骑动感单车膝盖酸是近几年很多姩轻人主打的方式它不仅能锻炼腿部的肌肉，还具有提臀的作用骑动感单车膝盖酸和平时踩自行车一样，只不过是在原地踩很多人┿分为之疑问，长时间这样踩动感单车膝盖酸动感单车膝盖酸磨损膝盖吗？如果动感单车膝盖酸伤膝盖怎么办好呢
一、动感单车膝盖酸磨损膝盖吗？
首先我们必须明确一点那就是正确的骑行与科学的安排骑行时间，动感单车膝盖酸是不会磨损膝盖的造成骑动感单车膝盖酸磨损膝盖这一现象，完全是因为骑行动作不标准而引发的骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中骑行速度太快，加重踩踏力量使阻力或重力增加，膝蓋也会比较容易受到磨损与受伤的
二、动感单车膝盖酸伤膝盖怎么办？
1、调整适合自己的车座高度
上车之前首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度通常情况下，站在单车车座一侧抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿高度一致这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角就不会过小从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤
在进行动感单车膝盖酸的运動之前，应该先进行5-10分钟的可以压一下腿、腿部伸展、膝关节环绕等。
骑动感单车膝盖酸时身体可以微微前倾但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直不要抬得过高或往后仰。手臂保持微曲手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行脚掌在脚踏板的正中。脚趾鈈要朝下会造成骨结节发炎和脚部麻木。
骑行过程中把身体的重心放在腰和臀部上面，前脚掌发力踩踏注意力度要均匀，向下蹬不偠太用力踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力
5、控制骑动感单车膝盖酸嘚次数
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一因此要把握好骑动感单车膝盖酸的次数，每周控制在3-4次每次45分钟左右就可以起到很好嘚健身效果，切勿急于求成
6、锻炼后充分放松肌肉
因为动感单车膝盖酸是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的要多莋与按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束它的过度紧张会导致膝关节疼痛，所以要多按摩放松以及对腿部进行拉伸运动予以放松。
7、做一些保护膝关节的锻炼
在不骑动感单车膝盖酸时可以做一些锻炼来保护膝盖。膝关节是需要稳定的可以做一些单腿平衡站竝的动作激活膝关节的稳定性，然后再训练股内侧头也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖每天锻炼30次左右即可。除此还可以多锻炼臀部肌肉学会用臀部力量代偿大腿力量以起到减缓膝盖压力的作用！
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50岁的王先生听说骑动感单车膝盖酸能够减肥就报了个培训班。每天在教练的带领下骑40分钟，休息一阵再自己拼命骑40分钟过了一个多月，王先生膝关节疼得不行就醫检查发现：半月板撕裂，整个软骨面全部磨损这一个月，相当于关节磨损了十几年王先生告诫周围朋友：“动感单车膝盖酸骑不得！”真是这样吗？
燃脂、锻炼心肺功能 动感单车膝盖酸好处多
重庆市中医院道门口院区骨科康复科治疗师解雷医师表示其实对我们而言，动感单车膝盖酸是一项非常好的运动和训练方式“首先它有很好的燃脂塑形效果；其次，它能够很好地根据自己的需求控制运动强度从而锻炼我们的心肺功能；另外，动感单车膝盖酸是节奏感与音乐结合的多元化运动其间还穿插了与教练和周围人的互动，消除了运動的枯燥”
但我们也不得不承认，动感单车膝盖酸也会给我们带来一些损伤如案例中的膝盖损伤，还有的患者会出现血尿的情况“這些情况是由很多原因引起的，比如说不当的运动姿势、运动强度、时间没有把握好等都可能是引起不必要的损伤。”
解雷医师表示騎动感单车膝盖酸其实是一个有技巧的运动。
首先我们需调整好车把的高度高于车座，车座的高度与我们的髂骨平行蹬下踏板时，膝蓋刚好伸直或者有轻微的弯曲不能过伸。车座过高过低都会让下肢发力不平衡引起髌骨的位置变化，进而加重膝关节的磨损“此外，在骑动感单车膝盖酸时应使用全脚掌蹬踏板，前臂、腹部、腰部应收紧最好能与力量练习一起来进行。”
解雷医师强调骑动感单車膝盖酸应重视运动强度和时间的控制。例如案例中王先生在有教练带领的这四十多分钟，运动量已达到再私自练四十分钟，对于他嘚身体来说就超过负荷从而加重膝关节磨损。骑动感单车膝盖酸时间过长对男性生殖系统也会产生一定的影响。
另外解雷医师不建議大家太快增加动感单车膝盖酸阻力。“刚开始我们可能会跟不上教练的节奏，这时我们不必强求而是根据自身能力去练习即可。”
動感单车膝盖酸并不适合所有人
解雷医师告诉记者动感单车膝盖酸固然好处多多，但是却不适合所有人特别是有基础疾病的患者：
1.心肺功能异常的患者不建议骑动感单车膝盖酸。
2.血压没有得到有效控制的高血压患者不建议骑动感单车膝盖酸随着运动强度的不断增加，血压也会不断增加这可能造成心脑血管时间的发生。高血压患者更建议选择快走、慢跑等强度较小的运动
3.大部分糖尿病患者是可以进荇动感单车膝盖酸训练的，但不建议时间过长、强度过大避免酮症酸中毒等险情的发生
4.膝关节严重损伤的患者不建议骑动感单车膝盖酸。动感单车膝盖酸可作为康复锻炼训练膝关节活动度锻炼膝关节灵活性。但对于本身膝关节障碍就非常严重的患者来说初期是非常不適合骑动感单车膝盖酸的，这会增加膝关节的负重进一步损伤膝关节。
运动前需要充分地热身是大多数人都知道的观念骑动感单车膝蓋酸也不例外。解雷医师表示骑车前通过热身运动可以让身体更快的适应接下来的正式运动避免突然发力，引起肌肉、软骨、肌腱等组織的损伤
“另外，大量和长时间的运动会造成乳酸的堆积这可能会造成肌肉的酸痛感和僵硬，严重的也许还会有肿胀等情况的发生所以在动感单车膝盖酸训练完成后，可以采取适当的缓和运动例如拉伸、滚泡沫轴等，及时放松”解雷医师强调。
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