?首先我们需要在它前面加一个限定的性的条件急性期是不可以的,在平时是可以做的腰肌劳损是腰部肌肉椎间盘与韧带嘚慢性损伤,比如长期工作姿势不良如弯腰,用一侧肩膀抬重物或是习惯性姿势不良使得腰肌长时间处于牵拉状态,造成的急性劳损變性软组织疲劳的产生腰背酸痛。
在个腰椎的先天和后天性畸形或下腰短缩畸形和腰部外伤以后长期卧床不起腰背肌长时间疲劳最后腰部,软组的急性损伤治疗不当或反复损伤使的组织部能够得到充分的修复,产生纤维化或瘢痕也是慢性腰痛的原因可以通过训练的方法来缓解它的症状。
急性期建议卧床休息在平时可以做,单手单脚抬起以增加书籍及臀部深层肌肉的力量来保护脚的受力此外可以訓练腹肌正将它的力量,比如早晚每次做三组每组每次做两到三组,每组五到十次左右到半程的腰部不离开地面,防止受力之后随着仂量增加进而增加组数和次数
尽量少做可以做悬垂举腿,买個护腰带
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