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练瑜伽可以长胖吗
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养生之道网导读：你觉得练瑜伽可以长胖吗？随着生活工作压力越来越大，很多人因为忙碌于事业或家庭出现了体质偏瘦的情况，那么你觉得练瑜伽可以长胖吗？由养生之道网为你介绍。
练瑜伽可以长胖吗1、练瑜伽可以长胖吗 练瑜伽是可以长胖的,因为瑜伽是改善人们的体质的,如果偏瘦她可以增强你的肌肉,让你更丰满些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃烧你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是现在演员常用的的方法!为了入戏,能身姿会更匀称一些。如果你很瘦(主要看BMI),那么练瑜伽是会胖的,但长的是肌肉,不是脂肪,因为瑜伽消耗的是你的脂肪,如果你没有脂肪可以消耗,当然不会再如果你不瘦,那可能是饮食方面,比如刚练完就吃东西可是练瑜伽的话肯定会长肌肉的啊。2、为什么练瑜伽可以长胖其实练瑜伽长胖是完全有可能的,主要就是在做体式时候动作不到位、不规范,或者呼吸不很均匀,在加上饮食不合理,都会造成练瑜伽时期身体长胖的。运动增加了身体的能力,运动后吃东西,营养会成倍的被身体吸收,所以体重就就减不下来了。在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,,或是新鲜的来让你运动的更有劲。运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。3、练瑜伽如何调整呼吸3.1、绝对不可以憋气对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。3.2、增加一次呼吸当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。3.3、绝不可以急于完成呼吸一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况。此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”。3.4、比老师慢一点呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是,大部分瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。练瑜伽的好处1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。2、长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的,可以促进人体,人体关节更加灵活自如。3、的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,更强。 练瑜伽的注意事项1、意饮食。因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。2、注意经期和孕期。每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。3、注意穿着。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致。4、注意动作幅度。不要模仿其他任何人,没有是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。
"title": "%E7%BB%83%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%95%BF%E8%83%96%E5%90%97"【胖人可以练瑜伽吗】_瑜伽_胖子_作用_好处-大众养生网
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胖人可以练习瑜伽吗
　　瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。
　　一、型：标准，但看起来胖
　　体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
　　产后松垮：时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
　　★ 眼镜蛇式
　　「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
　　1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
　　2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
　　3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
　　4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
　　二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
　　饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如、、，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
　　穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
　　★ 消除胃凸 → 坐姿扭转
　　现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
　　坐姿扭转式：
　　1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
　　2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
　　3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
　　4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
　　肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。
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微信扫一扫练瑜伽要是会变胖，你还敢跟风练吗？
在众多运动里，瑜伽真的是太多女生会选择的运动，因为流行啊、时髦啊，好多女明星都在练！瑜伽真没那么简单，从起源来说它与大众相传的性爱体式是两个概念；从功效来说，它并不能100%完成你减肥的梦想。哎呀困惑太多了，快跟着《Harper's BAZAAR》150周年 #你不知道的150个时尚秘密#Vol.16之瑜伽篇，带你一起扒透“Yoga”！
很多人可能都对瑜伽有一些污污的认识，比如认为瑜伽是一种性爱体操，这要是被印度人听到得气得头顶直冒烟！其实在梵文里，“linga”林伽原本指的是印度教中湿婆神的标志，“yoni”瑜尼指的是湿婆神的妻子萨蒂，林伽和瑜尼的结合代表了阴阳的能量，绝非饮食男女的性爱那么肤浅！
有着5000多年历史的瑜伽，是非常古老的能量知识修炼法，瑜伽锻炼的不仅是身体，还有心和脑。还能提升气质、抗衰老、释放压力、提高身体免疫力…对于女生来说，瑜伽这项运动真的很时尚，难怪被超多女明星追捧！
李冰冰、孙俪、Miranda Kerr都是众所周知的爱瑜伽人士，拍出的皂片好唯美，比跑步举铁什么的可文艺多了！
关键是场地不拘泥于gym！各种海边练起来，拍出来的照片美得连自己都不好意思！时尚是时尚，但你需要更进一步了解瑜伽。
芭姐特意请来了“五星超豪华瑜伽智囊团”为你们悉数解答??机会难得，干货满满哦，快接着看！
为了减肥而练瑜伽的人
我们先听听刘孜怎么说
保持身材是女明星的天职，像李冰冰这么瘦都是靠瑜伽练出来的吗？好奇的芭姐问到了同为演员的刘孜本人，她可是练了十几年瑜伽的资深伽人，作为艺人，刘孜对瑜伽与瘦身的关系可是相当有发言权的！
练瑜伽能减肥吗？据说有人越练越胖呢？
刘孜修习了瑜伽十几年，她说瑜伽对自己的体态和身材影响都非常大，尤其是对肌肉线条的塑造很有效果。芭姐要问了，能减肥，怎么还有人练瑜伽一年后变成了一个柔软的胖子...？
出现这种情况，最主要的原因是自身体质太虚弱。比如不练瑜伽的时候，平时吃下的东西只吸收一半，练瑜伽后能吸收个80％～90％，再加上不注意控制饮食，妥妥的会长肉啊！另外一点，也很关键，有的女生饮食习惯是吃素，练瑜伽后因为比较饿，加上暗示自己刚有运动过，就会摄入过量的甜食。糖分是减肥的天敌，越练越肥这个锅，瑜伽表示不背！
有的人练完瑜伽倒是没增重，但也没效果是怎么肥四？
这个问题主要出现在想局部瘦身的人身上。别跟着大班一起上课，所有同学练的都一样，完全没有针对性，是没法达到局部瘦身的目的的！请瑜伽老师帮你定制瑜伽课程，有所侧重的去练习，才能把想瘦的地方瘦下去~
选择哪种类别的瑜伽能达到瘦身的目的呢？
练习瑜伽本身就是一个形体塑造的过程，在众多瑜伽分类里，这几个瑜伽尤其适合想瘦身的girl：
让人酣畅淋漓、全面排毒的高温瑜伽，塑形效果非常好的是普拉提。
还有最近特别流行的芭蕾把杆瑜伽，是把芭蕾体式和瑜伽相结合，可能看上去有点像舞蹈，其实也是瑜伽的一种。
想改善亚健康、缓解工作压力的女忙人
来看看《时尚芭莎》主编沙小荔的亲身体验
瑜伽可以有效缓解身体的各种疼痛，非常适合久坐办公室的女生，长期坚持练习还可以通畅经络，改善身体循环机能。除了身体上的放松，练瑜伽能让人在这一刻得到心灵上的完全放松，对压力大的白领来说，这也是很重要的一点。但对于工作负荷很大的女忙人来说，通常都会面临以下两个很实际的问题：
“练瑜伽最大的问题是时间成本，怀疑自己根本坚持不下去？”
《时尚芭莎》执行出版人兼主编沙小荔每天够忙吧，但是小荔姐说：“身心舒畅是我练习瑜伽的最大动力。”再忙也会想给自己一个小时练瑜伽来“减压”，这其实是一个很好的“充电”过程，并不会耽误你宝贵的时间~
“瘦不瘦身不重要，我最想矫正一下自己的仪态，练瑜伽真的有帮助吗？”
回答当然是Yes! 我们主编小荔姐说，修习瑜伽带给她的最大改变是：身体变得柔软，背变得直了，走路时腿更好看了。这个回答是最有力的种草！
哪种瑜伽适合我们“亚历山大girl”呢？
Iyengar yoga艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的很多动作都需要用到辅助工具帮助完成。注重动作的精确性和正位。
Yin yoga阴瑜伽 阴瑜伽更重视身体的伸展，帮助伸拉肌肉，润滑关节，是针对女性养护的瑜伽。
Anti gravity yoga反重力瑜伽 一言不合就上天的“空中瑜伽”，用一根从屋顶吊下的丝质吊床完成瑜伽动作。它可不仅是噱头足，空中瑜伽在失重的情况下能够加强瑜伽的锻炼效果。
孕妈练瑜伽讲究多
专业瑜伽老师有话说
Miranda Kerr和Gisele Bündche在孕期坚持练习瑜伽的诉求在于可以使身体重心转移，帮助孕妇保持身体平衡，同时塑造更好的体态，还可以改善孕期疲劳和睡眠质量。
孕期做瑜伽安全吗？
张华老师是优胜美地瑜伽学院的院长，非常系统地跟芭姐聊了瑜伽这个运动，她也自己研发适合年轻女性的瑜伽课程。说到孕妇练瑜伽，怀孕的前三月是不建议做体式习练的，可以选择呼吸法和静坐，孕中期就能逐步进行一些安全体式练习帮助缓解孕期疼痛、增加肌肉韧性，让生产更顺利。不过还是要根据孕妈个人情况遵医嘱。
你可能一直练错了瑜伽！
千万别告诉我你一直是跟着光盘练的瑜伽！
我们的身体容易记忆错误的动作，所以一开始接触新动作的时候就要尽量做到标准，自己在家跟着光盘或磁带练的同学赶紧Stop跟着专业瑜伽老师练习是非常必要的。尤其是对身体本身就有一定损伤的人来说，错误的动作会造成伤痛加剧。
瑜伽习练时的环境和氛围也很重要，光线、声音与习练效果有强烈的共生感。可以尝试优胜美地旗下的社区型智能瑜伽体验馆“ YoYoga”，体验视听、场景、情境的自助随享，感受多元声像情境的“私人订制”。
据说练完瑜伽身体会变聪明！而且不用忌口，想吃什么吃什么！
练瑜伽前后和一般健身一样都需要空腹一小时左右，但是不同的是，练瑜伽后尽量避免高碳水化合物和高油脂的食物。想吃的东西如果是健康的就不用过于克制，因为练习时会锻炼到中枢神经系统，身体变得更智慧，就会只想吃身体需要的食物。但是！辛辣、生冷的食物要少吃，这些食物需要自身能量来达到身体的平衡，最好不要给身体额外增加负担。
各位想好要练还没练的、练得刚刚入门的和一些资深瑜伽朋友们，关于瑜伽“你不知道的事”你们还看得过瘾吗？盲目跟风学瑜伽不如看看芭姐的文章好好了解下，别人一听瑜伽俩字是假懂，你这回可是真的懂啦！你们下期还想知道什么秘密呢？
更多你不知道的150个时尚秘密请戳▼
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今日搜狐热点印度180斤胖妹自学瑜伽走红：胖子也可以很灵活_网易新闻
印度180斤胖妹自学瑜伽走红：胖子也可以很灵活
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（原标题：印度180斤胖妹自学瑜伽走红：胖子也可以很灵活）
封面新闻-华西都市报消息，印度一名体重73公斤的女子在网上分享自己做瑜伽的视频，证明身材不是练成各种高难度瑜伽动作的障碍，打破了人们对肥胖者较不灵活的成见。据新加坡《联合早报》援引法新社报道，34岁的多莉·辛格（Dolly Singh）是在四年前扭伤脚踝后开始练习瑜伽，身高150公分的她当时体重近90公斤，医生因此劝她减轻体重。于是，她找来健身教练，开始疯狂投入减肥。然而，她很快就觉得跑步太沉闷，因此决定报名上此前从未接触过的瑜伽课程。辛格忆述，她第一次上瑜伽课时也质疑自己是否能做到各种瑜伽动作。但她说：“上了两三堂课后，我发现人们在留意我，他们心里大概在想 天啊，她竟然做得到 。我的身体有一定的耐力和灵活性。”由于认为群体课程有其局限，她开始上网自学瑜伽。她笑说：“我们的身体都不一样，如果我的导师没有肚腩，他们怎么会知道有大肚腩的难处？”辛格还开始用镜头记录学习瑜伽的进展，并将这些视频上载到社交媒体Instagram，吸引了众多国内外粉丝追随。一些人留言表示受到她的“启发”。不过，辛格的瑜伽视频也引来一些“毒舌”网友批评，指她看起来“像大象或熊”、是因为太贪吃才会那么胖等，但她对这些恶意留言都不予理会。辛格说，她将继续推广“更正面的身体形象”，挑战人们对健康与美的观念。她表示：“我的目标不是拥有苗条身段，但我希望通过瑜伽让动作优美并强身健体。”
（原标题：印度180斤胖妹自学瑜伽走红 国内外粉丝追看视频）
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(原标题：印度180斤胖妹自学瑜伽走红：胖子也可以很灵活)
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体型较胖，适合练瑜伽减fei吗，广州瑜伽馆哪间适合我这些有点胖的人去练啊？
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广州市花都区新华镇龙珠中路19号西雅苑（小区网 论坛）对面二楼“艺韵瑜伽馆”（临近茶园市场）。开设成人肚皮舞，瑜伽。少儿形体舞，肚皮舞，民族舞，律动体操等等课程，老师的教学很好，能学舞蹈还能健身，我经常拿老师教的舞蹈去公司活动上表演呢。一年才1000多，价格很实惠哦，你可以去看看喔！QQ：
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瑜伽对所有体质的人都适合，应该没问题吧，不过还是建议你去专业的瑜伽馆。
瑜伽对所有体质的人都适合，应该没问题吧，不过还是建议你去专业的瑜伽馆。
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