长期用跑步机训练弊端：易跑得太快 缺乏新鲜感_网易体育
长期用跑步机训练弊端：易跑得太快 缺乏新鲜感
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长时间使用跑步机作为训练的主要手段会对臀部、腿部肌肉以及踝关节产生不利的影响，本文通过四个典型的跑步机综合症应对办法为您解决在跑步机上遇到的麻烦。
网易体育2月26日报道：现年34岁的特拉·穆迪正在经历自己的生涯巅峰状态。2013年，她在8公里、18公里、25公里的赛程中都创下了自己的最好成绩，而她的秘密武器无他，就是。这位来自美国科罗拉多州的女跑者曾经参加过美国2008年北京奥运会的马拉松选拔赛，并拿到第五名的成绩，她的马拉松成绩在两个半小时左右。她曾经饱受失眠的困扰，常常早晨四点钟就起床：“我现在大部分时间都是清醒的，我现在总是感觉自己很有动力，像是总要赶着去做一些事情一样。我不喜欢在黑暗中跑步，因为我觉得那样会让我感到害怕——所以跑步机对我来说就是一个不错的选择。”她觉得跑步机让自己变得更加强壮，而且一上了跑步机之后一直跑不要按下暂停键对自己也是一个巨大的挑战。毫无疑问，当外面都是一团漆黑的时候，使用跑步机当然是能够保护自己的生命安全。而且当天气不好，或者是需要照顾小孩的时候也需要跑步机。但是在一个移动的毯子上跑步——尤其是这样的速度远远比健身所要求的速度快太多了——会影响到你的步幅。实际上，有专家称用跑步机的人会受到一些“跑步机伤”。亚当·皮埃尔是一位运动生理学家，同时也是一位健身教练，他看到过很多使用跑步机训练的人会受到臀部屈肌劳损的困扰，因为跑步机太小了也会导致小腿和踝关节的疼痛。如果你的训练有很多时候是在跑步机上完成的，最好采取以下的措施来保证自己的身体健康以及快乐。问题1：用跑步机跑得太快。解决办法：也许你一给跑步机插上电之后就会想跑得非常激进，并且想一直保持这个速度，但是因为即使你跑得很累了，跑步机仍然会保持这样的速度，你就会跑过头——跑步机的地毯明显要快过你的步伐，这样会导致恶性循环。这样跑会导致你的膝盖、臀部、大腿都会很疼。有些人会骗自己说这样跑不会太辛苦。但是如果你是在户外跑步，累了的时候就会放慢自己的节奏或者是进行调整。而在跑步机上，你就要使用相同的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速的选项，那么就使用大步快走的按键来达到效果。如果这时候你大步走的频率要比在户外跑的还要慢，这表示你在跑步机上练得有些过了。问题2：采用自动跑步功能解决办法：在一个非常舒服的节奏每天日复一日地跑会导致一些问题，因为跑步机的地毯实在是太平整了，而且统一的表面也会对你的肌肉和关节组织造成影响。在户外跑步遇到的一些情况，例如山、石头、人行道会让身体马上做出相应的调整，这些微调会让身体保持平衡，避免某些肌肉或者关节太过劳累。任何在训练中的身体应激反应都是能够保护你的身体，因此要经常对跑步机进行调整。如果你是经常使用跑步机训练的人，那么可以使用跑步机的爬山功能，这样的变化对于打乱一成不变的训练体系是很有好处的。如果跑回原来的速度后你就能够看看电视，降低速度后对于身体的恢复也很有帮助。问题3：跑得太乏味就要中断一段时间解决办法：如果从来不进行一些模拟比赛跑步的话对于自己来说是不合适的。因此要对自己的节奏进行调整，这样你可以参加一些比赛获得新动力。一位参加过2004年雅典奥运会的妈妈级运动员凯莉就说，她每周一定要在户外跑够跑步机上一半的公里数。她说，你可以去健身房，或者是邀上两三个好友去到户外跑，因此你需要不同的节奏。而在跑步机上训练的时候可以看看书、听听广播、看看电影。有研究表明音乐能够降低我们的疲劳感。
问题4：只在家训练，户外只比赛解决办法：为了改变训练的套路可能会去参加比赛——逆风跑、爬坡、天气变化都是在户外长跑中遇到的麻烦。但是如果你只是在室内训练，一到户外就参加比赛就很有可能遇到不同的地理状况。和其他的长跑一样，将这样的户外跑当做是一次比赛的彩排就行。如果你在比赛中要经过补水站，在跑步机上你可以进行相同的模拟，就是在进站前减速，在出站后马上回到原来的速度上。如果你在比赛的时候会带上能量棒，那在跑步机上你也可以带上，只要你愿意甚至还可以带上水瓶跑。（法源寺）
本文来源：网易体育
作者：法源寺
责任编辑：王晓易_NE0011
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一时冲动买了跑步机，新鲜两天就闲置了！大家有没有后悔买过的东西？
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
不知道有没有小伙伴像我这样，一时冲动就想买个东西，结果没用两天就闲置下来的。冬天了天冷，不想出门跑步，也懒得去健身房、觉得回家都好晚了，就在网上买了一台跑步机，打算就在家里跑跑步、减减肥。事实证明，想法还是很美好的，但是实行起来真的就是坚持不下去。。。。新鲜了几天，后来就一直闲置下来了，现在放在家里简直就成了置物架了感觉现在就成为了家里的摆设啊！哭晕了。。。
timg.jpg (69.24 KB, 下载次数: 34)
10:35 上传
大家有没有和我类似的经历，就是一时头脑发热买了下来的，然后就在家里闲置的？
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
正常，在代购那里买了美容仪，然后也是闲置了好久。。。。
哎。。。都是一时头脑发热，你那东西小还好，我这个在家里占位置&
该用户从未签到
还有就是现在淘宝实在太方便了，经常买了一些乱七八糟的，然后也没有用。。。。
可不是吗！都是一样一样的，经常看到便宜的就买回来了，然后又不怎么用&
该用户从未签到
感觉好多人都会这样的，正常
签到天数: 4 天[LV.2]偶尔看看I
闲鱼上卖掉吗&
签到天数: 12 天[LV.3]偶尔看看II
身边的朋友也有买跑步机的，后来跟你一样，跑两天就闲置了
都是一时冲动，总以为买了自己一定可以坚持，，，然鹅、事实证明，只会闲置下来&
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
古筝。。。。。
你这。。。也很冲动&
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
正常，在代购那里买了美容仪，然后也是闲置了好久。。。。
哎。。。都是一时头脑发热，你那东西小还好，我这个在家里占位置
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
还有就是现在淘宝实在太方便了，经常买了一些乱七八糟的，然后也没有用。。。。
可不是吗！都是一样一样的，经常看到便宜的就买回来了，然后又不怎么用
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
感觉好多人都会这样的，正常
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| 备案号：鄂ICP备号-2 | 经营许可证：鄂B2-一台智能家用跑步机应该是怎样的？Keep跑步机使用体验一台智能家用跑步机应该是怎样的？Keep跑步机使用体验运动分子百家号如今很多做“软件”的互联网公司开始做“硬件”， 此前Keep已经在售卖一些健身周边产品，去年8月Keep宣布用户过亿，也发起投票让用户选出最想要的智能运动设备。排名第一的智能手环已然昨日黄花，Keep最终根据用户提交的数据选择了排名第二的跑步机——于是就有了这台家用智能跑步机。很多人印象里家用跑步机除了积灰就只能晒衣服，实际上家用跑步机市场竞争很激烈，比如Keep瞄准的2000元级就竞品众多。Keep跑步机在京东的第一轮预售很快告罄，首批3月29日发货——奉上评测。Keep跑步机定位家用，因而整个体积较小、也非常轻便，配合手机（主要是Keep自己的运动课程）还能实现一些智能运动功能。评测主要也围绕三点：是否适合在家中使用？实际的跑步体验如何？究竟真智能还是伪智能？开箱安装Keep跑步机含包装箱重约47kg，跑步机净重40kg。有大块泡沫包裹，加上零件很少，开箱后的呈现非常简洁。大件就跑步机机身、立柱仪表和前扶手。心率耳机套装版里面额外有捷波朗搏驰耳机（Jabra Sport Pulse）——相比单跑步机版贵了400元，不过在天猫官方店同款耳机售价1599元，套餐显然有较大优惠。耳机主要为运动听歌、语音指导和心率测量服务的。安装也几乎无需看说明书——将立柱仪表插入车体导柱底部，同时连接上连接线（注意塞入线槽内，不要被立柱夹到）即可。前扶手可选装，拧上螺丝，再将手机平板支架和安全锁绳嵌入，就完成了安装。两个成年男子从开箱到安装完毕用时约15分钟。一般家庭夫妻两人顺利安装问题不大。另外Keep还附带配装一体服务，服务人员会上门进行安装调试，无需担心安装问题。安装完毕的Keep跑步机整体风格很简约，几乎没有任何多余的设计，黑白灰三色颜值很高（办公室的姑娘表示很喜欢）。对比5款价格接近的家用跑步机里（后面会有5款的详细参数），Keep跑步机跑带面积最大，宽度最宽——如果用手机的说法，Keep跑步机的“屏占比”算是相当高了。不过毕竟是定位家用，与健身房的商用跑步机摆放在一起，Keep K1就显得迷你多了。商用跑步机在性能上肯定会比家用跑步机出色很多，但动辄好几万且体积巨大不易搬动，除非别墅豪宅，商用跑步机并不适合一般家庭。家用跑步机牺牲体积来换取能在较小室内空间使用的功能，在拆装上也方便太多。这两者如同7座商务车比家用轿车，直接对比意义不大。单跑步机售价1999，价格与两双顶级跑鞋接近——这个价位不奢望能有多出众的质感，光细节做工来看还是不错的。Keep跑步机正面下方有两个小轮子，单人抬起就可以推着走。想一个人挪动位置问题并不大。连接使用Keep跑步机有两种模式：直接开机自由跑步或者连接手机后使用课程/按照屏幕提示更有针对性的训练。与手机/pad可以通过Lightning Connect模式或者wifi热点模式连接，连按3次仪表盘左下的wifi按钮切换连接方式。手机/平板支架的设计比较简单，上下边缘并无软橡胶，支架的夹扣会直接接触屏幕。并且无法调节角度，在实际使用时看屏体验并不友好。这确实是Keep跑步机未来若升级需要改变的一处设计。我们测试了六款手机与跑步机的连接情况：连接使用了Keep官方提供的beta版，安装后连接比较顺利。连接成功后的手机，下次再与跑步机连接就是“秒连”——在购物评论里也看到不少关于连接问题的，4月10日官方升级了软件，实测上面六款手机都可以顺利连接。依次为开机画面 - 待连接 - 已连接 ↓↓Keep跑步机的使用非常简单，所有操作都通过旋钮来实现。旋钮阻尼适中，习惯后手指拨动即可调节速度。需要注意的是，只有当安全锁口（磁）吸好后跑步机才会开始运转。而安全锁口一旦脱落，跑步机就会马上暂停——不管是快走还是慢跑，切记将锁扣一端扣衣服上，避免意外时跑步机能停止运转。Keep跑步机可以连接多台设备，不管家用或者公司使用，连接过一次后再次上机跑步，操作就变得非常简单。跑步体验跑步带宽度52cm，长度120cm。对比几款主要竞品的宽度，启迈斯（46cm）、立久佳（46cm）、亿健（45cm）、小乔（43cm）——Keep跑步机是最宽的；对比长度，亿健（126cm）、启迈斯（126cm）、立久佳（123cm）、小乔（110cm）——Keep跑步机不算长；以面积来算，Keep跑步机是这几款里最大的。关于减震系统，我们查了几款跑步机发现说法并不相同。因为跑步机行业并无统一的减震系统标准，等于各家有各家的叫法，从字面而言也分不出什么差异。总而言之比上不足比下有余——减震而言，跑步机跑步要比路跑更“舒服”些，商用跑步机自然有额外的设计和体积用在减震上，家用跑步机减震无法与商用比，但比在大马路上跑步，对膝关节踝关节的冲击肯定要小很多。另外减震也用以抵消跑步时跑步机自身的震动，避免扰民——健身房里声响最大的基本就是跑步区，谁都不想在家跑个步整栋楼都知道吧？跑过健身房的“庞然大物”，看到迷你小巧的家用跑步机都会心生疑惑，担心它的运转是否足以支撑跑步训练，跑步过程产生的震动和噪音是否又会影响他人？Keep跑步机支持速度范围为1-15km/h，折算成配速最大可达到4分钟/公里。光从数据看完全足以应付跑步需要。我们选了时速5、7.5、10、15，分别测量了下跑步时的噪音，及具体奔跑感受——5km/h：这基本是多数人日常快走的速度。测试下来空载（跑步机空转）为60分贝，跑步为63分贝。7.5km/h：8分配速，比较慢的慢跑，一般健身前的热身都会以该配速（或者再快一些）。测试下来空载为64分贝，跑步为67分贝。67分贝已经接近一般马路的分贝了，不能算过于吵闹，但在隔音良好的隔壁房间也能听到声音了。跑步时仪表柱几乎没有晃动。10km/h：6分配速，可以算慢跑的分界点，速度再快就不能称为“慢跑”了，以这个配速跑完十公里正好用时1小时。测试下来空载为66分贝，跑步为70分贝。长跑爱好者的健身房跑步训练经常会使用该配速，而70分贝似乎已经也是家用跑步机的极限了——再响一些就非常扰民了。跑步时仪表柱有轻微晃动。15km/h：4分配速，可以算是长跑高手的配速，也是Keep跑步机的最高速度。以该速度跑一个马拉松就能跑进2小时49分，平时没有跑步/健身习惯的人以这个配速估计只能坚持个500米…在跑步机使用到该速度的情况极少，跑步分贝也达到了76——也建议尽量不要在跑步机上尝试该速度，真想上配速训练，最好的地方是操场。时速15时跑步机仪表有明显晃动，但不至于看不清上面的字——鉴于这已是最大速度参考意义不大。于噪音而言，尽管Keep跑步机在宣传中使用了静音，我们仍建议尽量以不超过时速10的速度慢跑。还是那句话，想放开了跑，请选择室外。家用跑步机的最大用途在时间短（不超过30分钟）、强度弱（快走或7、8分配速）的慢跑。另外Keep跑步机也有前扶手可选装。在Keep官方宣传照上很少见到安装，我们装上后发现一个问题——若使用扶手（扶着跑步），身高超过165cm就会很吃力——得弯腰弓背才能扶着，且此时仪表盘并非最佳显示角度（已经处于oled屏最大可视角边缘了）。所以猜想Keep在设计之初也并未建议安装，只是有些人跑步机跑步习惯扶着，才配了这个钢制扶手。而为了产品整体的设计，仪表高度、扶手位置都多少有了妥协，对于高个子来说不算特别友好，倒是更适合女性用户。跑步体验这块，Keep跑步机有着同类产品中最宽的跑步带、最大的跑步带面积，跑步中旋钮调节速度很方便易用；基于家用跑步机的体积瓶颈，噪音和震动尚可（但依然建议在家只用来慢跑）；前扶手的设计和仪表角度对高个子而言不算友好，更适合女性运动者。要强调一点，家用跑步更像一辆家用的经济型轿车，用来满足日常低强度的跑步完全没问题，但要用来翻山越岭或者弯道漂移、亦或客车般的载人用途，这些都不是它的份内事了。智能or伪智能？这几年我们都看过太多打着智能幌子的智障产品了。公司的基因很重要，好比自行车，我们大多都认可摩拜单车的体验和捷安特的产品，但换成捷安特搞互联网共享和摩拜生产专业自行车，恐怕都心存疑惑了。智能跑步应该是Keep的强项——毕竟这么多年以健身起家，且有大量的用户跑步/运动数据可供分析，现在制作硬件，配合线上的课程和训练指导，Keep跑步机理应比其它竞品先一个身位。目前Keep上有10个针对跑步机的跑步课程，针对K1-K5不同水准的跑者，跑步时间长度在12-60分钟之间。以“HIIT碎片燃脂跑”为例，12分钟合计12个动作，快走/慢跑里都有详细的动作要点。开启跑步机/连接手机后打开课程，2秒后女声提示跑步即将开始，正式开跑过程中也会语音指导目前的动作、需要持续的时间——与Keep其它训练课程基本一致。当第一个动作“慢走”结束进入“快走”，跑步机会在语音助手提示下自动变速。跑步期间，你可以在Keep上看见你的步频情况，如果你戴上心率设备（无线耳机），还会显示你的心率。同时，显示屏上也可以看到速度、公里数、卡路里消耗等信息。如果需要，这份数据报告可以PO在你的Keep动态里，也可以分享到朋友圈。跑步中的Keep截图，可以看到实时步频数据（右边为慢走时的步频）↓↓跑步机的另外一些玩法还有在线多人挑战和路线跑等，毕竟Keep跑步机才刚开始市售，后续也会有更多跑步课程。在获取心率、步频等数据的同时，根据用户身体状况做出动态的调整，就会形成一套完整科学的健身/跑步私人订制计划了。附：Keep官方关于具体功能的讲解视频浏览器版本过低，暂不支持视频播放感觉起来有点像苹果的“套路”：硬件只是设备，最核心的价值仍在系统软件本身。对Keep而言，未来跑步机最大的购买理由未必是跑步机本身（当然性能和设计很重要），而是跑步机配套可使用的各种软服务。这点而言，Keep本身的智能体验足够实用。Keep在官方介绍中提及“适合全家人用的跑步机”，大抵也没有什么夸大的成分。当然就目前的课程和体验来说，Keep跑步机最适合的人依然是目标减脂和提高有氧能力的初阶跑者。但也可以作为中高阶跑者的数据来源——比如你正在改进跑步姿势动作，或者想测试某个训练周期内的心率水准，等等，Keep跑步机也会派得上用场。总结Keep跑步机是台很有代表性的“家用”跑步机，因而如果此前是健身房常客，第一次接触家用跑步机难免会觉得小巧和对性能担忧，实际上它已经能胜任大多跑步需求，如果是初阶的锻炼者，根据课程（后续也会有更丰富的课程）来跑步，如果是中高阶的跑步爱好者，它也能在天气不佳或者居家时满足跑步用途。值得说的点：拆装非常方便，上手使用难度很低；旋钮设计操作体验不错，相比传统跑步机的点按按键，旋钮要方便太多了，也几乎集合了所有常用的功能；家用跑步机中较宽的跑步带宽度和面积；专门针对跑步机设计的跑步指导，以及后续会有更多的线上课程，对入门者非常有价值。后续软件上的更新升级也很值得期待；另外跑步后也能得到自己的数据分析，这对如何在后面跑的更好、长期训练后是否有效果，都是很直观的展现。测评后的产品建议：手机平板支架角度无法调节，且周围如增加软橡胶，对手机/平板会更好一些；前扶手位置相对较低，（如果扶着扶手跑步）不太适合高个子使用；如果在未来产品中增加坡度调节，配合Keep的一些针对训练，跑步/健身效果也可能会更好；最后，附上2000元价位家用跑步机，Keep与目前市面上比较常见的产品性能对比（数据皆为品牌官方公布）：本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动分子百家号最近更新：简介:最有趣的体育科普媒体+运动装备评测作者最新文章相关文章 上传我的文档
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