58kg健身增肌增肌期碳水蛋白质比例例几比几

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-18 07:56 标签： 增肌碳水蛋白质脂肪比例
1添加评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起写回答增肌有多难？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起增肌饮食指南【补剂吧】_百度贴吧
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增肌饮食，你可以更专业
正所谓三分练七分吃，大部分人只知道拼命的练，却忽略了最最重要的饮食原则！如果没有足够的营养作为支撑，肌肉是不可能凭空出现的。相对于减肥而言，增肌需要顾及更多，一日三餐必须要有充足的蛋，肉，奶和碳水化合物，而训练的作用就是促进肌肉的生长。
增肌，我们需要在正确的时间里吃正确的食物。首先就是一切生命的基础：蛋白质，一个并不陌生的名字，但是绝大多数人并没有摄入足够多的蛋白质，无论是增肌还是减脂，蛋白质都在其中扮演着至关重要的角色，增肌为什么要摄入高蛋白？蛋白质在人体内可以分解成20多种氨基酸，其中有9种氨基酸是人体不能够自身合成的，比如亮氨酸，色氨酸，苏氨酸等等，只有这9种氨基酸摄入充足的情况下，肌肉才能够生长。那么，什么是正确的时间呢？一般来说锻炼后30分钟就是人们热捧的黄金窗口期，这个时候补充蛋白质就能够比平常更多的吸收蛋白质…其实小编还是小白的时候对这个理论还是深信不疑的，后来这个理论被一些健身界的大咖给推翻了，实际上无论你在什么时候摄入蛋白质，吸收率都没有什么太大的变化，也就是说我们并不需要纠结什么时候吃最好，我们只需要按照每公斤体重2-2.5g蛋白质的量去分配到一日三餐或者加餐就可以了。接下来就是碳水化合物啦，增肌需要热量盈余，而碳水化合物就是热量的主要来源，但是，也不能随便的吃，我们需要清楚的知道碳水化合物对我们血糖水平的影响，才能够更好的利用它帮助我们增肌，碳水分为简单快速碳水和复杂碳水，顾名思义，快速碳水能够帮助我们快速升高血糖而复杂碳水则反之，常见的快速碳水有米饭，面条，包子等等精细粮，如果不知道什么是精细粮，小编也真的是没办法帮你了…复杂碳水则是一些未经过加工的粗粮，例如大名鼎鼎的紫薯，红薯，粗燕麦等等。在训练前30分钟，吃点复杂碳水，可以维持训练中的能量供应，训练后30分钟吃快速碳水能够迅速补充损耗的能量，拉高胰岛素的分泌，并提高肌肉蛋白的合成速率～最后就是大家谈之色变的脂肪君了…其实脂肪并不像大家所想的那样可怕，适量的健康脂肪对我们减脂增肌还是有好处的，毕竟毛爷爷说过，抛开摄入量和时间来谈论脂肪就是耍流氓，我们还是不要一闷棍打死吧，要以辩证的思维看待问题！脂肪能够为身体带来可观的热量，也可以促进睾丸酮分泌，睾丸酮就是肌肉合成的最重要的激素！不过，我们在训练后的两个小时里还是不要摄入脂肪了，前文中提到过，训练后需要足够的快速碳水来提高血糖水平，从而加大身体的糖原储备，而脂肪的GI值却特别的低（不懂Gi值请百度～），不利于提高糖原储备，有时候甚至会拉低整体的血糖水平…而且会导致胃部不适。
最后小编还是要告诉大家，瘦子体脂低虽然任性，但是别乱吃！因为别以为瘦就胖不起来，等到胖起来了就来不及了！均衡营养，保持充足睡眠，勤奋锻炼，迟早有一天你也能成为一个肌肉型男！
增肌粉一次吃多少58kg
缓释蛋白 什么时候吃比较好
有没有吃悍金斯的朋友，我想了解下
我女朋友给我买的悍金斯，我也是锻炼后在吃，目前效果很好
登录百度帐号增肌必须吃蛋白粉吗？然后去一次健身房是只练一两个部位吗？请教下各位前辈！我是新手，准备从9月份开始健身增肌_健身吧_百度贴吧
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增肌必须吃蛋白粉吗？然后去一次健身房是只练一两个部位吗？请教
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优质蛋白就可以，蛋清鸡胸肉
如果你是易胖体质就喝蛋白粉，最好在训练后半小时内喝一次，睡前可以喝一次，但是每次喝之前先补充点糖类，比如香蕉或者一片白面包！如果是不易胖体质，建议喝增肌粉，里面本身就含有糖类，增得快一定！至于训练一般一次训练一到两个肌群，两个时最好一大一小，比如胸带三头，背带二头，不要同时练两块大肌肉群！其实你可以去专业的健身学校学习一下，能练出更漂亮完美的体型！
不一定。但觉得，练了4-6个月，肌肉大了，可以吃蛋白粉。跪求少年大神增肌练大！
练前适当吃点高蛋白，记得每次练完后，一定一定一定要补充蛋白质。
平时多吃高蛋白东西 ，还有就是作息一定要规律!
不是必须的，多吃鸡胸肉鸡蛋牛肉牛奶豆浆还有各种粗粮蔬菜水果
我和你情况一样哦，同求答案。不过我是6月底自己买了哑铃练的，以前高175cm,重58kg，一个月了，每天练完一杯牛奶两个蛋，倒是重了10斤，现在想买健肌粉，加大训练强度，有没有什么推荐的粉？
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多吃高碳水食物，一天一练，腿背胸三大肌群，建议可以适当买点增肌粉
每天的热量摄入大于消耗就会长肉，健身是很精细的运动，是研究人体的科学，需要系统学习，以你的体质，如果每天食物摄入量不够的话，要喝增肌粉，蛋白粉对你来说意义不大
看经济状况如果经济条件允许，只要是训练日可以不停
卧推，硬拉，引体，深蹲都是肌群动作。
没说一定要吃蛋白粉
看你饮食摄入
不是，吃富含蛋白质和一定比例碳水的食物效果一样，不过由于补充蛋白质的黄金期每次就2个小时，除非是专业人士自己做，大多数人都没这个条件，有了方便的蛋白粉也OK.每次只练一个大肌群加一个小肌群，大肌群胸背腿，比如胸加三头，一次1个小时，3～5个动作，合计15～20组，不要超过1个小时，如果有余力，可以增加重量，缩短休息时间，增加超级组、递减组等方式，除非你是专业人士（吃药）锻炼时间都不要超过1小时。健身是门科学，比较复杂，可以一边锻炼一边摸索，找几本书看会对你有帮助。
你现在多高多重
新手建议多练多关节符合运动，比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、划船和卧推，这些动作是健身的基础。
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58kg健身增肌碳水蛋白质比例几比几
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牧羊小蓝孩
来自健康生活类芝麻团
牧羊小蓝孩
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一般可以采用 碳水：蛋白质：脂肪=6:2:1 或者 6:3:1 的比例。【卓叔增重】分享过，增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水，116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够，比例大概差不多就行。
初心不改zzz
初心不改zzz
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