右脚大拇指前端发麻，最近有大量运动
右脚大拇指前端发麻，最近有大量运动
发病时间：最近24小时
病情描述：右脚大拇指前端发麻，最近有大量运动
补充说明：胃不好
副主任医师&
你好。根据你说的情况，有可能是神经受压造成的肢端发麻，也有可能是过度运动造成的肌肉韧带的拉伤。对于你现在的情况，可以服用维生素b1，舒筋活血片等药物进行治疗，配合采取局部热敷，按摩，烤电等方法治疗。要注意休息，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，休息时尽量抬高下肢。
副主任医师&
你好。根据你说的情况，有可能是过度运动后肌肉韧带拉伤造成的，也有可能是局部神经受压造成的。对于你现在的情况，可以采取局部热敷，烤电，按摩等方法治疗，配合服用维生素b1，舒筋活血片等药物进行治疗。要生活规律，避免剧烈运动，休息时尽量抬高下肢，清淡饮食。
右脚大拇指前端发麻，考虑是血液循环不畅导致的，建议看看中医，采用活血化瘀的方法治疗。
疾病百科&·&韧带拉伤
在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。&
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我家金毛6个月,昨天运动过量了今天后面右腿没什么力.走路就右脚没力.是不是过量运动的原因谢谢.
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可能是的，不过啊，肯定不是主要原因。六个月还小着呢，何况金毛又属于运动系犬，这样的情况估计是缺钙了，发育期的狗狗最容易缺钙了，特别如果幼年钙质就不够，到老了会很麻烦的~~补钙最好最实际的办法就是大骨头汤，汤给它吃就好了，骨头最好不要给它，怕它咬不动反而伤牙齿，因为牙齿也还在发育呢。还有就是买些狗狗用的钙粉冲剂，其实人用的也可以混着给它用一点，比如什么钙尔奇D，膳存都可以给它用的。如果情况特别严重那就考虑先去医院打钙针，不是很贵的，这样的小狗最多打三针就好了，费用大概100~150吧，打针就是比较快些。要判断你家狗狗到底算不算缺钙，你日后可以观察，一般来说缺钙尤以后退比较严重，而且看着有点发抖，一会就坐下了，那十之八九就是缺钙了。就算狗狗不缺钙，给它补钙其实也是很重要的啊，你想金毛那么调皮，那么爱动，钙质就更重要了。
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过渡运动会造成肌肉疲劳，甚至拉伤韧带，恢复疲劳的办法是每晚用热水浸泡。平时做一些轻微的肢体摆动，注意多休息。
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“一起动”跑者人生-陈宬：工作训练可相互促进
【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
本期“一起动”邀请到的嘉宾是户外运动爱好者陈宬，她曾多次获得越野赛、铁三等赛事前三的好成绩，前不久的港百她也取得了优异的成绩。再分享会上她为我们分享她的越野经历以及参加港百的前前后后。 主持人：陈宬是从什么时候开始喜欢上越野赛的？ 陈宬：我接触越野是在2015年的九月份，在这之前我也跑步，但是膝盖受伤了。由于膝盖的伤病，在路跑的时候不能坚持很久。后来我的朋友带我去爬山，看看进山后是否能缓解我膝盖的疼痛，这样就开启了我的越野跑之旅。从小我是一个爱运动的人，虽然没有受到过专业训练，但是从初中到大学经常参加体育运动，比如踢足球，运动会上经常参加长距离跑步。
主持人：陈宬印象最深的比赛是什么？ 陈宬：每一场比赛对我来说都是一个故事。比如崇礼168越野赛，那场比赛我是40多个小时完赛。这次比赛也是我首次参加长距离越野赛。对我来说有几个弱项，其中一个就是睡眠。比赛中我一共跑了40多个小时，一共睡了4次，每次大概两个小时左右。有一次我非常困就在路边的志愿者帐篷里睡了一觉，还有一次是因为中暑，当是觉得身体状况特别不好，要决定退赛了。在补给点睡了两个多小时后感觉身体状况还不错，就继续参赛了。这里有个小故事，在崇礼168公里的比赛中，我的家属是赛事的组织方。当我中暑很难受的时候，给他打了电话，跟他说很难受，想退赛。他答应了。我就等了好久也没见他来。睡了一觉后，继续投入到比赛中。也可能是这种因素促使我去完赛，如果他出现了，我真的就退赛了。在终点也是和他匆匆的见了一面。不过心里很踏实，到补给站，哪怕是他看着我吃一碗面我也有一种到家的感觉。
主持人：在逃离恶魔岛的比赛中，由于天气的原因取消了游泳项目的比赛，那么这项比赛还会像传闻中的难吗？ 陈宬：取消了游泳赛段，逃离恶魔岛的难度下降不少。在这项赛事中最难得也就是游泳项目。因为水温很低，而且距离很长，比赛的难度大部分就在游泳上。当时取消游泳赛段是组委会的决定。当时我们已经穿上胶衣坐上船了。所有的人都在那里等待出发，这个时候组委会突然来了通知因为洋流取消游泳赛段的比赛。不过那个时候所有的人都非常冷静，没有人抱怨或者和组委会争执为什么取消游泳赛段的比赛。大家也知道这是没有办法的事情，组委会也是为了选手们的安全。
主持人：陈诚作为业余选手，不仅要工作还要参加比赛，那么您在时间上是怎么分配的？ 陈宬：我平时工作很忙，当然工作是第一位。每天我要按时完成自己的工作，在工作完成的情况下我才会去计划训练。我认为我自己的训练就是锻炼，我希望能把训练变成和洗脸刷牙一样很平常的事情去完成。我平时训练也没有给自己多大压力，比如非要完成多少公里，跑量一定是多少。每次工作完去训练也会慢慢成为习惯。不过我去参加比赛会占用很多家庭的时间，不会有很多时间去约会，看电影。 主持人：您在比赛中取得的成绩都很不错，您的训练效果肯定是不错的。您对于自己的训练有没有最低的要求？ 陈宬：我的工作是专利审查，我觉得任何一个工作都可能和训练多多少少会有一些关系。而且你要知道如何互相促进工作和训练。比如我做专利审查，我可能在训练的时候会发现新装备，会通过专利的知识查新技术是否是我需要的，这个技术到底是什么原因能让他的效果这么好。比如手表，登山杖，鞋等。很多东西我都会查询很多资料。这也是我的工作对我的训练的促进。另外，训练之后精神会非常好。如果你很长时间不锻炼，中午你就会感到很困。不过这种情况在我的工作中没有遇到很多。因为我每天都精神饱满。比如每天早上起来我会为当天做训练规划，带着这个计划去工作。在完成上午的工作的情况下，中午有时间就会完成这些的计划。所以训练和工作也没有相互阻碍或者矛盾。
主持人：您对于跑步，游泳等项目的训练有没有一个很详细的规划呢？ 陈宬：每周不同项目训练的次数可能会差不多。比如每周游泳2-3次，跑步隔一天会训练一次，如果上一次是长距离的慢跑，那么下一次就会是距离短强度大一些的跑步。我会把训练的强度和量做一个时间上的安排。 主持人：如何让训练更加高效，您有怎样的经验和大家分享呢？ 陈宬：我训练的时间和量并不太多，我觉得训练首先是要学会思考，在训练前，你要想好当天训练的目的是什么？这样会提高效率。比如很多人说改跑姿，那么在跑步时不需要跑多少量。比如今天要感受180的步频是什么样的。那么我跑步就会专注于步频。没准下一次跑步我会专注于步幅。每一次跑步让自己有个关注点，这样可以提高跑步训练的质量。除了跑步的距离和时间以外，每一个细节都可以思考。多思考，多寻找训练方法比每天单纯堆跑量的效果好很多。大部分跑友训练内容比较单一，比赛的类型不一样，不管是怎样类型的比赛，只要你的身体素质保持很好的状态，比如肌肉的力量，身体的耐力，心肺功能，灵活性，敏捷性，协调性等。如果你在平常的训练中都有涉及到会提高跑友们的运动表现。 主持人：训练计划都是提前定好的，但是您在训练中也会遇到身体不适的情况，在这时候您是怎样训练的？ 陈宬：在训练中休息是很重要的一个环节。如果我觉得身体不舒服，可能会选择休息。现在有很多人因为训练过量，或者强度过大导致伤病等问题。这也说明不能光运动，也要做好休息。跑者一定要保证良好的身体状况再去训练。
主持人：您参加了前不久刚刚结束的港百赛事，您对您的表现是否满意？ 陈宬：我对成绩并不非常满意，这是我第一次跑港百，所以不能准确的预估成绩。如果按照我50公里的成绩来推算这次港百的成绩确实不理想。毕竟这是100公里，我没有很多的经验，所以这个成绩我觉得还算是在情理之中。在比赛中我也遇到了一些困难。 主持人：在港百比赛中，您遇到了什么样的困难？ 陈宬：比赛前，我的身体状况不好，在前一周的训练中把右脚的脚踝扭伤了。在跑平路的时候会有一些反应。还有一点是我在跑港百的时候遇到了生理期，在港百前一天晚上没有睡，可能是因为兴奋或者是之前喝了一杯咖啡，导致比赛前的晚上没有怎么睡。第二天早上感到很疲惫，所以我在比赛前几个小时将我能量补给中的咖啡因全部吃了。这种做法让肠胃受到了刺激，比赛中遇到了拉肚子的情况。在港百的补给站会设有卫生间，不过全程的补给站的卫生间已经不够我使用了。所以我在赛道上一直在找卫生间。拉肚子对我影响最大的是不敢吃东西。到了50公里的补给站我也没吃很多东西。整个比赛吃了一点香蕉。到了后程我已经从不敢吃过渡到不想吃了。也导致我的体能出现断档。
主持人：您又是如何坚持完赛的呢？ 陈宬：我赛前准备了很多补给，比如能量胶，能量饮料等。能量胶我还是都吃的，但是到了补给站，我不太敢吃那些固态的食物。在这种情况下，我采取了减速的策略。赛前我没有给自己定目标，所以我完全变成了欣赏沿途风景，真正的去享受比赛。 主持人：针对港百您在赛前做了那些准备？ 陈宬：除了补给方面的准备，大部分是训练上的。因为港百的硬化路面和台阶比较多。在参加港百前，我会增加台阶的训练，多跑硬化路面的训练，增加了平路的跑量。在港百的前半个月我会跑16-20公里的距离。 主持人：您在港百冲线的时候又怎样的感受？ 陈宬：我冲线的时候很平静，我觉得太对不起等我的家人，让他们等太久了。也许在他们心里我确实是16个小时可以完赛。他们多等这一个小时，更多的是他们的担心。有些对不起我的家人。我自己也没有冲线的庆祝动作，毕竟我在比赛中身体不舒服，能完成下来就很不错，完赛也是给自己的一个交代。 主持人：这次港百您有哪些收获，又有那些感悟？ 陈宬：首先是百公里的经验上，体能分配，补给的选择。我觉得这次补给站中的食物很充分。补给站中会有很多孩子和老人，他们会说各种语言。你和他们第一次交流的时候可能听不懂，在交流上会多花一些时间。在比赛中也看到了高水平选手在赛道上的表现。志愿者的服务也非常到位，参赛这的体验也是非常好的。 主持人：在港百出现了梁晶成绩取消的事情，您是怎么看待这个问题的？ 陈宬：大家把这个问题升高到了很高的高度，我觉得这个问题应该从几个点去看，首先梁晶本人一个点，游客也是一个点，还有组委会和媒体。从梁晶本人来说，他本人本身跑的很快，也不是因为这一瓶水让他跑的很快。他的违规是在补给站外接受了别人的补给。我们都不在现场，他和香港游客产生的误会谁也说不好。由于交流上的误会，游客与组委会沟通这种行为也是可以理解的。作为组委会，他们做的也很好，他们在公布的时候也没有指责的意思，是按照规则去做，取消比赛成绩。很多自媒体会先发出一些抢水的说法，这也都是自媒体的一家之言。
主持人：很多人把这个事情看作是一个礼仪问题，您又是怎么看待在比赛中的礼仪么？ 陈宬：任何的比赛都有自己的规则，任何选手遵从比赛的规则是第一位的。规则之外的礼仪，选手之间的礼仪也是越来越多人讨论的话题。在越野赛或者是马拉松赛中遵守礼仪是非常重要的一个环节。在越野赛中手杖不能向着身后的选手，而身后的选手也要和身前的选手保持距离。在进补给站的时候要注意关掉头灯。在会面的时候要回避光线，不要直射到他的眼睛。上坡和下坡选手相遇的时候，上坡的选手速度会慢一些，这时上坡的选手要避让速度更快的下坡选手。比赛中进行超越的时候也要打招呼等 主持人：您今后有怎样的计划呢？ 陈宬：在2018年要参加UTMBCCC组越野跑，也会继续参加铁人三项比赛，比如国内中铁协的标铁，也可能出国再比一场IRONMAN70.3的比赛。对于成绩并没有太多的目标，但是我希望通过我的行动可以带动身边更多的人投身到运动中。
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　　　　　【实用】今天是全民健身日！ 送你一份办公室运动指南
全民健身日
8月8日是个特殊的日子，大家知道吗？为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。
今年的“全民健身日”
已经走过了10个年头
以“新时代全民健身动起来”为活动主题
首先我们来了解下全民健身日的标志↓↓↓
全民健身日标志的设计者殷茂臻是黑龙江省牡丹江市的一位业余美术设计爱好者。他设计的标志以8月8日中的两个“8”作为主体，巧妙组合出两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形，不仅具有直观垂范的效果，更能传递出全民健身人人参与、人人受益，天天健身、天天快乐的健身理念。
你领会到其中的深意了吗？
我们来个更直观的吧↓↓↓
大家对健身逐渐关注起来
首先，从器械上来说，
小区里几乎已经普及了健身器材，
只要想去，
不用去健身房随时可以练。
年轻的白领们也各有各的锻炼方法，
有去健身房针对性地塑形、健身的，
有选择跑步，甚至挑战马拉松的，
还有自己购买健身器材在家锻炼的，
当然还有像小编这样总说要去
却被各种计划和日程拖后的，
抽不出时间锻炼
其实办公室也是个很好的活动场所
在休息间隙
这几招学起来↓↓↓
1、拉伸背部肌肉
30秒一次，一组做两次
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
关键点：闭上眼睛更容易放松噢！
2、放松胸部与背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。
3、伸展腿部肌肉
左右各15秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。
关键点：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
4、锻炼膝关节
左右各10秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。
关键点：要有意识地把力量集中在膝盖上。
5、拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做两次
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。
关键点：手肘不要弯曲
6、收紧手腕肌肉
左右各10秒，做三次
①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。
关键点：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
7、收紧腹部肌肉
跷腿，用手肘按膝盖，
左右各40秒，做两次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
关键点：先收腹再跷腿是关键。
8、坐着练腹肌
10秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。
关键点：背部和腰不要往后仰。
9、锻炼大腿主要肌肉
前后左右各10秒，合计40秒
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。
②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。
关键点：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。
10、收紧大腿内侧肌肉
合并膝盖15秒+按着靠垫10秒，做三次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。
②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。
关键点：脚的内侧要完全紧贴。
以上是在办公室座位上进行拉伸锻炼。当你来到办公室楼下的停车场的时候，还可以接着拉伸。
11、站着拉伸大腿肌肉
左右各15秒，做两次
①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。
关键点：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
12、放松小腿肌肉
左右各15秒，做两次
①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。
关键点：前脚放松，把力量集中在两只手上。
这实用的几招GET了吗？
在办公室锻炼肯定是以不影响同事为前提
静悄悄地练起来吧！
如果你是长期伏案工作
这边还有段视频送给您
请收好↓↓↓
全民健身日
让我们一起动起来吧！
来源：新华网、央视财经
编辑/王至莹
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