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学太极拳心得体会
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学太极拳心得体会
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3秒自动关闭窗口想学太极拳，看这里-----三湘都市报数字报刊
第A28版：体育·健乐
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本报为市民送上长沙太极拳地图
湖南烈士公园、湘江风光带、贺龙体育场名师很多
想学太极拳，看这里
记者 刘涛 实习生 周怡佳
&&&&李却非教授太极剑。
&&&&刘应龙教拳。
&&&&刘应文。
&&&&太极拳无疑是目前国内普及最好、最受欢迎的传统武术，练习太极拳的人很多，对太极拳感兴趣的人更多。本报湖南武术发现之旅从9月底连续推出三期太极拳报道后（详见本报9月29日A34版吴式、10月12日A22版陈式、10月14日A23版杨式），引起了很多太极拳爱好者的关注，也有很多读者询问到哪里能学到太极拳。今天，我们为读者送上一份精简版的长沙太极拳地图，读者可以按图索骥，找到自己的良师。&&&&湖南烈士公园、湘江风光带、贺龙体育中心等几大地段，都不乏太极拳名师。尤其是湖南烈士公园，在西门附近，62岁的杨式太极拳第六代传人李却非已在此教拳多年；南门大花坛旁，杨式“兄弟连”刘应文、刘应龙两位教练每天在此授拳；在湖南烈士公园纪念长廊，你可以跟陈式太极拳第12代传人邹泽群学习陈式太极拳；而喜欢吴式太极拳的拳友，也能在此找到吴式太极拳第5代传人、62岁的黄平老师。&&&&别看这些名师都是身怀绝技，其实他们都相当随和。记者了解到，大部分名师都是采取随到随学的教学方式。在湖南烈士公园，跟随李却非练习杨式太极拳已5年的姚德建告诉记者：“李老师教学方法很好，根据每个人的特点和进度教拳，而且非常细致。”当然，习武者旨在强身健体，如果你动机不纯，也不排除吃闭门羹的可能，教陈式太极拳的邹泽群便告诉记者：“我带学生要看眼缘，争强好胜的人我不收。”■记者&刘涛&实习生&周怡佳&&&&李却非&永年杨式太极拳①&&&&地点：湖南烈士公园西门附近&&&&时间：周一至周五7:00-9:00、19:30-21:00；周末15:00-16:30&&&&名师档案：李却非今年62岁，杨式太极拳第六代传人、中国武术六段、湖南省太极拳高级资深教练。1981年开始接触太极拳，2000年开始研习杨式太极拳，常年跟随赵幼斌练拳，2010年拜王天玉为师。&&&&教学心语：“我不抽烟，不喝酒，不打牌，就是爱好太极拳。我这里都是随到随学，根据每个人的进度一对一指导。”&&&&杨式太极拳辅导站②&&&&地点/时间：湖南烈士公园南门大花坛旁（每天7:00-10:00），教练刘应文、刘应龙；东二环锦泰广场中心位置（每周二、四、六、日7:30-11:00，20:00-22:00）；河西师大岳王亭（每周一、三、五8:00-10:00），教练周建宇；晓园公园（每天7:00-10:00），铁道学院对面金色家园（周一、三、五19:00-22:00），教练刘建立；贺龙体育场南门（每天7:00-11:30、19:00-22:00），教练潘伟峰。&&&&名师档案：刘应文1960年生，上世纪80年代初开始习武，1992年拜魏树人为师，成为杨式太极拳第六代传人，现为湖南省太极拳运动协会杨式分会会长。1998年，创办湖南杨式太极拳辅导总站，任站长，在长沙设5个分站。辅导站成立13年以来，学生超过3000人。&&&&邹泽群&陈式太极拳③&&&&地点：湖南烈士公园纪念长廊旁&&&&时间：每周二、四、六、日8:30-11:30&&&&名师档案：邹泽群，1958年生，12岁开始习武，1986年师从陈立清开始练习陈式太极拳，成为陈式太极拳的第12代传人，现为湖南省太极拳运动协会副秘书长、湖南省陈式太极拳分会秘书长、长沙市陈式太极拳研究会会长。&&&&教学心语：“太极拳是一种很科学的武术，结合了武学、医学、力学等，不能将太极拳搞得太神秘。”&&&&黄平&吴式太极拳④&&&&地点：湖南烈士公园纪念长廊附近&&&&时间：每天8:00-10:00、19:00—20:30&&&&名师档案：黄平，出生于1948年，1984年黄平拜袁瑞春为师学习太极拳，吴式太极拳第五代传人，高级教练员。现任湖南省太极拳协会副秘书长，竞赛部部长。&&&&教学心语：“不管哪个流派的练法和要求多少，但它的本质是基本一致的，是一种以实践为主体的体验性的修炼，更是一种精神境界之修为。”&&&&周惕龙&&陈式太极拳⑤&&&&地点：&&&&贺龙体育场摩天轮下&&&&时间：每天7:00-9:00&&&&名师档案：周惕龙，生于1951年。现任湖南省太极拳运动协会委员、长沙市陈式太极拳研究会副会长、武术六段。2004年组建了太极拳健身队，执教期间推广四十二式陈式太极拳、剑。目前已有70名学员，一对一教学。&&&&易俊文&吴式太极拳⑥&&&&地点：橘子洲大桥南侧沿江风光带信步亭&&&&时间：每天7:00-8:30&&&&名师档案：易俊文，1938年生，1959年开始练习太极拳，1963年向太极名家马岳梁学习吴式太极。现为吴式太极拳第四代传人，湖南省太极拳运动协会吴式分会会长。&&&&教学心语：“练吴式太极就是要慢，慢不仅是一种练习方式，更是为了快。练习者全身放轻、放松、放柔，便能迅速改变方向，出手制敌，极轻柔的拳法能发挥出极刚强的力量。”&&&&■记者&刘涛&实习生&周怡佳&&&&本版摄影&&记者&&伍霞&&&&本版制图/杨诚&&&&经武门学堂&&&&周六上午&&&&与陈式太极拳高手切磋&&&&机会难得，赶快报名&&&&本报经武门学堂第一次与太极拳高手交流切磋的时间敲定在10月22日（周六）上午，这次带大家去观摩学习的是陈式太极拳，与大家切磋的是陈式太极拳第12代传人、湖南省太极拳运动协会副秘书长邹泽群。目前该活动还可以报名，有兴趣的朋友不要错过机会。&&&&互动方式&&&&1、登录http://ent.voc.com.cn，进入“动在长沙”版块，点击相关主题帖，以跟帖的方式发表见解、交流技艺、约见切磋。拳友还可以进入三湘都市报体育新闻微博（http:/weibo.com/sxdsbty）进行交流。&&&&2、请通过论坛短信或者微博私信的方式留下自己的姓名、电话和太极拳种（吴式、陈式、杨式），我们统一安排后将电话通知。&&&&■记者&刘涛&&实习生&周怡佳
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& 2008 VOC.COM.CN, Geo Info. All Rights哪里有学校太极拳的么? 最好能有视频下载的地方
我可以负责任的告诉大家,如果你练简化相关信息,直白的说你就是练到死也不会知道太极拳是怎么回事,其结果和练广播体操一样,简化太极拳是误人子弟,更别说用来防身了.
不信你可以问问练简化太极拳的人什么叫沉肩坠肘,沉肩坠肘后是什么感觉,我可以肯定的告诉你他们根本就不知道.
练传统太极拳的人应该手掌发红发涨,严重时发紫发青,不练太极拳有手掌红的,但练传统太极拳如不手红就是还没入门,就是只知其表不知其理,就是只知套路不知拳理,要不就是练法不对,
简化太极也套用传统太极的理论,但只是嘴上的用和体形上用.
也许你问了,简化和传统都做同一动做(简化是照传统抄的,所以相象),为什么传统的就能练出功夫而简化却不能,这是练法的不同和简化去掉了技击性,练传统需一个动作慢慢练,反复练,越慢越好,把身上的僵劲,所使的劲练没了,练出来的是也就是太极所说的不使劲的劲.
简化太极是去掉了功夫的练法,比如有的动作有出拳同时后脚根需后移45度,大家知道世界上任何一种拳术都不准这样,因为脚根后移,那末出的拳根本无力.
太极拳之所以慢练,就是把身体的动作练合一了,...
我可以负责任的告诉大家,如果你练简化相关信息,直白的说你就是练到死也不会知道太极拳是怎么回事,其结果和练广播体操一样,简化太极拳是误人子弟,更别说用来防身了.
不信你可以问问练简化太极拳的人什么叫沉肩坠肘,沉肩坠肘后是什么感觉,我可以肯定的告诉你他们根本就不知道.
练传统太极拳的人应该手掌发红发涨,严重时发紫发青,不练太极拳有手掌红的,但练传统太极拳如不手红就是还没入门,就是只知其表不知其理,就是只知套路不知拳理,要不就是练法不对,
简化太极也套用传统太极的理论,但只是嘴上的用和体形上用.
也许你问了,简化和传统都做同一动做(简化是照传统抄的,所以相象),为什么传统的就能练出功夫而简化却不能,这是练法的不同和简化去掉了技击性,练传统需一个动作慢慢练,反复练,越慢越好,把身上的僵劲,所使的劲练没了,练出来的是也就是太极所说的不使劲的劲.
简化太极是去掉了功夫的练法,比如有的动作有出拳同时后脚根需后移45度,大家知道世界上任何一种拳术都不准这样,因为脚根后移,那末出的拳根本无力.
太极拳之所以慢练,就是把身体的动作练合一了,太极拳的劲也是高度统一的整劲,是放松后气沉丹田(重心下垂)的情况的技艺,是唯一不用臂力打人的功夫.正所谓力由根发,身体和手臂只不过是力的沿长.
传统太极拳是必须言传身教的功夫,什么看录像学纯粹是扯蛋,正所未内行看门道,外行看热闹,要想学太极功夫非师付手把手教不可.
其他答案（共4个回答）
小雨：你好!
我也是太极拳的爱好者,我现在已经学了两套,是24和42式杨式太极拳，这两套拳我完全能自己打下来。但我所学的这点拳术实在不能和其他拳友们相比，因为我...
学太极拳一般都是从杨式开始，先把杨式的学会后，你再学吴式、孙式和陈式的也就不觉得难了。就象楼上这位朋友说的都有一定的道理。
我建议你按以下顺序学比较好：先学杨式...
《太极功夫扇》VCD转压缩RMVB[RMVB]
夕阳美太极功夫扇吸取中华传统武术精华，在创编中进行大胆、有益的新探索和新创造，把太极拳的动作和不同风格特点的武术...
太极拳究竟为何人所创？又是何时所创?这是一个既不能回避又难以定论的问题，长期困绕着太极拳界。目前，主要有以下6种说法：
1、梁朝的程灵洗
程灵洗，字元涤，梁时江...
来我们这里。
我是焦作的，焦作温县陈家沟可是太极的发祥地，我们焦作人差不多都要学太极。
答: 怎么自学散打
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 一,跆拳道在中国没发展好的主要原因
今天的《新京报》上有篇文章在结尾处写到：“中国体育的死穴在于，受尊敬的不是价值观，而是成王败寇的思想。”
看了这句话深有感触...
答: 散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散打比赛与人们想象的武术徒手搏击...
你用的是工行的卡吗？到工行网站问了一下，下面是它们版主的回答——您好～
1、您可以拨打95588或通过网上银行等渠道查询消费明细。
2、若您的信用卡开通了网上银行。请您按照以下地址进行登录。工行网站地址： 点击“个人网上银行登录”或工行个人网上银行地址： 按照系统提示输入相关信息后即可登录。
“网页错误”请您进行以下操作：
（1）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“高级”标签--&点击“还原默认设置”，点击“确定”后关闭所有IE浏览器窗口；
（2）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“常规”标签--&Internet临时文件设置中的“检查所存网页的较新版本”选择“每次访问此页时检查”。并在Internet临时文件设置中点击“删除文件”，在“删除所有脱机内容”前打勾后点击确定关闭对话框，关闭所有IE窗口；
（3）打开IE浏览器，选择“工具”菜单--&“Internet选项”--&“安全”标签，在“请为不同区域的Web内容制定安全设置（z）”窗口内选择“Internet”，然后选择“自定义级别”，将“Activex控件和插件”中“下载已签名的Activex控件”、“运行Activex控件”等设置为“启用”或“提示”，点击确定后，请重新启动电脑；
（4）若您安装了3721上网助手之类的软件，请您将其完全卸载；
（5）请登录工行门户网站 ，点击“个人网上银行登录”下方的“下载”。进入下一个页面后，下载并安装控件程序。
（6）若仍无法正常使用，建议您重新安装IE6.0或以上版本的IE浏览器，并使用WINDOWS系统的UPDATE功能安装补丁。
3、您可以通过网上银行查看对账单进行还款。
4、是可以的。您需要通过网上银行办理跨行转账业务。
如果您想在网上办理跨行汇款，请使用“工行与他行转账汇款”功能，您除了需要申请开通网上银行对外转账功能，还需要您所在地区开通网上跨行汇款功能。若未开通，那么在操作时系统会提示您的（国际卡及香港信用卡无法使用此功能）。
从日起，柜台注册且未申请U盾或口令卡的客户，单笔交易限额、日累计限额以及总支付交易限额均为300元，9月1日前支付额度已经达到300元的客户需到网点申请电子口令卡或U盾（从注册日起计算支付额）。
若目前已达到交易限额但急需支付，建议您可通过下列方法变更交易限额：
1.申请U盾。u盾客户不再受交易限额和支付次数的限制。此外，使用u盾，您可以享受签订理财协议等服务项目，并在您原有使用基础上大大加强了安全性。如需办理U盾，请您本人携带有效身份证件和网上银行注册卡到当地指定网点办理U盾，办理手续及网点信息请您当地95588服务热线联系咨询。
2.申办口令卡。您本人可持有效身份证件、网上银行注册卡到当地指定网点申办口令卡。申办电子口令卡后，个人网上银行单笔交易限额1000元；日累计交易限额5000元，没有总支付额度控制；电子银行口令卡的使用次数为1000次（以客户输入正确的密码字符并通过系统验证为一次），达到使用次数后即不能使用，请及时到我行营业网点办理申领新卡手续。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。 不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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零基础的人如何学习练习太极拳（一）
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& & & & 一、 初学者怎样练好太极拳
& & & & &【中国国际太极拳网 】太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
& & & & 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
& & & & 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会：
& & & & 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
& & & & 再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
& & & & 学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
& & & & 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
& & & & 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。
& & & & 既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
& & & & 关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
& & & & &正&，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
& & & & &圆&，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
& & & & 在动作扎实熟的基础上，这个&圆&越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
& & & & &活&，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
& & & & &松&，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
虚灵顶劲的正确姿势
& & & & 二、打太极拳必知的规律
& & & & 学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
& & & & （一）掌握规律：
& & & & 1、中正安舒，八面支撑。
& & & & 2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
& & & & 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
& & & & 4、腰为旗杆，手为旗帜。
& & & & 5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
& & & & （二）主要问题：
& & & & 1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。&掌&是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称&拗步&。手足到位，腰为轴，手为车轮。
& & & & 2、动作要领：接手挥琵琶式。
& & & & （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
& & & & （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
& & & & （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
& & & & 3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
& & & & 4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
& & & & （三）太极拳的三个阶段：
& & & & 第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到&松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵&。&外部势正招圆，内部舒适自然。&或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求&完美无缺&而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
& & & & 第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：&顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。&第二阶段则要求&起吸落呼，开吸合呼&。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。
& & & & 第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的&悟&性和深刻理解。&若言体动何为准，意气是君骨肉臣&。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。例如：太极拳的功防意识，要求是&意在先，身在后&&神为主帅，身受驱使&&意动气随力到&。例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。
& & & & （四）学习过程：
& & & & 1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
& & & & 2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
& & & & 3、传统的练法，从推开始（三年）&&对拔（三年）&&浑圆（三年）&&虚无（一年），太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。
& & & & 4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
& & & & 5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
& & & & 三、习练太极拳时的身体姿势要求
& & & & 头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
& & & & 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
& & & & 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
& & & & 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
& & & & 腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软；
& & & & 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
& & & & 背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼；
& & & & 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
& & & & &脊──中正竖直，保持身型端正自然；
& & & & &臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&；
& & & & 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
& & & & 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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