让内心更加平静的情绪技巧 - 壹心理
让内心更加平静的情绪技巧
发表于 08:30:14
心理导读：当我们头脑塞满了考试、工作、房子、结婚等事情时，焦虑和烦恼随之而来，我们的内心变得不再平静，活着是一种压力，今天我们一起探讨如何才能让内心更加平静，享受生活的乐趣。——xinli001.com
有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。
你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你可能打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。
你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓？你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具？那个时候我们很单纯，不知道天有多高，地有多厚。
长大了，我们的头脑承载了太多的信息量：求学，找工作，买房子，结婚等等。这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。
现在，我正在过着一种简化的生活，利用简化的力量管理自己的情绪，让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天我就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态，排除外界的干扰，专心致志的去做自己喜欢的事情，并且享受这种乐趣。
一、停止抱怨这个世界
我的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。妈妈抱怨家务活太多，她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。甚至昨天打篮球的时候，还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计，一天下来有多少人在抱怨，我想这个数字会让你吃惊的。
能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚。
上个月打篮球的时候被别人绊倒了，扭伤了右脚，肿的跟馒头似的。前天又去打篮球结果眼镜框被球砸坏了，又得重新配眼镜……我不会去抱怨那个绊我的人，也不会抱怨那个篮球。相反，我会怀着感激的心态看待这个问题。感谢他赐予我痛苦，让我明白有一双健康的双脚是多么的美好；感谢篮球砸坏我的眼镜，让我体会到鼻梁上面的这个小东西有多么重要。
你可能觉得我很傻，但就是这种不抱怨的心态，让我随时都能心如止水，波澜不惊。
有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。
也许你的生活很贫困，也许你没有朋友，也许你没有工作，也许你没有家人，所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而，命运有时不是那么顺畅，总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好，会抱怨自己的出身，父母，上司……
停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。
当我抱怨自己弹跳能力不好的时候，我在大街上面见到了没有腿的人。
当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候，我在路边与拾荒者擦身而过。
当我抱怨房子太大家务太多的时候，我在车站看见了露宿街头的旅人。
当我抱怨作业太多、工作太多的时候，我看见了失学儿童和下岗工人。
我们有什么值得抱怨的？！这个世界给予我们的还不够么，我们又为这个世界创造了什么价值？我总在想，这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本，我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢？
二、简化生活，远离尘嚣。
有一个很简单的故事：有一个人在海边看见一个老人在钓鱼，奇怪的是他把钓到的鱼又会放回到海里面。这个人很不理解就问老人：”你为什么不把钓到的鱼拿去卖呢？”老人反问：”我为什么要去卖呢？”那个人回答：”这样你就能赚到钱了。”老人问道：”有钱又能怎样呢？”那个人说：”有钱好啊，有了钱你就可以赚更多的钱，然后到海边买个房子，天天可以吹海风钓鱼休闲，那样的生活多好啊……”老人笑了笑，说道：”那你说，我现在干什么呢？”
这个故事寓意很深，原来我们一直在追求的东西，其实我们早已经拥有。当我们不再抱怨这个世界的时候，我们会用感激的眼光看待问题。
我时常告诫自己无论我做什么事情，都要使自己的心绪宁静下来。像一位隐士高人那样，远离尘嚣，专心致志，做好眼下的工作。像一个孩子那样，专心于自己的玩具，不去管其他的事情。我想，这就是专注吧。就像我在写这篇文章的时候，我一个人呆在宿舍里，此刻距离开学还有10天时间，这段时间我可以一个人静静地思考，感受这份与世隔绝的静谧。
我想，一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。所以，在生活中我经常寻找这种独处的机会，思考如何简化生活，远离尘嚣。
如果你觉得情绪失控了，不妨尝试一下远离这个浮华的尘世，到山里面一个人走走。感受大自然的力量，让内心宁静。这个时候你的思想会凝聚在一起，洞察力和判断能力也达到顶峰，让你足以面对任何困难，包括自身的缺点。
每一次的独处，我就会更深入的了解我自己，了解我内心的敌人，并且开始思考如何解决问题，战胜敌人。
管理自己情绪的能力是逐渐培养出来的。以前我很容易情绪失控，甚至有时候会无缘无故的想哭，后来在经历了无数次的挫败之后，我逐渐培养了自己坚毅的品质。在任何问题面前，我总是保持内心平静，首先不去抱怨，而要怀着感激的心态看待问题。利用自己与生俱来的敏锐洞察力和判断能力去解决问题，人只有解决自己不会的问题，才能得到提升。情绪管理能力也是如此。
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怎么能改变呢
健康专栏·壹心理如何让浮躁的内心平静下来？ - 简书
如何让浮躁的内心平静下来？
图片发自简书App
说实在，前段时间自己感觉状态确实不好。如果说从身体上找原因的话，好像也有一点;可是如果从身体上找原因，也是有一点;但要是找出问题的根源，自己还真的一时找不出来。后来接触了斯多葛后，认识了无论任何情况下，得让自己内心宁静。于是自己便想办法将之用于日常生活中。昨天下午，在家庭里与家人有一些小矛盾，要是往常，自己会非常生气。但自己意识到这个时候该让自己内心平静下来，于是自己把这个小矛盾当做是家庭日常无法避免的，既然自己无法控制的，那就要放手，不要放在心上了。神奇的是，当我不再把这个事情放在心上后，家庭的小矛盾似乎也解决了。还有今天也是，同学们回来聚会，要是往常，自己会情绪高昂夸夸其谈。但是这一次，我内心无比平静，只把这当做是人生中众多聚会的一次而已，那么聚会上把一些重要的同学通信录记下来，以后可以深入联系。这就是聚会的意义所在。我发现自己变得理智很多了，这正是内心平静所需要的。看来，我找到了让自己内心平静的窍门了。--写于
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浮躁怎么办？如果你浮躁，这四本书能让你平静下来
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评论: 0|原作者: 祝小妞|来自: 简书
摘要: 浮躁怎么办？如果你浮躁，这四本书能让你平静下来最近有的读者问：怎么不更新文章啦？我只好特别特别惭愧的说：没灵感，看看书。其实没灵感只是其中一个问题，另一个问题是:我感觉到了自己的浮躁。那段时间总是坐立
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怎么办？如果你浮躁，这四本书能让你平静下来最近有的读者问：怎么不更新文章啦？我只好特别特别惭愧的说：没灵感，看看书。其实没灵感只是其中一个问题，另一个问题是:我感觉到了自己的浮躁。那段时间总是坐立不安，什么都想写，又什么都写不了，就是干着急。其实这种浮躁是一个很危险的趋势，写作最忌讳这个，一天哭八回也不能让自己的文笔提升到大神水平，只能慢慢磨。所以很多人就挂在了这浮躁二字上。书是治疗心病最好的解药，于是我就去专心看书了。在各种文体中，我最喜欢的还是小说，在来到简书之前看了就八九年的小说，逛遍了各大文学网站。但在开始写文章时，自己刚刚经历了苦逼的高考，考了一个平平淡淡的二流学校，来到简书后瞬间就被治愈了，于是就留了下来。简书的文章大多偏实用和鸡汤，文体也没有什么局限，很适合我这种“不拘一格”的人——因为我到现在都不知自己写的算个啥。我第二喜欢的是散文和杂文，杂文尤爱和韩寒，杂文大都短小精悍，犹如匕首，三言两语、嬉笑怒骂之间就将人逼到无地自容。但今天我要说得却不是杂文，而是散文。散文是最自由的文体，没有任何的束缚和限制，而散文也最让人心静。在自己浮躁、迷茫的时候读读散文，会让自己的内心平静下来，进而产生对于“生命”、“理想”的思考。下面推荐的几本散文，都带给了我很多的思考，都是应该在手捧一杯清茶静品的书，希望它们能带给你片刻的宁静。01《人的高贵在于灵魂》作者:一个灵魂已经觉醒的人，你不会再嘲笑和伤害别人，因为你知道，其实别人只是附在另一躯体上的最敏感的你。其实这本书首先吸引我的地方是“书名”。没错，就是这个“文绉绉”带着满满逼格和书卷气的书名。但这并不同于现在大行其道的“标题党”，这不是一个太想让人“点进去看”的名字。这个标题吸引我就在于“灵魂”和“高贵”二字。现代人大都注重物质而且实际，现在流行的文章也是透露出一股浓浓的紧张感——好像一不留神就错过了一个亿。所以对于“灵魂”这种虚无缥缈的东西都是嗤之以鼻。比如“别和我谈什么国家栋梁，我只想买房”。而高贵更不是用来形容“灵魂”的，现代人也追求高贵——高富帅的高、高高在上的高，身价贵的贵、买买买的贵。这不是什么上进心，这是浮躁、是虚荣。而这本书就是治这种“现代病”的一剂良药。本书主要讲了身为一个大写的“人”是应该善良、丰富且高贵的。而高贵就在我们的“正义感”“道德律”和“羞耻心”的体现，也可以说成是“信仰”。这不是什么“说教”，也不是“古板”，而是底线。我前段时间写了一篇关于抄袭的文章，我觉得像“唐七”、“秦简”、“Vivibear”之流，就是丧失了“道德律”和“羞耻心”的人。她们可能会很富有，但他们的灵魂还不及贫穷的乞丐高贵。这样的人才是彻彻底底的loser。当然，周国平作为一位哲学家在书中还提到了哲学，哲学不仅仅是慰藉，还可以让我们更好的生活。所谓“爱智慧”即是如此。希望大家都能拥有高贵的灵魂。02《人间草木》作者:都说梨花像雪，其实苹果花才像雪。雪是厚重的，不是透明的。梨花像什么呢？——梨花的瓣子是月亮做的。所谓“一花一世界，一叶一菩提”，在这本书里可是体现的淋漓尽致。在我写作的时候总是不知道写些什么，美其名曰“没灵感”，但殊不知这天地万物皆可写，怎能说“没灵感”呢？这本《人间草木》就是书写着世间万物。汪曾祺用他朴实自然的文风将这一花一草，一鱼一虫写得淡雅灵动。不论是北京的秋花、夏天的昆虫还是冬天的树，不论是泰山片石还是昆明的雨。真是写遍了夏春冬秋、写遍了花草树木虫鱼鸟兽。看这本书的感觉就像逛公园，这公园空气中还透着最原始树木的清香，偶尔能听见鸟儿短暂的嘶鸣，穿梭于灌木的猫儿狗儿时隐时现，调皮时还可以爬上树摘一两颗果子解馋，而且纯天然，无添加。当然，这里也不会有大妈来跳广场舞。在看这本书的时候我就在感叹:君不见花草树木虫鱼鸟兽，只见得高楼林立车水马龙。随着城市面积的扩大，我只能在道路的两旁和特定的公园才能见到树了；空气也是一天比一天的糟糕，一月份的时候我就因为在图书馆出来时吸了一口“纯东北味儿”的烈性霾导致嗓子难受了一个礼拜；在出行时常用的交通工具也是“地铁”，只见密集人流，不见广阔天空。（尽在：）我们的生存空间何时变得如此逼仄，我们的生活何时变得如此乏味和了无生机了呢?03《雅舍谈吃》作者:无竹令人俗，无肉使人瘦，若要不俗也不瘦，餐餐笋煮肉。如果你是一个吃货，强烈建议不要在晚间阅读此书，因为你会发现这比看某些人在朋友圈深夜晒美食还让人绝望。看了这本书，我多多少少的理解了一些散文的魅力，就是讲一件小事，描述一个小的什物也别有一番自滋味，显得妙趣横生。这本《雅舍谈吃》主要写的就是各种美食及美食文化。导致我在翻目录的时候一度以为我翻的是菜单——相信我，它绝对比菜单更像菜单。这书里不但有“烤羊肉”、“烤鸭”、“水晶虾饼”这类著名美食，还有“核桃酪”、“酸梅汤”、“糖葫芦”这样咱们耳熟能详的小吃零食，甚至还有“麦当劳”！要知道虽然麦当劳在现在已经是一种大众快餐，但在梁实秋的那个年代还是不多见的。真是“吃遍四海八荒”了。写到这儿，我才恍然大悟，原来梁老也是一位“吃货”啊！04《最美是清欢》作者:以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍。我真的太喜欢“清欢”这个词了，林清玄在《清欢》中解释“清欢”的意思是“淡淡的欢愉”。这是一种纯粹的快乐，没有夹杂任何的情欲和物欲，蜻蜓点水一般。只等我们相视一笑。全书包括“人间有味、活在当下、随遇而安、天寒露重、不忘初心、从容一生”等六大主题。其实反过来看这六大主题反而照应现代人的“六大弊病”，即“人间无味、醉生梦死、好高骛远、心寒地冻、最忘初心、一世焦虑”。现在都在说着“努力”“坚持”，口号喊着、书里写着，说什么“二十几岁不慌张什么时候慌张”，但实际上“慌张”却不等于“努力”和“坚持”。正是因为我们要“努力”、要“坚持”才更加要淡定从容。努力不可一蹴而就，坚持也是十年如一日的修行，没有从容的态度和强大的内心如何抵御这期间的各种诱惑和艰苦?这也是为什么现在越来越多的人忘掉了初心，转而成为了金钱的奴隶。梦想之所以贵重，是因为它承载至善的心。这四本书初读时可能会让你产生“枯燥”之感，觉得自己放着“正事”不做去看这些略显晦涩的文字，但这才是平复内心戾气的关键，只有静下心来，才能读得进去。说两句题外话，我在刚才往前翻的时候才发现这几本散文集清一色的绿色和白色。我最喜欢的颜色是自由又带点忧郁的蓝色，但绿色我也不讨厌。散文一直给人一种清淡自然之感，这和它的“散”有关，且散文的内容多是生活琐事，贴近自然、贴近生活，如此才有了这般富有生活气息的绿色。人间有味是清欢。
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神经科学告诉我们，要想达到更高的效率，更有创造力，我们需要经常的让大脑休息一会儿。
是安静的大脑创造出最深远的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出这样的停止工作的时间并不是
件容易的事。下面说的是三种特别有效的，快速的，容易的在日常工作中营造这样的休息时间的
来自洛杉矶加利福尼亚大学神经成像实验室的显示，经常冥想的人的大脑里的某些
区域呈现出更多的灰色物质，显示大脑各区域间有更强的连接，表现出更少的跟年龄相关的脑退化。
换句话说，冥想能让你的大脑更大，更快，更“年轻”。这个研究的领导者Eileen Luders解释说，
“这显示高强度脑力运动很有可能会改变人的大脑的物理结构。”
提示：如果你是乘公共交通工具上下班(或者你是坐在合租的车上)，利用这段时间，把你的眼睛闭
上10分钟。如果你是自己开车，早离家一会儿，在进公司前，停好车，在车里待10分钟。挑选一种
很特别的图片，比如瀑布，海边，或大树，努力全神注视它。如果有其它的事情进来打岔，你要平和
的把它们推到一边。每天这样做一到二次。目的就是让你的大脑达到一种放松的感觉。
建立工作节奏
心理学家指出，各种行业里最出色的人，从作曲家到科学家到运动员，都喜欢
按照大概90分钟的周期来工作，各时间段间休息一次。人体就是按照节奏设计的，从消耗精力到恢复
精力这样的循环。让工作有节奏，这是最简单，做容易，最有效的让创造休息间隔的方法。
提示：下载一个“休息提醒”软件，比如Scirocco或Healthy Hints，设定它们们每90分钟呼叫你一次。
努力工作，直到它提醒你，这时去散散步，和同事聊聊天，涂鸦，或听听音乐。做任何你恢复你的精力
的事情，让你重新“加满油”——即使你认为还不需要的时候。坚持这样做。五分钟，然后回去工作。
胡思乱想 白日做梦
大部分的人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事吧：他在教堂里做白日梦。加利
福尼亚大学的研究者不只一次的向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的
人能在创造力上获得更高的得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让
大脑充满各种随机的想法。关键就是在于要有足够的清醒来捕捉到一瞬即逝的灵感。
提示：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。可以想任何工作之外的事情
——海滨度假，安置梦想中的房子，游击战等，什么都可以。慢慢的增加到一周三到四次。下次，当有
人发现你在工作时做白日梦，并问你为什么不工作时，告诉他们，你实际上是在探索你那充满创造性的
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