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广州的小区自带的配套有哪些？比如球场、游泳馆、健身房、学校等（来自广州小区）
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小伙伴们还在答题的路上，先看看下面这些内容吧~
选择买一套房,其实就是选择一种生活,而你的生活居住质量,就与小区的种种配套息息相关。无论家有多大、小区环境多理想,没有了完善的配套实施,生活依旧不算完美。那么,满足我们全部配套想象的优质小区是什么样子呢?一起来看看吧。 []
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违法信息举报邮箱：久坐不动的上班族，今天你健身了吗？
各位小伙伴们~
今天你运动了吗？
为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。
日，国家体育总局发布《全民健身指南》（以下简称《指南》），这部由武大靖、马龙等10名世界冠军参与视频录制、凝聚近百万国人健身实测数据的全民健身指南，系统归纳总结了我国全民健身科学研究成果，不仅回答了为什么练的问题，而且回答了大众所关注的练什么和怎么练的关键问题，将成为未来服务全民科学健身、提高国民健康水平的标杆性指导读物。
现如今，健身已经成为一种“爆款”生活方式，受全民欢迎热爱，许多人的朋友圈里想必都有那么几个经常撸铁的健身爱好者。“上班好辛苦”“上班超累”……在每天忙碌的工作结束后，对于大部分上班族们来说，久坐不动的辛劳往往只想通过在家里“葛优瘫”来舒缓，可也有不少人选择投入健身房的怀抱，以另一种方式来减压放松。休息与健身，这“鱼”与“熊掌”到底该如何取舍？来看看上班族们怎么说——
“鱼”派：
健身虽可贵，休息价更高
玛弗兰（麻醉师）：
我是超级易胖的体质，其实说起健身，我自己是很想去的。但是我这个工作性质，真的只能想想而已。上白班最忙的时候，一天要做十二三台手术，从早上八点上班要一直做到下午五点半下班才能休息，有时候吃饭时间都没有，回家就只想躺着不动，因为实在太累了。上夜班的时候第二天也都用来补觉，就更没有时间去健身了。身边有朋友坚持健身，真的变化很大，觉得好羡慕。我觉得能健身挺好的，可以塑形还可以放松身心，其实我也想有马甲线，但是一是工作忙，二是我有点懒，怕自己不能坚持。工作之余的时间，都想用来休息，对于健身，就先让它停留在心动但不行动的阶段吧。
猪小蹄（银行职工）：
每天工作累得要命，坐得腰杆都要断了，回到家真的无欲无求，只想躺在床上。去健身房要花钱办卡，而且一年根本去不了几次，完全就是浪费钱，有那点钱我做点什么不好啊。而且去了做那些锻炼累得无法，完完全全是花钱给自己买罪受嘛。而且好多人去健身房就是为了拍照发朋友圈，真正坚持锻炼的也没得几个得，我之前还看到网友爆料，讲健身房请的私教说是针对你给你制定单独的训练计划，其实同一套计划他拿来用了几十个人了，感觉有点不专业。所以啊，有空闲的时间，我宁愿拿来多躺一下多休息，对我来说，生命在于静止，躺在家里休息才是我的充电方式。
“熊掌”派：
坚持健身，让自己拥有更自律的人生
用清扬无懈可击（国企职工）：
我每周都保持着至少去四次健身房的习惯，且每天早上坚持游泳。一开始健身的时候，我完完全全是小白一个，各种器材使用全靠自己摸索，练了三四个月都还是不得要领，成效不大，而且自己练经常会想到偷懒，所以后来干脆找了一个健身教练。
找教练的话，就像老师教学生一样，教练会不断鼓励你，会针对你个人的具体情况制定适合你的训练方案，随时记录你的体重变化、训练内容等，对你每一段时间的锻炼成果进行分析，然后及时调整下一阶段的训练，训练强度从简单慢慢加强，随时监督督促你。关于要不要找健身教练，其实每个人的想法都不太一样，有的人舍得花这个钱、有的人舍不得，我自己就觉得如果经济条件允许的话，还是可以找一个教练，因为这样有人指导练起来效率更高，而且对自己的健康来说确实是一笔高回报的投资，我个人是觉得总比花钱去吃吃喝喝来得划算。
小阿夏（记者）：
我是去年12月份办了健身卡，看着除了跑步机以外的器械，根本不知道如何使用，所以下血本请了个私教，认识器械以及它们的正确使用方法。刚开始健身只是单纯想瘦下来，一周三次的私教课程，平板支撑、深蹲、杠铃推举等训练，每一次都让我累到动不了，妈妈总会说我花钱买罪受，可是坚持下来能感受到身体体能的一些变化，从开始时的30秒平板支撑都很困难，到现在训练一个小时后还能坚持1分钟的平板支撑，半小时跑完5公里也变得容易多了。
健身是一个长久坚持的习惯，我慢慢开始享受出汗的畅快感，会在不自觉间监督自己不能吃太油腻的东西。或许健身不会让你瞬间瘦下来，但是这样一个好习惯让我受益匪浅。
“鱼”与“熊掌”兼得派：
健身随缘，想去就去
吴（物资采购员）：
我是胖子一枚，以前只是小胖子，到三亚上大学后变得越来越胖。因为大学空闲时间多，三亚又太热，除开上课以外的时间，我每天基本就是躲在寝室吹着空调、点各种外卖吃，运动健身？想都不愿意想。毕业以后参加工作，工作时间不固定，更找不到时间锻炼，除了上班就想在家休息，饮食也很少控制，随心所欲的，所以体重一路飙升，肚子越来越大，弯腰穿袜子和剪脚指甲都费劲，身体也很差。这才开始励志减肥锻炼，去了健身房，看到很多人其实并不胖还坚持撸铁健身，自己心里很受震撼，也很受鼓舞。但是由于长期养成的不运动的习惯，一下子也改不过来，惰性还是比较大，健身都是三天打鱼两天晒网，想去才去，多数时间还是在家休息的。
Good（教师）：
其实我身体很好的、体型也比较匀称，但是家里父母吃喝不忌，前阵子体检都查出来有三高，两老这才开始后悔，应该早点管住嘴、迈开腿。有了前车之鉴，我对健康这一块看得很重要。因为我是小学老师，周末的时候还算是比较清闲的，所以隔一两个星期，我会偶尔去健身房练一练，跑跑步、做做瑜伽，算是劳逸结合一下。或者哪一天晚上我没有控制住吃了夜宵，那第二天就到健身房锻炼一下，争取把吃下去的热量消耗掉，这样也可以消除一点吃夜宵的罪恶感。
小伙伴们知道久坐不动的危害吗？
久坐不动的危害
1.会使抵抗力下降，上班族长期久坐，长时间盯着电脑，电脑有一定的辐射，会使身体的免疫系统受损。
2.会加剧肥胖，长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子、pp上，时间长了你会发现肚子、pp越来越大，注意大不是翘，是会影响美观的松弛。
3.会使气血不畅，导致肌肉变得僵硬、酸痛、萎缩，出现下肢浮肿、有气无力的问题，会使肌肉失去弹性而发生痉挛。
4.会使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，容易使腰部、颈部、背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出的问题。
5.还会损害大脑，久坐不动大脑供血不足，当人突然站起时，极易引发头晕、眼花、耳鸣等问题，严重的会导致晕眩、呕吐。
6.久坐不动对女性的危害更大，会引起血液循环不畅，使卵巢缺氧，导致卵巢出现早衰问题，还会使更年期提前出现。
健身教练有话说
近年来，生活水平普遍提高，注重健身锻炼的人也越来越多，为了迎合人们的健身需求，健身会所的数量也呈逐年上涨趋势。据潘教练回忆，2014年，他刚来兴义市教授健身，整个黔西南只有2家健身会所，不过短短几年的时间，如今整个黔西南的健身会所已经增加至30余家，单是兴义就有14家健身会所。
潘教练介绍，健身的人群以女性居多，多以跑步、舞蹈、瑜伽等健身方式为主;男性则以器械为主要健身方式。
健身一般要坚持十天以上才有效果，但是“三分钟热度”是大多数去健身会所的人的状态。“很多学员都是冲着减肥来健身房的，对健身并不了解。如果短时间内不能达到他们预期的减肥效果，他们就没有了健身的动力。”潘教练告诉记者，“能长期坚持健身的人不多。就拿我工作的健身房为例，能坚持去健身房100次以上的人占比不足10%，50次至100次的仅占20%-30%。”
对于上班族来说，长期性的久坐不动造成的危害是很大的，其实不管健不健身，都是希望大家能拥有一个健康的体魄。
健身的目的不只是锻炼身体、减肥，更重要的是通过健身调节自身的作息、饮食习惯，从而塑造一个更好的自我，这才是健身的根本要义。
想知道怎样科学合理的健身吗？
《全民健身指南》告诉你
“运动健身三二一”原则需遵守
《指南》建议以“三二一”的运动原则规划运动健身，即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。
运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习：有氧运动能够增强体质，调控体重，调节心境。力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长，牵拉练习能提高健身效果预防损伤。
每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。
时间上，每天运动30-60分钟为宜，并且每天进行牵拉练习。
不同年龄段 要求不一样
不同年龄段的人群运动健身，可以选择的运动方式和要求可不太一样。
《指南》介绍，一般来说，青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、网球、足球，力量练习的俯卧撑，引体向上等。做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。
成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。快走，慢跑，骑车以及深蹲卧推等都是推荐的运动方式。
老年人运动健身可以延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球、半蹲、仰卧卷曲这些有氧、力量练习外，应增加平衡练习以预防摔倒，如作为身体前后移动，一字站立平衡、平衡移动等，同时注意牵拉。
“三高”超重人群的运动处方
患有高血压、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨质疏松人群不可盲目健身，《指南》给出了运动处方。通常来讲，“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。
快走是调控血压的最好的运动方式，高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg，先药物控制血压，经医生同意后在进行运动。运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。
高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运动。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效，每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常身体活动量，如尽量少开车，多步行，少坐电梯，多走楼梯。
糖尿病人群除快走、蹬车外，如果身体机能状态好，才可进行大强度有氧运动，如跑步。
对超重人群来说，长时间走是最好的减肥运动方式，如果体重过大，可以先做蹬车，游泳等非体重支撑运动。相反的，支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松效果更好，如快走、慢跑等，这部分人群则不适合进行游泳运动。
总之，科学健身要求体育锻炼者根据自己的健身目的选择相应的体育活动方式。生命在于运动，运动需要科学。如此，才能保证“天天健身，天天快乐”不止停留在口号，保证“动”并快乐着，“动”并健康着。
@一块扣肉：健身？这辈子是不可能健身的。人又穷，又没有毅力坚持，就只能每顿少吃点维持下体重这样子。
@健身狗Frank：哪个瞬间让我产生了健身的冲动呢？大概就是当我想明白了，健身很可能是世界上唯一一件付出了一定有回报的事情的时候。
@Jerry：刚刚看完《我不是药神》，听到王传君躺在病床上接受治疗的痛苦声，瞬间觉得有个健康的身体是多么幸福的事！所以立马办了健身卡，我要开始注重健康的生活了！
@杏子林q：好身材是漂亮衣服的标配呀。
@鸳鸯：其实管住嘴少吃夜宵就可以了，何必花冤枉钱去健身哦。
（文/黔西南日报记者 任姝雯 桂 松）
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