想要让小肚子瘦下来，健身时这5点必须要做到！想要让小肚子瘦下来，健身时这5点必须要做到！挺立教育百家号很多健身的朋友都知道，肚子上的脂肪最难减，有时候自己很辛苦的运动了一段时间，其他部位都有明显改善，但是肚子依旧那么大。因为肚子最容易囤积脂肪，所以也是最难减的部位。要想早日快速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩，这几点要做到。1，有氧运动在健身的过程中，我们要明白一点，我们是减肥而不是减重，是要通过有效的方法把多余的脂肪给消耗掉，有氧运动有很多种，跑步单车椭圆机等，大家最长做的大概就是跑步了，做跑步有氧减脂的过程中坚持很重要，至少要40分钟以上，累了可以慢一些但是不能停。2，跳绳跳绳可以说是高强度的间歇有氧，有很强的减脂效果，调动全身的肌肉参加。3、平板支撑试过的人都知道，简直不要太酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪快速燃烧。4，卷腹要减肚子的朋友对这个动作不会陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠这个动作来减肚子是不行的，必须搭配有氧运动才有效果。5，饮食大家健身减脂，对身材要求没那么高的话，饮食可以不用太苛刻，切记不能节食。要每餐都吃，多吃蔬菜水果，少吃米饭之类的碳水化合物。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。挺立教育百家号最近更新：简介:传播职场正能量，个人发展干货。作者最新文章相关文章健身减肚子做哪些运动最有效呢 减肚子6个好习惯可搞定
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一、减肚子最有效的运动有哪些呢
　　1、肚皮舞　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。　　2、缩腹步行　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。　　3、健身球　　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。　　在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。　　4、特效仰卧起坐　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的*。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
二、减肚子需牢记几个小习惯
　　饭后久坐最易致小腹凸出　　女生朋友经常有很多不同的约会，可能是下午茶、晚餐等，而吃完东西后就坐着聊天，当话闸子打开后，常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间，这时候不妨起身走动一番。　　其实不只女生，男生也常常在大排档、热炒店聚会，不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒，边吃东西边喝酒再加上坐着聊天，这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。　　除了饮食习惯外，平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等，都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位，所以即使你今天体重减了5公斤，虽然在视觉上整体可能会有所差异，但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。　　避免小腹形成的好习惯　　★饭后半小时内不要坐着，最好起来走动。　　★避免弯腰驼背、怪异坐姿。　　★养成规律排便的习惯，便秘也会致使小腹形成。　　★养成喝绿茶的习惯，儿茶素能提高脂肪的代谢率，但是绿茶并不能取代水。　　★肩膀不要绷太紧，随时松一松，对于小腹形成也有抑制的作用。　　★不要暴饮暴食，每餐维持在7-8分饱就好。　　提醒：坏习惯最好不要养成，否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外，想要避免腹部脂肪囤积，除了摒弃那些不良习惯外，还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积，因为运动可以提高人体的基础代谢率，透过定期规律的运动习惯，就能使得代谢率维持在一定的水平，只要代谢率够高就不会轻易发胖。　　空中脚踏车运动　　你只需要躺在地板上，假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做踩脚踏车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。　　提膝运动　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　手臂仰卧起坐　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。　　举球运动　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
三、跳绳可以减掉肚子吗
　　在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，开始双脚同时跳，然后过渡到双*替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。　　注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。　　饮食调理　　红薯，有些人认为红薯是会发胖的，其实恰恰相反呢，吃红薯不仅不会发胖，而且还能减肥和排毒。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃加速蠕动，从而缓解便秘。至于吃法呢，直接在锅里蒸一下就可以吃了。　　苹果，有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助的。而且苹果中85%都是水分，很容易让人吃饱，所以可以每天吃一两个苹果。　　芹菜，大家都知道芹菜是减肥的好帮手，因为芹菜含了很多水分和纤维，而且还能加速脂肪分解哦。
四、揉肚子能够减肚子上的肉吗
　　1.揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。　　2.揉肚子减肥的最佳时间应该是在：夜间入睡前和起床前，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。首先按照顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。　　3.揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是为什么呢?因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，这样就能让肚子上的脂肪吸收并且消失，防止人体大腹便便。　　4.经常揉肚子减肥，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于促进人体睡眠。按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
发布养生资讯健身房怎么减腹部赘 实用瘦身计划轻松告别大肚腩
　　健身房怎么减腹部赘肉？谨记这些小技巧，它能帮助你迅速减掉腹部赘肉，教你怎么减掉肚子上的赘肉，用几种轻松瘦腹法，让你的腰腹部瘦起来。让人在异性，朋友中成为焦点，吸引更多眼球。
　　计划一：有氧运动1
　　先去跑步机上慢跑20分钟，或者去骑车、椭圆机、划船机等器做下有氧运动。
　　计划二：仰卧卷腹
　　身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，腹部慢慢离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。每组做20个，做3-4组。
　　计划三：有氧运动2
　　继续在跑步机上或者其他器械上做有运动10分钟，如果第一次做的是跑步，那么这次最好换别的有氧方式。
　　计划四：仰卧举腿
　　身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。 每组做20次，一共做要做5组。
　　计划五：有氧运动3
　　原地高抬腿50下，做3组。
　　计划六：平板支撑
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每一组坚持1分钟，做3组。
　　提醒：
　　1.必须连续坚持一个月以上，一周3-4次锻炼。
　　2.小组间休息30-45秒；计划组间休息1分钟，休息时间越短越好。
　　3.饮食清淡，少食多餐。
　　如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
　　练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。
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我上身比较胖，特别是肚子跟脸，我现在想去健身房减肥，做什么项目的运动比较好？还有就是我需要在配合一些饮食方面的计划表吗
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首先，人体在运动时的能量来源主要是糖分而不是脂肪，即使身体调用脂肪也是从血液中获取。要减肥只能从全身开始减。建议运动遵循少食多餐，无氧有氧一起进行。
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