跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解_网易新闻
跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解
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（原标题：跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解）
　　　　很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，不少人要么是置之不理，要么随随便便涂点红花油就了事。事实上，关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题如果不及时处理，可能会越来越严重，甚至造成不可逆的损伤。◆ 跑步膝盖疼，原因有不同　　首先，要先确定导致疼痛的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，最常见的有三种，即骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合征）。　　你可以先做一些简单的自测，因为这三种情况的疼痛点是不一样的。　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站立的时候，膝关节受压会产生痛感，有时还有肿痛的感觉。　　髌骨软化的疼痛点位于髌骨下面，还伴有酸软。一般情况下，当膝关节弯曲到60°~90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起的。　　髂胫束综合征，也叫跑步膝，痛点和上述两种情况不同，主要在膝关节外侧，疼痛多发于膝关节弯曲30°~ 60°时。髂胫束综合征多发于跑步和自行车爱好者。◆ 缓解膝盖疼痛的四个小妙招　　进行充分的准备活动。可提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，增强肌肉、韧带的伸展性，减少膝盖在运动中受到的压力。同时，可增强关节活动幅度，促使关节滑液分泌，减少对膝盖的(损。　　做提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
　　锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。例如，手扶着椅子背蹲马步。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，如果膝盖没有出现不良反应，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。　　此外，强壮的大腿肌肉能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击。箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等都可以锻炼大腿的肌肉。　　减少不合理的运动，增强自我保护意识。膝盖不适者进行深蹲等运动，只会使关节(损得更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯等运动。 □蜓昇
(原标题：跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解)
本文来源：舜网-人口导报
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑完步膝盖疼是怎么回事呢
随着现代社会人们对户外运动的关注度越来越高，很多时候我们都会看到一些朋友在公园里进行跑步。据说这样坚持跑步不仅能锻炼我们的心智和毅力，还能更好的燃烧我们的脂肪达到减肥的效果。但是也有很多朋友反映跑完步之后感觉膝盖会疼，那么跑完步膝盖疼是怎么回事呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
膝关节是人最重要关节之一，可以引起膝关节疼痛的原因有很多，不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。例如经常穿高跟鞋长距离行走，会使膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤，引发疼痛
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程
以上几段文字内容就为我们很好地解答了跑完步膝盖疼的的原因，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中也已经有了更多的了解和认知。当然我想告诉大家的是，跑步确实能让我们强身健体，但是这也需要我们长期的坚持，同时我们也应该清楚地知道跑步的正确姿势，当然最重要的还是要量力而行。
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　主任医师　妇产科-妇科
定州市第四医院
咨询范围：妇科疾病的诊断与治疗,专业钻研妇科学,不断提高自身的专业知识和技术水平...
病情分析：建议应该积极选择按摩配合补钙的情况较好，考虑还是预防剧烈活动的情况导致关节不适的情况，锻炼身体较好的，注意休息的
我最近没有剧烈运动，连运动都少
建议注意锻炼身体，补钙
就是这样？可为啥会痛啊？
是的，建议注意预防关节炎等
难道没有要长高的可能吗？
这种情况有可能的
那我要做什么来配合，要补充什么营养？
建议选择补钙
哦，谢谢医生
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跑了几天步！膝盖疼的厉害
健康咨询描述：
因为春天来了！说跑跑步减减肥！就跑了一个星期！每天跑步30分钟左右，就开始膝盖疼，我认为是缺钙了！就买了朗迪碳酸钙D3片，是药房的人员推荐的！也不知道什么原因！:
想得到的帮助：
一，就是膝盖疼是不是缺钙了！二，就是那个钙片对我来说有用吗？
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如遇紧急情况，请致电400-跑完步后膝盖像肿一样的没法往下蹲一下蹲就痛得是什么原因啊？
全部答案（共2个回答）
。 如果对你有帮助，请给有用，谢谢
一般是体重影响了膝盖，其实这样就不适合跑步那么频繁了，先把体重降下来
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可能是在活动中不小心造成了半月板或者韧带的损伤，建议你好好休息一段时间。
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