做俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了？原来是这种情况
都说俯卧撑可以练胸肌，但是很多人在做俯卧撑时，手臂都酸累了，但胸肌还一点感觉都没有。那么本文将会带领大家找到做俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了的原因。
俯卧撑锻炼胸肌的原理
不从复杂的解剖学解释，只从最简单的，大家看得懂的方面切入。锻炼胸肌通常会使用夹和推两种方式，夹胸通常不会涉及到肱三头肌的协同发力，所以锻炼会更具有针对性。
假设自己手里拿着一根弹簧棒正在做夹胸，你会感觉自己的胸部有强烈的挤压感。对这个动作进行分析，肘关节开合的角度是固定不变的 ，改变的仅仅是大臂。仔细看下图的红线，垂直的红线代表肘关节相对胸肌的水平位置。
相对于初始动作，肘关节距离胸肌的水平距离减小了，说白了就是手臂靠近了身体。可以认为，将肘关节拉近身体的动作都能锻炼到胸肌。
当我们在做标准俯卧撑时，也会有将肘关节拉近身体的动作出现（参考下图红线）。但是手臂在弯曲时，肱三头肌（伸肘功能）会不可避免的参与发力，所以不管怎样，做俯卧撑时肯定是肱三头肌和胸肌共同发力的结果。
为什么俯卧撑练不到胸肌手臂却酸了？
先来看一下胸肌和肱三头肌的对比图，大家不难看出胸肌的体积要比肱三头肌更大。肌肉体积大代表着力量的潜力更大，当两块肌肉同时在运动时，力气小的会不会先感觉到酸呢？
实际上，在做俯卧撑时，一块肌肉能够工作多久，很大程度上取决于肌肉的力量耐力，而不是绝对力量的大小。所以做俯卧撑时手臂是否会先于胸肌感到酸胀，除了要考虑两块肌肉的耐力水平外，还要对比手臂酸痛程度和胸肌酸痛程度的相对大小（越酸痛越容易吸引注意）。
除此之外，俯卧撑是否能够锻炼到胸肌还要看做俯卧撑的姿势，街头极限健身网有一篇文章是专门讲不同俯卧撑锻炼到胸肌的不同部位以及哪种俯卧撑能更好锻炼胸肌，大家看过后自然就能避免因动作的不标准造成的练胸不到位。
综合来看，做俯卧撑都可以锻炼到胸肌，不管你是否感受到发力。做俯卧撑手臂酸了不是练不到胸肌，很可能是你的手臂力量耐力太弱。万变不离其宗，涉及到的方面太多了，希望大家能够抓住本文的重点。
本文来自国内最有个性的：街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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我今年15岁了 每天都在做俯卧撑 但是做了胸肌不是很明显 但是鼓起来很硬 谁能告诉我答案啊 谢谢
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一、俯卧撑对胸肌的训练俯卧撑是比较全面的训练方式，既可以练到胸肌也可以练到手臂。但存在不同的俯卧撑方法：1、平地俯卧撑，对练习大臂肱二头肌、肱三头肌比较有效，但主要是锻炼持久的耐力和匀称，并不能锻炼爆发力。2、在双杠上做俯卧撑（也可用扶椅的双扶臂作为协助支撑来代替，但椅子要稳），使俯卧撑身子下压的过程中能够更进一步下探，使大臂后拉，胸部呈扩胸状。这种方式才能更好的练到胸肌，得到充分的舒张拉伸运动。同时要尽可能的用收胸力量来撑起身体，才能缩小肱二头、肱三头、三角肌的出力比例，让胸肌得到锻炼。3、斜卧撑，脚架于半米以上的高度支撑位（根据自己力量调高低），俯身撑地做俯卧撑，此时由于支撑地面力量的双手多了一层自身重量的负担，则撑卧过程中就需更大的程度用到胸肌的力量，尽量放慢下俯的速度，可以让胸肌承受更多的练习。4、拍手式俯卧撑，手撑起瞬间离地拍手，在做卧撑状，再迅速撑起，如此循环，练习爆发力，呼吸协调。也均匀左右手臂、胸肌协调发力。同样也可以分平地或双杠5、拳卧撑、指卧撑，这些是附带练习拳头硬度、指力、腕力的方法，依据个人情况练习。不多说了。二、其他方式协助练习胸肌（简要说明，太长你就看吐了，也看不完&&！）1、双杠的引体向上练习可以使身体大臂、胸肌很好的塑性，协调匀称。2、单杠引体向上，反握式（掌心朝面侧）是最好的锻炼肱二头肌的方式；正卧式可以练到三角肌，小臂肌肉。同时也带动胸肌匀称发力。3、再说一个小技巧，就是可以练完大臂肌肉后再练习胸部肌肉，这样由于手臂肌肉已经较为乏力了，可以让胸部肌肉得到充分的锻炼，但这个度要自己体会把握。15岁年龄不要那么拼练健身，只要适度就好，做到塑性健身，力量均衡就可以了，不然练出死肉，缺乏柔韧性，得不偿失。多打打球，每天坚持做1组40下的标准（有双杠用双杠做）俯卧撑，和2组双杠引体向上25下，就非常了不得了。加上营养和睡眠作息正常，你将会有不错的健美身形基础，加油！！！
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server is ok请问为什么我做俯卧撑，胸部的肉变圆变大了，就是不变硬，怎么回事？_百度知道
请问为什么我做俯卧撑，胸部的肉变圆变大了，就是不变硬，怎么回事？
我是男的(我有些肥)，几乎天天做俯卧撑，就是不长胸肌，只是胸部中间的间隙变深变明显了，还有胸部变圆了，这正常吗？顺便提一下，我177，重65kg正常吗？
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那是锻炼的方法有问题。男人的胸肌最怕就是锻炼成圆形的。扇形的才是最漂亮的。锻炼健身不是说锻炼就可以。得讲究方式。
专业的指导我也不是很了解。我也是做俯卧撑但是感觉胸肌还可以形状还可以。就是锻炼胸肌的话两手的距离与肩同宽。锻炼手臂的话双手的距离可以离得近一点。你可以看看更专业的方法，或是请教专业一点的人士。
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需要做 爆发力的训练 增加肌肉密度和抗打击能力
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我每天200个俯卧撑为什么就是练不出胸肌?
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　　网友回答1：哈,才两个月!早着呢!继续努力,两年后能和我一样了! （评：估计这位哥们儿也有同感哦）
　　网友回答2：练肌肉是要系统训练的，只做俯卧撑用处是不大的，最好是使用杠铃进行卧推，同时配合哑铃弯举等，还要注意饮食。（评：这位网友的回答有点专业水平哦，是教练吗？）
　　网友回答3：200个不够，要800个 （评：取乐人家啊？你做的话也不一定行哦）
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做俯卧撑会让胸肌越来越大吗
我现在胸肌不敢说多有型，但是真的不小啊~~~尤其是胸外侧~~总之就是很明显的鼓起……不知道继续每天做俯卧撑下去，胸肌会不会越来越大~~~我每天也就做100多个。但是坚持1年多了，几乎天天做~~如果停下来不做了会有神马情况发生？？！！
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首先，你俯卧撑可以做100多个了，胸肌确实属于仅次于健美运动员的中间人群了，我只能做50多个，从未超过60个。（这里指的是非常标准的俯卧撑哦）我从初中就开始做俯卧撑了，到今天已经16年了，也没觉得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起来罢了。我感觉最大的力量就是没事干的时候与同事们拉钩，呵呵，我一个指头拉他们两个指头。你既然俯卧撑都这么厉害了，胸肌绝对比我厉害了，你现在不是继续做100多个俯卧撑的时候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纤维限度，再一次把肌肉纤维断裂，再一次循环肌肉工程的法则，也就是肌纤维断裂、修复、增强。俯卧撑吉尼斯纪录的那些人虽然可以做几万个俯卧撑，但是他们的胸肌并不见得比施瓦辛格厉害。所以，俯卧撑的数量并不代表胸肌的质量。然后，你需要增加俯卧撑的难度，或者购买一点器材辅助你锻炼胸肌。最后回答你说的停下来会有神马奇迹发生，加入你从今天不再做俯卧撑了，那么你这傲人的胸肌将在1年内消失，最后回归到平板胸的最低档次。100个男人中80个是平板胸，10个是健美胸肌，10个就是您这样的比较健美的胸肌了。呵呵，你想做哪些男人，自己把握哦。
厄~~那个比较惭愧啊，我是指分组做100多个……虽然我大概一次也能做个四五十个标准的，但一般都是每组做25~30个而已~~倒不是说我胸肌多强，力量多大，只是就外表看来，真的鼓起两块……，周围朋友有时会开开玩笑~~现在又是夏天，穿起稍微紧身一些的T恤，就更明显了。我是怕如果会越练越大，那也不太美观……毕竟像大家所说的，停止不练，力量就会下降~~所以纠结中。
呵呵，别太自恋。你那点儿小胸肌NO担心，呵呵。（别不爱听，看看专业的肌肉。）有个老故事了，一小伙子整天练胸肌，他爸爸说：“练胸肌、练胸肌，你妹妹不练都比你大。”你不练了的话，我保证你1年内就跟你周围的帅哥们没啥区别了（100个男人80个平板）呵呵，谦虚点哦，一句话：男人NO怕胸肌大，就怕没胸肌。
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从你的表述来看，不好。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。
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