如何运动才能改善睡眠_百度知道
如何运动才能改善睡眠
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自知道合伙人认证行家
生活类行家
采纳数：775
获赞数：5152
从事空气净化器检测，认证
　　适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。同时每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。运动时段的影响要持续，太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由陈建国大夫本人发表
当前位置：
&运动与睡眠有什么关系？
运动与睡眠有什么关系？
运动能改善睡眠，这是通过了大量的科学研究得出的结论，因此，人们已把运动作为一种改善睡眠的手段，广泛应用与自己的日常睡眠中。运动为什么能够改善睡眠呢？据研究，运动对睡眠的影响是通过神经和体液两条途径发挥作用的。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所知的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗，促进体力恢复和能量储存的目的。同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。体育运动不仅能使肌肉在一张一弛条件下逐渐放松，使身体健康，而且运动能使焦虑、紧张或压抑情绪得以缓解或松弛，使过分集中的注意力得到转移，对睡眠产生积极的影响。经常有规律的运动作为健康的生活方式，对人的许多生理和心理功能有促进作用。但是，由焦虑导致的患者，带有过多的功利思想，为了治疗而偶然去运动时，会让其很失望。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 22:57
陈建国大夫的信息
陈建国大夫电话咨询
陈建国大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询陈建国大夫
在此简单描述病情，向陈建国大夫提问
陈建国的咨询范围：
对神经症（焦虑症、强迫症、社交恐怖症、疑症症）、体象障碍、抑郁症、及人格障碍的心理咨询与心理治疗。精神分裂症等精神疾病的早期预防和康复治疗.儿童青少年心理障碍及成长问题
临床心理科好评科室
临床心理科分类问答睡不好不妨多练“助眠操” 三种运动帮助睡眠
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
核心提示：白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。睡不好的人不妨做做助眠操。
很多人觉得，睡觉只要舒服就行
核心提示：白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。睡不好的人不妨做做助眠操。
很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其实，睡姿与睡眠质量的关系极为密切。想知道你的睡姿是否正确，可以参考日本著名医学博士、健康科学顾问福田千晶推荐的睡姿检查表。具体如下：
1.比起睡软床，你觉得睡硬板床或地板更舒适。
2.睡着前会反复变换姿势。
3.会因紧张怎么也睡不着。
4.睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。
5.睡觉时手可能会发麻。
6.有时半夜会因喉咙痛而醒来。
7.半夜会被微小声响惊醒，难以再次入睡。
8.翻身时感觉头颈或腰部胀痛。
9.早上醒来后身体发僵。
10.睡够7小时还是不解乏。
若符合1个以下，说明你睡姿基本正确；符合2~4个，说明你需要改善睡姿；符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整；符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。
不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。日本睡眠改善指导专家小山圭介指出，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，小山圭介推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。
&W&运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
相关新闻：
[责任编辑：李彬]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774做什么运动能治疗失眠_百度知道
做什么运动能治疗失眠
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
猪言猪语4866
来自健康生活类芝麻团
猪言猪语4866
采纳数：1150
获赞数：4442
擅长：暂未定制
参与团队：
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。做什么运动能治疗失眠？& & & & 用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。& & & & 最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。& & & & 轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。& & & & 锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。& & & & 美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
了解搜雯缘老师
了解搜雯缘老师
吃的保健品调养，调养
——运动改善法——适当运动有助睡眠适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。建议也可以喝怡郁安茶改善睡眠，相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 ——食物调节法——好“觉”可以吃出来对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。——音乐催眠法——选支喜欢的催眠曲选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作， 其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。失眠者可根据自身情况选择。临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡如果这些作用都不大你可以使用香薰组合我使用快要1个月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪种清香的感觉是心情也会很好的而且精力特别充沛
喝酵素就可以
其他2条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。改善睡眠，在晚上你可以试试这样的锻炼
很多人在睡觉的质量上都有困扰自己的地方，大多数不约而同的问题就是失眠，睡不好，很是抓狂！
而且在小编看来这个问题貌似是现如今的一种通病，而最大的原因就是鸭梨山大。你有这个感受吗？有感受的可以举手示意哦！
那问题来了，若是想要去改善睡眠质量，我们要怎么样去做呢？其实最好的解决办法就是运动，大家可以在晚上睡觉前，来运动一下。那要怎么去运动呢，请接着往下看！
很多人都很疑惑为什么小编会建议在晚上进行运动呢，这样不是更不容易睡着吗？其实这个问题你根本不用担心，首先小编先告诉各位，其实人体的活动能力在晚上是被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
那问题又来了，对于没有习惯锻炼的人来说，刚开始跑步是不是有些吃不消呢？对于这个问题小编也是有解决办法的，对于没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
对于晚上跑步健身不用每天进行，但也不要一个周一次建议是坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；测脉搏很多人都感觉不是这么现实，毕竟有的人不会测，小编有个简单测试法就是如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
小编在啰嗦几句，不要立马进行跑步，所有的运动都需要做准备活动，晚上也一样不例外。我们可以在跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。而且我们可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。还有就是在跑步时，步幅要略大些，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
最后就关于装备的问题了，晚上的温差会比较大，所以对于保暖措施要做好。还有就是跑鞋虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。最后就是大家跑完步用温水洗脚15—20分钟，这样能使脚部血管扩张，促进血液循环，会让你易入梦乡哦。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点