在东北室外适合跑步的mp3，可以跑到几月份？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 00:12 标签： 户外跑步腰包
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气温低还对呼吸道有锻炼的作用呢 一开始要慢跑 要活动开了
就是注意 大雾天气不能跑
对身体危害太大
还有就是气管炎 哮喘
之类的病人 一定要注意冷空气的刺激
采纳率：27%
不适合的 东北天冷所以都在烧锅炉，漫天的烟，戴口罩就不行，空气差得很，所以最好不要在冬天的室外跑步
我不是这个意思，现在都集中供热了，空气很好的，只想知道气温低跑步的时候对呼吸道有没有影响
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晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜
08:11 &&&&&来源：北京晚报&&&&&
　　晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜
　　宣武医院普通外科孔令玲
　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。但是，你是否知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都很有讲究，不能乱跑。
　　长处：一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
　　短处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。
　　午后跑
　　长处：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。①人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
　　短处：①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。
　　长处：结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
　　短处：①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
　　不管什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
　　你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议供参考：
　　如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；一定要控制强度，慢慢跑就好了，时间控制在1个小时之内。
　　如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
　　如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
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东北汉子想从深圳跑步来长春 80天4000多公里路
从深圳跑步回东北
　　近年，关于徒步或骑单车去旅行的话题越来越多。“南下28年的我一直喜欢跑步，终于在48岁下决心圆梦从深圳跑步回东北……”8日，东北汉子曲延峰通过个人微博宣布，计划于12日（其48岁生日当天）起从深圳出发，历时80天跑步到长春，完成多年以来的个人梦想。这条微博一出现，迅速引来众多关注，成为网友热议的话题。9日，记者联系了曲延峰了解详细情况。
　　运动上瘾 想趁壮年创造历史
　　曲延峰日出生于吉林省梨树县，在吉林市读的大学，1990年到深圳发展。通过努力，他从某商业银行的一名普通职员做到支行行长。然而，外人眼里人人羡慕的白领高管对自己却并不满意。
　　“由于工作压力大，作息不规律，我多次因胃痉挛住院，苦和累只有自己知道。”曲延峰于2006年毅然辞职，开始把精力转向自己喜欢的方向，“我从2010年开始爱上长跑运动，每天6时许绕城跑10多公里。”
　　曲延峰在参加过国内的30多次马拉松赛和20多次超长距离越野赛后一发不可收拾，干脆自己变身为越野赛组织者。2012年，他在深圳率先组建越野跑团队倡导健康越野跑；2014年，成功举办深圳首届越野百公里体验跑……
　　“很多外国友人大老远地坐飞机赶来参加越野跑并乐在其中。”曲延峰意识到，越野跑不仅是一项跑步运动，更是一项传播正能量的文化体育项目，“今年是我的本命年，12日是我的48岁生日，还有两年就年过半百了，我想在还能跑得动的年纪创造一次历史，从深圳跑步回到东北家乡是我多年的梦想。”
　　最重要的装备是自我心理辅导
　　2016年8月，曲延峰接到公主岭市老同学们邀请，回到家乡参加毕业30年的同学聚会。老同学们在聚会上商量下一次聚会的时间。
　　“说不定2017年我会跑步回东北。”曲延峰回到深圳后，开始准备从深圳跑步回长春的行程计划。
　　“我的性格和多数东北人一样，喜欢简单直接，既然已经决定了就去努力实现。”曲延峰说，由于家人了解他的倔强性格，没有出言阻拦。
　　曲延峰在6年多的长跑经历中共穿坏了20多双鞋子，他此行会背着两双鞋子和四五件衣服，负重约5公斤。
　　“其实，最需要准备的是身体的充分休息和心理的自我辅导，身心有了充分准备，才能更有力地挑战极限。”曲延峰说，此次长跑行程与背包客徒步旅行截然不同，他计划平均每天跑六七十公里，抵达目的地后迅速修整，第二天跑向下一个目的地，“长跑耗费体力，没有时间和精力去浏览沿途风景。” 长跑计划引来百余人助跑团
　　记者从曲延峰提供的照片看，他双腿肌肉十分发达，这与其多年坚持长跑有关。据了解，曲延峰对长跑运动情有独衷，平时并不做其他健身项目。他自从搬到深圳多年以来仍保留爱吃东北菜的习惯，他的三餐都是家常便饭，没有为补充体力而添加的特殊饮食。
　　对于曲延峰而言，此行是个漫长的过程，在长达80天的过程中，没有人欢呼，只有沿途呼啸而过的汽车。
　　“4000多公里的长跑不是数字上简单的累计相加，运动的强度摆在那里，每天必须坚持完成，没有后援，只能靠自己。途中会遇到很多随时可能发生的危险，目睹车祸后谁都会害怕，那么如何克服心理这一关是最重要的。”曲延峰说，他发微博是为了让周围的人知道，也是对自己的鼓励，有了关注便有了动力，“每完成一段行程我都会给自己打分。我希望自己在途中不会受伤，能够坚持到底。”
　　此次行程计划12日9时许从深圳的邓公像前启程，第一站到惠州市，沿途经过江西、安徽、山东、河北、天津、辽宁，到达长春，预计约80天完成。截至9日15时许，曲延峰的长跑之行得到来自不同城市的助跑者、围观者和陪跑者已经超过100人，目前这个数字还在不断增加，这给了曲延峰很大信心。
　　“平复心情，面对坎坷，做好自己！”曲延峰说，这不是啥感言，就是平静地面对自己的选择。
　　线路规划
　　深圳、惠州、河源、和平、信丰、赣州（3月22日）、泰和、吉安、丰城、南昌、九江（4月2日）、安庆、合肥、宿州、徐州、枣庄、曲阜、泰安、济南、沧州、天津、秦皇岛、葫芦岛、锦州、沈阳、铁岭、四平、公主岭、长春。
　　前期行程计划
　　3月12日广东深圳至惠州陈江小学（70公里）
　　3月13日广东惠州杨村镇（60公里）
　　3月14日广东河源市政府（50公里）
　　3月15日广东河源东源县顺天镇（50公里）
　　3月16日广东和平县政府（50公里）
　　3月17日江西定南火车站（60公里）
　　3月18日、19日江西信丰县城（95公里）
　　3月20日江西赣州市政府（65公里）
　　3月22日、23日江西万安县（100公里）
　　3月24日、25日江西吉安（100公里）
　　3月26日江西峡江县（60公里）
　　3月27日江西樟树（60公里）
　　3月28日、29日江西南昌市区（100公里）
　　3月31日江西共青城、德安县
　　4月1日、2日江西九江（140公里）（长春晚报）
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