当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
零基础学瑜伽如何入门？先从7个瑜伽招式做起
来源：39健康网
关键字：&&&
核心提示：夏季很多女生想通过练习瑜伽塑造完美体形,但是对于菜鸟新人来说,对于瑜伽的入门很是摸不着头脑,下面小编推荐7个瑜伽入门动作,让你轻松练瑜伽！
练习瑜伽，应该呼吸练起，从基本动作做起。基础打好了，再尝试挑战高难度。下面为大家推荐7个动作瑜伽入门招式，非常的简单，对于完全没瑜伽功底的菜鸟们，最适合不过啦。
招式一：祈祷式
1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。
2.放松全身，调匀呼吸。
招式二：莲花座冥想
1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。
2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。
3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。
4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。
招式三：展臂式
1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
2.双臂上举时吸气。
原标题：从零开始学瑜伽 先从7个招式做起
责任编辑：陶梦楠
看完这篇文章，你的感受如何？
图片新闻推荐
网传合肥公积金下发新政，单方和双方贷款额度分别提高。目前公积金网站和合&&&&&&&&&&&&&&&& 【公益活动】【绿丝带行动】中国人保携手合肥论坛肥肥六一儿童节，一个属于全世界儿童的狂欢日来袭！卡通气回复：恭祝喜翠珠宝会所开业大吉，生意兴隆！既有100仙人指路?道镜清凉季，冰点GO，你敢装我就敢送 据悉，此次足球赛共有各县区团(工)委在内的24支球队参与，比赛时间为4月18 1月25日，安徽省正式进入“两会时间”。昨日上午9时，安徽省政协十一届三次 2014年，“合肥机遇”前所未有。这一年，合肥发展被赋予新的战略责任：第一 2014也许是时间长河中平凡的一年，但是它对于每一个人来说都是独一无二、不中医精萃守护宝宝健康舒适体验，奢华享受！摆脱压力，拥抱健康！更多陪伴，更快乐！来后窗品一份悠闲自在让你像明星一样有型张记小厨给你家的味道卖萌不是罪
关于本站 | 广告发布 | 联系方法 | 网站导航 | 友情链接 | 招聘信息 | 免责声明 | 加入收藏 |
Copyright ?
hefei.cc All Rights Reserved六个简单瑜伽招式，简单易学又塑身_运动养生_养生之道网
///文章正文
六个简单瑜伽招式，简单易学又塑身
养生之道网导读：说到嘛，很多人都认为这活动是贵妇或有钱人玩的，事实并非如此，瑜伽具有修身养性的作用，还有强身健体的作用，当然也有减肥的作……
说到瑜伽嘛，很多人都认为这活动是贵妇或有钱人玩的，事实并非如此，瑜伽具有修身养性的作用，还有强身健体的作用，当然也有减肥的作用。看到减肥，大家是不是不已呀，爱美的美眉们，今天之道网小编要为大家介绍六招动作，让你轻松甩掉脂肪。一、桥式步骤1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，与地面垂直；2、双手自然放在身体两侧，掌心向下；3、呼气，感觉背部紧贴地面；4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起；5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。二、金字塔式步骤1、以山式为基础站姿；2、让你的双脚向前迈一步；3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上；如果觉得不稳，调整站姿直至站稳；4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左紧贴地面；5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。三、鹰式步骤1、以山式为基础姿势；2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松；3、把你的左手肘放在右手肘上；4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，指向天花板；5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚；6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿；7、仰头看向天花板，放松你的和面部；8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；9、重复另一侧。四、犁式步骤1、以肩立式为基础姿势；2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直；3、稍微屈膝，让你的脚尖触地；4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直；5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下；6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长；7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。五、下狗式步骤1、双膝跪在地面上，双手伸直放在地面上；2、踮起脚尖，准备向上拉伸；3、呼气，抬起臀部，双腿慢慢伸直；4、呼气，让身体重量重新回到你的双腿，让脚跟紧贴地面；5、放松你的头部和，上半身向下压，拉伸你的手臂和背部；6、保持这个动作1-3分钟，然后慢慢恢复。六、肩立式步骤1、平躺在地面上，双教室内置；2、让你的双手放在身体两侧，掌心向下；3、双手按住地面，把腿抬起，与地面成90度；4、抬起臀部，慢慢让背部离开地面；5、弯曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撑身体；6、移动你的肩膀，让你的手臂尽可能的靠近；7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直；8、放松你的和肩膀9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。上述六招瑜伽减肥动作，是比较简单易学的，想要的你不妨试试。过多的给我们带来许多困扰，穿不上漂亮的，没有修长的好身材，也不敢露出肥硕的肉肉，哎，说多都是泪，总之，过多的脂肪吃掉了我们的自信。所以，大家要为将来好好奋斗啊，甩掉脂肪。
07/0907/0907/0907/0907/0907/0906/2206/2206/2206/22
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...瑜伽教程 心灵瑜伽三招式
责编：皇甫月雷
发表时间： 15:47
　　现在随着社会竞争越来越激烈，大家的心里就会越发的不平静。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。今天我就为大家带来了三招，让大家收回你那可烦躁的心
　　心灵瑜伽贵在坚持练习，才会达到理想的效果。在练习心灵瑜伽的时候要做到心静，身静。下面就跟随我一起练习吧！
　　心灵瑜伽三招式
　　避免内心浮躁 心灵瑜伽三招式
　　心灵瑜伽
　　1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
　　2、将左脚放在右脚的大腿上，然后右腿依然平铺在地面上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上，然后要缓慢向下按压膝关节，要缓解膝关节的紧张状态。
　　3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者好不要练习此法。
　　温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出&O&的声音，然后合上嘴唇，发出&M&的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。
　　清晨空腹是练习瑜伽的佳时间：好是在早上的8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
　　此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项&身心灵的艺术&的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
　　清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
　　更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
　　温馨提示：争取每天都在同一时间段进行学习，地点上没有严格的要求，但尽量要选着在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家开着窗练习也是可以的，练习的时候好在地上铺上整洁的地毯。只要坚持连续十天都是在佳时间里练习减肥瑜伽，相信很快接会见到效果了。
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...请介绍几个能锻炼提高四肢等身体部位绝对力量的瑜伽招式_百度知道
请介绍几个能锻炼提高四肢等身体部位绝对力量的瑜伽招式
这样我既练习了瑜伽又增加了四肢等身体部位的绝对力量，省了去健身房练力量了，有这样的瑜伽（招式）吗？谢谢指点
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
锻炼手臂力量的瑜伽体位，高级一点的有鹤禅式（乌鸦式），骨头八字式（八字扭转式），侧乌鸦式，手倒立式等等。简单一点的有拜日式里的斜板式，平板式，上犬，下犬等等。锻炼腿部力量的有战士一式，战士二式，战士三式，舞蹈式（壮美式），站立单腿伸展式等等。
谢谢啊，有没有类似深蹲那么大力度的啊
深蹲类的体位有蹲式，花环式，敬礼式，鸭行式，脊椎扭转式等等。叭喇狗A式，B式，英雄扭转式，侧角伸展式，半月式，鸵鸟式，双角式，站姿炮弹式，鸟王式，直角式，腰转动式等等都可以很好地锻炼四肢。
能大幅度的提升力量么？
每天正确地勤加练习，就能大幅度的提升力量。
采纳率：41%
如果是要锻炼腿的力量，可以做一些站姿的动作，战士一、战士二之类的，晚上都可以查到
三角姿势，弓姿势
为您推荐：
其他类似问题
身体部位的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。