想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法 - 远离肥胖的日志,人人网,远离肥胖的公共主页
减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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人人移动客户端下载13967 条评论分享收藏感谢收起赞同 11416 条评论分享收藏感谢收起视频：胖子去健身房会怎么样？跑步机原来是这样用的，长见识啦！
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胖子去健身房会怎么样？跑步机原来是这样用的，长见识啦！阅读数：1879
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为什么健身房的减脂和线上的减脂平台有啊那么大差别呢？& && & 只要一谈到减肥，大伙立马回想到：健-身-房。& && &&因为那里看上去比较专业，还有一些私教可以带。& && &&然而......这就是个坑.......& && &&健身房的减脂效果是很慢的，一般至少半年。& && &&而且减到一定的程度也会停止，& && &&健身房的费用普遍高，年卡一般至少要2000，& && &&私教课没有20节起不收。& && &&上课的内容一般一些小白是无法理解的，& && &&而且时间久了身体也好练出一些毛病出来。& && &&为什么会这样？那可库君给你一一道来。& && &&割韭菜原理大家知道吗，要一茬一茬割，不能直接连根拔。& && &&因为地就那么大，这样可以细水长流啊。& && &&不然韭菜连根拔后面就没了&&& && &&事实上去健身房的80%是奔着减脂去的。& && &&这个客户群里是健身房私教的衣食父母。& && &&如果这些客户在短时间内瘦了，& && &&那结果是啥呢？& && &&很简单：退卡+退课。& && &&私教教你减脂就是放风筝的原理，& && &&你快了就会让你慢点，& && &&看你慢了就会让你适当的提速。& && &&原则是：让你今年的卡用完，明年接着续。& && &&有很多人上了几节就不去了，因为有时候还会聊一些无关的课题。& && &&可是作为消费者来说，快速的减脂才是他们的需求。&& && &&那么问题来了？& && &&健身房的私教让你瘦了可以造出口碑啊？& && &&这个很好理解，都市人群都市生活杰作比较快的。& && &&一般情况这部分的人会直接选择就近的地方办张健身卡。& && &&其实健身房的辐射范围是比较小的，也就方圆几公里。& && &&在这个范围内，潜在的客户就这么多，& && &&如果是短时间内都瘦了，我估计这健身房也差不多要倒闭了。& && &&因为通过运动和饮食调理减下来的人，反弹的几率极低，复胖的周期极长。& && &&因此&减脂&服务，是完成了就很少有第二次的了。& && &&所以健身房从一开始的策略就不会让你快速瘦下来。那健身房真的可以如果你减下来吗？& && &&当然是可以的，但这个是少部分比较专业的健身房，那些私教也是相当专业的一批，& && &&绝对不是那种只是用颜值和肌肉来拉业务的三流私教。& && &&但是你要找到这样的私教很难，及时有的话那也真真的是相当的贵。& && &&所以我们从来不怀疑有些私教的专业性。& && &&那么终极问题来了？& && &&那世上就没有快速的减脂机构了吗？& && &&有啊，吃药，抽脂这个是最快速的啊。& && &&但试过的人都知道，这样的结果是：精神萎靡，体重反弹。& && &&那靠运动减脂的机构呢？& && &&当然有。& && &&像前面所述，我们要找一家专业的减脂机构。& && &&同时呢，他们他不会为没客户而烦恼。&& && &&这样才会用尽浑身解数，帮助你最快减下来，并且通过口碑让更多的人来。& && &&这些条件需要满足，就只有一种方式了。& && &&那就是&互联网+的线上减脂机构&了。& && &&他们和线下减脂机构一样专业，并且还要优惠。& && &&大家的目标就是一个：越快速，高效，安全，健康地让你瘦下来。& && &&不会使用用歪门邪道，因为互联网是通透的，稍微做的不好，就是各种负面帖子满天飞了。& && &&只会实诚服务，因为互联网是平的。& && &&唯独实实在在帮助你实现了&快速瘦&这一核心价值，才不会被辜负。&& && &&那，线上减脂都见不着，怎么减？& && &&其实，减脂和健身是两码事。减肥如果要一句话说完就是：多动+少吃。& && &&遵循这个内功心法，你就可以修炼了啊。& && &&需要有人慢慢指导你如何多动，如何吃抱的同时又不容易胖。& && &&然后呢，人是有个适应过程的，会在慢慢磨合的过程中去适应减脂的运动和饮食要求。& && &&这是个改变生活习惯的过程，& && &&说实话，不是靠专业知识就可以搞定的。& && &&如果专业知识是可以搞定的，我们送你一本专业的书就好了。& && &&改变生活习惯，靠自身的意志力和小伙伴们的陪伴。& && &&因此社群化的一起努力，加上线上教练的24小时时时在线陪伴。& && &&才是你走下去最好的支撑。& && &&还是那句话，基因决定了，我们就希望你快速高效健康地瘦下去。& && &&当然，我们也懂得你最需要什么，什么对你才是最最有效的。& && &&而且我们通过大数据的比对，会给你最针对性的方案和计划。& && &&你会很快地瘦下来，我们的学员一般前两周是瘦2到4斤的& && &&平均数据8周下降体重的10%以上，& && &&之后你就会变得从容和自信了。& && &&要知道：最好的坚持，就是，看到自己瘦了。
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拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这方面得看专不专业了
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
引用:3说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减管住嘴就真的能减下去吗，有人说喝水都能胖，我打个比方给你听，跟读书是一个道理的，因为老师比学生有学问（经验）才有必要教，但是要是自学成才也有，总结：要用正确的方式去减肥，拒绝减肥药
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
引用:3说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减引用:4管住嘴就真的能减下去吗，有人说喝水都能胖，我打个比方给你听，跟读书是一个道理的，因为老师比学生有学问（经验）才有必要教，但是要是自学成才也有，总结：要用正确的方式去减肥，拒绝减肥药减肥药和节食本来就不靠谱啊 减脂其实一点都不难 控制好饮食+HIIT 能坚持的都能成功 网上搜一下跳完Insanity的前后对比图就知道了 吃不消换成Pump IT up也行 我只是觉得这个的线上意义不是特别大 而且光靠有氧根本没法提高基础代谢率 相对减脂来说更难的是塑形 这个线上要想办到就更难了吧。。。
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
引用:3说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减引用:4管住嘴就真的能减下去吗，有人说喝水都能胖，我打个比方给你听，跟读书是一个道理的，因为老师比学生有学问（经验）才有必要教，但是要是自学成才也有，总结：要用正确的方式去减肥，拒绝减肥药引用:5减肥药和节食本来就不靠谱啊 减脂其实一点都不难 控制好饮食+HIIT 能坚持的都能成功 网上搜一下跳完Insanity的前后对比图就知道了 吃不消换成Pump IT up也行 我只是觉得这个的线上意义不是特别大 而且光靠有氧根本没...
说的没错，减肥药和节食一点都不靠谱，有氧运动对脂肪较多的人起不了多大的减肥效果，塑形我就不知道靠不靠谱了，但是听说伤身体，线上不试试怎么知道不行呢，对吧
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
引用:3说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减引用:4管住嘴就真的能减下去吗，有人说喝水都能胖，我打个比方给你听，跟读书是一个道理的，因为老师比学生有学问（经验）才有必要教，但是要是自学成才也有，总结：要用正确的方式去减肥，拒绝减肥药引用:5减肥药和节食本来就不靠谱啊 减脂其实一点都不难 控制好饮食+HIIT 能坚持的都能成功 网上搜一下跳完Insanity的前后对比图就知道了 吃不消换成Pump IT up也行 我只是觉得这个的线上意义不是特别大 而且光靠有氧根本没...
引用:6说的没错，减肥药和节食一点都不靠谱，有氧运动对脂肪较多的人起不了多大的减肥效果，塑形我就不知道靠不靠谱了，但是听说伤身体，线上不试试怎么知道不行呢，对吧excuse me？？ 塑形伤身体？？什么鬼。。。算了 和一个打广告的讨论的这么认真我也是服了自己
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引用:1拉倒吧 减脂的关键不是线上线下 而是你能不能坚持 能坚持的人自己下载Insanity跟着跳都能减 坚持不了的满世界找方法都没用 另外再说一句 想练成图上的那种身材 乖乖去健身房举铁吧引用:2你的意思是，能不能减肥都是得靠自己，那我问一下，要那些健身教练干嘛，不过靠自己也对，因为只有自己坚持下来了才会有好结果，但是我觉得，健身教练也是起到很关键的作用的，可以合理的加快客户的减脂效果。不过这...
引用:3说句不好听的 自己去查查资料 脸皮厚点问问人 赶上中国大部分的健身教练没啥问题 要减脂 有毅力的管住嘴 搜点HIIT视频跟着做照样能减引用:4管住嘴就真的能减下去吗，有人说喝水都能胖，我打个比方给你听，跟读书是一个道理的，因为老师比学生有学问（经验）才有必要教，但是要是自学成才也有，总结：要用正确的方式去减肥，拒绝减肥药引用:5减肥药和节食本来就不靠谱啊 减脂其实一点都不难 控制好饮食+HIIT 能坚持的都能成功 网上搜一下跳完Insanity的前后对比图就知道了 吃不消换成Pump IT up也行 我只是觉得这个的线上意义不是特别大 而且光靠有氧根本没...
引用:6说的没错，减肥药和节食一点都不靠谱，有氧运动对脂肪较多的人起不了多大的减肥效果，塑形我就不知道靠不靠谱了，但是听说伤身体，线上不试试怎么知道不行呢，对吧引用:7excuse me？？ 塑形伤身体？？什么鬼。。。算了 和一个打广告的讨论的这么认真我也是服了自己误会了，塑形是不会，我以为你说的是塑型
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今年四月份的一天，突然看到一个朋友在用一款中药外敷的产品，是通过电热腰带加热药包，神阙穴吸收药效，疏通经络平衡气血，打开穴位，调理内分泌加速，从而加速自己新陈代谢，不口服、不节食、不拉肚的一款中药外敷产品。我果断的买了一个疗程，照着他说的方法，用了三个月时间。天哪，真得就这么减下来了，女人真的瘦了才知道自己有多美。现在体重115斤，减重25斤，而且以前因为内分泌失调引起的头晕问题也不治而愈了，真是太棒了，减肥的同时调理了身体，现在我可以很随意的去试自己看中的衣服，么么哒！我的减肥经历希望能够帮助到还在被肥胖困惑中的你，想了解详情可微（微信号：hz）我！
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&19楼百事通
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举报邮箱：在健身房做不到这6点 难怪你越锻炼越胖|健身房|减肥_新浪时尚_新浪网
在健身房做不到这6点 难怪你越锻炼越胖
　　导语：每个人去健身房的目的都不相同，有人是为了塑形，有人是为了锻炼身体，可是当你去健身房的目的是减肥时，你就必须格外注意以下这些方面。（来源：VOGUE时尚网）
　　找到一项你真正喜欢的运动
　　当你不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实你很难坚持下去，因为当你需要减肥的时候，你就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，你要真正喜欢上你的运动。
　　别只关注你消耗掉了多少卡路里
　　只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目，而并非每天只看你消耗的卡路里数，卡路里也不是你能够成功减肥的指标。
　　相反，要关注训练强度
　　训练的目的，是让你的肌肉变多，所以有氧运动才能帮助你有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度，才是衡量你运动是否有效的方式。
　　但并不代表你每次都需要做高强度的训练
　　如果你只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，你的身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。
　　不必做所有的有氧运动
　　力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。促进了新陈代谢也意味着你增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。
　　减肥不仅仅是你消耗在健身房的时间
　　你可以每周运动3-5个小时，但你要知道，健身房外的活动也能够帮助你燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。