友变成了身高还算正常的叔叔......最近春节将至，饭桌上又有不少家长跟我提出了这个问题：“我家小孩很胖，我想让你带他减减肥，看你一直都推崇健身训练，这不会导致孩子不长个么？"那么健身运动，尤其是力量训练，比如深蹲、硬拉，真的会压矮你的身高吗？年轻时不宜健身？关于年轻的时候不宜力量训练，这背后还是有一套似是而非的论据的，不然，怎么这种说法会有这么多的人相信呢~他们说，由于青少年时期的长骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明软骨，也就是骨骼板。它们每端都互相连着。这些骨骼板通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度。
同样力量训练不长个儿的人认为，在年轻的时候，举重对骨骼板，也叫作“生长”板，有负面影响，因为过重的压力，会导致你丧失生长潜力。健身并不会阻碍生长！上面的说法看似很有道理，但它背后的依据就是……额……没。有。依。据。目前没有任何研究支持这个论点，反面的倒是有不少。
首先，如果这个理论成立，那么最先应该避免的是跑步、球类运动、跳跃等。因为在这些运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍①。而且在跑步、跳跃或者综合球类运动中，膝盖所受到的冲击是单腿吸收。其危害应该远远大于深蹲等双腿、无冲击的动作。然而我们也看到了……一般来讲，喜欢运动的小孩，都比坐着不动的小宅们身高更高（这里不考虑幸存者偏差）。
而且，力量训练导致骨骼板损伤的情况，只有因不适当的动作、技术而造成伤害，和力量训练本身无关。此外，另有一些研究证明，健身等力量训练可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，这个我们也介绍过很多了，不赘述。（不过，目前也没这些力量训练增加的激素对长个影响的研究。）所以，比起担心孩子不长个……不如多担心点孩子的肥胖问题……青春期肥胖会导致各种各样的健康问题，不容忽视......
比如性早熟，小胖子一般成长得很早，这样反而会影响他以后身高的生长潜力。又比如，脂肪细胞的数目是在青春期定下来的，以后就既不会增加也不会减少了。（虽然能通过脂肪细胞缩小减下来，不过青春期胖，以后减肥确实挺困难...）再比如，最近看到的一个《新英格兰医学杂志》的研究，以色列一位学者发现，青春期肥胖……中年容易患认知方面的疾病（包括智商受影响）②。也就是说青春期胖，中年智商容易低……（这样看起来我药丸）总之，这篇算是健身年货吧。未成年的朋友看完可以去跟父母说我要健身；父母们看完可以教孩子怎样正确地健身；单身dog或未婚朋友们，过节饭桌上也有谈资了……别再让七大姑八大姨扯着你的年薪、工作、婚恋问题问来问去……多说说他们孩子那么胖，怎么还不减肥的话题吧……
参考文献：
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open,5(12), e007568.
②N Engl J Med. 2016 Jun 23;374(25):2430-40J Alzheimers Dis. 2016 Dec 6;55(3):.
Diabetes Care. ):.Cancer. 2016 Apr 1;122(7):1068-77.
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健身运动越来越受欢迎
健身的人群年龄段也在拉长
大叔大爷们练健身已经不足为奇了
现在七八岁的小朋友也已经在练了
这不，杭州7岁男孩就秀出了8块腹肌
俄罗斯的小朋友也很厉害
这也引发网友争议：
这么小孩子练会长不高的。
事实真是这样吗？
健身会影响长高吗？
很多人觉得，参与举铁等力量型健身锻炼，会影响身高增长。具体表现为，负重对青少年体内骨骼板造成负担，阻碍生长。
这个理论没有依据支持，假设理论成立，那基本告别跑步、球类等运动了。此类运动中对膝盖造成的冲击靠单腿吸收，可以达到身体的2-8倍。
此外，经研究表明，健身等力量训练对某些促生长的激素分泌有促进作用。
很多人用身高普遍矮小的举重类、体操类等运动员等做论证，想以此证明进行力量训练会影响身高，其实这是不理解举重运动选材的原则。
每项运动都有他生理上适应的生理结构，举重因为是克服重力运动，个子越高需要提升重量的垂直距离就越大，所要消耗的能量就越大。举重界其实也不乏个子高大的选手。
与其担心孩子身高问题，现在更为迫在眉睫的是孩子肥胖营养过剩等问题。青春期肥胖会伴随很多问题，比如性早熟、自信心受挫甚至身体疾病等等。现代社会，物质空前丰富，孩子在家都被当成宝，想吃什么有什么，再加上不爱运动，衍生了许多小胖墩。
那么成长期的孩子要怎么运动才好呢？
针对孩子不同的年龄时期，来有计划的循序渐进地进行锻炼才是最好的。
1-3岁：以跑跳为主，尝试徒手体操等，让身体有很好的心肺基础。
3-10岁：多参与跳绳、丢沙包等游戏，在跑跳的过程当中锻炼下肢力量。
10-13岁：尝试基础的跳远攀爬运动，如爬梯、立定跳等。该时期孩子钙质少，应考虑到骨密质较薄易弯曲变形、肌肉耐力差及肺活量等问题。
13岁以上（青少年）：可以适度地进行轻重量训练。
总之，小孩子都开始健身了
你有什么理由不努力呢~
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这个亲身体验下岂不更明了？？
感觉会有帮助吧没什么肌肉的人指力太弱了，琴弦都弹得不够响
我以前经常练俯卧撑和气功站桩，所以臂力很大，在班级里扳手腕是数一数二的，铁饼比赛还得过第一名，铅球第二名。弹奏古琴时，初期的现象是力气太大，出音容易爆，我老师戏说我适合弹广陵散，左手就算放松了，但看上去肌肉依然是紧张的。两年之后，体会到了由心态开始放松，再结合肌肉放松，并运用寸劲和弱弹，才算基本能掌控自己的洪荒之力。所以楼主的担心是多余的，只是会有个学习和适应的过程。
我觉得弹琴对举铁好像有帮助。自从学琴后…和班里男生掰手腕就没输过
所以萌新我觉得总是会互相促进的吧~反正练琴用的也是大关节…
你还是撸铁更有天赋
感觉会更有帮助。
10楼说的非常有道理
不要健身，可以适当游泳
想当年，偶也是胸大、肱二、三头诸肌相当发达的人，并没感觉影响灵活性。而且，自从弹琴以后，发现肌肉已经变得软如绵、硬如铁，随心所欲矣～
去年健身?时开始学琴，唯一的矛盾就是，练琴和健身耗时间，两者不可兼得，练着练着已经不想去健身了……
亲, 你想多了.
登录百度帐号& 最近去举铁健身，吃得更多了怎么破。。。最近去举铁健身，吃得更多了怎么破。。。Michael钱儿频道最近去健身举铁很勤奋，我抱紧海碗君，吃得更多了?。敲黑板重点请看图中的鞋子。这双鞋子，纵横时尚界几十年，依然经久不衰，堪称时尚潮流的代名词。英国威廉王子是它的忠实粉，经常穿着出席各种活动。奥斯卡得主、好莱坞万人迷杰瑞德莱托少爷，不仅平时出门喜欢穿，出席重要场合也拿来搭配正装，怎么穿都很有调调。Emma Watson，哈利波特里的赫敏，也很喜欢它。2018年的跨年晚会上，它跟着李宇春闪亮登场。井柏然节目中曝光了自己的新家，让人羡慕的满满一面墙的鞋子，竟然有将近一半都是它，果然是真爱。李易峰、刘诗诗、江疏影、吴昕、维密何穗、奚梦瑶等明星，也都喜欢穿它。还有很多时尚博主，都把它拿来当作潮流单品搭配，时髦又经典。我家连大人带孩子一共有5双。和韩先生穿个情侣还是挺美的。它就是“跑鞋之父”，来自日本的——Onitsuka Tiger 鬼塚虎。北京青年路*上文中可能提到的店不是该店对运动鞋品牌有过了解、或是对时尚潮流比较关注的同学，对鬼塚虎这个名字应该都不陌生。它日本鞋业的“活化石”，是无数运动爱好者的终极跑鞋之选。它是李小龙的御用鞋李小龙在电影《死亡游戏》中，身穿黄色连体服、脚踩鬼冢虎的形象，更是成为电影史上最经典的造型之一。无论是拍摄电影，还是日常训练，李小龙都喜欢穿鬼塚虎的鞋子。好莱坞著名导演昆汀·塔伦蒂诺的电影《杀死比尔》中，女主角乌玛瑟曼一身黄色紧身衣、鬼塚虎运动休闲鞋的造型，正是在向李小龙致敬。鬼塚虎官方，也曾多次推出李小龙纪念鞋款，以此纪念这位功夫巨星，对武术运动的卓越贡献。另外，很多电影里，也都能看到鬼塚虎的影子。?电影《摔跤吧爸爸》运动员穿着鬼塚虎鞋子它改写了国际马拉松历史鬼塚虎的鞋子，曾一度改写了国际马拉松的历史：＞1964年，东京奥运会上，穿着鬼塚虎运动鞋的运动员，共取得46块奖牌的骄人成绩。
＞1966年，在国际重大的马拉松赛事上，有超过90%的运动员穿着鬼塚虎的马拉松鞋参赛！＞1970年，当时超过70%的著名运动员都穿鬼塚虎的鞋参加赛事。?长跑冠军Lasse Virén竞赛结束后高举着鬼塚虎鞋子它影响了运动鞋品牌的发展说起鬼塚虎，有一个绕不过去的梗：在它面前，Nike（耐克）和ASICS（亚瑟士）一个要尊称前辈，一个要开口叫父亲。NIKE的前身“蓝带”体育用品公司，后来那双风靡世界的“阿甘鞋”，就是根据鬼塚虎的经典款改良的。?左阿甘鞋，右鬼塚虎1977年，鬼塚虎合并了另外两家公司，成立了今天的跑鞋王ASICS亚瑟士。ASICS跑鞋上也有着虎爪纹，因为鬼塚虎才是“爸爸”呀！它是很多人的跑鞋梦想1949年，31岁的创始人鬼塚喜八郎，在家乡神户创立了Onitsuka Tiger鬼塚虎。?创始人鬼塚喜八郎先生“虎”是“日行千里”的猛兽，代表着顽强不息的体育精神。鬼塚虎鞋子上的经典蓝红条标志，设计灵感就是来自虎爪纹路。京都祇园/东山*上文中可能提到的店不是该店为了更加适合亚洲人偏小偏瘦的脚型，鬼塚虎光是在楦形设计和楦头上，就经过了几十次的修改，才有了现在最舒适的鞋型。每一双鞋子都是由经验丰富的老匠人，经过几十道工序，不仅需要手工裁剪，还要通过精密的进口仪器来配合制作成品。全牛皮加翻毛，和市面上大多数的人造革相比较，透气性极佳，舒服度一流，运动、休闲都适穿的一款鞋子。舒适的脚感，经典又复古的外型，拥有一双“虎”鞋，成为了许多年轻人的跑鞋梦想！鞋子是火了，但是价格也被炒上去了。目前在国外的网站上，鬼塚虎的经典款MEXCIO66已经高达1千多人民币，这还没有算上邮费呢~而且专柜也很少打折，哪怕是这次全网618活动，依旧没有怎么优惠。咱们这次开团是直接和品牌方合作，团价非常给力，不过鞋子数量有限，同学们记得定好闹钟拼手速哦！咱们这次开团的鬼塚虎鞋子专场，一共5个款式.有最经典的红蓝虎爪纹“MEXICO 66”系列（均为现货）。Tips：MEXICO66，这个系列的鞋子起源，可以追溯到1966年墨西哥国际田径大赛上，当时几乎所有的运动员穿的都是鬼塚虎的鞋子，为了纪念这场比赛，当时大家穿的这款鞋被命名为MEXICO66。也有2018年最新款式（预售7月13日发货）需要提前和同学们说明的是，2018年最新两个款式，由于太火爆了，没有现货，咱们开团的预售，7月13日左右发货。下面咱们具体看下，每一款鞋子的详细介绍：经典系列：TH1B2N一脚蹬版这双鞋子是在，MEXICO66经典款的基础上，做了一个无鞋带的设计，看起来更别具一格，一脚蹬版，男女都能穿，很适合情侣款！这款一脚蹬鞋子是帆布材质，透气性好，柔软轻便。鞋背配有弹性松紧带，贴合脚部，不用系鞋带也松紧自如，非常舒适，很适合不想和鞋带“纠缠”的懒星人~TH1B2N一脚蹬版，原价550元，咱们团价499元，全国包邮。经典系列：TH2J4L怀旧版这款鞋子是鬼塚虎最经典，也是最热门的款式，标志性的红蓝虎爪纹是胜利的象征，代表着顽强不息的态度。鞋子是复古米白色，非常经典怀旧的款式，男女都能穿。这一款也是威廉王子、Emma Watson同款，很多明星、达人的时尚必选。搭配短裙、短裤、牛仔裤都可以，男女都能轻松驾驭，时髦舒适！鞋子是全牛皮材质，脚感特别舒适，穿着走路一整天也不怎么累脚。即使光脚穿，也不怎么磨脚，而且穿上它总有健步如飞的感觉，尤其是抱孩子的时候。内里采用透气耐磨的帆布材质，精细的车缝走线，鞋内底印有品牌logo。鞋底是天然橡胶材质，防滑耐磨，轻便有弹性。鞋头处有橡胶补强贴片，更具耐磨性，并可防止行走中，碰到障碍物时踢破柔软的皮质鞋面。鞋舌表面车缝鞋带固定贴片，保持鞋舌在穿着走动时不宜挪位。TH2J4L怀旧版，原价850元，咱们团价719元，全国包邮。经典系列：DL408时尚版DL408时尚版和怀旧版款式设计是一样的，只是颜色更为明亮，是纯白色，看起来更为时尚清新，男女同款。这款鞋子是吴亦凡、井柏然同款，在时尚圈也非常受欢迎。牛皮材质、橡胶鞋底，做工精致，辨识度极高。?天然纹理自然，质地比较柔软，韧性好鞋身侧面的红蓝虎爪，线条很美，同时还能给鞋身很好的支撑力。DL408时尚版，原价790元，咱们团价699元，全国包邮。2018新款：纯白气孔版这双鞋子是2018年的最新款，四周都是网点，非常透气，夏天穿很舒服、不闷脚，男女都可以穿。鞋子也是全身牛皮材质，橡胶鞋底，上脚超级舒服。D816L 纯白气孔版，原价790元，咱们团价699元，全国包邮。2018新款：彩色女士版这款鞋子也是18年的最新款，是以花卉为主题的彩色复古女士系列。材质还是牛皮鞋面，橡胶鞋底，但是配色上更加大胆、绚丽。鞋子上印有波希米亚风格鲜彩纹理，活力满满。D867N 彩色女士版，原价790元，咱们团价699元，全国包邮。尺码选择鬼塚虎的鞋子只是看起来细长，鞋内空间很足，同学们按照自己平时穿的运动鞋号选就可以的。（脚稍胖或宽的同学，建议选大半码的）?参考尺寸（点击查看大图)团品详情品牌：日本Onitsuka Tiger 鬼塚虎产地：越南或印度尼西亚（型号不同，产地不同
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