单杠柴油机连杆坏了还能使用吗除了健身还能干什么（R18）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-18 15:50 标签： 单杠健身动作
【家用单杠】多功能家用单杠价格_单杠/家用/室内图片 - 阿里巴巴
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单杠正手引体 大家能做多少个
楼主练了快5个月了，现在能做13个
现在的身高是170 体重65KG7。8月份是在健身房练的 一开始练也是一个都拉不上 然后8月的时候大概能拉5-6个 当时体重为67-68KG9月开始回学校 开始减脂 但忍不了口 最后只减到65KG
9月份是进步进快的 能拉9-10个了10月份-现在
也就增了3个左右
回到学校就没到健身房练了。进步慢也可能是 强度不够的原因
我不知道 我这水平如何
反正我还在继续坚持练
男人要么穿上军装保家卫国，要么身着西装运筹帷幄，别整天拿着相机手机嘟嘴玩自拍，也别纹身打架满口脏话像流氓，天天电脑跟前玩游戏吃泡面，更不要吊着耳坠留着长发装伪娘！是个男人，你就要活得像个爷们！
宽握引体12个
25个的样子吧，我们这个还有考试的
前几天31个，今天22个，估计差不多了
手心向自已能15个
以前十五个差不多
现在只能六个
7个，天生就能做！7个是每次臂膀完全放松后再次拉上去，背部很爽！
我180斤极限20个
正手也就8个
16岁 身高1米75
一个起不来。。。怎么背部发力？
拉再撑起来，7个，放展
20个左右吧！
最对出现在考试成绩单上:19个
极限15 宽距的6个 负重的7个 单手0个 反手15个………………
77kg,只能8个吧，渣渣
硬拉12个左右吧，可以摆浪的话25个以上
男人要么穿上军装保家卫国，要么身着西装运筹帷幄，别整天拿着相机手机嘟嘴玩自拍，也别纹身打架满口脏话像流氓，天天电脑跟前玩游戏吃泡面，更不要吊着耳坠留着长发装伪娘！是个男人，你就要活得像个爷们！
一个也做不了!
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///文章正文
单杠能锻炼哪个部位肌肉
养生之道网导读：单杠能锻炼哪个部位肌肉？单杠练习是有许多好处的，其中练单杠可以有效锻炼肌肉。那么，单杠能锻炼哪个部位肌肉？接下来养生之道网为你介绍相关知识。
单杠能哪个部位肌肉1、单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。2、单杠能锻炼背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。背肌:背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。3、单杠能锻炼腹肌3.1、悬挂举腿双手正握单杠,身体自然悬垂,上身保持正直,手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。3.2、倒挂式仰卧起坐:所谓的倒挂式,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动。锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高。一般来说,使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内,这样能保证使得腹肌得到充分刺激。用单杠锻炼的时候,最好是能分组练习,根据自身情况来设定锻炼强度。练单杠有哪些好处1、练单杠可以缓解腰痛:吊单杠时,患者双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小运动量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后,腰腿的疼痛程度会一天天减轻,疼痛在不知不觉中消失。2、练单杠可以让身体更柔韧:由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入,你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠,这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉,拉伸不需要太剧烈,去享受拉伸身体的过程。如何进行单杠练习1、引体向上:凡是能完成一个以上的,应以练习为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。2、平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4～5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4、斜身引体:要求杠面与胸齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30～45次为一组,练习3～4组。
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家里小区的单杠基本没人 为什么？除了我天天去 基本其他时候没人
不是所有人都有健身意识的。而且单杠项目要求算偏高的。。人少正常
能拉单杠的人没几个。
我也是，哎，国人健身意识太差，整天养尊处优。得多向战斗名族学习啊
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保存至快速回贴我是一个在校学生，学校除了单杠，跳绳无任何健身器材，谁能给我一个具体的健身计划（也包括吃的)._百度知道
我是一个在校学生，学校除了单杠，跳绳无任何健身器材，谁能给我一个具体的健身计划（也包括吃的).
6：:00起床--早餐
11:50下课--午饭
12：45静校
4:20下课--大课间时间
4:50集中--晚饭
我有更好的答案
哈哈哈哈，学生时代可以给你的计划就是每天抽时间，并固定那几个时间段去运动。只要单杠、俯卧撑、倒立就可以，我高中时候可够苦的，晚上补课到11点回家，12点睡觉，5点起床，我起床后的十几分钟，上学的每个课间十分钟，中午午休的一个小时，晚上晚自习前的一个小时，基本都用来锻炼了。你现在如果没有深厚的基础，玩极限就可以。给你看看我从高中到现在一些照片（按时间排序）& &上面两张是高二时候这张是高三这个是高考完毕我后来重读了第一周心情不好，一天中午开了二十多块砖那天零下二十七度，我通过这种方式告诉自己，什么也不能阻挡我向梦想前进后来上大学了，过去的压力全部得到释放我进行最多的运动就是单双杠和俯卧撑，初中时候只有单双杠，高中时候只有单双杠，后来就坚持练单双杠，三个动作，引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑，然后是十年的坚持。
采纳率：53%
要知道你的作息时间才能制定呀1
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