每天跑步半小时，可以带来好心情_凤凰资讯
每天跑步半小时，可以带来好心情
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冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。
原标题：每天跑步半小时，可以带来好心情冬天又到了抑郁症的高发季。抑郁被称为“心理感冒”，往往没有什么特别原因，平常人就中招了。怎么防？怎么治？日前，钱江晚报记者听了一场中科院院士的讲座，总结起来简单却有道理——跑跑跑，每天跑上半小时，微微出汗，除了带来好心情，还能改善记忆和学习能力。如果你还半信半疑，看一看下面这个严谨的动物实验结果吧——每天跑5公里老鼠没有累趴反而开心啦做这个实验的是粤港澳中枢神经再生研究院院长、中科院院士苏国辉。他是应邀来浙江省立同德医院作讲座的，分享的是运动和精神康复方面的研究，他提到一个动物实验，对不开心、易抑郁的人来说特别有用。这个实验原本是为了证明中枢神经可不可以再生。“中枢神经的再生能力很弱，我们尝试了很多方法，发现运动确实有帮助。”苏教授介绍说，他们在老鼠身上做了几个实验。一开始，他们通过向老鼠注射不同剂量的皮下激素让老鼠“患上”抑郁症，根据注射剂量不同，抑郁症也分为轻度、中度和重度。然后，科学家让老鼠们做跑轮训练，尽情跑，想跑多久就多久。对照组的老鼠，虽然也站在轮跑器械上，但轮子没法转。你可能想不到，这些老鼠一天能跑5~6公里，比好多人的运动量都大。实验结果，中轻度抑郁的老鼠不仅减轻了抑郁程度，而且神经中枢有新的神经元生出，记忆能力也提高了。不过，在重度抑郁的老鼠身上，这样的现象没有发生。“我们还做了一个实验，想验证持续的运动是否可以阻止抑郁的发生。”苏教授说，正常的老鼠运动两个星期后再注射皮下激素，结果发现要达到同样程度的抑郁需要更大剂量激素，这说明，运动的确可以预防抑郁。每天增加半小时运动病人药量减一半运动可以防治抑郁，动物实验有证据，人身上效果怎样呢？浙江省立同德医院临床心理科医生刘兰英，今年在香港大学精神病学系做访问学者，5月份从香港回来后，她就尝试用运动疗法来治疗门诊病人。“我们发现，中重度抑郁症患者，增加运动处方后，可以减少抗抑郁药剂量；而对一些轻度抑郁患者，采用运动加一些中成药，不需要使用抗抑郁药。”有位病人，她印象特别深。汤女士今年45岁，是位办公室文员，反复抑郁发作18年，多次住院，服用超剂量抗抑郁药，还做过电休克，但效果不好，上班时总是没力气，日子难过。刘医生初步诊断是复发性抑郁障碍，调整了治疗方案，抗抑郁药从每天4粒减少到2粒，同时增加了运动处方。考虑到汤女士平常没有运动习惯，白天要上班，所以建议她，把运动时间定在晚上7点半，运动形式为慢跑，每天半小时，微微出汗就可以。一个月后在门诊见到汤女士，她很开心。“没想到我居然可以坚持下来，人也有力气了。”汤女士说，现在每天晚上运动已经成了生活的一部分，看到药量也降下来了，运动之后神清气爽，她更加有信心了。运动缓解抑郁跟脂肪细胞分泌的蛋白质有关苏教授和他的研究团队发现，运动防治抑郁，跟一种叫脂联素的蛋白质有关。“运动会刺激大脑的脂联素增加，增强大脑内海马区的神经形成，从而达到调节情绪，缓解抑郁的目的。”苏教授解释说，脂联素是脂肪细胞分泌的一种激素，它还能提高胰岛素敏感性、抵抗糖尿病、炎症和动脉粥样硬化，功能很多。“从这个意义上来说，运动真是百病的良方。”这个实验，也是在老鼠身上完成的，并发表在美国《国家科学院院报》上。一边看DVD，一边原地跑采访苏教授的时候，他告诉钱报记者，自己的运动习惯是这样的：每天早上，一边看DVD，一边原地跑步。最近在看《远方的家》，练习普通话；晚上，原地走路，差不多30分钟。“现代人坐得太久，我现在很少坐下来看电视。”苏教授说，他今年68岁了，说这样的运动习惯，已经坚持快5年了，不过，他觉得运动量还不够，所以每周还会打一次网球，双打，一次要打2个小时。苏教授特意跟钱报记者说，一定要告诉大家，肌肉不仅是个运动器官，也是个内分泌器官，运动的时候，肌肉会分泌很多物质：神经营养因子、抗炎症的、荷尔蒙等等，对身体很多器官的功能都有帮助。
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播放数：164424每天慢跑半小时——身体逐渐在变化！
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每天慢跑半小时——身体逐渐在变化！
春夏秋冬，一年四季更替，有些人能坚持每天慢跑，不管冬夏，有些人只是三天打鱼，两天晒网，尤其在冬天，就窝在家里不出去，有的人说空气质量太差，但这只是借口，因为有很多其他方法来解决雾霾问题，就看你有没有锻炼的决心。跑的给人带来的好处有很多，身体上的好处不必多说，大家坚持上一个月就明白了；更重要的是给人带来的是精神上的提升，很多患有抑郁症的人通过跑步都缓解了很多，并且完全康复了，心理上的疾病才是很难攻克的，而跑步这项运动对于某些心理疾病还是很有积极作用的，它能把一个人从深渊拉上高山，让一个人从匮乏变得富足，它是其他物质所不能替代的，所以坚持慢跑运动给人带来的精神鼓舞非常大。我倡导的是每天慢跑半小时，当然不一定天天跑，每周固定3次，5出，7次都可以，但每次最少坚持20分钟，能有30分钟更好。但据我的统计，能真正把跑步坚持1年以上的人只有不到10%，而这10%的人几乎每个人都生活的很快乐，生活质量比其他人要高很多，最重要的是身体比别人要健康很多。因此，将跑步坚持下去，一定没错的！本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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每天坚持两小时慢跑，一个月能减多少？我每天早上下午各慢跑一小时，而且还在饮食习惯控制，一个月能减多少斤？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性...
&&已帮助用户：4390
问题分析：你好您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。意见建议：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果
职称：医师&
专长：风湿 类风湿 强直性脊柱炎 痛风 产后风湿 干燥综...
指导意见：
如果家中有跑步机的话可以测出燃烧的热量，没有话，还是要看各人了，越胖的人越容易瘦下来，吃完饭可以站着做半小时下蹲运动，手脚都要动起来，虽然看上去有点老人操，但很累人的。看电视的时候双手抱头侧向一边腰坐直上身保持直线，这个样子做半小时就可以了，如果你不怕脖子痛时间长点也可以，这样减的是后背的肉，现在开始做，夏天应该可以看到成果的，这只是我的经验，希望对你有帮助。
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
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问题分析：你好！这不太好预测，一般与运动时间、强度、方法等问题有关，只要你坚持会减下去的。意见建议：减肥应该控制饮食，多吃水果和蔬菜，少吃猪肉跟卡里路多的食物，祝你好运！
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，这不好确定，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问每天慢跑两小时一月能减几斤
职称：医生会员
&&已帮助用户：146798
病情分析：
意见建议：你好，这是无法估量的，因为每个人的情况不同，而且光靠运动减肥也不是特别有效的，还需要在饮食上的控制。
问跑步跑半个小时，坚持一个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
病情分析： 您好，这个方法是可以减肥的，而且一个月坚持的话是可以瘦十斤的。意见建议：但是建议不要采用过于极端的减肥方式，重点是自己要能坚持，而不是一个月以后就停下来，这样就会反弹。减肥是一个改变自己生活习惯的过程，如果你这样能坚持，那么选择这样的方式，等瘦了以后可以适当在晚上增加一些蔬菜的进食也是可以的。不过减肥期间一定要注意中饭和早饭的营养要均衡，注意钙质的补充，五大营养元素都要摄取。下午3点以后尽量不进食，晚上饿了喝牛奶，顺便配合一些力量运动，20分钟左右对于塑形是很有帮助的。另外给你一个参考的资料：台湾卫生署规定人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。所以如果你不着急的话，把瘦身速度放慢对你的好处更多。
问每天慢跑1小时，一个月能瘦多少？
职称：三级营养师
专长：营养
&&已帮助用户：9486
问题分析：您好，根据您的描述，跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
职称：医师
专长：内科杂病高血压
&&已帮助用户：16256
问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。
问每天跑步1小时，一个月能瘦几斤？
职称：医生会员
专长：痛风,下肢肌肉瘫痪,太阳穴痛,动脉硬化,高尿酸血症,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑腔梗,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：656
问题分析：减肥要注意首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。多运动但是也要注意量。
问每天两小时锻炼一个月瘦的到多少，正常饮食的情况下
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46705
问题分析：您好，根据您的描述，您的情况建议可以通过热量消耗来计算，如果是按照每小时消耗500大卡，那么减重一公斤脂肪需要消耗7700大卡意见建议：每天运动两小时的话，需要一周左右能减重一公斤脂肪，那么一月大概能瘦到7，8斤的样子，最好是控制热量的摄入，增加消耗
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每天慢跑半小时，坚持一个月，会有什么改变？
为什么有的人天天坚持跑步？那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢？我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯坚持了差不多两年。如果你能坚持跑步，你就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！每天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢？1. 精力更充足有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降！经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎！2. 做事更有计划现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么！这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向！在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间！3. 身体更健康身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用！而跑步就能够让我们的身体更加的健康！坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈！4. 睡得更香可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损！坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着！身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情！5. 皮肤变好了如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性！而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好！我们先不要急于求成，先定一个月的目标，先跑一个月，当你将一个月的目标完成后，你就会发现你已经爱上了跑步！文：袁燕云图：邹明山
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