什么是艾扬格瑜伽 瑜伽体式对身体的作用
　　瑜伽已经成为了很多人的心头所好，练瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以帮助我们修身养性。艾扬格瑜伽，是瑜伽中，很多人都喜欢练习的一种瑜伽体式。艾扬格瑜伽中的很多体式也被越来越多的瑜伽爱好者所推崇。就让我们一起来了解艾扬格瑜伽吧。
　　大家都知道，艾扬格瑜伽其实就是艾扬格瑜伽大师所创造的。
　　有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
　　艾扬格从小体弱多病，初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连简单的体位姿势都不能做了。
　　艾扬格大师，经过了九年的时间，终于凭借着自己的毅力和努力，重新获得了健康。
　　艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。
　　艾扬格瑜伽被公认为讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，上尉开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
　　艾扬格瑜伽特别适合，身体比较硬朗的人，也比较适合手术后需要做复建的人。
　　很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
　　各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。
　　也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
　　艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。
　　因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，终扔掉工具而不是终生依赖。
　　瑜伽是上天赐给每个人的礼物，。结合自身条件，运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段，可以选择不同体系进行练习。
　　当你生病或身体不适时，可以选择艾扬格瑜伽，或只练习呼吸和冥想;恢复健康后，可练习哈他瑜伽或流瑜伽，中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽。每个人因不同需要，进入不同的&门&，从而终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。
　　因此，学会聆听身体的需要，顺应自然是瑜伽的真谛。正如登山者想要攀登喜玛拉雅雪山不仅需要梯子、绳索和铁钩，更需要良好的身心素质，科学的攀登方法一样，那些懂得运用辨别力，内心宁静坚忍，善于倾听和发掘自身潜能的人才能从瑜伽中获得真正的收益。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...她每天坚持用这个动作“开肩”，20天后，身体发生了如此神奇的变化！
　　各位伽人宝宝，我是你们的小七。
　　日常生活中，我们经常会听到高低肩的说法，轻微的高低肩其实很难看出，对生活影响不明显，但若是不加以重视，会导致肩颈疼痛和脊柱侧弯问题。
　　今天的不愚伽治愈系，明星老师就来跟大家讲讲如何改善不良肩部体态，美美哒迎接夏天~
　　如何简单的判断一个人是否有高低肩?
　　山式站立，从后方：
　　一看受试者的肩部是否水平；
　　二看耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；
　　三看受试者肩胛骨下角是否水平。
　　此外还可以通过看受试者颈部两侧的“曲线”是否一样。
　　以上的检测方式，一般情况下高低肩都可以检测出来。
　　一旦从简单的体态问题「高低肩」转变成脊柱问题「脊柱侧弯」，这件事就很难办了！
　　高低肩的危害：
　　1、首先，如果有高低肩，整个人气质都会很差；
　　2、高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。
　　有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的；
　　3、更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了。
　　大部分高低肩，都是因为生活中不注意
　　肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
　　我们长期背单边背包，就会让我们一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是，背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡，高低肩就这么来了…
　　就连顶级模特一背包都高低肩，关于包包这一项真的很无解…
　　如何矫正高低肩？
　　除了改善生活中的一些不良仪态习惯，对于高低肩的纠正还需结合一定的训练。其中强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。
　　而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深层的菱形肌了。
　　菱形肌位于斜方肌的中下部深层，一般于斜方肌一起协作运动。
　　高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：
　　01丨俯身飞鸟
　　动作要点：
　　1 、动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
　　2 、打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；
　　3 、不要借力，不要使用爆发力。
　　肩部比较弱的童鞋，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。
　　02丨肩部单侧拉伸
　　动作要点：
　　1 、自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；
　　2 、用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持自然呼吸，保持 5-10 秒；
　　3 、重复 3-4 次，再换另一侧。
　　肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。
　　03丨 上背部拉伸
　　跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。
　　最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背练习后，加上几种强化和拉伸动作。
　　重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，关注动作的感觉，念动一致。
　　最后在推荐大家一组改善高低肩的瑜伽体式，别忘了收藏好好练习哦：
　　01丨三角式
　　02丨加强侧身展
　　03丨半脊柱扭转
　　04丨简易脊柱扭转
　　05丨平衡半桌式
　　图片看着不过瘾的伽人宝宝可以跟着视频进行练习哦：
　　不愚伽
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　　每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！初学者，身体僵硬竟是瑜伽之宝？ - 简书
初学者，身体僵硬竟是瑜伽之宝？
有无数的人在没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候，会问到：“我身体这么僵硬，很多动作根本不会，我适合练瑜伽吗？”
我给的答案是果断的、肯定的，越僵硬越适合练瑜伽，越僵硬越需要练瑜伽。
图片来自网络
可以说，如果一个身体僵硬的人和一个天生柔软的人同时接触瑜伽，这个僵硬的人很有可能比天生柔软的人会更快地在瑜伽的练习中找到觉知，可能会比天生柔软的人在瑜伽当中受益更大。
就我个人的例子，由于天生比较软，在初期练瑜伽的时候，很多对柔韧性要求高的动作都是手到擒来的，不需要经过什么努力，就能做到有些人可能几年都做不到的程度。
确实，我那个时候练瑜伽自信心爆棚、很有成就感，但是，除此之外，我的收获一无所有。别人做前屈，可以明显感觉到大腿后侧肌肉和经络的拉伸、按摩，他的身体在做这个动作的时候是时刻保持觉知的，肌肉的拉伸和按摩可以给他带来这个体式本该带来的功效，而我什么也感觉不到，想想，这做了跟不做又有什么区别呢？
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但我最开始的时候并不知道这一点，我也觉得瑜伽练得好的标志就是扭转、前屈做得深，劈叉劈得开。
而后，我才知道，并不是这样。是，古话说，筋长一寸，寿长十年，身体的柔韧性对身体的健康尤为重要，好的柔韧性也是我们练习瑜伽所追求的目标之一。但某种意义上来说，身体的僵硬却恰恰是瑜伽练习初期所需要的重要元素。
01 为什么说僵硬是练习初期的重要元素呢？
1、更容易在对身体的觉知中获取体式的功效，达到身心合一
就如我前面所说，身体柔软的人，不容易在前屈和扭转当中找到感觉。
因为Ta们可以很轻松地做到深度的前屈和扭转，在做这一类的体式当中，Ta们无法去觉知自己的脊柱、肌肉、关节正在发生什么样的变化，Ta们很难去用正确的力量调动该调动的肌肉。
再加上，在练瑜伽的初期，如果很轻易能做到某个体式，人的心便很难集中到练习上，Ta也许会左顾右盼，看看别人做得怎么样。这样便失去了专注。
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身体僵硬的人，就不会出现这种情况。Ta们在体式中稍稍深入一点，就能深切地感受到自己的肌肉、韧带、骨骼正在发生什么样的变化。并且，在体会这种感觉的过程当中，很自然地，就做到了“专注”，短暂地达到了身心合一，并且身体的疼痛也是对耐性、承受力的一个磨练。
在体式的每一步，你如果都是带着觉知去练习，后期进入中高级的练习，你的身心也就能非常容易地找到每个体式的要点。
2、身体僵硬的人练瑜伽不易受伤
这一点，也是极其重要的一点。练瑜伽是为了让身体变得更健康，如果瑜伽把身体弄伤了，那还不如不练。
要知道，瑜伽里的动作，即使是一些看起来只需要软度的体式，都是需要结合力量来完成的，而天生柔软的人肌肉的力量很有可能本身就不强，再加上缺乏觉知，在做开髋等体式的时候很容易拉伤肌肉，做其他力量型的体式的时候，关节处很容易受伤。
记得很早之前，有一次，我在坐角式的时候，双腿分得很开，快到180度了，在这个基础上，我的上半身也可以完全贴合地面，我当时做的时候并没有什么痛的感觉，以为自己hold住了这个体式，很开心。但是几天后，我才发现自己的两侧大腿内侧一片淤青，当时真是百思不得其解，后来才醒悟，是做坐角式的时候，双腿打开的角度过大，导致拉伤了大腿内侧的肌肉。
而身体僵硬的人一般不会出现这种情况，因为身体僵硬的人，稍稍打开一点，或者说，程度加深一点，Ta就能感觉到痛感，这是身体对自己的一个报警信号，让自己不要再继续加深了。
身体僵硬的人，如果拉伤，那肯定是在身体明显感觉到不适的情况下，还坚持虐自己。
同样，对于僵硬的人，在做体式时，由于关节没那么灵活、力量也稍强，所以也不容易出现关节处的损伤。
因此，练习初期，身体的僵硬是自己的一把保护伞。
02 身体僵硬，会给健康带来哪些问题？
说了这么多，并不是说，身体僵硬就是好的。虽说，僵硬是瑜伽练习初期的重要元素，但僵硬是身体健康的大敌，练瑜伽，就是为了缓解僵硬。身体的僵硬说明了肌肉、肌腱和韧带的僵硬，还有关节的灵活性不够。会给身体带来很多伤害。
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身体僵硬的人身体不灵活，在走路的时候，很难大步行走，万一发生摔倒事件，也很容易受伤甚至骨折。
因为身体僵硬会导致血液循环缓慢，身体如果哪一块特别僵硬，那那个部位很大程度是不通的，按起来也会很痛，很多人腰酸背痛的原因就是身体过于僵硬、活动太少。
气血运行缓慢，体内的毒素很难排出体外，会引起一系列疾病。
同时，气血运行不畅，体内的寒气容易堆积，人很容易产生疲劳感。
肌肉的僵硬，使得身体的新陈代谢功能下降，也容易出现脂肪堆积的情况。
从外在来看，皮肤也会出现暗沉、色斑等问题。
除了对身体健康方面的影响，身体的僵硬也是负面情绪无法排挤的一个表现，所以，当你的身体变得柔软，你的心，也会慢慢柔软起来。
03 如何才能缓解僵硬，收获身体的柔韧性呢？
瑜伽，是应对身体僵硬的法宝。越僵硬越要练瑜伽！
下面这几个体式，分享给僵硬的你，经常练习，可以增强身体的柔韧性哦。
提升身体的柔韧性，怎么能不做下犬？可以观察，身体僵硬的人在做下犬的时候，脚跟很难踩到地面，但练习的时间长了，就可以做个漂亮的下犬了。
体式要点：
俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型
将脊柱拉直，向斜上方延伸
脖颈放松，自然的看向双脚或地面
手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提
膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持20-30次呼吸
有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色
强化手臂、背部和腿部力量
拉伸腿部后侧肌肉
猫式是个灵活脊柱的体式，可以有效地改善肩背部的僵硬。
体式要点：
跪姿，双脚分开与髋同宽，双手打开与肩同宽，大腿与地面呈90度，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向正前方。
慢慢吸气的同时，抬头塌腰翘臀。注意扩展胸腔，夹紧手臂，不要耸肩。
慢慢呼气的同时，低头拱背收腹。让背部高高隆起。
动作越缓慢越好，与呼吸同时进行。做十个呼吸。
充分的伸展肩膀背部，促进血液循环，缓解酸痛
伸展脊柱，增强脊柱的灵活性
刺激甲状腺
缓解乳腺问题，也是一个对生理期女性很有好处的一个动作，可以缓解痛经
c. 单腿背部伸展式
单腿背部伸展，对大腿内侧、后侧、髋部都有拉伸作用，是做好前屈的预备性体式。
单腿背部伸展式
体式要点：
长坐坐姿，将左膝弯曲，左脚放于会阴处，右脚脚尖回勾
吸气，双手由体侧延伸至头顶，呼气，手臂带动上半身向前向下折叠
保持脊柱延展的状态，每次吸气，进一步拉长脊柱，每一次呼气，让前屈再深入一点
在自己极限的地方保持停留，去感受右腿后侧肌肉的拉伸
闭上双眼，保持10-20个呼吸的停留后，还原，做另外一侧
拉伸腿部后侧的肌肉
打开髋部，促进骨盆区域的血液循环
滋养脊柱、缓解背痛、减轻坐骨神经痛
让情绪趋于平稳、释放压力
束角式是一个髋部的外展、外旋的体式，可以同时拉伸大腿内外侧、增强骨盆区域的血液循环。
坐姿，弯曲双膝，双脚脚心相对，将双脚尽可能拉向会阴处
吸气，双手去抓住双脚，立直脊柱
呼气，从髋部开始折叠上半身
整个过程保持脊柱立直，让自己的前屈进行到能力最大的程度
每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留
20-30次呼吸之后，慢慢地还原身体，借助双手还原双膝，抖动放松双腿
打开、激活髋部，促进骨盆区域的血液循环，刺激肾上腺体、前列腺、子宫和卵巢，从而避免和改善这一系列器官的问题。
对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的线条，增强柔韧性
滋养脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。
从情绪的层面讲，可以释放压力，让我们获得内在的平静。
在瑜伽练习中，身体僵硬的人，可以侧重于柔韧性的练习，但也要注意柔韧性和力量练习之间的平衡，身体柔韧性好的人，则需在练习中多加一些力量性的练习，以此来增强肌肉的承受力、减缓关节处的压力和损伤。
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、塑形、减压、孕产的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证
，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)
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原标题:当身体出现这 6 个症状，表示你该瑜伽一下了！ 瑜伽真的很神奇 可以调理身体，给自己充电 如
原标题:当身体出现这 6 个症状，表示你该瑜伽一下了！
瑜伽真的很神奇
可以调理身体，给自己充电
如果在生活中
你的身体出现了这些情况
它就是在告诉你，该练瑜伽了！
当你发现自己的肢体处于僵硬的状态
甚至在前屈
转动的过程中都感觉到非常痛苦
这可能是肢体僵硬、老化导致的
通过练习瑜伽拉伸你的肌肉
让你的肢体更加柔软、敏捷
身材变得肥胖
对健康无疑有非常大的影响
通过练习瑜伽能减肥
在心平气和状态下
让你很好的达到减肥目的
快节奏的生活、不断加大压力的工作
这些都在无形中，让你喘不过气来
要是不能彻底的缓解、疏导
会影响身体调节
对于那些自身调节能力差的人来说
可能还会出现抑郁的情况
瑜伽能把这些不良情绪降到最低
达到疏导压力、焦虑的作用
在练习瑜伽时
会让你陷入冥想中，在冥想中
不断调节自己
失眠愈发严重
睡眠能调节身体
但是，当你心中有了较多念想，在夜间睡不着
大脑这个时候还处于不停工作状态
会伤害到身体
练习瑜伽能通过冥想，消除杂念
对放松身体、调节身体非常好
呼吸出现问题
呼吸好坏能影响到健康，
要是在生活中发现自己
呼吸很浅、呼吸时间长短不一
可通过瑜伽能让你呼吸更加专注
在呼吸过程中
能让呼吸越来越深
呼吸空间增多、肺活量不断增大
这样对调节内部身体都非常好
慢性疾病增多
你要是发现自己经常被一些慢性疾病困扰
往往也要特别注意
例如，糖尿病、高血压、动脉硬化
慢性胃炎都会影响到身体的调节
通过练习瑜伽能缓解、治疗这些疾病
特别是女性，通过练习瑜伽
能延缓更年期的步伐
若出现以上的种种迹象，
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手臂线条变得紧致，
3个星期减重3斤
进班前一个月都是食疗减肥，
但是效果不明显。
进班后，腰围印象最深刻，
那会儿报给瑜小七是97，
练习了一段之后是93，
肚子上的肉明显紧实了，
我会靠自己的努力坚持下去，
让瑜伽改变自己的身体状况！
原来宝妈也能在家练瑜伽，
21天练习我居然坚持了下来，
身体收获颇丰，肉肉变得紧致些了，
腰酸背痛也得到了许多的缓解。
还收获了更多专业的瑜伽知识......
每天跟着亚亚老师练瑜伽，
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整个节奏让我很舒服，
练完感觉每个毛孔都在出汗，
课后还有明星老师答疑，
这就是我想要的瑜伽。
以上聊天截图，
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什么人不适合练瑜伽？
??高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
??瑜伽的三大功能
??1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对相关信息上种种无形的压力和挫折。
??2、 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同...
什么人不适合练瑜伽？
??高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
??瑜伽的三大功能
??1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对相关信息上种种无形的压力和挫折。
??2、 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
??3、 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
??瑜伽对身体健康的益处
??以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
??一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
??二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
??瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
??三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
??四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
??五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
??六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
??在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
??不要盲从瑜伽热
??发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
??练瑜伽要量力而行
??一位瑜伽专家说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
??练瑜伽不能急于求成
??参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
??热瑜伽并非人人适合
??时下有一种热瑜伽正逐渐风靡，热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼
从一般角度来说，登山是一项非常有意义的体育活动，对人们的身体普遍有好处，即使身体有些虚弱的人经过长期登山后身体变得好起来了。从本人职业登山多年的经验看来，登山安...
一般人都可以吃鲍鱼。夜尿频、气虚哮喘、血压不稳、精神难以集中者适宜多吃鲍鱼。糖尿病患者也可用鲍鱼作辅助治疗，但必须配药同炖，才有疗效。
最重要的是饭后不宜练瑜伽。
练瑜伽要空腹。
因为瑜伽功不是简单的肢体运动，很强调心境平和，可以使人放松、心静，又不要求太大的强度，所以我觉得轻微的身体不适以及心...
如果是刚开始练习瑜伽，会出现头晕恶心，头涨的情况。因为在瑜伽的体位当中，有一些头向下的，例如：下犬式、顶峰式等这些体位让血液涌向面部，抬头的时候要配合呼吸，速度...
神经炎是指神经或神经群发炎、衰退或变质。其症状随病因而有所相同不同，一般症状是疼痛、触痛、刺痛。受感染的神经痒痛和丧失知觉，感染部分红肿以及严重的痉挛。本病由于病因内...
神经炎是指神经或神经群发炎、衰退或变质。其症状随病因而有所相同不同，一般症状是疼痛、触痛、刺痛。受感染的神经痒痛和丧失知觉，感染部分红肿以及严重的痉挛。本病由于病因内...
神经炎是指神经或神经群发炎、衰退或变质。其症状随病因而有所相同不同，一般症状是疼痛、触痛、刺痛。受感染的神经痒痛和丧失知觉，感染部分红肿以及严重的痉挛。本病由于病因内...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
无锡至少有两所正规大学：
1、江南大学
2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生，所以许多人不知道这个学校：它位于山水东[西？]路九号，拥有约20位正教授/研究员，80位副教授/副研究员，和多位首席科学家。去年还有中国工程院的院士一名。
1、江南大学坐落于太湖之滨的江南名城——江苏省无锡市，是教育部直属的国家“211工程”重点建设高校。
　　享有“轻工高等教育明珠”美誉的江南大学，有着久远的历史渊源和深厚的文化底蕴。在1902年创建的三江师范学堂基础上发展起来的中央大学（现南京大学）是江南大学办学的前身。1952年全国高校院系调整时，南京大学食品工业系、浙江大学农化系、江南大学食品工业系以及复旦大学、武汉大学的有关系科合并组建成南京工学院（现东南大学）食品工业系。1958年该系整建制东迁无锡，成立无锡轻工业学院，1995年更名为无锡轻工大学，1998年由隶属中国轻工总会划转直属教育部。2001年1月，经教育部批准，无锡轻工大学、江南学院、无锡教育学院合并组建江南大学。
　　学校学科涉及经济学、法学、教育学、文学、理学、工学、农学、医学、管理学等九大门类，设有生物工程学院、食品学院、纺织服装学院、化学与材料工程学院、设计学院、机械工程学院、通信与控制工程学院、信息工程学院、商学院、法政学院、文学院、师范学院、理学院、外国语学院、土木工程系、医学系、艺术系、体育系等18个院（系），共56个本科专业，全日制在校本科学生18500余人。成人学历教育在籍学生5000余人，网络学历教育在籍学生1万余人。还有经教育部批准的中外合作办学的莱姆顿学院及与社会力量合作办学的江南大学太湖学院。
　　学校设有轻工技术与工程、食品科学与工程等2个博士后流动站和10个博士点，覆盖发酵工程等16个二级博士学科专业和39个硕士学科专业，基本包涵了轻工、纺织、食品的全部领域。现有在校各类硕士研究生、博士研究生2500余人。学校拥有4个国家级和部省级重点学科，建有教育部、国家计委批准的“国家生命科学与技术人才培养基地”，培养本硕连读、本硕博连读的高层次人才。食品科学、发酵工程等2个国家重点学科在国内同类学科中具有独特优势，实力雄厚，处于领先地位，在国际上有较大影响。经近50年的建设与发展，江南大学已成为一所规模结构较为合理，教学质量优异，科研水平上乘，社会服务盛誉，各方面均得到社会公认，在国内外具有较高知名度的多科性大学。
　　学校师资力量雄厚，现有专任教师1519名，其中中国工程院院士3名（2名为双聘院士），教授160名，副教授456名。由300多名博士生导师、硕士生导师组成的学术带头群体，为高层次人才培养、科技创新和社会服务奠定了厚实的基础。学校始终坚持社会主义办学方向，坚持以育人为本，把为经济建设和社会发展培养高质量的人才作为学校的根本任务。经过多年努力，形成了具有自身特点的人才培养体系和教学质量保障体系，做到人才培养与市场需求紧密结合，培养高素质创新型的专门人才。学校注重学生综合素质、基础知识和实践能力的培养，如在本科教学中，将相对狭窄的专业对口教育转到本科通识加特色教育；推进多样化的人才培养方式，学生通过辅修、第二专业、第二学位等途径培养复合型人才；让学生早期介入科研活动，从科研实践中感受和理解知识产生和发展过程，培养学生科学素养、科学精神、创新能力。学校十分重视校园精神文明建设。一年一度的江南之春文化艺术节、科技节、金秋体育节等活动精彩纷呈，暑期社会实践、校园文化生活丰富多彩。在大学生数学建模竞赛、数学竞赛、电子制作竞赛、机器人竞赛、艺术设计竞赛等全国性比赛中，学生连年获得大奖。建校以来，学校已为国家输送了数万名毕业生，许多毕业生已成为各条战线的科技精英和领导骨干。
　　作为我国轻工、食品、生物技术高科技的摇篮与依托单位之一，“九五”期间，学校承担并完成了大批国家重大科技攻关项目及省部级应用基础研究课题，其中有70多项研究成果填补了国内空白，并达到了国际先进水平，30多项科研成果荣获国家和省级科技进步奖。“十五”以来，学校科研实力进一步增强，科技项目和科技成果逐年增多。2003年取得国家、部省级以上科技成果奖励20项，其中有国家科学技术发明二等奖（一等奖空缺）一项，中国石油和化学工业科学技术一等奖一项等。2004年，科技总经费9000多万元，获准立项的纵向科研项目97项，横向科研270多项；鉴定或验收科技成果86项，其中30%以上成果达到国际领先或国际先进水平。全校教职工共发表各类论文2700多篇，出版专著130多部，被国际三大检索收录论文143篇。学校承担的国家“十五”科技攻关“农产品深加工”、“发酵工程关键技术”课题全面通过结题验收并进入后期滚动；国家自然科学基金项目获资助13项；获部省级以上科技成果奖励8项，其中1项科研成果获得江苏省科技进步一等奖；全年申请专利356项，学校专利申请量位居全国高校第7名、江苏省第1名；人文社科领域承担的项目、层次、经费等方面都有较大增长。
　　学校重视面向经济建设主战场，加快科技创新，推进科技成果产业化，建有科技部、国家计委批准的“发酵技术国家工程研究中心”等10个国家级、省部级研究中心、实验室。建立了由海尔集团、茅台酒集团、青岛啤酒集团、北京燕京啤酒集团、绍兴黄酒集团、江苏小天鹅集团等100多家企事业单位加盟的董事会，注重学校与企业、社会之间的联系，促进了产学研的结合和为社会各方面的服务。各院（系）还建有二级董事会，共有400余家企事业单位参加。学校十分重视发挥在轻工、食品、艺术设计、纺织、环境、化工、生物医药等方面的科技优势，积极为全国轻工纺织行业的科技进步、产品开发、人才知识更新服务，积极参与国家西部大开发和为江苏省沿江发展战略、苏北发展战略及海上苏东发展战略服务，积极适应无锡市支柱产业的创新发展、科技和人才需求，在科研开发、技术服务、人才培养等方面与企业开展全面合作，推动企业的技术改造和产品更新换代。与地方政府合资建立的省级大学科技园，成为高科技研究项目的重要孵化基地，为国民经济和社会发展作出贡献。由于学校的优质服务，中国电信、丹尼斯克（中国）有限公司、嘉里粮油（深圳）商务拓展有限公司、东海粮油工业（张家港）有限公司、国民淀粉上海化学有限公司、三得利（中国）投资有限公司、青岛啤酒集团、重庆啤酒集团、杰能科生物工程有限公司、广州天赐高新材料科技有限公司、国际特品（ISP）（香港）有限公司、东洋之花化妆品有限公司等大型企业都在学校设立各类奖学、奖教金，每年发放的奖学金总额达600多万元。
　　学校与国内外的教学科研交流合作频繁，是教育部批准的首批接受外国留学生和港澳台学生的高校。自六十年代开始，就接受和培养来自世界各国的留学生，现有本科、硕士、博士等各级各类留学生260余人。学校已与20多个国家和地区的44所大学建立了紧密的校际交流关系，并与美国、加拿大、日本等近20个国家的高校、机构开展办学、科研等方面的合作。目前正在执行的校际合作与交流项目有17个，其中与澳大利亚、英国一流大学之间的“2+2”学分互认合作项目受到学生的欢迎。学校聘请了50多位国外著名的学者和教授担任学校的名誉教授或客座教授，每年举办国际及双边学术交流会，已逐步成为轻纺、食品、艺术设计等领域的国际交流中心。
　　学校图书馆现有藏书152.76万余册、电子图书37.40万册，中外文期刊3100余种，建有教育部科技查新工作站。学校编辑出版自然科学、人文社会科学、食品与生物技术、教育科学等4种学报及《冷饮与速冻食品工业》和《电池工业》杂志，向国内外公开发行。
　　在教育部、省、市政府的大力支持下，地处无锡蠡湖新城、太湖之畔，占地3100多亩的学校新校区已建成面积36万平方米。新校区以“生态校园•曲水流觞”为设计理念，融青瓦白墙的江南建筑风格与小溪、树林、草坪的多层次园林空间为一体，展现绿色、水乡、文化韵味。设施先进、功能齐全、环境优美的现代化校园，为莘莘学子学习研究提供了良好的条件。
　　钟灵毓秀的江南山水，造就了江南校园开拓进取的学术氛围；蕴涵深厚的人文传统，赋予了江南学子锐意求新的创造精神。迈入新世纪，学校迎来了改革、发展的良好机遇，“211工程”将重点建设和发展工业生物技术、食品科学工程和安全、工业设计创新系统、纤维制品现代加工技术、中小企业管理与发展、轻工过程信息化科学与工程等6个优势和特色明显的学科群，进一步提升学校在轻纺、食品等学科领域的优势地位，使学校的整体办学水平和人才培养质量得到全方位的提高。
　　积百载跬步，创世纪辉煌。江南大学提出的发展总体目标是，经过五至十年时间的努力，把学校建成以工为主、理工结合、工理文交融，科技教育与人文教育协调发展，具有鲜明特色、先进水平，在国内有较大影响的教学研究型开放式多科性大学；通过不断创特色、上水平、求发展、增实力，力争在本世纪中叶，把学校建成国内一流、国际有影响、部分学科达到国际先进水平的综合性大学。
2、南京农业大学无锡渔业学院是南京农业大学与中国水产科学研究院淡水渔业研究中心，在多年联合办学的基础上于1993年7月成立的，她依托南京农业大学雄厚的基础教学条件，和淡水渔业研究中心优越的专业教学条件，为我国及国际水产事业的发展培养了一大批优秀的专业技术人员和管理人才。
学院的宗旨是以推进我国和发展中国家的渔业科学和渔业生产，使渔业产品在当今人类改革食物结构，提高营养水平，创造经济财富方面起重要作用。通过努力，使该院成为一个国际性的渔业科学教育和研究中心。
学院座落在风景秀丽的太湖之滨，中国著名的旅游城市－－无锡的西南角上，与中央电视台太湖影视基地相邻，离市区仅10公里之遥，依山傍水，环境十分幽美，交通便利，有1路和820路公交车直达。学院占地面积26公顷，建筑面积达35000多平方米。
南京农业大学从1984年开始和淡水渔业研究中心联合办学，设淡水渔业专业（专科）。学院于1994年新开设了“淡水渔业”本科专业。现设水产养殖本、专科专业，水产养殖博士点和硕士点，每年招收博士生、硕士、本科、专科各种层次。
该院长期招收外国留学生，为亚太地区名国培养淡水渔业的技术人才，今后还将进一步提高留学生的办学层次，招收硕士研究生，在招收留学生方面曾受到联合国FAO和UNDP、亚洲水产养殖中心网（NACA）的大力支持。
设有以中国工程院院士夏德全研究员为主的淡水鱼类遗传育种生物技术研究室、营养与饲料、特种水产养殖室、水产品病害研究室、渔业环境保护、渔业经济与信息中心、内陆水域增养殖等7个教研室。学院现有教职员工340名，其中具中高级职称的教师有80名。有突出贡献的农业部中青年专家和享受政府特殊津贴的18人。现有博士3人，硕士25人。
在科学研究方面，先后承担和圆满完成了国家自然科学基金、“八六三”、国家攻关和省、部级课题190多项，获得各类奖励成果85项，其中国家科技进步二等奖1项，国家科技进步三等奖4项。92年获农业部农业机构综合科研能力奖。
在多年的联合办学的实践中，南京农业大学无锡渔业学院的领导非常重视提高学院的教学质量，办学条件逐年得到改善，教学管理趋于完善，教风好、学风正，经过多年的努力，学院的各项办学条件已得到改善，教学手段已基本实现了现代化，配备了语音室、电脑房和先进的电教中心。
学院非常重视发展工作。依托淡水渔业研究中心，综合利用经贸部TCDC培训项目的人力、财力、物力。扎实提高教学质量，改善教学条件，学院领导在经费许可的情况下，投入大量的资金，进行教学设施的改造和教学仪器、设备的添置，积极改善学院的办学备件。建院六年来，学院不断改进教学设施，提高教学质量，目前已拥有教学楼、实验室、图书馆、学生宿舍楼、语音室、电脑房、活动健身房、学生食堂、足球场、蓝球场、大客车、教学实习基地等设施，为国家培养水产专业人才创造了较好的条件。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
合肥政务区网络广告推广网络推广哪家公司比较好 一套能在互联网上跑业务的系统，被网络营销专家赞为目前最 有效的网络推广方式！
1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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