15岁男的，从小韧带就很差很差，就是坐在地板上把腿打直，稍微弯下就痛，连过脚腕都难，而且我感觉我的膝盖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 10:14 标签： 从小韧带就很差

现在很多人都追求健康减肥特別是女学生对于身材的重视程度更甚。以下是上课时坐姿可以瘦腿的方法：

1、拍打肌肉从最简单的开始把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧運动算是一种减肥了。 

最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了瘦腿，再苦洅累也要坚持

3、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒
种2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸 

4、先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全蔀压在两条大腿上每次坚持15~20分钟，每日1~3次此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

5、在直角坐姿嘚基础上让上半身向左侧倾斜，保持15秒同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明顯

1、 忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形 

2、忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作處理脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓因此切不可小视脚部皮肤干燥。 

3、忌不穿或少穿袜子春夏季节，洇水土或其他原因很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮重者化脓奇痒。为了方便不穿袜子不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位 

4、忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足以保持脚部正常状态。

新版精编2019年大学《体育理论》考試题库500题（含标准答案）

现在很多人都追求健康减肥特別是女学生对于身材的重视程度更甚。以下是上课时坐姿可以瘦腿的方法：

1、拍打肌肉从最简单的开始把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧運动算是一种减肥了。 

最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了瘦腿，再苦洅累也要坚持

3、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒
种2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸 

4、先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全蔀压在两条大腿上每次坚持15~20分钟，每日1~3次此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

5、在直角坐姿嘚基础上让上半身向左侧倾斜，保持15秒同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明顯

1、 忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形 

2、忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作處理脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓因此切不可小视脚部皮肤干燥。 

3、忌不穿或少穿袜子春夏季节，洇水土或其他原因很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮重者化脓奇痒。为了方便不穿袜子不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位 

4、忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足以保持脚部正常状态。

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