为什么运动后体重不减反增 这四点才是“元凶”!
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。运动后体重反而增加了是什么原因?本篇就是为这些朋友准备的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
为何运动后体重不减反增
1、运动过于剧烈：如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动并不是越多越好的，当你觉得体力透支的时候，就应该停止运动了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。
解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，还要注意做一些缓和运动如伸展运动来调解一下。记住一定不要为了减肥而太拼，要正确合理地安排自己的运动量。可以咨询一下朋友或者一些健身教练。
2、运动让你食欲大增：这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多，而且越是高热量的东西，你就越想吃。
解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。
3、喝糖分过高的饮料：大量运动之后，相信大家第一想到的就是喝饮料了，有些人运动完之后，就灌下了一瓶可乐，可乐充满糖分，是导致肥胖的杀手之一，你这么做不是让前面做的运动白做了吗?
解决方案：既然选择了减肥，就应该知道哪些食物饮料糖分过高。像汽水啤酒这种对减肥没有好处的饮料就别喝了，尽量用鲜榨的果汁或者款泉水来代替吧。
4、运动前吃太多：有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。运动前不宜吃太多，通过这种方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。
解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。
展开全部内容
紫一商城为您推荐：
12965条评论
12965条评论为什么刚开始运动减肥，体重不降反增_百度知道
为什么刚开始运动减肥，体重不降反增
我有更好的答案
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
采纳率：87%
来自团队：
涨了很多肌肉
很正常，我也正在健身
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。拼命运动体重不降反升，到底闹什么事？
很多小伙伴运动几天后体重不仅没有下降反而有所上升，这个时候总是很气馁容易放弃，今天为你揭示减肥过程中的体重秘密，包括破解减肥误区；运动在减肥中主要起到的指标作用；运动后体重反而上升的原因！
破解减肥误区 &&
减肥误区：减肥就是要减重，重量不减就没有效果
减肥正解：减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液（身体水分）的丢失；同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。
肌肉和脂肪同质量的情况下的不同体积：&
两者也存在着密度的差异。
肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。
以1升为基准，重量的差异也就产生了。肌肉相对来讲更重。
不足1kg时，肌肉和脂肪的体积是很难区分的。
运动在减肥中主要起着两个重要指标作用:&&
1）直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2）晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?
运动后体重反而上升的原因 &&&
1） 运动后体内糖原增加水分驻留
其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身体内的糖原添加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。
拿专业运动员比赛前,常见的经典饮食来举例说明、运动安排在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。
总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
2 ）运动以后仍旧补充水份
要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动 后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。
末了想和大家说的是,假如人人本来是不运动的,此刻因为减肥而不得不运动了,而后遭受运动后的体重增加,这个时候不要忙乱,而要领会到这是一般的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会清除。
3 ）体重一天内的浮动
人的体重在晚上8点左右时是最重的，如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.晨起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重. 科学研究，受生物节律，新陈代谢的影响，早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右.
所以,你的浮动都是在正常的范围内,不用担心.只要体重每天不要大起大落就是身体健康的体现.即便要减肥,也要慢慢减.不要过快.会对人体有一定的影响.
还听过一个概念，叫6斤内的体重浮动范围属正常值，因为粪便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成体重的不稳定性。
4） 你究竟要的是身材还是体重
你胖要减肥，是因为你看着胖，并不是因为你体重很高，你随便和一个教练说你的体重和身高，你让他评判你是否胖，我相信大部分的教练是无法评判出来的，即使经 验很丰富，为神马总和大家要照片，是因为小编我也无法评判出来，我体重80kg，可能10个人，有10个不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翘，而不是有一个理想的体重数字。
5 ）科学健康的减肥公式：瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
减肥后身体组织的变化情况
以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。
正在瘦身路上的你，除非原本超重相当多，否则请别再执着于体重了。你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C，所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。在减肥过程中实时监控自己的身体除体重外的其他各项数据：脂肪率、肌肉率、内脏脂肪指数、体水率、基础代谢率才是最重要的。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点运动减肥体重不降的三大原因
&&运动减肥初期 体重不降的原因及对策
&&& 先来看一个咨询者的问题，&我自一个月前开始运动减肥，每次在健身房跑步、做健身操1小时以上，每周能坚持去4、5次。自我感觉运动量不算小了，但奇怪的是，一个月下来，我的体重并没有下降，好像没什么减肥效果。这是怎么回事？&
&& 运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
&& 第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪&重&（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要&少&增加一些，就会抵消脂肪&多&减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
&& 脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循&用则生，不用则退&的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
&& 当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的&体积&有所减少，故人看起来会显得&瘦&一些，更精神一些。
&& 第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。
&& 第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。&|&&&|&& &|&&|&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&
&&最后修改于
该日志已被搜狐博客录用：
请各位遵纪守法并注意语言文明春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
运动了那么久体重不降反增 该如何突破减肥时的平台期？
运动了那么久体重不降反增 该如何突破减肥时的平台期？
导致减重平台期的主要原因有：身体对之前的训练计划产生了生理上的适应性；你根本没有正确记录热量的摄入和消耗！
大家在减重期间有没有遇到过平（gan）台（ga）期？尽管摄入极少或消耗极大，体重却不再下降甚至反弹…今天的这篇干货，带你更加全面认识平台期是什么，以及如何避免甚至突破平台期！当然，以下谈到的问题以及解决方案都建立在身体健康的前提下。如果身体有疾病，一定要先看医生呐！1.导致减重平台期的主要原因许多人会把平台期归咎于基因。然而热力学第一定律可是没人能够违背的——如果摄入的热量比消耗的少，那么体重终会下降。能量只能相互传递，而不能被创造或消灭。人们的身体往往会尽力达到能量的平衡，“平台”就是这样一种平衡。简单地说，也就是人们摄入的热量会与身体的日常消耗相匹配。（1）身体对之前的训练计划产生了生理上的适应性生理上来说，当你最开始进行规律的训练时，身体会消耗较多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训练，热量消耗就会逐渐变少。这也是为什么我们要用多维度的指标来检测身体的变化——除了体重秤，其他能够测量瘦体重的指标也非常重要。真正的减重平台期和身体构成的持续变化是不能混淆的。当一个人的脂肪减少而肌肉增多，体重大致是不变的。当你的身体变得更加紧实，短期内体重秤是不能反映这些变化的。但是，如果能长期保持热量赤字的话，体重秤最终会捕捉到脂肪的减少和肌肉的增多。除了体重，其他的指标还包括围度、体脂等。体脂数字参考另一个方面来说，当你体重有所降低并且身体构成已经有一些变化以后，你的日常热量需要也会变少。因此当摄入的热量不变时，就可能出现平台期甚至增重。经过漫长的进化，人类的身体总是能够根据不同的情况调整到最低的热量消耗模式，达到热量摄入和消耗的平衡。然而，测量指标的增加和减重计划的及时调整会帮助我们避免平台期。（2） 你根本没有正确记录热量的摄入和消耗！遭遇平台期的另一个普遍原因是有意或无意错误记录了摄入或消耗的热量——可能是低估了自己的热量摄入或高估了训练消耗。正确估计食物的热量值对许多人来说并不是一件容易的事情，外食的热量尤其难以估计，不能对食物进行称重，人们会低估食物的实际分量，从而低估了自己摄入的热量。另外，不能及时记录进食也是低估摄入的一个原因。人们还会往往高估了自己消耗的热量。心肺运动的频率、持续时间和强度都会影响热量的消耗，因此没有适当的监测（比如心率）是很难估计热量的消耗的。心率仪、速度传感器等仪器都是大家能够买到的小工具，能帮大家正确估计热量消耗，从而避免或突破平台期哦！记住，热量摄入和消耗的平衡是导致减重平台期的根本原因。因此，除了正确记录进食以及训练的热量，及时调整减重计划也至关重要。另外，把日常的活动融入减重计划，经常走路、做家务、爬楼梯、逛街、避免久坐，一点一滴都能帮助你减重哦。2.避免和突破平台期的策略导致肥胖的原因有许多，但最主要的是相对于身体消耗的能量，摄入的能量太多了。我们并不排除基因的影响，但如果排除这一因素，当你遇到平台期时，其实是可以通过自己的改变来突破！1）拥有一个清晰的计划。这个计划需要订立科学的长/短期目标，并需要经常做出评估。2）要保持热量赤字的状态。也就是说消耗的热量大于摄入的热量，可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。尽管遇到了平台期，也可以通过以上的改变来重启减重的旅程。减少1磅体重需要3500大卡的热量赤字，这是不会改变的。3）重估日常热量需要。当你减重或减脂之后，日常热量需要会相应减少。当瘦体重流失太多，间歇性热量的减少会比持续的热量限制更有助于维持瘦体重，从而保持较高的代谢率。4）记录你的每一次进食。有时进食的分量是难以估计的，唯一的方法就是称重并且精确记录。这一个简单的举动就能帮你进行减重，因为它能够提供更好的警醒作用，从而帮助你更快突破平台期。5)停止训练一周（只有10-12周训练之后无效方可采用）。如果身体习惯了规律的训练，停止一段时间训练会让身体进行轻微的调整，也是身体完全恢复的好机会，之后再恢复训练身体就会燃烧更多的热量。长时间的疲劳会影响训练的效果，短时间的停止会让身体充分休息并充满能量。6)调整训练计划，心肺和抗阻训练都要改变。要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到——参加团操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加整体运动量（组数和每组次数）。这也是我们尝试新运动、get新技能的好机会！7)增加日常活动量。不要只在训练中运动，尽可能在日常生活中增加活动量。车停远一点、午饭后散散步、不久坐、乘电梯改爬楼梯等等，每天至少多走10000步。8)增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。9)重新评估长/短期目标并做出调整。要经常回顾之前设定的目标，以便制定更适合现在身体状态和更有可行性的计划。10)让你身边的人支持你。减重计划的成功离不开家人、朋友和同事的帮助。你要调整生活方式，选择健康的食物、进行规律的锻炼，并让身边的人了解你的改变和长/短期目标，从而给予你坚实的支持！11)“开发”自我监测系统。研究表明，进行自我检测能够很好地帮助进行减重。饮食、训练及体重围度记录，无论是电子的还是纸面的，都能够帮助你形成良好的生活习惯，从而进行减重。12)药物和营养补剂。减重计划中的药物和补剂都是为了帮助你更好的follow这个计划。有研究表明，在调整饮食和训练的同时，有药物辅助能够减掉更多体重，但是选择药物时一定要注意其副作用，并且不能长期服用。能够帮助身体增加热量消耗或抑制食欲的安全成分能够帮我们进行减重，但是当目标达到时应该停止这一药物的摄入。记得咨询医生，从而决定达到长期减重目标的最佳路径。3.总结突破平台期对于达到长期的成功是超级重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，然而一定要记住它都是由于热量支出和摄入平衡造成的。看这里看这里看这里~~~关注健身、减肥的小伙伴们，春雨君最近开了个QQ群（春雨减肥闪电侠：），欢迎加群，一起来聊聊关于减肥的问题。多几个伙伴多几份减肥的激励，我们等你哟！~
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯