在家正确的健身方法法 这几个健身方法适合在家做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-16 07:03 标签： 在家正确的健身方法

1、在家健身减肥有什么方法

  减肥是一种积极的生活态度。身体过于的肥胖不光是对美观有着不好的影响，肥胖还可能会让身体上的一些疾病症状出现。所以减肥是必需要做的事情。减肥的方式和方法也是比较多的，减肥的时候要按照自己的实际情况来选择。那么在家健身减肥用什么方法好？下面我们就来给大家好好的介绍下。

好好利用家里的楼梯，穿上运动鞋，每天一步一脚印地上下20分钟，不必求快，也不必二步并成一步，只要缓和持续地爬，运动前后都做暖身或缓和，就是最简单、最好的有氧运动了，达到健身减肥的效果。

借助枕头，瘦手臂和锻炼胸部，具体方法如下：

(1)双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

(2)尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。

借助枕头、垫子甩掉腹部赘肉，具体方法如下：

(1)仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

(2)尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

  在家健身减肥的时候就可以使用上面介绍的这些方法来进行。这样就能有非常好的健身减肥的效果。减肥的时候如果不能按照正确的方法来进行的话，那么对于身体健康是没有什么好处的。而且还可能会让身体有比较大的伤害情况出现，一定要慎重选择。

2、如何健身减肥最有效呢

    众所周知， 如何健身减肥最有效成了一个经久不衰的话题，而运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条，也让人拥有健康有活力的体魄。但是如何健身减肥最有效呢，现在大家就来了解一下吧。

    在减肥初期，因为很多人平时运动的少，比如说爬几层楼梯都会觉得累的人，这样的话就更适合做一些有氧运动，夏天的话还可以多去游泳，这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动，可以强化身体肌肉和骨骼，优美身型。

    还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果，其实这是因为运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。

    在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，因为如果你这边运动，那边又暴饮暴食的话，减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。

    要注意的是，如果平时不经常运动的话，就不能突然剧烈运动，并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开，这样运动减肥才能更健康更加有效果。

    减肥与运动和饮食息息相关，只要你保持适度饮食，然后还能持之以恒，每天进步一点点，减肥就离成功不远了。总的来说，不论用什么样的方法都要知道遵循“因人而异”和循序渐进的原则，任何事情欲速则不达。

    运动前可适当喝点水，运动前后15分钟内最好不要吃东西。?运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后的必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。 每次以运动后不感到疲劳为标准，做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要突然停止运动。

3、如何正确健身减肥呢

    众所周知， 如何减肥成了一个经久不衰的话题，现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既能保持健康的身体又得到了苗条的身材，但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法，那么如何正确健身减肥呢？下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法吧。

　  多运动，就能有效减肥，正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

　  要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

　  增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

　  运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

4、科学的健身减肥方法有哪些

   现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既能保持健康的身体又得到了苗条的身材，有人选择节食，有人选择手术，但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法。科学的健身减肥方法有哪些呢？下面就让我们大家一起来了解一下正确的科学的健身减肥方法吧。

 拒绝空腹。大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。

 合理运动量。多运动，就能有效减肥。正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

   延长慢跑。增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

5、经常去健身能减肥吗

  肥胖的情况是由于饮食不当或者是不良的生活习惯所造成的。不爱运动，吃很多高热量和高蛋白的食物就能让身体的肥胖情况比较严重。肥胖的情况会让身体看起来不太好看。而且对于身体的健康是没有任何好处的。还可能会引发更严重的疾病发生。那么去健身能减肥吗？下面我们就来介绍下。

  去健身房减肥是很好的选择 ，不过通过运动只减掉某一部位的肉是不现实的，需要全身都锻炼到，这样身材会更加匀称。如果能有教练指导的话瘦身效果会更明显。

  在健身之余也注意合理搭配健康饮食，更有助于身形的塑造。俗话说三分练七分吃也不是空穴来风，坚持锻炼、合理饮食减肥效果会看得到的。

  第一天：胸杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼三头肌，动作选取，仰卧臂屈伸，钢线下压。

  第二天：背引体向上，十字拉背，哑铃划船，曲杠杠铃划船，隔一周可做一次硬拉，背部练习结束后5分钟开始锻炼二头肌，动作选取，曲杆杠铃二头弯举，牧师凳弯举。

  第三天：腿，深蹲，小腿提踵，结束后10分钟开始肩部练习，采取动作，史密斯机杠铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟。

  如果可以去四天，就把腿部和肩部分开练。

  最后是有氧，有氧这个时候你应该都能坚持45分钟了，每天力量训练结束开始有氧，不管你是跑步还是跳绳还是椭圆机，都要做够50分钟，如果坚持不了，可以用一种有氧25分钟+另外一种有氧25分钟来锻炼。

6、经常健身可以减肥吗

  身体健康是要靠好的生活习惯和饮食习惯来维持的，另外积极的进行体育锻炼也是让身体健康的一种很好的方法。体育锻炼还能让身体上多余的脂肪被消耗掉。这样对于身体健康来说也是非常有好处的。所以在平常应该要多运动。那么健身可以减肥吗？下面我们就来给大家好好的介绍一下。

  　1.正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长肌肉的。力量训练既能强化肌肉(使肌肉紧致有弹性)，又能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫。

　　2.有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。

　　3.适合你的健身动作

　　上身：坐姿划船4*25，哑铃弯举4*25 ，钢线下压4*25，卷腹6*40。

　　下身：靠球蹲起4*25，肩桥挺身4*25，俯身后摆腿4*25，卷腹6*40。

　　两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶

　　4.高效的训练，科学的饮食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水

　　5.俗话说“一口吃不成胖子”，当然也不可能一练就瘦下来。希望你能长期坚持，吃起来容易练下去难，饮食也得适当控制啊。

　　很多男人总是苦恼没有时间去房健身或者是家里没有健身器材所以才会这么胖或者这么瘦，现在小编就叫网友们十个在家的健身方法，不一定非要去健身馆才可以健身，在家就可以轻轻松松的健身而且不需要健身道具，想知道的就往下看吧，以后就别天天喊着没有健身器材或者没有时间去健身房了，只有真正懒的人才会怎么样子找借口。

　　首先我小告诉大家这是个健身方法其实都很简单只要家里有椅子就够了不需要健身器材，分别是箭步蹲、仰卧正握划船、变式、倒立撑、 高位俯卧撑、直臂俯卧撑、自重二头弯举、双杠屈臂伸、垂悬静止、两头起 这些个动作现在小编一一介绍该如何做：

　　第一：箭步蹲：部位：臀部、股四头肌

　　把一条腿放在椅子上然后蹲在往上跳，椅子上的腿不理椅子。

　　第二：仰卧正握划船：锻炼部位：背部肌群

　　那两把椅子中间隔着个位置然后中间放一根不容易断的棍子，最后在脚的那里放一把椅子形成躺着的趋势像然后手握棍子往上拉，动作一直重复。

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