为什么肌肉男的身高都很矮？
​今天我们健身负能量走一波～
聊聊改变身材过程中的那些——
如果你增肌减脂有一阵子了，可能会出现类似感慨——
同样都是在增肌，为什么我的肌肉增的慢，他的快？
同样都是在减脂，为什么她已经瘦了很多，而我的腰腹还有一层难以减掉的肥肉？
同样健身两年，为什么ta的身材比我好那么多，而我只比从不健身的路人强那么一点点？
是的，他就是比你快～
是的，她就是比你瘦～
是的，你就是身材差～
​造成这种差距的根本原因是什么咧？（排除你的训练和饮食都没有任何问题的情况下）
曾有一个实验，585个“小白鼠”用同样的饮食和训练方式训练了12周的手臂，结果——
受试者手臂的平均围度增长19%，其中一个人逆天增长了59%，而其中几个人的手臂反倒变细了。
被基因和个体差异所影响的健身效果就是这么邪乎。
而回归到今天文章的标题。
据马克哥哥非科学不负责的调查显示，肌肉男的平均身高在165cm-170cm之间，而肌肉块越大的人身高越矮。
回想一下你自己在健身房碰见的肌肉男，身高普遍不会太高，而超过180的，请你把他微信留给我，谢谢。
为什么我很少能碰见高个儿头的肌肉男？是我眼瞎了还是高个儿的男生很少健身？
其实，只是因为个子矮的男性在增肌层面既有基因优势又有视觉优势，更容易变成肌肉男而已。
矮个子和高个子的男性相比，最主要的变量就在于基因决定的身高，而高个子的男性需要更多的肌肉量才能获得同等的视觉增肌效果。
也就是说，两个同样进行力量训练两年，同样增长了10kg的肌肉，体重和体脂率也相同的男性，身高170的整体身材健硕而饱满，可是身高180的可能还需要增加5kg的肌肉，才能获得同等类似的视觉效果。
因为个子高需要更多肌肉来填充啊。这就好比，一个小气球你吹一口气就能让它变膨胀，而一个相对大一些的气球，你可能吹了两口气进去还是干瘪的状态。
而且，高个子的男性相对矮个子的男性来说，还需要补充更多的营养来满足肌肉增长需求，这无疑也增加了增肌的难度。
不仅如此，基因还决定着肌肉形状。
肌肉形状从你出生的那一刻起就被固定，你能做的其实非常有限，只能让它变大或缩小。
而我们常说的“塑形”也不是什么改变肌肉形状，而是指拥有一定的肌肉含量之后，将体脂水平下降到可以凸显肌肉形状，这就是所谓的肌肉线条。
所以，你会看到各种各样的胸肌形状，1000个男人有1000种胸肌形状，但总的来说，可以归为两类，那就是圆形胸肌和方形胸肌——
而胸肌形状是不能被改变的，如果你自己恰好就是圆形胸肌，而偏偏喜欢方形胸肌，也不要指望多练几组十字夹胸就能改变胸肌的本来形状。
另一个影响你肌肉美观程度的因素叫做“肌肉附着”，也由基因决定。肌肉附着不佳的人，会明显出现内凹的情况，最常见的就是胸肌中缝。
比如这样的——
增肌后会变成这样——
讲真，类似的肌肉附着不佳也很难被改变，你所能做的只有将胸肌练厚练大，而在视觉上去填充这块“空凹”处，或者干脆就别去管它。
除了以上所说的这些，你自身的骨架也会影响到肌肉线条的美观程度，所以你会发现，有些人虽然不怎么健身，但上半身也能呈现出“倒三角”的状态，而有些人天天健身，也很难显露倒三角，这还真不是因为他的背和肩练的不好，而是因为，前者的胸腔越大，盆骨越小，所以倒三角的程度越明显。
包括在同等身高下，骨架小的人需要增加更多的肌肉才能和骨架大的人获得同等的视觉增肌效果。
以上是增肌层面，而对于减脂来说，基因也起到了不同程度的影响。
比如，你会发现，有些人虽然体脂比你高，但腰两侧并没有多少赘肉，而你的体脂虽然比她低，但腰两侧的赘肉却非常明显。
站在体脂率的角度来说，即便你已经很瘦，可除了脂肪总量以外，我们也不能忽视由由基因决定的脂肪分布。
如果基因决定了你的脂肪分布很匀称，那么相比那些脂肪分布不均的人来说将有很大的视觉优势。
马克哥哥简直就可以为一群脂肪分布不均的人代言了。
我有一个健身好基友，身高体型都和我差不多，可唯一区别就在腰腹上，当我们的体脂率都是15%的时候，他的腰腹基本没有赘肉，很匀称，但问题就在于——
虽然我的体脂率也是15%，但我的腰两侧还是会有赘肉，这就意味着，我必须要把自己的总脂肪量继续降低，才能获得和他匀称腰腹同样匀称的视觉效果。
真是什么仇什么怨。
这就是为什么维秘天使吃头猪，大腿还是没你粗的原因，大多数模特都拥有很匀称的脂肪分布，这让他们不需要减到很低的体脂率就能获得很不错的视觉效果。而对于大多数脂肪分布不均的人来说，则需要将体脂率再下降几个点，甚至更低才能获得差不多的效果。
而脂肪分布不均，特别是顽固脂肪的问题是基因决定的，目前并没有任何改善的方法哟～
更可怕的是脂肪可以局部堆积，但我们却无法局部减脂，我们所能做的只有减肥减全身，直到把局部的脂肪也减没，这事儿才算完。
今天的健身负能量是不是让你心里咯噔一下？觉得自己哪哪都有问题？
不过别慌，因为有一句正能量鸡汤说的好——
“你的努力程度还没有达到拼天赋的地步”嘛。
是的，很多正在减脂或增肌的普通健身爱好者，无论是从意识、知识、训练和饮食都有非常大的提升空间，甚至运动频率这些都还没有达到去谈基因的层面。
即便是你的训练方式和饮食都没有任何问题，当我们可以正视个体差异和基因差异时，那么我们会对自己的身材满意程度提高很多很多。
所以，千万不要拿着健身模特或者明星的身材和自己的身材做比较，更不要把别人的身材当成自己理想身材的目标。
除了P图，还有基因，每个人都是不同的，你只要能把自己可以HOLD住的搞定就好哦！
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以我10年PS的经验告诉你，不是P的，是原图。
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你的图太小，有在关键位置画了个红圈圈，看不到衔接的地方了。但是看表情，这人跟周围的人完全不一致
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应该不是ps上去的，如果是那就是非常专业的人员制作的
表情有点不严肃，光线也有点怪，不过凭这个不能准确判断
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男士羽绒服品牌哪家强？不臃肿过寒冬就靠这些了
文|新浪专栏 风尚标 商务范
　　范主说：看着就觉得又贵又暖和。
　　寒冬又来了，刚经历过秋裤塞到袜子里洗礼的小伙伴，现在出门前只有两个选择了：穿羽绒服和不穿羽绒服。
　　跟着范主一起来看看，这个冬天究竟该买哪一件保(装)暖(逼)吧~
　1、Moncler
　　说起Moncler，范主觉得每个土豪都是必备款，感觉只有它才能满足自己有钱又有品味的设定。
　　从1952年创立至今，Moncler对自己的要求一直就是：我虽然贵但我贵的有道理。
　　作为羽绒服界的LV，虽然Moncler是法国专门从事户外运动装备的品牌，但从做工上的精益求精到保暖与时尚的结合，吸引了一大票明星粉丝。
　　不过对大多数人来说，之所以买羽绒服，不因为别的，就因为身边的人都穿它。
　　Moncler的品牌Logo是M字母与一只公鸡的组合，通常会秀在每件衣服的左手臂上，满足土豪们一点都不想炫耀的心。
　　范主算了一下，一排加起来可以买几个爱马仕了。
　　范主先带大家看看Moncler的三个系列：
　　a.经典系列
　　大多数人入手的第一件羽绒服就是经典系列，没有太多复杂的设计，规整的侧边口袋，基本不会穿搭出错。
　　c.生活系列
　　虽说买羽绒服主要是为了保暖，但还是要稍微追求下样式的。Moncler也在每一季新品种增加了毛领、束扣、亮色等时尚元素，尽量让它适应更多场合，稍微增加点性价比。
　　范主再来点明星同款神马的~
　　首先是这个让健康少女们心甘情愿剁手的男人，墨绿色NORBERT系列，范主万万没想到：居然真的穿出了不只会挣钱，还会穿衣的感觉。
　Moncler Norbert 参考价格：¥10,100
　　大卫?贝克汉姆
　　范主刚写了小贝获得全球最性感男人首位(戳→_→有一种性感，叫贝克汉姆。)，他的衣服不管是自己搭还是老婆搭，都基本不会出错，羽绒服也一样。这一身又有马甲又有外套，应该是冷不了了。
　　类似款：Moncler Amede 参考价格：¥8,350
　　类似款：Moncler Gui 参考价格：¥5,000
　　体贴的Moncler由于担心土豪们的狗狗怕冷，还出了狗狗羽绒服。
　　所以汪汪们，是时候好好照顾自己了。
　　另外，有的人可以把moncler穿出优衣库即视感，而范主的15岁小侄子，则可以轻松驾驭优衣库，彰显出moncler的土豪感。不过，没图。^_^范友们可以幻想一下。
　2、Arc'teryx
　　说到既保暖又能装逼的品牌，范主就不得不提始祖鸟。
　　始祖鸟(ARC'TERYX)又被称为鸟牌，其消费群体主要是专业资深户外玩家，和有山地情怀的精英商务人士。
　　范主怎么说呢，相比其它同等价位的羽绒服，始祖鸟有的系列，比如CERIUM LT充绒量比较少，保暖度不够。
　　但好在质量过硬，售后也到位，综合质量、品牌、设计等多方面因素，也是真心推荐。
　　如果你是户外真心粉，范主建议可以选择谍影重重男主身上这件，必要时候还可以反穿。
　　Alpha SV Jacket 参考价格：¥3,385
　　或者想买一件实穿的，就选赵又廷身上这一件。
　　Ceres Jacket 参考价格：¥9,998
　3、Canada Goose
　　加鹅的死忠粉太多了，那填绒量多到要溢出来的感觉，看了根本把持不住。
　　尤其是东北的朋友们，受够了笨重的貂，纷纷选择笨重的加鹅，里面只穿一个短袖，零下几十度根本不在话下。
　　范主也跟风买了两件，后备箱常备一件，预防跟人吵架被赶出来，拿出来一披就能安心过一夜了。(⊙o⊙)
　　Canada Goose也是明星们最爱穿的羽绒服之一。
　　詹姆斯?邦德
　　范主前段时间不是刚扒过《007:幽灵党》男主的装备嘛(戳→_→看完007里走路带风的40件同款，这种装逼风格我给满分！)，007就穿了一件，搭配墨镜、围巾，一副岁月静好的感觉，让人根本联想不到什么打打杀杀的场景。
　　LODGE DOWN JACKET 参考价格：¥3,354
　　商务范的老朋友普京穿衣也是相当讲究，就算和好盆羽遛弯的时候也要选择保暖又有型的加鹅外套，搭配明明擦干净却踩了雪的皮鞋。
　　CHILLIWACK BOMBER 参考价格：¥4,120
　　休?杰克曼
　　无论“金刚狼”在剧中多无敌，生活中还是会怕冷的，出门煲着电话粥买个外卖，套上一件加鹅，妈妈再也不担心我被偷拍了。
　　LODGE HOODY 参考价格：¥3,354
　　4、Mackage
　　Mackage是加拿大的时尚羽绒服品牌，厚度和加鹅差不多，当然价格也一样贵，但是设计比较活泼、年轻。
　　LUX DOWN BOMBER 参考价格：¥5,086
　　LUXE LIGHT WEIGHT DOWN COAT 参考价格：¥4,158
　　ARTO ARMY WINTER DOWN COAT 参考价格：¥4,414
　　5、Parajumpers
　　美国羽绒服品牌，设计偏时尚，很受年轻人喜爱，但价格较高，基本在8000人民币左右。
　　范主得承认推荐这个牌子有个人喜好在里面，一直觉得黑色和橘色放到一起好好看，他家今年男装主打就是这两个颜色，推，推，推！
　　6、Patagonia
　　在美国，Patagonia被称为户外界的Gucci，无论质量、工艺，都相较其他品牌遥遥领先。
　　而且细节做得也很到位，比如有些身高较高的人手臂也比较长，很难买到合适的外套，但是Patagonia是少数生产特殊尺码的品牌之一。
　　羽绒服样式比较简洁，但胜在口碑和品牌价值。范主也很喜欢这种低调、简约的设计。
　　M's Down Sweater 参考价格：¥1,788
　M's Ultralight Down Jkt 参考价格：¥2,555
　　M's Down Sweater Hoody 参考价格：¥2,108
　　7、Duvetica
　　Duvetica以前是Moncler的代工厂，2002年成立自有品牌。为了对得起价格，都是用灰鹅绒填充，含绒量几乎达到90%，不仅保暖度很好，而且价格只有Moncler的一半，范主觉得简直良心推荐！
　　Duvetica也是明星街拍中常出现的品牌，为人熟知应该还是因为穿啥啥红的天后王菲穿过。
　　土豪们最喜欢买的主要有以下几个系列：
　　Dionisio：参考价格¥2,954
　　这是一不小心就成代言人的明星们最经常被拍到的款式，当然还有长款和马甲款。
　　不过范主最喜欢的还是它一视同仁的广告。
　　Troilo：参考价格¥3,566
　　其实就是Dionisio的压线变细的款式，不过变得更薄了，会有一种我明明穿了羽绒服怎么还这么瘦的错觉。
　　Falastur：参考价格¥5,962
　　相比之前两个，Falastur更正式，范主认为适合里面穿西装的商务人士。
　　8、Burberry
　　已经习惯经典格纹陪伴的土豪们，可能还不大适应完全看不出牌子的羽绒服，但范主不得不说它越来越好看了：毛领、金属扣、高档材质，一上身就有一种我就是商务男商务男就是我的骄傲感，当然价格也一样骄傲。
羊毛羽绒服 参考价格：¥16,000
　　羊毛羽绒服 参考价格：¥20,500
　　羔羊皮羽绒服 参考价格：¥43,000
　　不过人家也表示了，我也不是故意这么贵，谁让我的袖子可以拆下来，一衣多穿呢~
　　9、WOOLRICH
　　Woolrich是美国老牌户外品牌，始创于1830年。最初只是生产一些羊毛制品，最出名的是羊毛衫，但近几年已经延伸到了袜业、鞋业、家居领域。
　　国内知名度一直不如其他品牌高，但在欧洲很流行，基本上冬天衣橱新款很快就会卖光，版型实用价格也给力。
　　自从有了它，好几年不知道毛衣是什么味道了。
　　Woolrich的羽绒服借鉴了一些军服的灵感，与美军的防寒服比较相似，满足了不论现在是否爷们但就是想更爷们的人们。
　　例如范主po的《神探夏洛特》里华生这件，穿身上立刻有上一秒手术刀，下一秒双节棍的即视感。
　　Men's Arctic Parka DF
参考价格：¥5,873
　　10、ai riders
　　如果你觉得以上都不能凸显你与众不同的气质，范主建议你试试ai riders。
　　羽绒服的拉链可以直接拉到帽子顶，而且眼部的墨镜还可以拆卸，最不还贴心的设计了遮挡布，让你在每一个寒冷的雾霾天活的潇洒又精彩。
　　还有多种颜色供你演(自)绎(High)哟~
　参考价格：¥3,192
　―――我是不臃肿的分割线―――
　　羽绒服的确保暖，但经常会穿的很臃肿，所以为了没那么臃肿，可以参考范主以下小tips：
　　1、尽量选择短款
　　不只是羽绒服，短款都是长腿显身高利器。
　　穿对了衣服，我们都有大长腿~
　　要知道羽绒服已经够厚重了，如果再穿长款遮住一截本身就不长的腿，画面简直太美范主不敢看啊.。.
　　2、做内搭
　　现在许多羽绒服都出了轻薄款，可以直接穿在外套里面，就算不用来保暖，假装自己有肌肉也是极好的~
　　3、选择正装款式
　　如果不是经常从事室外工作，就不需要选择厚到弯不了胳膊的款式，选择西装领等合身款式会好很多。
　　4、用其他配饰转移重点
　　吸睛的配饰例如围巾、手套、帽子，或者鲜艳颜色的其他单品，会成功转移大家的注意力，忽略你那件花了很多钱却可能并不好看的超厚羽绒服。
　　5、羽绒马甲是个好东西
　　对于很多人来说，羽绒马甲已经满足保暖功能了(除非你所有的怕冷细胞都长在胳膊上)，而且还能不经意间秀一下并不多的肌肉。
　　不过尽管列出了这些，最主要的当然还是，范友们都懂得：
　脸，以及，身材。
　　(商务范出品，资料来自Google、百度百科，图片来自Google、Getty Image、品牌官网|转载请注明出处，来源微信公众号‘商务范’，微信号：bfaner)
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实习编辑|杨惠敏
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&&|&&&&|&&身材矮小练出肌肉会难看吗_百度知道
身材矮小练出肌肉会难看吗
我身高才165，偏瘦，45公斤
适合练肌肉吗，人家都说身材高大有肌肉才算好看，我怕我身才矮小练出肌肉会很难看
因为我才45公斤，所以整体看上去不会显得特别矮，我想练出肌肉，只练胸肌和腹肌，大家认为应该练吗？
还有，请发张图上来让我对比一下，我这身材...
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练习肌肉不分身材的其实，我有个很要好的同学，他也是一米六几的身高，但是还是一直坚持健身，一直到现在，练得很漂亮。但是，注意一点，只练胸肌和腹肌，无论什么身高，都不会最好看的，前面很发达，后面不好也会难看的。有几个地方，都要分配相应的时间去练习。
胸肌，腹肌，肱二头肌，肩膀，后背，脖子。腰，腿。要想上身好看，就要胸，肩，背一个不少的联系，这是立体的，否则会变成前面很厚，后面很薄的现象。
那个同学的照片的确有，在他的校内网上，但是没有他的容许我不能发给你，请见谅。
采纳率：45%
还好，其实好看与否是看各人身体比例，长得不是很高的人，不适合练出很大的肌肉块。我自己身高就在165左右，我平时是无氧锻炼为主，然后每周固定练习一次拳击、一次搏击操、一次杠铃操。基本上来说，我能看到肌肉（人长得太难看，不好意思发图上来），但肌肉块不是像健美运动员那样，是细长的。但实际上，比同身高的人要壮不少。这样练习的好处在于：1、我刚说的搏击操，杠铃操都属于有氧运动，有氧过程中对脂肪与肌肉的消耗比是4：6，肌肉减少得相对比较多；2、配合无氧锻炼可以保持肌肉量，提升自身的新陈代谢比，不容易停练以后反弹；3、两个团操，可以提升身体的平衡性，保持各肌肉群的整体协调，不会因为无氧练习不当，而肌肉有过大或过小的比例失调问题；4、拳击，纯属业余爱好，并不希望练到什么程度；拳击很依赖于全身力量的整体协调性，拉伸各关节，提高骨骼弹性，又能使锻炼出来的肌肉有比较好的流线性。不过，楼主的体重太轻了。我还是建议你可以长些体重（当然不是脂肪），我的体重在65-66kg之间，即使停练1-2个月也差不多在2kg上下浮动。我个人练习得并不是很好，主要是和楼主交流下经验。请楼主还是向专业的教练请教。
身材高大矮小和练胸肌、腹肌没有关系，男人练出一身好胸肌腹肌代表力量，显示男人的阳刚之气，会很好看的。你要是女人就千万别练
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想健身但是身高矮，觉得太壮不好看，
唉~，以前的乱节奏耽误了长高，现在连自己最爱的健身也不知道是否该继续
静高只有162，以前谈的女朋友都比我高，其实我觉得有166就知足了，至少我变肌肉男后还会美观，但是现在的身高，如果有肌肉看起来也是硬伤
楼主再区运高吧看看
没人理我吗？难道只有我一个这种情况？
我还有半年二十了
我也不高才165也健身房呆了半个月瘦了点体型好看不少
作为一名伟大的吃货必须要知道的经验 光明蓝盒原味酸牛奶一定要在冰箱里呆2小时 燕麦片加橘子酱很好吃 把西瓜切个盖儿然后放一把碎葡萄干进去再盖好在冰箱里冰一下午绝对好吃到脚后跟 咖喱里面加苹果加土豆 青芒果不削皮切块蘸酱油 香蕉用勺子切一截截搅在酸奶里好吃 玻璃罐装卖的蜂蜜柚子茶要放新鲜柠檬切片一起喝巨好喝 最喜欢吃青椒炒鱿鱼或者猪肉 还有KFC的薯条沾KFC两块的那种甜筒（原价是3块学生卡是2块哈哈哈 用牛奶泡立顿红茶包微波炉加热 口感好得秒杀一切 葡萄冷冻成硬的之后好剥皮又好吃 达能牛奶饼干放到牛奶里搅烂巨好吃 吃蒜香味青豆加瓜子酥一起吃很不错哦 鸡蛋饼卷海苔超好吃啊 鸡蛋羹拌饭才是人间美味啊 咸方包（嘉顿就ok）夹辣榨菜（还有各种辣的凉拌菜）超好吃 小土豆煮过压扁放烤箱里烤出来再撒盐外皮香脆的让人颤抖 三加二里面夹豆腐乳很销 魂的亲开水泡燕麦然后加上俩大勺子的熊猫牌炼奶巨甜巨香巨好吃就是太营养了 炒饭+沙拉酱无敌美味 花生酱+面包在微波炉叮半分钟再次好吃到死 生鸡蛋拌在热热的米饭里加点蒸鱼酱油我要飞了 还有吃瓜子的时候一定要几十粒剥光了然后一口气吃掉啊香死了 千万要买带皮的自己剥啊不要只买瓜子仁啊 玉米肠在微波炉里转一下超级好吃呢 次辣毛豆配雪碧是人间美味 达利园小面包配老干妈是极品有木有啊 牛奶燕麦加玉米粒好吃得死掉 咸鸭蛋蛋黄拌饭超好吃的你们试过吗 把紫薯切小块用牛奶煮烂搅一搅就是牛奶紫薯泥阿好好吃冰过更美味 倒牛奶里就是紫薯牛奶了耶 水煮虾或者水煮毛豆剥出来攒到白米饭碗里倒上凉开水啊啊啊一次三碗随便来啊啊啊 毛豆煮过冻起来带着冰啊 ktv里一次吃两箩没压的哟 把荔枝冰冻了很好味啊 杨桃蘸醋吃 蓝莓跟雪梨一起吃 都很好吃啊 苹果在微波炉里稍微转一圈拿出来吃甜到想吐啊 →这时候打泥吃比较好 往煎好的培根上浇蜂糖啊 虽然是个很猎奇的吃法 我第一次见人吃还被吓到了 但是真的很好吃啊 荔枝剥掉一半的壳去冷冻好吃到你软掉啊 咸鱼弄得碎碎的加点凉开水吃可以成仙 火腿我喜欢切成几段放在小碟子里微波接触到碟子的部分香香脆脆 开水冲果仁燕麦再加鲜牛奶 酸奶加各种水果果仁或者玫瑰酱 牛奶绝对是百搭啊和去皮的葡萄一起冰然后葡萄超好吃啊啊啊啊 面包片抹上花生酱另一面涂上蜂蜜上面再洒一些果珍几片夹着拿到微波炉转一转拿出来时上面噗噗冒着汁
我无耻的把楼上看完了
男孩子长那么高干嘛！
其实我挺适合健身，刚练俩三月，线条就很明显了，但是增肌的话，怕块头大了跟身高不搭
身高和楼主差不多，怎么练，还是这样
身高不行，在猛，也不协调
二楼就是你要的答案
十五字十五字十五字十五字十五字
个子矮，练肌肉不太好看
我就喜欢这种刚发的帖子，如果火了就是个前排，还可以混脸熟~说不定好心人就给粉了！万一哪个土豪看中咱，说不定把咱包养了。就算没人包养咱，咱也有经验了，稳赚不赔呀~就算这帖子没人回复了，沉了，也感觉我俺弄沉的，特有成就感！还不快和我捞经验？！--沧海月明珠有泪，蓝田日暖玉生烟
自己给自己找借口
楼主，快帮我拍照
楼主，坚持不住了
楼主，你特么快点
先壮了再担忧吧
没事，楼主我也和你一样高。
现实中，确实很多我这么高的，但是我想练的大块头
直接医院干预，不知道是不是晚了，在生长发育阶段如果发现身高较同龄人严重偏矮的话，要去医院，可以进行干预，至少是可以长到正常身高水平。
说不定练习一下就长高了喔！加油咯
当小个子撂倒大个子的时候的快感
身高同硬伤
但是我觉得如果你热爱肌肉
那就去付出
努力。身高虽然不会再有什么变化
但是你可以改变自己的气质。
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