我很瘦为什么仰卧起坐能瘦肚子吗做不多，胖子都跟我差不多，是哪需要锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-16 04:47 标签： 仰卧起坐能瘦肚子吗

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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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减肥的同时加强体育锻炼，练健美是一个系统工程，单纯练一个地方效果不明显，我建议你还是系统的练一下。如果练上肢的话，俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上、平板支撑。另外还有一些传统的训练动作都可以作一下。这样你就达到一个完美的身材。

先减肥，然后做仰卧起坐

为什么你经常运动，还是瘦不下来？

有人自身就喜欢运动，并长期坚持；篮球场上也有很多胖子，几乎每天都会出现，但一年下来也没见他们瘦下来多少。

经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这几个原因：

这是遗传，不是病，所以不必太担心。

比如范冰冰就是典型的易胖体质，她在减肥期间5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”

而前NBA球星奥尔尼对于减肥在自传里就这样提及：我不知道自己怎么才能达到10% 的脂肪含量，但我可不想让别人说我不配合球队训练。我到了一个全新的地方，身边是新球员和教练，所以我还是照做了。

我每天都不停地做有氧训练，吃我从来没吃过的东西。色拉，该死的色拉，我恨透那东西了。我每天都吃色拉，鱼和鸡肉，太惨了！我每天都不停地喝水，从没那么频繁地往厕所跑过。

改变易胖体质的关键，在于让自己由内而外的变成一个真正的瘦子，这也是减肥成功并且不再反弹的关键。

管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质靠锻炼和饮食调整同样可以改善。

有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。

少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。

因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。尤其是打球之后再去吃个宵夜什么的，那减肥就更加遥遥无期了。

如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够，或者你的身体已经适应了目前的运动量。

如果你运动的目的是身体健康，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，一点点的运动量是不够的。

34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。

大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。

所以，减肥最好的方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。

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