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今天涕姆讲一讲基础代谢这个非常基础的话题相信各位接触健身之后，一定都会跟这个概念大上交道。身边也有人在讲到关于代谢的话题。那么今天涕姆来给大家讲一讲基础代谢是什么，如何提升自己的基础代谢，以及提升基础代谢有什么用。涕姆的其他回答：涕姆的live：赞同 286117 条评论分享收藏感谢收起健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤 - 简书
健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤
文/罗蘑菇我的公众号：罗蘑菇（ID：luomogu）
之前文写过一篇瘦身成功后的感慨。有简友说图片太少，更多人问是怎么瘦的。那么今天这篇纯干货了，记录我如何在半年内从120斤-&95斤，并保持至今。
这几张图记录了我健身前后的变化，这也是我第一次看到自己这样的对比图，又感慨又好笑。从15年4月到15年11月，我用半年的时候减了20多斤。虽然速度不快，但这才是最健康的减脂速度（一周减去1-2斤）。并且有一句话说的好：“以反弹为结果的减脂都是耍流氓”，而至今我吃喝照常偶尔外食大餐，但体重依然保持（甚至又瘦了点），这只有健康正确的健身方法才能做到。在写这篇文章时我好好梳理了我这一年的健身经历，发现有三件事对我的健身成果影响最大：★ 开始健身前对自己说“不看体重，先坚持三个月试试看”；★ 把力量训练加入锻炼中，线条更好看了；★ 把糙米作为日常主食。同时作为一个无美食不成活的食物狂热分子，我也会告诉大家如何在不亏待嘴的前提下健康瘦下来。所以我会和大家分享：
1. 无数次减肥失败后的感想
2. 我是如何运动的？
3. 我都吃什么？
4. 课堂小结时间
6. 最后想说的三两句
请大家搬好小板凳做好笔记，蘑菇菇健身课堂开讲了！part 1：无数次的失败后，我从“减肥”这件事中都学到了什么？我属于从小圆到大的那种，身高158cm的我，初中体重就50+kg，高中毕业时体重62kg，应该是巅峰了 ▼
大学时体重稳定在57-59kg之间，期间我有一次非常不健康的减肥经历：节食。现在想来那时候每天的摄入热量估计500大卡都不到，脸色差到可怕，上二楼都会心跳飙升，整个人处于飘忽的状态。所以我想送给大家的第一句话是：不要节食，如果你想健康瘦下来且不反弹的话。2014年毕业后来了广州，从2014年6月－2015年4月，我大概有过五次减肥行动，但基本没瘦。原因是尽管我知道要计算热量控制饮食，也开始跑步、跳有氧操（郑多燕、Pump It Up），但是我犯了一个致命错误：没有坚持。所以我太懂得大家坚持不下去的心情了，因为我也是。想想看，累死累活锻炼了一个月，天天跑步跳操，甚至因为听说早上空腹减脂效果好于是每天早上锻炼一小时，吃的也不多，但是一个月后体重依然一点没掉……真的太崩溃了。这也是我一直没瘦的原因，因为每次我都坚持不过一个月这个魔咒。事情的转折发生在2015年4月。那时候我翻过往旅行照片，发现一个残酷的事实：自拍可以对自己说“好像还好也不是很胖嘛”，但当你看见别人镜头里圆圆的自己时，很难再骗自己了。
前几天，我在朋友圈说我准备写健身文章时，有小伙伴问我：“怎么下定决心开始？”，我觉得有一个办法是多看看别人镜头下的自己，减肥的决心必定下得快准狠。（笑）那次看照片后受了刺激，于是第N次决定：“减减减！”但和以往不一样的是，这次我没有哼哧哼哧跳一个小时操，也没一下减少饭量，而是在开始行动前对自己说：这次我们把体重忘掉，先坚持三个月，好不好？也是从那时起，我不会问“为什么我这么辛苦一个月还是没瘦”，因为我不再对减肥或健身抱有急功近利的看法。所以我想送给大家的第二句话是：踏踏实实训练，健健康康吃饭，时间会回报你所有努力。
part 2：我是如何训练的？——哑铃让身体线条更美好
在分享训练前请大家确保对这些名词有了解：有氧、无氧、HIIT、基础代谢、力量训练。【阶段一】120斤→105斤：跑步+HIIT决定减肥后，我一开始选择的依然是最常用的跑步，那时候一周跑4-5次。跑程也从800米、1000米，慢慢增加到1500米、3000米、5000米。跑步是个孤独的运动，绕着广州的体育中心跑了一圈又一圈，只有心跳和影子陪着自己。一开始跑步会很难受，肺部仿佛要爆炸。但是突然某一天在过了某个点后那种难受的感觉就消失了，身体也特别轻盈，很多人称之为“极点”。跑步让我的心肺和耐力都有了非常明显的提高，后来我还跑去参加了全程22KM的山路越野徒步赛和10KM迷你马拉松。
22公里徒步越野，和我的小伙伴们
跑步我持续了两个月，同时还在网上看大量的健身攻略。这时候一个词蹦进我的视线：HIIT。HIIT的中文全称叫“高强度间歇有氧”，它用时短但效率高，锻炼20min就能有跑步1小时的效果，是减脂的好伙伴。发现它有这么多好处后我果断把HIIT加入日常训练，这时候我每周我会跳3-4次HIIT，每次20-40分钟不等，同时把跑步的频率降低到每周2-3次。关于HIIT视频网上有非常多，我自己常用的有：Focus T25、FitnessBlender、超模25、Insanity等。讲个好笑的事，很多HIIT训练中都有一个动作：burpees，我叫它终极大魔王，因为它能够让你在短短30秒内心率飙升，我每次做到7、8个的时候就想跪下了。 后来和有健身的小伙伴一交流发现大家对这个动作都是又爱又恨，心里一下就平衡了。就这样用“HIIT+跑步”的方式我在四个月内减到了105斤。只是数字到这就停住了，一卡就是一个月多，我突然意识到：噢，我可能到平台期了。【阶段二】从105斤→95斤：举哑铃，做力量训练，突破平台期进入平台期后我开始找原因，发现我之前的训练基本是以有氧训练为主，并且身体已经适应了训练难度，因此想要再减就很难。如果要继续掉秤我有以下两个途径：1）继续原先的训练但加大难度并延长训练时间；2）做力量训练，比如哑铃、杠铃和各种器械。我果断选择了第二种，因为力量训练的好处还有很多：提高基础代谢、形成易瘦体质、身体线条更好看。于是我先在网上买了一对可自由组装的哑铃，然后根据我的实际情况挑选出几个我想锻炼的部位：背、臀、胸、核心，最后再在youtube等视频网站搜索“部位+力量训练”，选动作难度适中并且教练好看的（划重点）来练。关于力量训练也有一些话想和大家说。每次有人问我怎么瘦下来的时候我都会推荐做力量训练，然后无一例外地收到如下反应：力量训练？！不会变肌肉女/肩膀厚/腰粗/屁股大吗？现在我终于可以用这些图片回应了：
举哑铃这么久，我的背越来越挺，腰越来越细，屁股越来越翘，所以你说力量训练好不好呢？训练的部分到这，接下来我们谈谈“怎么吃”。part 3：我都吃些什么？——“吃对”比“不吃”还瘦得快不知道看文章的你是不是吃货，我是。并且我还有这些毛病：喜欢吃精制白米饭、不吃到饱就感觉亏了、吃饭速度快、还喜欢咸辣菜因为觉得下饭……
健身以来，为了让效果更好，我的饮食习惯当然要做调整。说出来可能都不信，但我真的只做了这三个改变：第一个改变：尽量在家煮饭做菜
它最大的好处体现在无形中不自觉地控制盐、油、糖的摄入，这对健身成效至关重要。而且逛菜市场真的很好玩，我一看到鲜活的食材和颜色脑中开始闪弹幕：啊这虾活蹦乱跳的，等会儿白灼一下应该就很鲜甜；买颗包菜做个手撕包菜，等会儿要记得再买点蒜和干辣椒；香椿上市了呀，买一把回去做个香椿炒蛋吧……第二个改变：每天吃一斤蔬菜+足量蛋白质
蔬菜的好处大家都知道就不多说，主要想和大家聊聊蛋白质。蛋白质是健身是否成功的重要因素之一，去问任何一个正在健身的人就会知道它无论是对减脂还是增肌都非常重要。每个人每天要摄入的蛋白质量不同，网上有公式可以搜得到。如果实在拿不准就记住一个原则：每顿摄入不超过一拳头的肉。我主要是从以下食物中获取蛋白质：鸡蛋、鸡肉（去皮）、牛腱、鱼、虾、其他海鲜、豆腐等，几乎很少吃猪鸭肉。第三个改变：把主食里的白米饭逐步更换成糙米等全谷物
开始健身后，我看了很多关于营养方面的内容，发现很多营养师都在推荐把全谷物加入日常饮食中，因为全谷物营养密度更高、有更强的饱腹感、能延缓血糖上升速度。于是在健身一个多月后，我果断把白米换成糙米。很多人会担心糙米口感不好，其实只要煮之前浸泡半小时到一小时再煮，口感就会好很多，而且真的有米香哦。
以上的三个改变都很简单且不剧烈，完全在可承受范围。也是为什么从健身以来我从没节食，一日三餐都正常，但还是可以越来越瘦的原因。来来来记重点了！
我总结了我认为的健身是否成功的三个关键：
1. 要想看到健身效果，请至少坚持三个月；
2. 请把健身当作习惯，而不是一个月内要突击完成的目标；
3. 靠饿瘦下来是最笨且无效的方式。
1. 一个完整的训练包括：热身+训练+拉伸，热身可以降低你运动受伤的风险，拉伸帮助你线条更柔和，所以千万别偷懒啦；
2. 大胆举铁吧姑娘们！
1. 每天一斤蔬菜+足量优质蛋白质；
2. 不要不吃主食；
3. 那么吃什么主食呢？推荐吃全谷物，包括糙米、荞麦、豆类、燕麦米、五谷杂粮。如果不喜欢谷物粗糙的口感可以精糙混搭；
4. 少油少盐少糖，你会爱上食物原本的味道的。
1. 怎么练出马甲线？理论上，只要体脂率比较低就会有马甲线，也就是腹部脂肪不多。但如果你本身体重不大但又没有马甲线，那么就要考虑做腹部训练，比如卷腹、反向卷腹等。很多健身APP里都有腹部训练。2. 怎么瘦手臂和瘦腰？如果体重基数大，建议先以“HIIT为主，力量训练为辅”的方式达到全身减脂的目的。等体脂降到自己满意的程度后就会发现手臂和腰已经瘦不少了，这时候再有针对性做自己想要线条更好看的部位，达到局部塑形的目的。3. 怎么让背部挺拔？视频网站搜“家庭背部训练”。背部不挺拔是因为背部肌肉无力，无法给予身体足够的支撑和力量。我会建议多做背部的动作，一开始可以从徒手开始，慢慢再负重。4. 有必要办健身卡吗？先在家锻炼一个月试试看，如果坚持下来我会建议办张健身卡，毕竟健身房装备更专业，而且有很多课程可以玩，前提是健身房离你家/公司很近才行。但健身房不是唯一的健身途径，毕竟我的20斤我都是在家减的，用到的装备只有：一张瑜珈垫、一对可组装哑铃、一个泡沫轴（放松肌肉用）。5. 怎么坚持下去？心态很重要，请放弃“在一个月内看到效果/瘦10斤”的想法。其次，健身会上瘾。一次两次的肌肉酸痛可能让你叫苦不迭，但久了之后你会爱上肌肉瞬间爆发的力与美，以及第二或第三天起床后的酸胀感。今年春节回家我也保持锻炼，真的就是“习惯”二字。最后想说的三两句有时候我也会想，为什么不早几年开始，这样我就可以在20岁的年纪遇见更好的自己。但转念一想，我也才24岁，每一天都是未来最年轻的一天，现在的我身体紧实且眼神清亮，依然很美好啊！所以大概这就是生活，只有撞过南墙走过歪路才会更加珍惜如今的所得来之不易。
这次健身成功的经历对我来说就像“新生”，它不仅意味着全新的身体与形象，更意味着我过上了全新的、健康又愉悦的生活方式：我发自内心喜欢自己的身体，但也会认真雕琢每一寸肌肉；我依然对美食来者不拒，但更爱那“刚刚好”的饱腹感；我还是会一遇到美食就走不动道，但我更追求食物本来的天然味道。现在我依然保持每周3-4次、每次20-40分钟的锻炼频率：
工作日基本在家做饭，中午也会带饭去公司，但周末会出门觅食（广州的美食真是让人欲罢不能）。我下一步的目标是腰围58cm和半程马拉松，我不知道它们会在什么时候达到，但我一点也不担心，因为对已经找到了正确方法的我来说，一切都是迟早的。
我的健身经历不太轰烈，但就像我在里说的：“人生如棋，我愿为卒，虽行动缓慢，可不曾后退一步”。
与大家共勉。
健身控／健康吃货／女权主义／终身学习者
约稿请联系邮箱：
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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中间是这样过渡滴，不要想着一口气要瘦多少下来，慢慢瘦下来才是最健康最持久的方式，8月暑假98斤瓶颈期： 看完后有没有心动，下面开始我们的美好减脂旅程： 首先下定决心后我建议大家先制定一个计划与目标，我用的是下图这份潇洒姐100天减肥，这份表格的好处是可以阶段性记录自己的体重...
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日 星期日 早 这周集宁还是比较冷的，刚下完一场雪，不过一天天的又回温了，感觉今年真的很不错啊?，整个人每天心情美美哒。 不过时间过的好快啊，转眼第二周又结束了。当然实训又学到不少东西?。下面再来总结一下，不过还是那句话，希望不要喷。 day05 UI控...
过去的 随着时间 终将风轻云淡 所有的伤痛 也总要释怀 感谢曾经拥有过 笑过的 哭过的 那是青春的印记 紧握当下 珍惜拥有 再见时 微笑问候 过去 别来无恙
――影子诗人
人一生要学会优化自己的圈子，因为圏子决定未来! 1.与热爱学习的人在一起，会增长知识; 2.与心胸宽广的人在一起，会放大格局; 3.与富人在一起，会点燃创业激情; 4.与哲人在一起，会增长智慧; 5.与善良的人在一起，会越来越慈悲; 6.与勇敢的人在一起，会越来越坚强; 7...&p&----------- 2017 年 3 月 8 日补充 -----------&/p&&p&今天一位同学在私信中问我：“还有一个问题，我找来找去好像都没看见用mathematical啊”。我心想怎么可能，没找对书吧？&/p&&p&吃饭的时候，又想起这个问题，突然觉得有点问题。记得本科时修数理方法，分两部分，一部分是复变函数，大把的证明，一部分是数理方程，都是计算。那用 Mathematica 怎么来教第一部分呢？我想了想，心说好像有点小复杂啊。我想不起来 Hassani 是怎么处理的。我只是本科时翻过 Hassani 的用 Mathematica 的书，并不是从那本书入门的，反倒是后面的一本 Mathematical Physics，两个版本都看得比较多。&/p&&p&饭后我去找这本书，看看到底怎么回事，结果发现犯了一个大错，现了一个大眼，冲动得想要删答案了。&/p&&p&事情是这样的：&/p&&p&我提到的书其实应该是这一本：Mathematical Methods Using Mathematica(R): For Students of Physics and Related Fields，这是作者 2003 年出版的书，里面讲的主要是线性代数与矩阵，级数，求解常微分方程，大量使用了 Mathematica。这书长这样：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e872ca5b2b2cc5969ce77_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&504& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&而之前他写过一本书叫：Mathematical Methods: for Students of Physics and Related Fields，好像是 2000 年出版的，把复变、偏微分什么的该讲的都讲了，这书长这样：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5b108a0e4a_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&后来他又写了一本书，就是原答案里的那本书，2008 年的，图上还有个 Second Edition. 当时写答案专门去亚马逊看了一下目录，心说内空挺全的，还是个新版，就把图和链接直接贴上了。没想到这个第 2 版根本不是用了 Mathematica 的书的第二版，冏。&/p&&p&所以，我现在总算理解评论里有一个人说我“装逼”了，果然装成了傻逼。不过，到今天才有一个同学反馈这个问题，说明我的答案没造成非常恶劣的后果，大家就当一乐儿吧。&/p&&p&不过，后面推荐的第二本书，Mathematical Physics，的确是一本值得花时间看的好书。我保证！&/p&&br&&p&------------ 以下是原答案的有误部分 ------------&/p&&p&想弄懂是有捷径的。&/p&&p&Sadri Hassani 有一本书，叫 Mathematical Methods: For Students of Physics and Related Fields (Lecture Notes in Physics)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ac40a9d00e2bb46dbf86_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bookzz.org/book/f5a91& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mathematical Methods: For Students of Physics and Related Fields&/a&&/p&&p&这本书最与众不同的地方，是用 Mathematica 把数理方法讲了一遍。用这本书，可以在一周内搞懂数理方法各个部分的大意、思路、各部分间的联系和用途，并且绕过了手算的困难。读了这本书，会对数理方法的整体思路有基本正确且不浅显的认识，让你感觉你已经学会了。（当然，这时其实你并没学会，但已经可以干活了。）有了这种认识上和感觉上的提高以后，再刷题推导会有方向感和清晰思路，事半功倍。这时再看吴崇试老师或是梁昆淼老师的书已经没区别了。&/p&&p&------------ 以下是原答案的有价值部分 ------------&/p&&p&剩下的一周时间里我要推荐另一本书，还是 Hassani 写的，叫 Mathematical Physics，已经出了第二版。这本书写得骨格精奇浑然一体，材料组织逻辑性强，概念清晰例题丰富，数学味正物理味浓，一本书可以解决大部分理论物理方向所需要的所有数学，让人常读常新。看这书收益绝对比看吴、梁的大，就看你愿不愿意花时间了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/208fb75c472cbb_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bookzz.org/book/577& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mathematical Physics: A Modern Introduction to Its Foundations&/a&&/p&&p&下载电子版可以点链接。有能力的还请支持正版，尤其是各位能报销的同学～～&/p&
----------- 2017 年 3 月 8 日补充 -----------今天一位同学在私信中问我：“还有一个问题，我找来找去好像都没看见用mathematical啊”。我心想怎么可能，没找对书吧？吃饭的时候，又想起这个问题，突然觉得有点问题。记得本科时修数理方法，分两部分，一…
&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/shihuo-app/& class=&internal&&吃了500包薯片我实在不想相信第一名是它！ - 热门美食评测 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&&b&“背景篇”&/b&&br&&/p&&p&看过之前几期评测的童鞋应该知道，我们食货评测的都是大家最想吃的美食，之前有很多童鞋想让我们评测薯片，各类薯片！所以这一次，食货举办次全！球！薯！片！大！赏！当然，由于地域问题，这次是杭州专场哟～我们竭尽全力，把全世界能买到的薯片都买过来！总共500包！500包！！500包！！！评测小队也准备转型，既然大家都想评测薯片，那就让你们自己来！！自己选最好吃哒！&/p&&p&&b&500包薯片是一种怎样的体验???&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f535d2cae1c52fd162862_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f535d2cae1c52fd162862_r.jpg&&&/figure&是这样的，也是这样的??&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d02e1f8a2704369cded250de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d02e1f8a2704369cded250de_r.jpg&&&/figure&&p&这么多薯片当然需要请很多很多评测员来消灭呀，所以我们从3000多名报名者中挑选了60位来参加这次评测，他们根据自己的口味喜好，被分为原味组、番茄组、烧烤组、香辣组、以及其他组，其中由于其他口味较多，我们又分成了其他1组和其他2组，一共6组，每组10人。&br&我们把买来的薯片根据口味进行分类，然后每组取了前20款好评最多的薯片进行评测。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c74b9e026ac8ea5355ecc16cb164c094_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c74b9e026ac8ea5355ecc16cb164c094_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c07b9b077bc868bc9ce12_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c07b9b077bc868bc9ce12_r.jpg&&&/figure&&p&大家也可以看到，我们这一次评测总算移出了小黑屋～选择了杭州天虹商场内的咖啡陪你，情调什么的据说和薯片更配哈～&br&&/p&&p&评测过程中每位评测员都会有一张评分表，评测员按照顺序，根据口味、口感、个人喜好等因素给每款薯片在1—10之间进行打分，然后再对自己特别喜欢和特别不喜欢的薯片写一些评语。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/66d9fff688edc484e611caf4f6f59d54_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/66d9fff688edc484e611caf4f6f59d54_r.jpg&&&/figure&（ps：可能有小伙伴觉得我们评分过于简单，但是薯片嘛，小编觉得好吃就是王道！其他都是浮云！）&/p&&p&第一轮过后，工作人员会对每款的得分进行统计，从而得出每组得分最高的一款进入第二轮，第二轮就是把每小组的第一名再评一次，最后选出最终的最最最最好吃哒的终极BOSS！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fe1e81bdd4c9d344f26e6_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fe1e81bdd4c9d344f26e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6abd8710143_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6abd8710143_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8c5bb36aad277_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8c5bb36aad277_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fb58e9ec15d23e3317c31_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fb58e9ec15d23e3317c31_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&评测过程是盲测的，评测员事先并不知道品牌和具体口味。评测结束后，我们工作人员还很贴心的给大家准备了标签，评测员可以根据标签知道刚才评测的薯片品牌和口味。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c3a99bdfbedd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c3a99bdfbedd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&“&/b&&b&结果篇”&/b&&p&在这个部分，小编会将每组的得分最高的3款介绍一下，将最精彩的评语搬上来。另外，每组得分最低的那款，小编也会介绍，以后买薯片的时候可以作为参考哟～&/p&&p&＊注：公众号后台回复相应口味。可以查看该组的评测清单。例如，回复“原味”，就会看到原味组的20款薯片品牌和具体口味。&/p&&br&&p&-------------------------------------更新-------------------------------------------------&/p&&p&因为很多小伙伴留言说我们这个薯片没买，那个薯片不买不科学，所以我把当天每个口味小组的20盘薯片晒出来！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c8547c9efb8bbd269a7ce6_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c8547c9efb8bbd269a7ce6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4f081e086cd5caae6c4c929f8fcfa148_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4f081e086cd5caae6c4c929f8fcfa148_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b11a8a091daaaad0946_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b11a8a091daaaad0946_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/30dddcbc9d37387aacfc156_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/30dddcbc9d37387aacfc156_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/235bc0e186d15e7f383aad2c5cd5d7ea_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/235bc0e186d15e7f383aad2c5cd5d7ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/df35dbdd327a_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/df35dbdd327a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e586af347215ceece48cd01c965aba15_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e586af347215ceece48cd01c965aba15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f331bec845ffdc11be027_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f331bec845ffdc11be027_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2e7cc7a4d08ee120e579b03b_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2e7cc7a4d08ee120e579b03b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cbbfbbb3bfdd2a_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cbbfbbb3bfdd2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5bda6ae6f12440dbe55e_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5bda6ae6f12440dbe55e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/73acea1d2b15c5f2cf9bb_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/73acea1d2b15c5f2cf9bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&＃结果篇＃&/b&&/p&&p&原味组&br&▼&/p&&p&原味组应该都是传说中的经典党吧，吃薯片也喜欢最纯正的原味。果然结果也是很经典呐。&br&&br&?第1名 乐事原味&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/113e1308eec68f410aded035a50abed7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/113e1308eec68f410aded035a50abed7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&? 吃一口就知道是乐事！就是爱这个味道！&br&? 乐事原味吧，味道有点微咸，但是很香。&br&? 稍微有点油，够脆，土豆味足。&br&&br&? 第2名 杰克原味&br&? 味道还是很不错的，但是感觉不是原味的，到有点像五香味的。&/p&&p&? 薯片有点厚，不喜欢厚薯片的人可能不会喜欢，还有点焦味？我感觉不错的。&br&&br&? 第3名 edo原味&/p&&p&? 吃起来有点厚的，但是口感还是比较好的，而且回味也还好。&br&? 其实味道是蛮淡的，但因为是厚片，所以吃起来会比别的有感觉。&br&&br&? 最坑爹：可瑞克原味&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ebbbfe6ead1ac5ebb7fb6de_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ebbbfe6ead1ac5ebb7fb6de_r.jpg&&&/figure&&br&? 这个坚决差评！虽然回神想想，感觉有点像方便面干吃的口感，但是算了！还是坚决差评！&br&? 有种莫名其妙的味道，不像是土豆，味道很奇怪的。&br&? 黏牙！硬！&br&&/p&&br&&p&烧烤组&br&▼&/p&&p&烧烤味真的是薯片品牌必不可少的一个口味，香就一个字，我可以说好多次～哈哈～&br&&/p&&br&&p&?第1名 子弟烧烤味&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3caced_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3caced_r.jpg&&&/figure&&br&&p&? 一入口就有一股浓浓的香味，当然也有可能是香精放多了哈，很酥脆，油有点多。&br&? 同是大波浪，这款的厚度就可以接受很多，第二次尝更醇了，赞！&br&? 这才是真正的烧烤味啊！！前面的都是什么鬼？！&br&&br&? 第2名 趣发烧烤味&/p&&p&? 味道很好，要是再脆点就好了，不过也很好了&br&? 有点甜，味道还是不错的，感觉和乐事有点像。&br&&br&? 第3名 贝鲁斯烧烤味&/p&&p&? 这款略薄，个人口味吧，不过甜辣味倒是不错，停也停不下来。&br&? 烧烤味带点辣，挺香脆的。&br&&br&? 最坑爹：瑞滋客烧烤味&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/12f8a023b77b96c9651accb78cb642dc_b.jpg& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/12f8a023b77b96c9651accb78cb642dc_r.jpg&&&/figure&? 味！同！嚼！蜡！&br&? 吃不出特别的烧烤味，吃到最后只觉得土豆味挺足的，但是口感真的不怎么样！&br&? 吃了这个才知道前面的很好吃啊！！&br&&br&&/p&&p&番茄组&br&▼&/p&&p&蕃茄有一种难以言说的魅力，让人吃一口就完全停不下来～不过在这里小编就要吐槽一句，为什么番茄组评出的第一名和最后一名都是绿色包装！番茄不应该是红的嘛？！&br&&br&?第1名 董小姐蕃茄味&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cea21ce57e7a0be8a5cf466f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cea21ce57e7a0be8a5cf466f_r.jpg&&&/figure&&br&?这款更像是薄脆饼干，形状适宜，一口一片，是不错的零嘴。&br&? 造型可爱，口感松脆，蕃茄味适中，还有清凉的口感。&br&? 超脆，番茄味道浓，卖相又可爱。&br&&br&? 第2名 好丽友清新番茄味&/p&&p&? 厚薄适中，波浪设计卖相较好，蕃茄味浓。&br&? 刚入口是有一点涩感，随后浓郁的蕃茄味席卷口腔，回味很棒，脆度满分。&br&&br&? 第3名 上好佳蕃茄味&/p&&p&? 比较酥脆，对嘴对冲击感强，咬下去的声音比较好听，油味不重，土豆味一般。&br&? 薯片挺薄的，口感很脆，但味道普通，很难让人留下深刻的影响。&br&&br&? 最坑爹：可瑞克蕃茄味&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4cd7d419e5cfb7c44a6ecfbb7f946624_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&? 哪国的香料？！混番茄里面，逗比嘛？&br&? 薯片色泽不错，可惜口味太平淡，感觉被骗了。&br&? 汽油味？？&br&&/p&&br&&p&香辣组&br&▼&/p&&p&麻辣党在哪里？让小编看到你们的手，无辣不欢的童鞋怎么能错过香辣味的薯片呢？&br&&br&?第1名 薯片先生香辣味&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/db3fe4587d0bbe373551bd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/db3fe4587d0bbe373551bd_r.jpg&&&/figure&&br&?薄，相当脆，有花椒的味道，后味辣，是不错的香辣味，有焦香的感觉。&br&? 口味够辣，味道足，薄厚适当，比较好吃。&br&? 口感好，超薄，不够咸，辣味足。&br&&br&? 第2名：贝鲁斯新辣味 &br&&/p&&p&? 口感最好，不咸不辣，味道刚刚好，咬的时候像是进入了冬天的雪地里。&br&? 看着厚，但是非常松脆，口感几乎到了入口即化的地步，有微酸，不算辣。&br&&br&? 第3名：华元蚵仔煎辣味&br&&/p&&p&? 这香辣味正常了，满嘴辣味，就是有点酥，不是那种一口脆的感觉。&br&? 辣度4星，辣味显著，调味较香，是大众普遍能接受的口味。&br&&br&? 最坑爹：印象香辣柠檬味&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/babba950bb737d3b35d1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/babba950bb737d3b35d1_r.jpg&&&/figure&&br&? 很硬，很辣，这是薯片吗？和我以前吃的那啥（忘记了）差不多，不单纯薯片的感觉。&br&? 辣度5星，辣味较重，有少许甜味，印象深刻但体验不佳。&br&? 口感很奇怪，像过期的，虽然挺辣，吃不出柠檬的味道。&br&&br&&/p&&p&其他1组&br&▼&/p&&p&辣么多的国家，辣么多的品牌，当然是吃平常没吃过的口味呀，可能有惊喜呐！&/p&&p&&br&?第1名 悠哈焦糖布丁味&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a4c5d4cce6d5f01da4c6aee8f18fa81c_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&? 吃起来像饼干一样的口感，奶香味足，甜甜的。&br&? 比番薯干要甜一些，是清甜，不像炸出来的，薯片表面也是光滑的，比较特别。&br&? 非常脆的薯片，感觉其实不像薯片，有点像炒的那种番薯干，很好吃～&br&&br&? 第2名 珍珍蒲烧鳗鱼味&br&&/p&&p&? 有点鳗鱼的味道，挺好吃的，又有点鱿鱼味。&br&? 类似烧烤的味道。很熟悉的味道，个人很喜欢。&br&&br&? 第3名 瑞滋客芝士味&/p&&p&? 感觉很像上好佳芝士条的味道！喜欢！最喜欢！&br&? 香香脆脆的，是黄油吗？挺喜欢的味道。&br&&br&? 最坑爹：泰瑞黑胡椒咸味&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a78c74e50a9e10dd42faae0e0017cba_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a78c74e50a9e10dd42faae0e0017cba_r.jpg&&&/figure&&br&? 怪怪的，尝不出什么味道，有点古怪草药味，有点黑胡椒味，够脆。&br&? 入口的时候没有什么味道，吃到后面有点辣辣的，感觉刚入口的时候口感不是很好。&br&? 刚开始吃不出味道，吃到第二片，才有点咸味上来，是有点椒盐的感觉，最后回味起来有点辣辣的感觉。&br&&br&&/p&&p&其他2组&br&▼&/p&&p&别闹，在吃薯片这件事上我必须是非主流！&br&&br&?第1名 卡乐比咖喱味&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/13deddd42a86c9b93fea3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/13deddd42a86c9b93fea3_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&?咖喱味很明显，很有创意，又能让喜欢咖喱味的人喜爱。&br&? 有点微辣，特别是吃完的回味，还有点酱香。&br&? 特别脆，为什么想到“入口即化”来形容......&br&&br&?第2名：可特蜂蜜芥末味&/p&&p&? 酥脆，有嚼头，可以吃一部电影的薯片。&/p&&p&? 像一个能干的妹子（女汉子）&br&&br&? 第3名：卡乐比pizza味&/p&&p&? 有点像菜园小饼的pizza味哦！小时候很爱吃菜园小饼，这个爱哦！&/p&&p&? 很中庸的味道，正派男三号。&br&&br&? 最坑爹：贝瑞滋西班牙火腿味&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dae1ccf14_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dae1ccf14_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&br&? 刚从烧瓶中拿出的冰醋酸，有点冲。&br&? 好吧，原谅我，一个南方少年不爱类似湿雨天的味道。&/p&&p&? 有点苦？？！还有点涩…不是我的爱哦！&/p&&br&&p&&b&最终赢家&/b&&/p&&p&&b&乐事经典原味&/b&&/p&&p&当当当当当～～经过两轮的激烈的评测，最终获胜，最多人喜欢，最最多人追捧，最最最多人爱吃的薯片到底是什么呢？&/p&&p&没错，就是它。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/113e1308eec68f410aded035a50abed7_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/113e1308eec68f410aded035a50abed7_r.jpg&&&/figure&&br&请不要怀疑你的眼睛，就是这货！乐事经典原味！&br&最终12人进入第二轮，评测每组第一名，分别是乐事经典原味、子弟烧烤味、董小姐蕃茄味、薯片先生香辣味、悠哈焦糖布丁味、卡乐比咖喱味这6款。&/p&&p&&b&最终的评分排名:&/b&&br&&/p&&p&第一名：乐事经典原味；&/p&&p&第二名：子弟烧烤味；&/p&&p&第三名：薯片先生香辣味；&/p&&p&第四名：卡乐比咖喱味；&/p&&p&第五名：董小姐蕃茄味；&/p&&p&第六名：悠哈焦糖布丁味&/p&&p&经过再一次的试吃打分，最后得出的结论就是果然经典就是经典！小编只想说，乐事在中国卖得这么火是有道理的，中国吃货果然喜欢最适合中国人的口味，虽然对结果表示十分惊讶，但是小编觉得，这才是中国吃货评测的结果嘛！&br&&/p&&p&番外图时间&br&&/p&&p&最后又是一期一张的番外图时间，这次小编又想任性一下，我们放2张图好不好，不说话我就当你同意了哦～OK！&br&&br&图1：这张照片是最后拍的，我们本次活动不仅是免费试吃评测，而且还有抽奖哦～奖品十分丰富，图中有5位童鞋获得了最后大奖，是价值300元的食货年货box～里面都是进口零食哟！恭喜这五位幸运儿！另外还有童鞋中了零食大礼包、报卡等礼品。大家都很开心呢～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/eba98eb74e826c17ca8943_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/eba98eb74e826c17ca8943_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecf04bbabca8d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecf04bbabca8d_r.jpg&&&/figure&&br&图二：这是小编拿到的所有评测员的评分表，真的有好多好多，感谢本次来参加我们线下评测活动的童鞋，你们真的很认真！每张评分表上都写了很多的评语，小编看到很感动，谢谢大家的积极参与！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/43efd8ec1c69c5c17abe6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/43efd8ec1c69c5c17abe6_r.jpg&&&/figure&&br&小编知道，肯定有童鞋想直接翻到最后看最终结果的有木有～哈哈，小编就在这里等你们啦～总结图就在这里啦～&/p&&br&&p&&b&解释一下：以下表格只是把入榜前三名和得分最低款晒出来，并不是只吃了这么几种，大家评论里提到的品客、泰瑞、天使、热浪等等等等其实全部都有，只是没有上榜而已。。。再再重申一遍，每个口味小组都买了20个品牌，6个小组一共试吃了120包，由于其他口味的基数太多，很多都是现场送给试吃员，没拿来参与评测嗯。。有些不够完善的地方大家尽管指出来，下次再做评测活动时我们会加以改进哒～&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d5cdbff3c8_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&219& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d5cdbff3c8_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9bbf1fcaeaedc366b709dd57_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&235&&&/figure&好啦，到这里，我们本次的评测活动就结束啦～感谢各位参与活动的评测员和工作人员！我们评测的脚步还将继续哟，以后的评测，我们可能会继续壮大评测的队伍哦，让更多的人参与到我们的评测中。&br&还是那句话，如果你有想让食货评测小队评测的美食的话，可以给小编留言哦～或许下一次你就能看到你想吃的美食被测评了。那么，我们下次再见啦～感谢各位的观看！&/p&&p&＊注：关注公众号后台回复相应口味。可以查看该组的评测清单。例如，回复“原味”，就会看到原味组的20款薯片品牌和具体口味。&/p&&br&这个东西好不好吃，多少钱，怎么买？
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&br&&br&? 每天向您推荐“什么值得吃”&br&? 长按右侧二维码，下载食货 &br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//qr18.cn/COEcwb& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&qr18.cn/COEcwb&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
“背景篇” 看过之前几期评测的童鞋应该知道，我们食货评测的都是大家最想吃的美食，之前有很多童鞋想让我们评测薯片，各类薯片！所以这一次，食货举办次全！球！薯！片！大！赏！当然…
&p&17.5.2 更新：已授权微博噗嗤大叔截图转载。谢谢大家及时通知我。很感动(￣▽￣)~* &/p&&p&17年更新！不少胖友读完帖子问我普拉提视频，一个群友贡献的易海燕普拉提视频我贴在腾讯视频上了，欢迎试用：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/sn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易海燕减肥普拉提_腾讯视频&/a&&/p&&p&4.29更新&/p&&br&&p&最近多了好多人看这个帖子，谢谢大家。明天出门，爪机更新几张照片以及猫 :) &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/279bc371f770da4a679e2_b.jpg& data-rawwidth=&1778& data-rawheight=&1825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1778& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/279bc371f770da4a679e2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a2540cdc0f999dcf1d73f70_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a2540cdc0f999dcf1d73f70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f3cb382e2c636f69cda69a_b.jpg& data-rawwidth=&1785& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1785& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f3cb382e2c636f69cda69a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&从2006年开始有规律地健身到现在，经历过体重从95斤到120斤再回到95斤级的变化。&/p&&br&&p&上一个我去年年底到现在的锻炼成果：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ce609af4e46b5a72d0081f2_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&关于具体要锻炼哪些肌肉群， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dbfa7f22ddf4dbe& data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& data-hovercard=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a& 先生说的非常好。 &/p&&br&&p&我就不列具体的动作啦。主要分享一下在家塑形的训练内容和坚持下来的心得。&/p&&br&&p&先写个摘要，咳咳：&/p&&br&&p&女生要塑形，有氧力量柔韧不可少；&/p&&p&饮食要调整，否则还是然并卵；&/p&&p&想长期坚持，心情愉悦最重要；&/p&&br&&p&（模仿 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e19caccbc2& data-hash=&e19caccbc2& data-hovercard=&p$b$e19caccbc2&&@Gabby老师&/a& 和 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/6d443177eca4f4f098b4a4b& data-hash=&6d443177eca4f4f098b4a4b& data-hovercard=&p$b$6d443177eca4f4f098b4a4b&&@王瑞恩&/a& 失败...你们将就看...）&/p&&br&&p&---------------------我是炒鸡长总结10年心得正文的分割线----------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&1. 训练内容；&/b&&/p&&br&&p&如果家/公司 附近有合适的健身房，靠谱的私教，那自然是极好的。&/p&&br&&p&可惜一直在漂泊中。。。长期在固定的健身房健身对我而言是一种奢侈。&/p&&br&&p&说到找靠谱的私教，没时间没精力去筛选。&/p&&br&&p&尤其是要应付目前大多数健身房的私教是&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？ - 法律咨询&/a& 这个问题中描述的样子。实在不想花钱花时间找气生。&/p&&br&&p&在知乎上了解到很靠谱的比如 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/a0debae3a4a5b& data-hash=&a0debae3a4a5b& data-hovercard=&p$b$a0debae3a4a5b&&@郭大头儿&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& （排名不分先后，名单不完整哈哈，知乎上健身大牛太多，干货很多，我仔细地读了好多帖子。感谢知乎~），离我又太远。。。条件允许我是很想在现实中向大家请教的！！&/p&&br&&p&所以目前我还是&b&自学和在家锻炼&/b&为主。。。以及默默地学习知乎上面的健身干货。&/p&&br&&p&希望下面的心得对情况类似的妹子有帮助！！&/p&&br&&p&我在家锻炼的内容分几个部分：&/p&&ul&&li&&u&有氧：&/u&&/li&&/ul&&p&墙裂推荐各种有氧操！好多健身达人贴里说过的操，从郑多燕到Pump it Up到Brazil Buttlift 到Insanity到Jillian Michaels的操还有更小众的Youtube上一些个人频道的操我都跳过。。。&/p&&br&&p&每个系列有氧操都适合不同特点不同阶段的人群，分享一下我跳下来的感受：&/p&&br&&p&1）目前我在跳的有氧操都是Jillian Michaels系列的。&/p&&br&&p&一套是30 Day Shred&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f16b510d409a76c3fba6cf_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&一套是Beginner's Shred:&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53ef3dea6bf875bea30ac_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&br&&br&&p&对BMI不超过25、想要塑形的女生（比如我。。。）非常有效！&/p&&br&&p&因为JM的操是根据循环训练的原则编排的，特点是：&/p&&br&&p&a)
每一集25分钟，包括完整的热身、训练，和放松。无脑跟下来就可以；&/p&&br&&p&b)
每集都选择循环训练的形式，就是3分钟无氧力量，2分钟有氧，1分钟腹肌（核心）。可以同时实现增肌减脂。&/p&&br&&p&c)
循环训练的原理就是心跳加快（有氧）到一定程度后转换成无氧力量训练增肌，心跳慢下来时又改成有氧让心跳加快;&/p&&br&&p&d)
动作简单，学习成本低，男女老少适宜，而且有初阶版本示范。&/p&&br&&p&而我跟做下来的感受，就是JM的有氧操（其实还有力量训练部分）由于编排科学内容全面，效果比其他各家都好。&/p&&br&&p&在去年10月重拾30 day shred 之前，我算是skinny fat，就是BMI不高，但是体脂高，有28%；更改了健身计划加入力量训练之后，饮食不严格控制的情况下，现在体脂维持在21%~23%左右。曲线明显了很多（这里有一个之前写过的针对30 Day Shred的全文介绍：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db06fcdbb47b6e97awechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身课 | 全美前4的健身达人，教你减脂增肌同时达成！&/a&）。&/p&&br&&p&而2014年发布的Beginner Shred和08年的30 Day Shred 相比，视频风格更明亮轻松，多了一些近年来更流行的动作，比如：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bfd3b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bfd3b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bc9ac463c6f6e0d2a43b35d0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bc9ac463c6f6e0d2a43b35d0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&2）郑多燕系列&/u&&/p&&br&&p&郑多燕系列我12年很短暂的尝试过一段时间。感受是强度一般。&/p&&br&&p&当时由于也练过30 Day Shred，对比之下郑多燕跳下来没什么感觉。。。强度有点小。&/p&&br&&p&动作编排不如欧美健身操科学。&/p&&br&&p&适合刚刚开始健身的妹子。如果要长期锻炼下去，迟早会放弃郑多燕转投其他家。&/p&&br&&p&&u&3）Pump it Up&/u&&/p&&br&&p&Pump it Up系列对我来说最大的问题是：&/p&&br&&p&时间太长了！！！&/p&&br&&p&相信工作的妹子都会有同感。要每天，甚至隔天，抽出整整1个多小时的时间来锻炼，实在是有点奢侈。&/p&&br&&p&（大家都知道即使是在家健身，不花路上的时间，但是1个小时长度的健身操还要加上前后换衣服、拿瑜伽垫、开电视开电脑等准备工作，时间成本绝对要超过1个小时的）&/p&&br&&p&就强度而言，Pump it Up的强度比郑多燕好一点，但是比我跳过的其它操相比，还是比较低的。&/p&&br&&p&综合来讲，由于时间长+强度低，投入产出比不高。不适合长期练习。&/p&&br&&p&但是刚入门的时候拿来跳一跳还是挺好的，尤其是04/05(?) 年一版是穿着泳装的妹子在海边跳操，对着练的时候心情很愉悦。&/p&&br&&p&&u&4）Brazil Buttlift&/u&&/p&&br&&p&这套操完整地练下来过。&/p&&br&&p&优点是时间不长，画面和音乐都优美，男教练的拉美口音我觉得还挺性感的（误），带操妹子也都穿的比较清凉。&/p&&br&&p&缺点是没有力量训练的部分，因此虽然号称是“Buttlift”，但是我亲身体验到的感受是见效不如JM的30 Day Shred系列快。&/p&&br&&p&&u&5）Shuan T的Focus T25 和Insanity系列&/u&&/p&&br&&p&要说说大家又恨又爱的Beachbody当家明星系列了。&/p&&br&&p&Focus T25我跳完了Alpha没继续；Insanity跳过一两集就没停了。&/p&&br&&p&我的结论是：&/p&&br&&p&这两个系列都不适合入门的妹子；要把动作做标准、要得到理想的效果，需要基本体能和肌肉力量已经很好，对核心有很好的控制能力。&/p&&br&&p&对当时从未做过力量训练的我来说，实在是&/p&&br&&p&“臣妾做不到啊”，后果就是：&/p&&br&&p&a) 这两个操里面大量的弹跳动作让我的&b&膝盖&/b&和楼下邻居都倍感压力。。。&/p&&br&&p&因为冬天偶尔还滑雪，等等。我很注意膝盖的保护。。。虽然不是专业学康复的，这两个操对膝盖的压力让我跳的心惊胆战的。。&/p&&br&&p&b）每次跳操之后并没有像做其他有氧训练一样感觉第二天精力充沛，相反，&b&更容易感到疲劳&/b&。&/p&&br&&p&原因很多大牛在Insanity主题下的帖子里都说过了。就是T25和Insanity对当时的我而言难度都过大了。&/p&&br&&p&所以不但没有达到锻炼的效果，反而还运动过度了。&/p&&br&&p&相比之下，我后来跳30 Day Shred的时候就找回了运动后精力充沛，体能在增强的感觉。&/p&&br&&p&教训就是 一定要循序渐进 循序渐进！&/p&&br&&p&c）因为难度过大，而且T25和Insanity的形式是有氧，所以&b&肌肉力量没增强&/b&&/p&&br&&p&自己的感受是，跳T25跳了几个月，身材还是很松弛，多吃一点就会有小肚子。肌肉力量也没什么增长。&/p&&br&&p&上肢力量一直很弱。跳完T25仍然很弱。&/p&&br&&p&个人推测原因可能是：T25和Insanity的主要目的是让用户在最短时间内达到最好的减脂效果，靠的是大量有氧，而没有太关注力量训练；还有一个可能就是，我自身的基础体能和肌肉力量不够，所以跳这两套操的很多动作都没有做标准和正确发力，达不到训练效果。&/p&&br&&p&T25对我来说最大的成效就是我的心肺功能一直保持的挺好，&/p&&br&&p&刚跳完T25，还没有调整健身计划的时候，&/p&&br&&p&我用&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - Cass Lin 的回答&/a& 中提到的方法自测过。&/p&&br&&p&结果是心肺功能很好，其他都很弱...&/p&&br&&p&咕~~(╯﹏╰)b&/p&&br&&p&总结一个关于有氧操的小建议：&/p&&br&&p&BMI不高，但是苦恼于身材曲线不够好的妹子，可以试试我目前跳的系列，或者类似的训练，原则就是有氧+力量都不能少；&/p&&br&&p&刚刚入门的妹子，跳跳郑多燕、Pump it Up等强度更低的有氧操先打好心肺功能的基础再增加强度；&/p&&br&&p&体能基础非常好、核心基础好的妹子，放心挑战难度更高的T25和Insanity...&/p&&ul&&li&&u&力量&/u&&/li&&/ul&&p&前面提到的自测让我发现我过去的健身计划是很片面的，所以我一边自学一边指导自己的锻炼，嗯。。给自己增加了力量训练部分。&/p&&br&&p&然后发现，效果杠杠的！&/p&&br&&p&之前跳有氧操、跑步很多年都没实现的曲线做了一段时间力量训练后就出现了！&/p&&br&&p&同时，上肢力量增强的也很明显（也可能是因为起点低。。。&/p&&br&&p&Anyway，我现在特别特别推崇妹子们做一些适当的力量训练。&/p&&br&&p&具体的入门事项我在&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&初入健身房的女生该怎么进行力量训练？ - Cass Lin 的回答&/a&提到过一些，这里说一些基本原则：&/p&&br&&p&1）入门期间的力量训练&/p&&br&&p&每次选择6个动作，每个动作锻炼一个大肌肉群：臀和腿、胸、背、肩膀、腰和腹部；&/p&&br&&p&每个动作重复8~12次，做1组。&/p&&br&&br&&p&举个例子：&/p&&br&&p&我目前训练的动作分别是：&/p&&br&&p&a) 哑铃深蹲 (臀和腿)+b) 哑铃卧推 和俯卧撑（胸）+c) 单臂哑铃划船 （背）+d) 站立哑铃侧平举 （肩）+e）平板支撑 （腰部）+f）卷腹（腹部）&/p&&br&&p&2）负重一定要循序渐进地增加；&/p&&br&&p&3）动作质量比数量要重要&/p&&br&&p&一定要了解每个动作怎样做标准。无论是线下的私教还是线上专业文章和介绍都可以。知乎上很多健身大牛的专栏和视频都会非常专业的介绍某个动作具体怎么做才标准，比如&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/goodsports& class=&internal&&古德体育 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&如果某个特定的动作无法完成8个或者12个标准的，选择更简单的动作版本，更轻的负重，或者先减少数量。&/p&&br&&p&4）做力量训练也要有热身和放松&/p&&br&&p&参见&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3da901afab37fa14312fa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身课堂 || 你每次锻炼都忽视的2个部分&/a&&/p&&br&&p&5）偷懒的办法&/p&&br&&p&很多妹子都跟我聊过，这样做几个动作每个动作重复几次的练法其实挺枯燥的~&/p&&br&&p&有什么好办法？&/p&&br&&p&我的办法就是，如果你在做前面提过的30 Day Shred这类循环训练，里面包括力量训练的部分，可以在想偷懒的时候，用这个代替常规力量训练。&/p&&br&&p&但是！最好最好还是不要偷懒，或者不要长期偷懒。。。&/p&&br&&p&科学的、规律的力量训练真的太有帮助了。&/p&&br&&p&而且我试过这个偷懒的办法，效果远远不如做常规力量训练。&/p&&br&&ul&&li&&u&柔韧/形体训练&/u&&/li&&/ul&&p&如果说力量训练对大多数妹子来说，并不是很愉悦，柔韧和形体训练就应该是大家喜闻乐见的部分啦！！&/p&&br&&p&而且，还不可或缺哦！！&/p&&br&&p&我做过的有这几类：&/p&&br&&p&1）瑜伽&/p&&br&&p&在健身房跟过瑜伽团课，自己在家练的时候是跟蕙兰瑜伽。&/p&&br&&p&瑜伽是非常好的练习柔韧性的方法。&/p&&br&&p&还有让人心情平静的功效~&/p&&br&&p&而我在曾经的减肥期还发现瑜伽的一个效果是能够减少饭量。&/p&&br&&p&2）普拉提&/p&&br&&p&普拉提是近期发现的心头好。特别适合加强核心力量和塑造线条。&/p&&br&&p&普拉提练习中很多动作也对柔韧性非常有帮助。&/p&&br&&p&当我想突击腹部线条的时候会每周多练两次普拉提腹肌训练。&/p&&br&&p&一些入门知识在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcd44c717a27ffdf235e945f548b3e2c8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雾霾天，美国健身达人教你室内普拉提入门！&/a&&/p&&br&&p&3）美丽芭蕾&/p&&br&&p&美丽芭蕾特别特别特别适合爱美的女孩子！&/p&&br&&p&因为练起来特别有一种自己很美（误）的感觉。&/p&&br&&p&而且动作也很优雅。&/p&&br&&p&个人感受美丽芭蕾适合在完成有氧和力量训练之余作为“感觉自己美美哒”的塑形和柔韧辅助练习。&/p&&br&&p&每次做完美丽芭蕾都感觉心情超好，好像变美了一点（其实并没有）：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3f354f88e0a341eadd07e6bec7669652_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3f354f88e0a341eadd07e6bec7669652_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&目前网上能够找到的美丽芭蕾视频很多，条件允许的妹子也可以去&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.balletbeautiful.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&balletbeautiful.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 买她的在线私教课。&/p&&br&&p&4）舞蹈入门&/p&&br&&p&这里还要说一个对妹子们形体优美特别有帮助的窍门，就是去上各类舞蹈的入门课啊！&/p&&br&&p&答主在读书的时候分别打酱油过Salsa入门和芭蕾入门课，&/p&&br&&p&目测长期跳Salsa和芭蕾的女生气质身材都很好~&/p&&br&&p&虽然我并没有坚持下去。。。&/p&&br&&p&但素，跟以前的自我比，确实是有很大的提升的！&/p&&br&&p&所以，不妨在条件允许的时候，找找附近的芭蕾、Salsa、拉丁和其他舞蹈类工作室，上一个短期的入门课，对体态和气质都会有很大的帮助。&/p&&br&&p&&b&2. 训练计划&/b&&/p&&br&&p&上面的好多训练内容怎么编排？感觉怎么练都练不完的样子！&/p&&br&&p&作为一个在健身方面比较喜新厌旧的银，我的心得就是：&/p&&br&&p&换换更健康！&/p&&br&&p&固然每个健身系列的主创人都希望你一直在他/她的体系里练下去，现实却是经常换一换训练内容，你更不容易感到枯燥，训练效果也会更好。&/p&&br&&ul&&li&一个大的原则是：&/li&&/ul&&br&&p&争取有氧每周3次+力量每周2次+柔韧每周2次。&/p&&br&&p&满足这个基本原则，你可以在上面提到的诸多训练内容中自由搭配。&/p&&br&&ul&&li&想增加强度，也可以增加训练频率，不过一个基本原则是：&/li&&/ul&&br&&p&一定要有休息日！一定要有休息日！一定要有休息日！&/p&&br&&p&比如每周有氧5次，力量2~3次，柔韧/形体2~3次；&/p&&br&&p&&b&3. 如果和我一样主要在家健身，你需要的器材是：&/b&&/p&&br&&ul&&li&小哑铃：一定要买成套的、组合哑铃，可以循序渐进地增加负重；
&/li&&li&镜子：方便自我检查动作是不是标准
&/li&&li&瑜伽垫
&/li&&li&进阶需要的器材：哑铃椅、弹力带等等&/li&&/ul&&p&详细介绍可以看这里：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最适合家中的健身器械是什么？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&4. 饮食调整：&/b&&/p&&br&&p&其实说到了上面那么多，如果想身材好，还要养成健康的饮食习惯。&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&重要的话说三遍。&/p&&br&&p&推荐 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/39db9f137791caa07c6ecac71d2de123& data-hash=&39db9f137791caa07c6ecac71d2de123& data-hovercard=&p$b$39db9f137791caa07c6ecac71d2de123&&@顾中一&/a& 的书和微信公众号，有很多健康饮食方面的常识。&/p&&br&&p&简单的概括，应该争取实现：&/p&&br&&p&规律的一日三餐；&/p&&br&&p&早餐一天之中热量最高；&/p&&br&&p&少油少盐少糖高蛋白+健康的脂肪和健康的碳水；&/p&&br&&p&曾经有个朋友问我，每天在跑步机上跑1个多小时，然后又在椭圆机上练很久，感觉枯燥的都要吐了，但还是减不下来。。。&/p&&br&&p&我问她每天一日三餐都吃什么。&/p&&br&&p&结果发现她每顿都吃大量面食。。。而且还特别喜欢吃甜食。。。&/p&&br&&p&我想说这样不长胖已经是好的了...&/p&&br&&p&我的饮食习惯根据科普调整后，现在没有刻意控制，也不节食，一日三餐照吃，但是体重已经维持在很稳定的水平了。&/p&&br&&p&&b&5. 怎样坚持&/b&&/p&&br&&p&大家都知道健身说起来容易做起来难。能长期坚持下来的人其实很少很少。&/p&&br&&p&所以大家都觉得我比较奇葩，居然一个人坚持了很久。。。&/p&&br&&p&回顾了下我能坚持下来的小窍门，可能有这些：&/p&&ul&&li&一定要有目标：&/li&&/ul&&p&而且要有长期目标和短期目标。&/p&&br&&p&长期目标：比如，每年年初给自己列个今年想尝试/练的运动清单，想实现的健身目标。&/p&&br&&p&短期目标：&/p&&br&&p&找各种借口给自己健身的动力，&/p&&br&&p&比如再过3个月要出席什么正式的场合，那就给自己制定一个3个月突击马甲线的计划；&/p&&br&&p&比如想参加一次color run，那就给自己定一个准备5k跑步比赛的计划；&/p&&br&&ul&&li&对自己不能太苛刻。反人性的计划制定出来是必然执行不下去的；&/li&&/ul&&p&反人性的计划就是把自己逼得太紧，毕竟我们还要有正常的生活不是~&/p&&br&&p&健身不能放到第一优先级。&/p&&br&&p&所以制定计划的时候要意识到自己可能某段时间太忙、可能偶尔会犯懒，给自己留出弹性的空间。&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&&b&一周3次，不忙的时候练5次，忙的时候至少也要2次&/b&-这样的计划就比&b&一周5练&/b&要容易坚持下去的多&/p&&ul&&li&一定要记录；&/li&&/ul&&p&把自己的目标、制定的计划和执行情况记录下来，我现在用印象笔记，给自己建了一个健身类笔记本。&/p&&ul&&li&乐趣最重要&/li&&/ul&&p&选择自己喜欢的健身方式。尝试过不喜欢的就不逼自己继续。&/p&&br&&p&比如有些妹子更喜欢整体感觉优雅一点的运动风格，可以多做一些美丽芭蕾、和有拉丁舞蹈元素的健身操（比如Zumba）。实在不喜欢T25或者30 Day Shred那种风格比较硬朗的健身操，就不需要强求自己啊。&/p&&br&&p&力量训练这方面，一开始用哑铃/杠铃感觉心理障碍比较大，就先多做一些普拉提里面的自重动作啊~&/p&&br&&p&如果做的过程中自己都感觉不到乐趣那坚持下来就更难了是不是~&/p&&br&&p&要做那些在结束时候会让你不自觉地微笑的运动~做完还期待下一次的~&/p&&br&&p&还有一个好办法是保持训练内容的多样性。&/p&&br&&p&如答主一样的【女神经】就会每周2，3天选择风格硬朗的健身操，举举哑铃。&/p&&br&&p&然后再有一两天做做普拉提、美丽芭蕾，找点salsa风格的健身操练一练，感觉自己又女回来了。&/p&&br&&p&然后这样来回折腾就觉得&/p&&br&&p&还挺有乐趣的！&/p&&br&&p&不觉得枯燥。&/p&&ul&&li&计划执行过程中适当原谅自己，不要给自己过大的压力&/li&&/ul&&p&像前面说的，如果你这阵子要出差；如果你最近状态不好；如果你没睡好；如果你来大姨妈不想运动。&/p&&br&&p&那就不要运动啊。&/p&&br&&p&休息两天，天不会塌下来。&/p&&br&&p&健身是长期的事儿。&/p&&br&&p&过几天继续。&/p&&br&&p&底线呢，大概就是，尽量不要中断超过7天。&/p&&br&&p&在中断过后的第一次训练，可以做一些简单的动作，找回运动的感觉。&/p&&br&&p&然后就可以继续拉！&/p&&br&&p&（除了客观情况，我最长大概中断过10天，不到2周。目测中断时间再长想要重新恢复健身的习惯就比较难了。）&/p&&br&&p&6. 最后，看到题主问大家的&b&审美&/b&。&/p&&br&&p&我觉得这样很美：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/71fad235de477b7d3a5cde5f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/71fad235de477b7d3a5cde5f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但是审美是个主观的事儿。&/p&&br&&p&大家有权选择自己喜欢的审美。&/p&&br&&p&其实我现在健身的最大目标是能够保持比较好的体能，可以尝试很多很多好玩的运动，可以保持充沛的精力，整个人的状态会一直感觉非常好，比如出门的时候玩玩浮潜啊，拖伞啊，冬天没事滑滑雪啊。&/p&&br&&p&不会扛不动雪板，背不动包，爬不到山顶，看不到好风景：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&塞班岛（Saipan）旅游有什么好玩地方？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&身材真的是副产品。&/p&&br&&p&能够达到如上状态，我就自恋地觉得自己挺美的了。&/p&&br&&p&推荐两个我觉得超好的回答：&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么锻炼臂力？攀岩的话需要锻炼哪些方面？ - 刘贇卿的回答&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生去健身房减脂，不敢靠近器械区怎么办？ - 刘贇卿的回答&/a&&br&&p&好喜欢这个答主&/p&&br&&p&（哈哈哈哈我在知乎表白了！）&/p&&br&&p&最后，主体内容首发于公众号fitnessforu。&/p&&br&&p&知乎没有批量图片上传功能我给一个差评！传了几张图real心累。微信图更多一些。&/p&&br&&p&射射欣赏！&/p&&br&&p&读完全文 并且点赞的妹子都有好身材！！！！而且有好身材的男票！&/p&&p&读完全文，并且点赞的男孩纸都有好身材的女票！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7b891b683d53_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7b891b683d53_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&更多健身相关文章请见：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/casslin& class=&internal&&CassLin的健身咖啡馆 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&及：&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&像维秘天使一样健身是种怎样的体验？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&美食：&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&旅行：&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&塞班岛（Saipan）旅游有什么好玩地方？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&好玩儿的：&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身行业发展前景和趋势如何？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&国内现在流行健身APP和健身工作室、国外健身行业现在流行什么？ - Cass Lin 的回答&/a&
17.5.2 更新：已授权微博噗嗤大叔截图转载。谢谢大家及时通知我。很感动(￣▽￣)~* 17年更新！不少胖友读完帖子问我普拉提视频，一个群友贡献的易海燕普拉提视频我贴在腾讯视频上了，欢迎试用：4.29更新 最近多了好多人看这个帖子…
收到好多赞！太感谢大家了！&br&&br&根据评论来补充补充吧～&br&1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，不过是添加剂三分毒吧，只能作为偶尔减少糖摄入的手段，长期大量吃也不好哇，关注健康的宝宝们，也许以后有更好的代糖呢～（有些宝宝提到甜菊叶，好像还挺天然的样子，我下回买点吃吃看）&br&2. 关于阿斯巴甜的淘宝店铺，很多店都有卖的，搜搜看就好，关注下成分就行&br&3. 可可粉是热量有点高哇，不过算是健康的东西，偶尔喝喝总比去外面买强呀&br&4. 这个奶粉真的是因为没钱而且是小包装方便携带才买的(~_~;)
我太懒了，这个一包一包的很方便。其实我觉得安佳一款脱脂奶粉很好的，天猫上卖80块左右， 一大包1kg，无添加剂，大家可以选择安佳这个。&br&5. 燕麦我就买的国产的，我看过其他地方推荐世壮的一种保健性燕麦很好，大家也可以试试。进口那种硬硬的我也想吃，可是好贵，我舍不得买哇～记得当年读研的时候去荷兰开会看到过歪果仁喜欢吃的麦片，2欧不到的价格我瞬间高潮了，有一斤啊！！我买了两袋带回国吃，我妈都觉得我是傻逼，从国外就带这些破东西回来！从此觉得国内卖的太贵了！不想买！就不想自己的血汗钱被关税这样轻易赚走！(￣^￣)ゞ&br&6. 兰香子我泡完直接吃啊，我觉得那个东西就是缩小的珍珠奶茶的珍珠呀，一点味道都没有哇～应该是没有副作用的吧，我吃了蛮久，目前还没出现啥症状呀^_^&br&&br&—————————————————————&br&原答案：&br&作为一名减肥多年的吃货+大胃王，把上面高票答案看了很多天，觉得自己一定要来回答一下&br&由于我特别爱喝牛奶，喝10包奶粉根本不是事，而且特别懒，&br&不想煮牛奶不想洗锅！！其实是没有锅！！&br&不想花大价钱！！！其实是没钱！！！&br&以下所有东西都建立在牛奶的基础上！脱脂！！&br&&br&首先介绍一下即将出场的主角！&br&1. 脱脂奶粉&br&脱脂奶粉选择很多，没添加剂就好，穷人就买伊利的，我觉得蛮好，土豪可以买进口的，反正我买不起。这一款30块左右，添加剂还好，最好买啥添加剂都没有的，请仔细看配料表&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dba5e88b32be1c451eaf3c3_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7d1da488adfbd37b0cf486_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&br&&br&2.可可粉一定要是纯的，配料只有可可，我买的是好时的，超级香，而且便宜，也是30块多一盒，可以喝很久&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf02b8aee_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf02b8aee_r.jpg&&&/figure&&br&3.黑咖啡粉。我对咖啡研究不多，反正方便好喝就行，一定要是纯咖啡啊！不能加植脂末啥的！！而且别买有渣的，我就喜欢速溶的黑咖啡，用水一冲就能喝（原来买过UCC的一种咖啡粉，渣子还要滤掉，很烦好吗！！），品牌随意，我觉得都可以的，只要看清楚配料就好，配料只有咖啡豆！我是在亚马逊上买的，我觉得这个还不错，40块钱一大包，可以喝很久的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b73d7a58fa805cf4eb928_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b73d7a58fa805cf4eb928_r.jpg&&&/figure&&br&4.兰香子是个神器！看那膳食纤维高的让人高潮啊！很多人都说奇亚籽嗷嗷好，可是好贵啊！！买不起啊！！为此我对比了兰香子和奇亚籽的营养，发现！！差不多啊！！兰香子好像更好啊！！反正我觉得超好！在淘宝买的5.5一袋100g，买不了吃亏买不了上当！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bae8de5f936_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bae8de5f936_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2e6d4e48d471e7cbee674fac_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2e6d4e48d471e7cbee674fac_r.jpg&&&/figure&&br&5.燕麦&br&这个不多说了，很多人都知道，反正买纯的就行，看个人喜好，我一般就是天猫超市搜个最便宜的，如下，反正我不挑的！吃货啥都吃，一点不挑剔！9块钱680g还要多便宜！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfcab7ddc2d741_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfcab7ddc2d741_r.jpg&&&/figure&&br&6.阿斯巴甜！！绝对是神器！！提升口感利器啊！要多甜有多甜！我已经离不开这个东西了，放一点点就能很甜，吃啥都要放这个，太有幸福感了！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e5c27d337cfdddd_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e5c27d337cfdddd_r.jpg&&&/figure&&br&好了，主角介绍完了，我要开始放大招了！！！&br&这几种东西组合起来喝简直就要逆天！！好吃到没朋友好吗！！！！&br&&br&组合一：一袋脱脂奶粉+可可粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&首先要用一点温水把这些东西搅匀（要不然结块很难喝的），搅成黏黏糊糊的浓稠体，再加开水，就会比较均匀好喝，注意！加了阿斯巴甜简直就是要逆天啊！！可可粉好香好香可就是不甜，加了这几样神器，秒杀一切热巧饮品！！！！&br&组合二：一袋脱脂奶粉+咖啡粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&步骤和组合一一样，也要先搅均匀，再加烫烫的热水，绝对比啥星爸爸好喝！！而且不长胖，低脂，便宜，热乎！！非常逆天啊！！健身期间咖啡帮助燃烧脂肪呀！&br&组合三：一袋脱脂奶粉+燕麦+（这个是可加可不加的：阿斯巴甜/兰香子）&br&这个组合我觉得不加糖就已经很香甜了，所以我一般不加阿斯巴甜，反正就是搅搅搅！！等到燕麦糊糊的就能吃啦！！超好呀！！香甜顺滑的燕麦牛奶，超方便啊&br&&br&以上几个都是可以在办公室弄的！！1分钟就可以搞定，超方便！！&br&&br&如果在家吃也有很多，只需要简单的食材，蒸蒸煮煮，超棒的呀&br&烤箱烤红薯&br&盐水煮西蓝花，生菜等，很不错的&br&土豆泥：土豆蒸熟捣成泥（可以用搅拌器），加盐加胡椒，好吃到逆天！&br&鸡胸肉：这个麻烦一点，料酒酱油盐等腌一下，加些蔬菜啥的不粘锅里翻炒两下，放点辣椒，真是极好的&br&再放一个大招！！！&br&魔芋！！有魔芋结，魔芋豆腐，魔芋粉条等，淘宝一搜一大堆，买回来煮熟，加各种你喜欢的配料吧，好吃到颤抖！！（我喜欢吃热干面，下回里面拌热干面的酱料！！芝麻酱热量有点高。不过我在健身，我就是要放开吃！！）&br&&br&一直在摸索不长胖又好吃的东西，因为吃得太多天天研究怎么吃多不长胖，我是大胃王！一人饭量顶仨人！！这些都是我可以放开吃的，请放心吃下我这颗安利！
收到好多赞！太感谢大家了！ 根据评论来补充补充吧～ 1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，…
看到这个问题就想邀请男票回答。男票在忙着学术，我就来替他回答了~~~没想到能有这么多赞吖，（听说爆照能涨粉～）五百赞就爆照～～朋友们好热情，评论多的我已经回复不过来了～还要谢谢大家的祝福T_T &br&更多美食图请看 &a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&做的食物特别好看是怎么一种体验？ - 孙小婷的回答&/a&&br&&br&我们在美帝的某个村子里留学。美帝的食物，你们懂的。。。。。。作为吃货，味蕾挑剔的我实在难以忍受这里的食物，于是开始自己下厨房做饭吃。谁知道，一入厨房深似海，一发不可收拾，我深深爱上了做饭这件事。我曾想，若某天我能遇到我深爱的人，我要每天四菜一汤，一年不重样的做美食给他吃，他随便点个菜，我都能做出很高的水准。很幸运，我遇到了我男票，特别特别喜欢他，想把一切最好的都给他，却发现自己一无所有，还好我还能给他做美食，每次看到他吃着我做的美食幸福又满足的表情，我也觉得特别特别幸福。&br&&br&我们都是食肉动物，爱吃肉爱到世界尽头。&br&于是，我做了&br&香煎羊排&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【迷迭香煎羊排的做法】迷迭香煎羊排怎么做&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e72afb20f412c60f31f6658bbb1653ab_b.jpg& data-rawwidth=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e72afb20f412c60f31f6658bbb1653ab_r.jpg&&&/figure&&br&东坡肘子&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/12f3a46bdadda8f44a59_b.jpg& data-rawwidth=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/12f3a46bdadda8f44a59_r.jpg&&&/figure&&br&糖醋排骨&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【私房糖醋排骨的做法】私房糖醋排骨怎么做&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d05eeaea7e29d_b.jpg& data-rawwidth=&2250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d05eeaea7e29d_r.jpg&&&/figure&&br&水煮肉片&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e56c0ddd4f926bf4fbb13_b.jpg& data-rawwidth=&2256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2256& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e56c0ddd4f926bf4fbb13_r.jpg&&&/figure&&br&鱼香肉丝&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ae0e58cef64db77e36e86c02fa3b6aa0_b.jpg& data-rawwidth=&2255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2255& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ae0e58cef64db77e36e86c02fa3b6aa0_r.jpg&&&/