使打腿更轻松----自由泳打腿技巧_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com游泳池畔常听有人问说，自由式脚练习打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什么我用了所有力量打水，水花四溅，人却还是 在原地不动，原因在那里，要如何改善？这个问题，也许我们可以观察鱼儿在水中优游，其尾鳍摆动情形，获得我们所需要的答案。1.& & & & 由上图可观察到，当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远 离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生 较大的前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢， 以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快，如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了， 白白的浪费体力。&2.& & & & 获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。&3.& & & & 获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。&4.& & & & 打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。&5.& & & & 用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。&6.& & & & 鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。&7.& & & & 由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。&8.& & & & 以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00140热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4270次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略900次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈您所在位置： &
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自由泳打腿技术训练方法实验及研究.doc 14页
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自由泳打腿技术训练方法的实验研究
游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群,并且具有技术单一、固定的特点。游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一,体能是完美技术的支撑,良好的技能要通过合理技术来体现。而在自由泳训练过程中，腿部的力量技术是提高短距离自由泳成绩的关键所在。使腿部力量得到充分的利用与发挥，这需要有针对性地科学训练手段。如何针对10-12岁女子自由泳运动员设计相应的教学方法在现有的文献研究里相当的少，因此本人针对这种情况，结合自身对自由泳打腿技术的研究，提出自己的方案。改进自由泳打腿的训练方法，从而提高整体自由泳的速度。
关键词： 自由泳打腿；10—12岁游泳运动员；训练手段
In order to improve the swimming athlete’s special ability, the author applies experiments method to test the lower limb strength of 20 male National second-level athletes in a spare-time sports school in Shijiazhuang. The author in this paper makes a research into methods of training in water, on land and using auxiliary instruments for swimming athletes to simulate the swimming athletes’ lower limb motion.
Key words: training methods
1.研究对象与方法 ………………………………………………… 1
1.1 研究对象 ……………………………………………………… 1
1.2 研究方法 ……………………………………………………… 2
2 研究结果与分析 ………………………………………………… 2
2.1 第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果 …………………… 2
2.1.1训练方法 …………………………………………………… 2
2.1.2实验成果 …………………………………………………… 4
2.2 第二阶段的训练方法与成果 ………………………………… 5
2.2.1 训练方法 …………………………………………………… 5
2.2.2实验成果 …………………………………………………… 6
3 结论与建议 ……………………………………………………… 8
3.1 结论 …………………………………………………………… 7
3.2 建议 ………………………………………………………… 11
参考文献 ………………………………………………………… 13
致谢 ……………………………………………………………… 14
奥运会比赛32个项目里，自由泳占14项。因此，自由泳在游泳竞赛中占有很重要的地位。在自由泳训练和比赛的过程中自由泳划手往往被认为是最重要的环节，能在游进过程中产生最大的推动力。然而自由泳打腿的力量与技术也是影响自由泳运动员成绩的重要因素，它可以使自由泳游进过程中产生更大的推动力，还可以保持身体位置的稳定。所以研究自由泳打腿的多样化训练方法和注意的问题，对于提高自由泳成绩有着很大的帮助。
美国著名游泳运动员，前短距离自由泳世界冠军比昂迪曾经说过，打腿技术的好坏是自由泳运动员比赛时决定胜负的关键。他曾经在训练过程中，50米自由泳打腿平均成绩为32秒。由于他出色的腿部力量与技术，在短距离自由泳比赛中，凭借最后十米的快速打腿优势，取得了冠军，也因此他被称为“飞鱼”。马克里斯特尔教练在对前世界冠军珍妮特埃文斯的每次训练中，至少安排2500米得打腿练习，从而提高她腿部的力量，使其具有更大的竞争力。
我国著名游泳教练陈运鹏曾多次指出：“少年儿童时期的基础训练是极为重要的, 应从多年考虑, , 从幼年时期规范技术力量训练，素质的全面训练,特别是对腿部的训练”。在多年参加奥运会比赛的过程中我们发现，自由泳打腿能力的强弱直接影响着自由泳运动员的成绩，尤其是中短距离的自由泳运动员，打腿的能力更是决定是否得冠的关键。因此，近年来在游泳运动员选材时，常常把打腿的成绩作为一个评定的标准。
从国内外自由泳比赛的发展趋势中，我们不难看出，自由泳打腿对于正处在初级训练的少年儿童来说，是尤为重要的。因此，完善自由泳打腿的技术，提高自由泳打腿的力量，是当前业余组初级训练的重中之重。如何采用多样化的训练方法
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自由泳的要诀和技巧 什么叫打腿
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游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
你好，首先你要打破心理障碍，也就是不要害怕呛水，吃水，这样学起来才快。关于自由泳，首先要学的当然就是打腿，这是基础中的基础，一定要练好这里有个视频你看看 （注意自由泳的打退是大腿带动小腿，膝关节放松，然后打吧）还有就是手臂动作，注意水中划水划到身体旁边然后再提肘提臂，；手尽量往前伸，关于呼吸，比如右手入水时，头自然向右方转动，眼睛看右后方，呼气（有是可以只露一个嘴）只有呼气时间，吐气在水下完成，记住头是转不是抬，一台就完了，下肢肯定下沉。这是我的经验，希望对你有帮助，还有就是多看看网上的视频
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终于找到换气高抬头的原因了！
自由泳腿部动作视频
自由泳打腿动作要领及动作解释
一、自由泳打腿动作要领的五个口诀
1．大腿带动；
2．屈膝下压；
3．直膝上移；
4．双脚轮流；
5．交错打腿；
二、自由泳打腿具体动作解释
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。
4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
自由泳打腿技巧解析
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头'搭一次便车'，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：
1）木鱼式打腿：木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进。
2）木棍式打腿：木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。
3）脚踏车式打腿：脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量。
4）锄头脚式打腿：锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。
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今日搜狐热点提升自由泳划水效率 如何利用髋部改善打腿动作
来源：搜狐自媒体
作者： 全球铁人三项资讯
原标题：提升自由泳效率，如何利用髋部改善打腿动作？
　　打腿是陆地生物学习自由泳的第一个难关，下面有几个最容易出现的错误动作：
　　1. 动作模仿转移：有些跑者会把跑步时抬脚的动作，直接移转到游泳的打腿动作，让打腿就像跑步一样，大幅度的屈曲小腿，快速地向下摆动。如果把一位跑者的动作转成游泳前进的水平面，类似下图。请在脑海中想像一下自己在踢水的时候，是不是也有出现这样动作？
　　【图】错误的抬脚和踢水动作
　　2. 脚踝的关节灵活度不够高，造成打腿的时候效率不佳。关节灵活度每个人天生会有点差异，无法强求，但是打腿时，可以注意一下自己的脚背有没有办法打平压直？如果没有办法，表示脚踝部分的关节不够灵活。脚踝柔韧性越好月有利于打腿动作，就像照片中的脚背一样。相对的，如果红线不是呈现水平，而是"L"型，对于打腿的动作，效果当然就差了许多！
　　【图】脚背打平伸直示范
　　3. 身体左右过度摇摆晃动；其实这可能代表有稍微抓到打腿的诀窍，不过打腿太过用力、身体平衡太僵硬导致身体身体晃呀晃的。尝试下面的练习，可以慢慢校正过度摇摆的身躯。
　　打腿其实是走路动作的变形
　　打腿的动作，实际上是和“走路”的动作很接近的。闭上眼睛，用脑海想像一下，当在走路的时候，第一个带动动作是从哪里开始？很多人应该会回答：“大腿”。但是，把动作细节化，再想像一次！
　　“当要把腿推出去之前，第一个动作的其实是&髋部&、接着带动大腿、然后膝盖带出之后，小腿只是顺势的被带动走出去；于是，打腿的动作完成了！”
　　整个过程并不费力吧？膝盖的部分也没有特意的弯曲，唯一有差别的部分就是在陆地上脚板无法打直以外，实际上就是一个完美的打腿动作。
　　动作解释：
　　利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助泳者在打腿的频率上更稳定，帮助游泳的时候有稳定的前进动能。练习固定频率的打腿节奏，是竞技游泳选手固定的训练项目之一；当然，这个打腿训练对于任何人来说，都非常有用。
　　这项打腿练习动作，要注意利用自己身体感知的能力，控制好上半身的晃动平衡。
　　开始练习的时候首先要注意的是上半身的部分，蹬壁出发之后，要把手放在浮板的中央，注意浮板、身体都在纵轴线上、视线朝向正前方，让身体呈现一个很顺畅的流线型。就算你身旁有朋友（或是有正妹或是鲜肉）陪你一起游，也要注意不要移动视线注意他们。（对！专心练习，别理他们！）
　　接着注意“髋部”；当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。
　　注意力转移到腿部；感觉一下，在打腿动作进行的时候，先感受到酸或是疲累的位置在哪里？正确的话应该先是髋部，而不是大腿。用自己身体尽可能的感受一下，在动作进行的时候，哪个地方最酸、最疲劳？这样可以帮助找到打腿时发力的肌肉位置。
　　最后再把注意力转移到脚，打腿的时候，应该把脚上下踢动的位置放在水平面以下；向上带动的时候，有部分露出水面是没有关系的，但不要让整支脚踢高出水平面的位置，毕竟踢空气是不会前进的。
　　在打腿的过程当中，每次打腿的动作，尽可能地让脚尖互相触碰，所以双腿其实会稍微并拢贴近；膝盖的确会有弯曲，但只是因为打腿摆动的顺势动作，并不是刻意弯曲膝盖。
　　在视频1分40秒左右，可以看到髋部的摆动带动腿部、腿部以下的是呈现放松的连带动作而已，不应该会有大角度的弯曲动作出现。
　　这里有一点需要特别说明：打腿的动作要尽量的缩小摆动范围，让下半身是躲在上半身破水之后阻力较叫的水洞里。（有过自行车跟车骑行经验的人能够体会吧）
　　这个诀窍就解释了为什么“打腿频率低，但前进效能却更好”的原因，因为当打腿幅度变小以后，水阻反而变低，于是身体可以利用更少的力量提供更有效率的前进动能。
　　夏天到了，祝各位铁三爱好者游泳练习愉快！（）
(责任编辑：文程)
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