手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法
分享到：手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法------，<span id="wppvp_tv_18人学习手臂肌肉锻炼大全，哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。都有哪些训练动作可以强化前臂肌群？1.：2.：3.：4.：5.：6.：7.8.&9.其他前臂训练文章：标题：网址：
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我的手臂肌肉很大，但是远看跟赘肉似的，怎么办啊？我无时无刻的拿着8公斤的哑铃在练线条，有用吗？怎么
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你的哑铃太轻了，哑铃的重量一般是你一组能举八到十次为好，我刚练哑铃不到两个月手臂和胸肌都出来了，而且很紧实
恩，加强锻炼，赘肉变肌肉，加油亲。
非常好，我也练习哑铃
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练一个月6kg的哑铃，手臂肌肉能长多少厘米
我有一个6kg的哑铃，每天主要是练二头肌和三头肌，不知道一个月能长多大。（每天早上一个鸡蛋）
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6KG的哑铃太轻，这个重量是练耐力的，对于增肌效果不大。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：单臂弯举、弯举（各6组 ）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
健身爱好者
如果你想二头肌和三头肌一个月直径增长5cm的话，我有如下建议：先是侧侧平举30个，做两组，左右手各一次然后是前平举20个，做两组，左右手各一次再是弯矩30个，做3组，左右手交替进行。我还建议你能够除了手臂运动，还要运动一下其他部位，调节一下还有饮食中增加蛋白质的摄入量，饭要吃饱以上是我的建议，希望对你有所帮助。
本回答被提问者和网友采纳
试试吧,各人不同的
每次锻炼应练到第二天酸痛才有效，等酸痛结束后再来，重复如此，一个月就有轮廓了
6kg？恐怕没多少，但至少肌肉轮廓肯定是已经分明了，祝好运，锻炼时日积月累的，不是一个月两个月的
那多少KG好
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　　适合自己的才可以达到好的效果，哑铃主要锻炼我们的胸肌，手臂等部位，也是负重训练的一种。这样的负重练习能帮助我们塑形，这样肌肉就可以实现增长。
　　实际上，很多人不知道哑铃的正确锻炼方法，从而达不到想要的效果，也并不可以完全达到健身训练。在重量选择上也一无所知，现在你需要做的就是寻找自己的最适重量，这样效果也会很可观。
　　负重训练当中，不同的重量刺激肌肉的作用也不一样，6RM以下的重量的训练主要刺激肌肉力量增长，6到12RM的重量主要训练肌肉纬度增长，12RM的轻重量主要增加肌肉的耐力。按照自己的需要选择合适的才是最关键的。
　　了解重量选择，在一定程度上能帮助你通过科学训练达到自己想要的结果。哑铃基本能锻炼全身，现在小编就给大家介绍5个动作，帮助大家更好的锻炼肌肉!
　　动作一：手持哑铃，躺在高的长板凳上，手臂上下摆动，不可以过快，过于追求速度是不行的，身体平衡，动作连贯，呼吸匀畅。
　　动作二：手持哑铃，身体躺在长板凳上，在身体上侧划圈，尽量伸展手臂，每条手臂划半圆，左右对称，保持平衡，用力将哑铃握住，避免动作大导致哑铃掉落。
　　动作三：哑铃卧推，身体躺在长板凳上，手持哑铃，斜向上推，手臂用力，眼睛注视正前方，头要正。身体平衡。
　　动作四：身体躺在长板凳上，双手紧握一个哑铃，保持平衡，手要拿稳，上下摆动，动作尽量别太快，呼吸顺畅。
　　动作五：哑铃弯膝推，身体躺在长板凳上，一手都要抓住一个哑铃，紧贴，上下推动，要一组一组的做。
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