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普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩
19:25三九健康网
编辑：周丽丽
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普拉提瘦腰腹动作在消减腹部赘肉同时还能锻炼肌肉，让腹部更紧实。下面，小编推荐几个有效减肚腩，练腰腹的动作。
普拉提腹部减肥
普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作，这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更尤美。下面，小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。
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韩国LG集团&旗下的&天然有机发酵品牌　　导语：你是不是非常羡慕那些有着平坦腹部与紧翘臀部的妹子呢?她们非常可能是练过普拉提的。很多MM觉得普拉提动作看起来挺难的，实则不然，快来练练这6个，每周3天，每天只需20分钟，一个月塑形效果就很明显了。
　　一、空中踩单车
　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧还有臀部
　　1、在垫子上仰卧，双手放到脑后。腹部收紧，把你的上半身稍微抬起离开地面。
　　2、你的右脚抬起，距离地面大概两个拳头的位置(假如感觉太难，不妨能把它保持放在地面上)，把你的左脚抬起指往天空(如图所示)。
　　3、保持你的腹部用力还有臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个大概4个垒球大小的圆圈，绕4圈，接着再逆时针绕4圈。
　　4、把你的双腿放下，交换腿重复以上动作。
　　二、斜平板式
　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部还有臀部
　　1、坐下，双脚往前，把手轻轻放到腰后的地面上，手指指向前。
　　2、双腿伸直，绷直脚尖，接着往地面用力，同时收紧腹部，抬起臀部，让身体从头到脚形成一条直线。
　　3、保持目光向前，下沉肩膀，手肘别弯曲。
　　4、把左脚尽量往上伸直，接着在右臀不下垂的同时缓缓放下它。
　　单侧进行4次，接着换另一侧重复动作。
　　三、驴式回踢
　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部还有背部
　　1、在地面上跪着，脚趾往下，你的背部保持挺直。
　　2、腹部收紧并用力，把膝盖抬离地面大概大半个脚掌的高度，腹部保持收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。
　　3、接着右腿往后提并伸直，这时挤压你的臀部(如图所示)。
　　4、下腹部肌肉保持收紧，髋部正对地面，从而保护背部。
　　重复动作8次，接着换腿重复。
　　四、天鹅饮水
　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
　　1、在地面上俯卧，把双臂往后伸展，并指向你的脚趾，接着抬起你的手臂还有腿离开地面大概15厘米。
　　2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。
　　3、接着把你的双臂划向两侧，不过还是在你身后。
　　4、呼气，把手臂往脚趾靠近，掌心往下(如图所示)。
　　5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
　　重复动作6到8次。
　　五、侧身倾斜扭转
　　锻炼部位：手臂、腹部还有腰部
　　1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，手垂直于你的身体，并拢双腿。
　　2、腹部与右侧腰部用力，抬起徒步，让身体从头到脚形成一条直线。
　　3、往上伸展左手臂，腹部保持收紧(如图所示)。
　　4、把左手臂划下到胸部和地面间的位置，在进行这个动作时只有腰部以上是扭转的。
　　5、接着手臂回到原来的位置。
　　重复4次，然后把身体下降到地面，换另一侧重复。
　　六、霹雳娇娃收腹式
　　锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧还有臀部
　　1、坐下，双脚往前，把上半身稍稍往后倾斜，同时收紧腹部。
　　2、手臂伸直，除了食指之外的手指交错合起(像做手枪姿势那般)，抬起膝盖，让小腿形成一个“桌面”。
　　3、保持手臂指往前方，用膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，接着回到起始位置。(假如感觉动作做起来有困难，那么不妨把手掌放到身后的地面上作支撑。)
　　每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作时记得收紧腹部，这样可以保护背部。
　　整个动作重复2到4次。
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普拉提初学者基本动作 全头到脚的锻炼方法全在这
编辑：舒颖 14:25:52
普拉提初学者基本动作
普拉提初学者基本动作有哪些？经常运动健身的人会对普拉提有所了解，但是初学者可能就不太懂什么是普拉提，今天小编就是来教大家普拉提初学者基本动作。普拉提非常适合自己联系的运动，自主完成可不需同伴，最适合上班族学生党练习。那么下面赶紧来跟我学学普拉提的基本动作吧。
普拉提初学者基本动作
普拉提是有氧运动还是无氧运动
一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。
而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间，有有氧运动的特点；另一方面，它在动作上侧重对肌肉的训练，因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限，很多轻微运动一开始属于有氧运动，等运动强大一旦加大，也就变成无氧运动了。
普拉提初学者基本动作
普拉提入门基本动作
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。
普拉提初学者基本动作
坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。
仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。
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普拉提运动操是目前最流行的减肥运动，普拉提的运动强度可以自由控制，适合新手入门和有一定训练继续的人练。那么普拉提快速减肥操怎么做呢
普拉提减肥效果好吗？相比起瑜伽，人们对普拉提的热衷度可能没有那么高，但是普拉提在减肥方面效果还是不错的。普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈
普拉提是一种十分受资深明星和减肥达人热爱的减肥运动，减肥效果神速，普拉提快速减肥操不但能够帮助你完美的瘦下去，更能够让你的肌肉线条
大家都知道，普拉提是近年来兴起的一项十分火热的减肥运动，跟瑜伽差不多，但是两者还是有区别的，瑜伽能够减肥瘦身大家都知道，但是很多朋
普拉提初学者基本动作有哪些？经常运动健身的人会对普拉提有所了解，但是初学者可能就不太懂什么是普拉提，今天小编就是来教大家普拉提初学
普拉提运动操是目前最流行的减肥运动，普拉提的运动强度可以自由控制，适合新手入门和有一定训练继续的人练。那么普拉提快速减肥操怎么做呢
健身减肥的爱好者都喜欢采用有氧运动的方式达到锻炼目的，有氧运动确实好处多多，不过有氧运动的误区大家也必须了解，不然大量的有氧运动，
有氧运动以及无氧运动的区别在于心率的快慢和运动时氧气的供应量。最常见的有氧运动方法有跑步、骑单车、游泳等。那么哪种有氧运动减肥效果
我们每天需要的营养大部分都是从食物中获得的。我们吃的食物中富含各种各样的营养，想要针对吸收某些营养，可以选择适当地多吃，效果更明显
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备案号：粤ICP备号-28个普拉提减肥动作 有氧燃脂瘦身效果超赞导语想要使用运动减肥的时候最好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。爱美女性网小编分享8个普拉提减肥动作，轻松活动身体减肥效果一级棒。　　是发源自德国的一种精准的塑身运动，它将东方柔韧的与西方力量完美地结合在了一起，既能促进脂肪燃烧又能改善体态，受到了很多好莱坞女明星的追捧，从凯瑟琳.泽塔琼斯、珍妮弗.洛佩兹、麦当娜、格温妮丝.帕特洛，到泰勒.斯威夫特、艾玛.沃特森等，都是它的粉丝。现在就教给你8个最能帮你瘦身的普拉提动作，只要你每天都练习这组动作，只需要7天时间，你就能发现自己身上明显的变化，只需要1个月的时间，就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且，你还会发现，你的心情也越变越好，甚至连皮肤也越来越年轻喔!　　普拉提减肥动作1. 肩桥支撑：　　●功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。　　●步骤：　　(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;　　(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;　　(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。　　●特别叮咛： 在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。
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