女子跑步机上跑死了 一张图教你正确使用跑步机 07:37:56
【一张图教你正确使用跑步机】
先慢走慢跑再加速
“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。”傅建陈说：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
傅建陈还介绍说：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”
熟悉跑步机的各种功能
毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说：“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。”
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说：“除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
连续跑步不要超过1小时
两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
傅建陈则说：“我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。”
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来源：都市快报&&&&作者：记者 徐毅&&&&编辑：郑海云&&&&
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腿毛与人字拖
跑步机的英文名可不是什么 running machine， 而应该是 treadmill 。
跑步机的起源
发明跑步机的初衷并不是作为健身器械，而是作为一种酷刑工具，用于改造顽固的无所事事的囚犯们。
时间追溯到1800年代，早期的跑步机是为监狱中的囚犯而发明的，囚犯们通过踩动辐条而带动巨大的桨轮。
死刑、驱逐和关押是1800年代的英国监狱首选的惩罚方式。为了保障犯囚犯的权益，宗教组织、社会名流呼吁改革，“跑步机”由此被引进英国监狱。
1818年英国工程师 William Cubitt 爵士发明了监狱跑步机。
犯人需要踩动轮子产生动力用来碾磨谷物或抽水，有时甚至只是为了惩罚犯人。
如今跑步机已经成了现代健身馆的标配器械，跑步机甚至进入了千家万户。想当年跑步机只是一种刑具。
《医学日报》是这么总结这段历史的：“早在1800年代，早期的跑步机是惩罚囚犯人刑具，他们用力踩动辐条以带动巨大的桨轮，用于抽水、粉碎谷物或者驱动磨坊，这就是英文单词“treadmill”(跑步机)的由来(treadmill字面上的意思就是“踩磨坊”)。囚犯们经常每天被迫踩磨坊6个小时以上，这相当于每天攀登1500米到4300米的高山。”
长期劳累、营养不良和卫生条件恶劣，囚犯们意外伤亡时有发生，但监狱跑步机在英国一直运行至19世纪末期。直到1898年的英国监狱法将该刑罚定义为“极度残酷”，这种折磨犯人的残酷刑具终于退出了历史舞台。
直到1970年代，跑步机发明一百多年后，我们才真正发现了其用途，才正式推广开来。
注：以上内容主要来自于TED以及big think；感兴趣的朋友可以去 TED ed 找到视频，视频作者是现居伦敦的动画师 杜钰凯。而今跑步机时不时就会玩出新花样跑步机自行车
由Bicycle Forest公司设计出品的Treadmill Bike。单人操作，但似乎这个跑步机平衡的控制要难很多。（笔者真的认为这个好蠢。）
巨型跑步机
你还在当心，健身房里跑步机的排队情况吗？一家名为Oxford Fitness的智利公司造了一种巨型的跑步机，上边的空间能供十个人同时跑步。这架巨型跑步机高5米，宽3米，长6米，该公司专门销售健身器械及设备。VR与跑步机
原来在kick star上的项目Virtuix ，你可以把它看做是一个多媒体跑步机。它的玩法，你应该已经想到了，通过跑步机和VR设备，让使用者达到一种身临其境的游戏感受，“我”跑步游戏中的角色也会跑步，“我”转圈游戏中的角色也会转向。
OK GO 乐队与跑步机
著名的“MV”乐队，其实第一炮就是红在了跑步机上
好了，今天的冷知识，就到这里了。我去健身房的跑步机排队去了健身王道:你以为你真的用对了跑步机么?
07姿势姿势&注意你的姿势
注意正确的姿势注意跑步姿势（图片来自19楼）
除了安全使用跑步机，正确的跑步姿势也很重要。跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。听些节奏强的音乐（图片来自昵图网）
快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。
写在最后：除了以上安全守则，现在许多人使用跑步机时都会一边看电视、听音乐，甚至使用手机和平板电脑，而运动不专心就是导致意外的一大原因。如果想听音乐，可以使用运动型蓝牙耳机，比较安全，而且音量不要开得过大。
适量运动有益身心健康，而跑步机又是不受天气、场地空间限制的运动伙伴。患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。只要根据自己的体能调整跑速、不逞强，并且遵循以上跑步机的使用安全守则，您就可以放心地跑出健康！相关拓展链接：
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什么 你在健身房只会用跑步机
　　导语：下雨天，低温天，雾霾天，可都不是停止锻炼的借口哦，健身房的有氧器械可不止人人都会的跑步机，这些有氧器械各有千秋，总有一款适合你~（来源：ELLE中文网）
　　好不容易告别了雾霾，竟然迎来了大降温！说好的路跑呢？说好的户外有氧呢？屁颠屁颠地滚回健身房，跑步机上站满了人，无奈回家。
　　等一下！为什么去健身房只能在跑步机上做有氧？椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机……全都是有氧小能手啊！
　　今天ELLEfit带你认识健身房的有氧器械，让你不再去健身房只有跑步机！
健身房有氧器械耗能TOP6
　　划船机
　　耗能：★★★★★
　　操作难易：★★☆☆☆
　　普遍程度：★★★☆☆
　　训练部位：腿、上肢、腰、背、胸
　　适合人群：不太运动的、久坐白领
　　优点：运动到身体84%肌肉
　　缺点：无人教导不可轻易尝试
　　有氧锻炼最耗能的器械之一，相较于其他有氧运动器械，它让运动者在最低的心跳率情况下，获得较高摄氧量和能耗。划船机是难得的能够运动到全身84%肌肉群的有氧器械，相较于跑步机只有20%。
　　使用TIPS
　　1、 一定要在专业教练指导下进行。
　　2、 别看是坐着运动，能耗很高！所以千万不要空腹运动。
　　3、 宁可少做动作，动作要做到位。
　　4、 动作与动作之间尽量不要停歇。
　　动感单车
　　耗能：★★★★★
　　操作难易：★★★★☆
　　普遍程度： ★★★★★
　　训练部位：全身运动
　　适合人群：孤独症患者、音乐爱好者、年轻人
　　优点：有音乐，有伙伴，有运动动力
　　缺点：排汗量太大
　　high爆的音乐，团队的挥汗，高速的燃脂，是动感单车的标签。运动时，上身微俯，臀部抬高，重心前移，改善了普通单车对腰部的压力，拉伸了背部的肌肉。
　　使用TIPS
　　1、 穿着上身越少越好；下身紧身运动裤。宽松的运动裤容易刮到器械本身，紧身裤可以减少皮肤与裤体的摩擦。
　　2、 座椅高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担。
　　3、 做好充分热身后再上车。
　　4、 运动期间及时补水，可以放置一瓶在动感单车前方时刻准备。
　　5、 使用腹式呼吸
　　6、 有专业教练带领
　　楼梯机
　　耗能：★★★★☆
　　操作难易：★★★★★
　　普遍程度：★★★☆☆
　　训练部位：臀部、腿部
　　适合人群：女性，对下肢曲线有要求的人
　　优点：容易上手，对关节压力最小
　　缺点：由于功能比较雷同，不太普遍
　　双脚不离开踏板，由踏板跟随你的脚移动，
　　可以加强臀部和大腿的的肌肉耐力，
　　并且对关节冲击降到最低。
　　使用TIPS
　　1、 加入间歇性训练，可以更好的修饰臀部和大腿线条。
　　2、 不要利用扶手支撑上半身。
　　3、 关节有严重损伤的人不建议使用。
　　登山机
　　耗能：★★★★☆
　　操作难易：★★★★★
　　普遍程度： ★★★☆☆
　　训练部位：大腿、臀部
　　适合人群：想瘦大腿的人
　　优点：集有氧和肌肉训练一体
　　缺点：不太常见
　　双脚不离开踏板，利用大腿发力，两脚交替在踏板上用力蹬。这种器械对膝盖的压力比较小，对于大腿的收紧效果比较好。
　　使用TIPS
　　1、 想要迅速燃脂，可以把坡度调到40%，速度3km/h，那么上面五分钟，就相当于跑步机上坡度1，8km/h时速，跑步半小时。
　　2、 想要锻炼心肺，可以把坡度调到16%，速度3km/h。
　　椭圆机
　　耗能：★★★☆☆
　　操作难易：★★★★★
　　普遍程度：★★★★★
　　训练部位：臀、腿、侧腰、小腹
　　适合人群：不想跑步不能跑步的人
　　优点：健身小白入门级有氧器械
　　缺点：耗能太低
　　每一次的路线都是椭圆形的。在上面运动时，感觉像走又像跑，即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣，而且对膝关节的压力也减少到最小。
　　使用TIPS
　　1、 椭圆机耗能比较“可观”，想要达到燃脂的目的可以选择两种途径：阻力达到10以上，速率不低于20，阻力介于1~10之间，速率不低于40，具体数值，必须参考你的心率。
　　2、 尽管椭圆机有两个把手，还是建议用外侧全身运动的把手，可以训练肩颈，刺激坐骨神经。
　　卧式自行车
　　耗能：★★☆☆☆
　　操作难易：★★★★★
　　普遍程度：★★★★★
　　训练部位：下肢、核心、腰
　　适合人群：运动能力较差的人
　　优点：普遍到家门口小花园都有
　　缺点：并不适合年轻人
　　相对于动感单车，普通有氧自行车，训练强调腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自觉自主。
　　使用TIPS
　　1、一般健身房会配有两种卧式自行车，一种是有靠背的，另一种没有的。有靠背的对于背部和腰部的支持比较多。如果你腰部不好或者有伤病，就用这种，可以减少对腰部背部的消耗。
　　2、 需要调节阻力和速率，才可以达到燃脂的效果。
　　3、 它并不是一个让你休息的器械，所以不要坐在上面刷朋友圈。
　　4、年轻人还是建议去隔壁动感单车教室。
▲请不要边玩手机边训练
　　不要再说去健身房只会跑步机啦！那么多器械，想训练哪里都可以咯！下雨天，雾霾天，不再是逃脱锻炼的借口，健身房也有有氧的乐趣！
你们有没有发现，这两三年女明星争奇斗艳的战场已经悄悄转移了。当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门
来源：爱秀美
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核心提示：提到运动减肥,很多人都会选择跑步机来锻炼身体,或是在健身房,或是买一台在家中。但是你会用跑步机减肥吗？下面小编告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
你真的会跑步吗？你会用跑步机减肥吗？只有掌握了正确的方法，才能跑出健康好身材来，下面小编就告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
原标题：跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材
责任编辑：马莉
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