瑜伽的哪个动作可以缓解腰肌劳损和腰部疾病_百度拇指医生
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?瑜伽的哪个动作可以缓解腰肌劳损和腰部疾病
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腰肌劳损的人群还能做瑜伽吗？只能做按摩！啊姐姐!!!!!
记不清名字了就是向前伸展上身单腿抬起用手勾住脚尖哦总之有四节对腰部的训练的动作
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向医生提问髂腰肌紧张无力，该如何选择对的姿势进入？髂腰肌紧张无力，该如何选择对的姿势进入？波罗密练瑜伽官方百家号髂腰肌紧张无力，你是不是也有这样的困扰呢？那么针对这种情况，大眼妹，特意翻阅了各种的瑜伽姿势，在不断的探究和解锁中，意外的发现了这7招瑜伽姿势，真的挺好用，如获隗宝，特此，将这7招可以提升髂腰肌力量的瑜伽分享了出来，希望对大家也有所帮助。↑莲花坐姿变体，瑜伽可以很好调节我们的情绪，让我们感到愉悦和放松。体式详解：坐在地面山，弯曲左腿放在右腿上面，弯曲右腿放在左腿上面，身体保持挺直，双手手掌支撑在地面上，双手用力让臀部离开地面。↑半脊椎扭转，紧张且劳累的身体在饱受了一天的工作之后该如何选择如何有效的缓解之法呢?体式详解：首先坐在地面上，膝盖弯曲，右腿小腿向内，左腿脚掌支撑在地面上，上半身向左侧扭转，左手伸直支撑在地面上，右手同样支撑在地面。↑眼镜蛇式变体，要想练深度的瑜伽，那么我们先要将简单的基础打好，就如高塔非一日建成的。体式详解：身体俯卧在躺在地面上，膝盖弯曲，小腿向上，双手手肘弯曲支撑在地面上，上半身向上抬起，双手也伸直，头向后仰，右手手肘弯曲，小手臂向上，右手抓住抬起的右脚。↑半月式高级变体，当身体无力的时候，那么除了自身的疲惫之外也说明了你平常一定是缺乏了锻炼。体式详解：双腿保持站立，上半身向前，向前弯曲，右腿向后，向上抬起，膝盖弯曲，小腿向肩膀方向，右手手肘弯曲，向后抓住右脚，左手向下伸直，五指张开。↑合理的安排自己的锻炼时间，让身体有规律的形成一定的记忆，同样锻炼的目的是让自己拥有一个好身体体式详解：双膝弯曲，跪坐在地面上，右腿向前伸直，上半身向后弯曲，双手伸直，手指支撑在地面上。↑轮式，做一个有毅力有耐心的人，不半途而废，假以时日，你会惊喜的发现瑜伽带来的改变。体式详解：平躺在地面上，膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双手手掌翻转放于肩膀上方位置，就是头部的两侧，背部，双手，用力，让臀部跟背部离开地面，用力向上，知道成拱形，脚后跟离开地面，脚尖着地。↑鸽王式高级，练习的过程中一个开心的情绪也是非常的重要的，让我们一起动起来，迎接一个好身材，好身体。体式详解：双膝弯曲，跪坐在地面上，上半身向后弯曲，头部放于两腿之间，双手手肘弯曲，双手抱住双脚。每个人的锻炼方式都是不一样的，所以找到自己想要的兴趣点和自己的锻炼方式是非常重要的，在此也希望各位练瑜伽的朋友，天天开心，越练越美丽。今日互动话题：图中，让你最感兴趣的是哪一招瑜伽呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。波罗密练瑜伽官方百家号最近更新：简介:关注波罗密练瑜伽的你，已经非常优秀了。作者最新文章相关文章如何用瑜伽去除腰肌紧张？保护脊椎健康，拒绝腰肌劳损伤害！
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如何用瑜伽去除腰肌紧张？保护脊椎健康，拒绝腰肌劳损伤害！
去除腰肌紧张Sandra Anderson如何用瑜伽去除腰肌紧张？你注意过每天早晨起床时，身体的姿势嘛？一旦注意，你会发现起床时，身体是蜷缩着的。在面对压力时，身体蜷缩成婴儿式可以减少压力的影响，但人们并不常用蜷缩身体来减缓压力。压力会刺激人的神经系统，触动躯干屈肌收缩，就像用树枝挑逗毛毛虫，毛毛虫会蜷缩一样。同事之间言语不和、高速公路的封闭信号、家人之间的冷战，还有说不出的焦虑都会引起屈肌收缩。心脏下沉、肠道紧缩、耸肩都是屈肌收缩的表现。屈肌收缩成了人面对压力时的习惯性反应，而经常性的屈肌收缩又让肌肉长期处于反复的拉伸和收缩状态。瑜伽可以消除肌肉反复的拉伸和收缩，让身心处于持久的和谐之中。腰肌紧张腰肌是屈肌的主要组成部分，腰肌对情绪的变化非常敏感。腰肌从大腿骨开始，包括整个腹部和臀部的屈肌，在人行走时，腰肌负责向上拉动大腿，腰肌还和脊柱肌肉一起支撑着腰椎。腰肌附着在脊柱左右两侧，从胸椎最下面的脊椎骨开始，贯穿整个腰椎直到股骨最上端的内侧。腰肌纵贯髋关节、腰椎和骶椎交接关节、骶髂关节三个重要关节。腰肌有问题，对身体有很大的影响。压力和重复性活动都会引发腰肌的长期收缩，腰肌长期收缩会压缩髋骨关节的空间，还会给腰椎和膝盖造成压力。骨盆倾斜引发脊柱两侧的腰肌收缩不一致，造成双腿在活动时长短不一。这时，头部和颈下的脊柱保持固定。才能让腰肌平衡收缩。腰肌收缩，躯干也会收缩，躯干收缩，体内的脏器活动空间会减少，脏器的工作效率会降低。当骨盆、脊柱和双腿处于错位状态，骨骼对上身的支撑力量会削弱，身体的稳定性降低，腰肌不再固定骨盆，相反的会弯曲骨盆。腰肌健康时，身体的重量将有骨骼承担，人行走时的触发部位会是心轮而不是髋关节或者膝关节。腰肌会影响一同附着在脊柱骨的横膈膜、斜方肌和腰方肌。由于能影响这些核心肌肉，腰肌紧张可以影响到上身、骨盆和腹部的结构和生理机能。腰肌的上半部分紧绷，会造成腰椎过度弯曲，胸部松弛，腰部肋骨向前突出，除此之外，呼吸也会受到影响。腰背不适和损伤、骨盆和胸部无法关联，冥想坐姿和不正确的呼吸都和腰肌紧张有关系。仅仅是增强或者拉伸动作并不能保持腰肌健康。只是机械的重复练习仰卧举腿、仰卧起坐、举重动作以及一些站立姿势不但不能复原腰肌，还有可能加重腰肌问题。不正确练习会阻碍血液循环，增加身体压力，加重腰肌的紧张。坚持每天做系统的放松练习可以帮助腰肌顺位，恢复腰肌的生理职能。我们可以通过一些简单的拉伸动作来放松紧张的屈肌和调整呼吸，当然这需要有足够的耐心，和每天坚持的练习。一、挺尸式系统休息如何用瑜伽去除腰肌紧张？腰肌问题，可以通过挺尸式练习来放松腰肌，并让身体达到一种平静和镇定的状态。身体仰卧时，收缩的腰肌会拉动腰椎，让背部拱起离开地面。用支撑物支撑膝盖，双腿的重量就不用脊柱承担，腰椎就可以得到休息。在膝盖下放卷起的瑜伽垫或者垫枕，用来支撑大腿，放松脊柱。也可以弯曲膝盖，至双脚远离骨盆，并置于地面。弯曲的膝盖要相互靠近。如何用瑜伽去除腰肌紧张？两种姿势都可以减少大腿骨和脊柱之间的角度，从而让脊柱、骶骨和骨盆压实地面，让呼吸放松。身体放松的躺在地面上，用支撑物支撑头颈。保持姿势10到15分钟，注意保暖。仰卧时，闭上双眼，静止身体，轻松、均衡、舒畅的呼吸，并觉知呼吸。觉知呼吸后，觉知身体互动，从头部开始直到双脚，然后从双脚返回头部。二、放风式如何用瑜伽去除腰肌紧张？身体仰卧，弯曲膝盖，将双脚放在骨盆附近。骨盆底部用力挤压地面，并觉知骨盆底部的活动。一只腿向上身前伸，另一只腿保持弯曲。把呼吸带到髋骨关节，骨盆固定。放松骨盆底部，不再用力挤压地面。骨盆保持固定，伸展弯曲腿直到膝盖张开、脚不能向前滑动。腰背紧贴地面。骨盆固定，伸展弯曲腿可以拉伸腰肌。若是骨盆无法固定，腰肌就不能拉伸、放松，反而会向上拉动脊柱，使腰背离开地面。上屈腿靠近腹部，以保持骨盆的固定。全身放松，并觉知脸部、下巴、舌根、肩膀、上背、腹部、骨盆底、髋骨关节的放松。之后专注呼吸，察觉空气进入身体的过程，觉察内在紧张的释放、放松。保持姿势2到3分钟。放下上屈腿，双腿交换重复动作。三、弓步式如何用瑜伽去除腰肌紧张？和放风式相似，弓步式通过固定骨盆和伸展下肢拉伸腰肌，只是弓步式对腰肌拉伸幅度更大、更有力。弓步式有不少变形姿势，练习者可以任意选择一种让自己放松的姿势练习。伸前腿向前弓起，膝盖和脚踝处于同一直线，大腿和小腿间成直角。伸后腿脚心向上，膝盖向后活动，大腿尽力向后拉伸。尽力拉伸身后腿，脚背紧贴地面。髋骨关节放松，以放松身前腿和上身，坐骨和尾骨下沉靠近地面。察觉尾骨和耻骨间的盆底肌。如何用瑜伽去除腰肌紧张？抬起身后脚，脚趾触地，脚踝朝后，提升膝盖，直至膝盖离开地面。保持骨盆固定，骨盆比抬起的膝盖高一寸左右。察觉大腿肌肉对大腿骨的支撑力量，感觉支撑力量拉动大腿骨离开骨盆。上下活动骶骨，前脚挤压地面，以固定骨盆。保持脊柱拉伸，放松脸部、下巴、眼睛，拉伸颈部后侧。头顶前伸、后脚脚跟向后滑动，让前后身体都得到拉伸。保持姿势，觉知身体活动。后膝盖下落，直到膝盖碰触地面，骶骨前伸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？放松上部腰肌，活动腹肌让上身压实骨盆，双手置于前腿大腿上，肩部下沉。坐骨下沉，保持脊柱拉伸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？吸气，向上举起双臂，双手越过头顶，保持骨盆和脊柱固定。从心口拉伸双臂，上下活动胸骨，骨盆下沉，拉伸腹部。呼气，收回双臂。重复动作3到4次，最后一次重复时，完成四次呼吸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？双臂向后拉伸，左右移动骨盆，觉知骨盆舒适的范围。收回前弓脚，上身坐在双脚脚踝上，做婴儿式，觉察腹部和髋骨关节活动1到2分钟。之后交换双腿，重复动作。四、额外的建议如何用瑜伽去除腰肌紧张？双腿交叉坐式姿势，髋骨关节要高于膝关节，哪怕只有一英寸。身体坐直时，髋骨关节高过膝关节,腰肌才有力量支撑脊柱，这是因为腰肌和髂肌合用大腿骨上的肌腱。坐立时，大腿骨离开骨盆，上身的支撑要有腰肌承担。保持关节的敞开、大腿内侧和下腹的承受力量，才能保持长久坐立和觉知。在长期坐立后，神经系统会进入放松状态，并引导身体、呼吸和心意进入持久的稳定状态。
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更新时间： 12:53:13
健康分享者：askot
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我上个月新调换了工作岗位，原来每天在外面跑跑颠颠，现在每天电脑跟前一坐就是八、九个小时，腰酸背疼的，觉得腰间盘突出谈不上，但最次也是个腰肌劳损了。结婚前曾经为了能拍一套美美的婚纱照而减肥，报了一个瑜伽班，觉得瑜伽这项健身活动真的不错，所以这次我又咨询了我的瑜伽老师，她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。
步骤/方法：
眼镜蛇式跪在地上（双腿并拢，脚心向上），屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。
束角式坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。
注意事项：
瑜伽的时尽量空腹，饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行，毕竟老师们更专业一些，在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通，这样也是对自己负责任。
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如何用瑜伽去除腰肌紧张？保护脊椎健康，拒绝腰肌劳损伤害！
去除腰肌紧张Sandra Anderson如何用瑜伽去除腰肌紧张？你注意过每天早晨起床时，身体的姿势嘛？一旦注意，你会发现起床时，身体是蜷缩着的。在面对压力时，身体蜷缩成婴儿式可以减少压力的影响，但人们并不常用蜷缩身体来减缓压力。压力会刺激人的神经系统，触动躯干屈肌收缩，就像用树枝挑逗毛毛虫，毛毛虫会蜷缩一样。同事之间言语不和、高速公路的封闭信号、家人之间的冷战，还有说不出的焦虑都会引起屈肌收缩。心脏下沉、肠道紧缩、耸肩都是屈肌收缩的表现。屈肌收缩成了人面对压力时的习惯性反应，而经常性的屈肌收缩又让肌肉长期处于反复的拉伸和收缩状态。瑜伽可以消除肌肉反复的拉伸和收缩，让身心处于持久的和谐之中。腰肌紧张腰肌是屈肌的主要组成部分，腰肌对情绪的变化非常敏感。腰肌从大腿骨开始，包括整个腹部和臀部的屈肌，在人行走时，腰肌负责向上拉动大腿，腰肌还和脊柱肌肉一起支撑着腰椎。腰肌附着在脊柱左右两侧，从胸椎最下面的脊椎骨开始，贯穿整个腰椎直到股骨最上端的内侧。腰肌纵贯髋关节、腰椎和骶椎交接关节、骶髂关节三个重要关节。腰肌有问题，对身体有很大的影响。压力和重复性活动都会引发腰肌的长期收缩，腰肌长期收缩会压缩髋骨关节的空间，还会给腰椎和膝盖造成压力。骨盆倾斜引发脊柱两侧的腰肌收缩不一致，造成双腿在活动时长短不一。这时，头部和颈下的脊柱保持固定。才能让腰肌平衡收缩。腰肌收缩，躯干也会收缩，躯干收缩，体内的脏器活动空间会减少，脏器的工作效率会降低。当骨盆、脊柱和双腿处于错位状态，骨骼对上身的支撑力量会削弱，身体的稳定性降低，腰肌不再固定骨盆，相反的会弯曲骨盆。腰肌健康时，身体的重量将有骨骼承担，人行走时的触发部位会是心轮而不是髋关节或者膝关节。腰肌会影响一同附着在脊柱骨的横膈膜、斜方肌和腰方肌。由于能影响这些核心肌肉，腰肌紧张可以影响到上身、骨盆和腹部的结构和生理机能。腰肌的上半部分紧绷，会造成腰椎过度弯曲，胸部松弛，腰部肋骨向前突出，除此之外，呼吸也会受到影响。腰背不适和损伤、骨盆和胸部无法关联，冥想坐姿和不正确的呼吸都和腰肌紧张有关系。仅仅是增强或者拉伸动作并不能保持腰肌健康。只是机械的重复练习仰卧举腿、仰卧起坐、举重动作以及一些站立姿势不但不能复原腰肌，还有可能加重腰肌问题。不正确练习会阻碍血液循环，增加身体压力，加重腰肌的紧张。坚持每天做系统的放松练习可以帮助腰肌顺位，恢复腰肌的生理职能。我们可以通过一些简单的拉伸动作来放松紧张的屈肌和调整呼吸，当然这需要有足够的耐心，和每天坚持的练习。一、挺尸式系统休息如何用瑜伽去除腰肌紧张？腰肌问题，可以通过挺尸式练习来放松腰肌，并让身体达到一种平静和镇定的状态。身体仰卧时，收缩的腰肌会拉动腰椎，让背部拱起离开地面。用支撑物支撑膝盖，双腿的重量就不用脊柱承担，腰椎就可以得到休息。在膝盖下放卷起的瑜伽垫或者垫枕，用来支撑大腿，放松脊柱。也可以弯曲膝盖，至双脚远离骨盆，并置于地面。弯曲的膝盖要相互靠近。如何用瑜伽去除腰肌紧张？两种姿势都可以减少大腿骨和脊柱之间的角度，从而让脊柱、骶骨和骨盆压实地面，让呼吸放松。身体放松的躺在地面上，用支撑物支撑头颈。保持姿势10到15分钟，注意保暖。仰卧时，闭上双眼，静止身体，轻松、均衡、舒畅的呼吸，并觉知呼吸。觉知呼吸后，觉知身体互动，从头部开始直到双脚，然后从双脚返回头部。二、放风式如何用瑜伽去除腰肌紧张？身体仰卧，弯曲膝盖，将双脚放在骨盆附近。骨盆底部用力挤压地面，并觉知骨盆底部的活动。一只腿向上身前伸，另一只腿保持弯曲。把呼吸带到髋骨关节，骨盆固定。放松骨盆底部，不再用力挤压地面。骨盆保持固定，伸展弯曲腿直到膝盖张开、脚不能向前滑动。腰背紧贴地面。骨盆固定，伸展弯曲腿可以拉伸腰肌。若是骨盆无法固定，腰肌就不能拉伸、放松，反而会向上拉动脊柱，使腰背离开地面。上屈腿靠近腹部，以保持骨盆的固定。全身放松，并觉知脸部、下巴、舌根、肩膀、上背、腹部、骨盆底、髋骨关节的放松。之后专注呼吸，察觉空气进入身体的过程，觉察内在紧张的释放、放松。保持姿势2到3分钟。放下上屈腿，双腿交换重复动作。三、弓步式如何用瑜伽去除腰肌紧张？和放风式相似，弓步式通过固定骨盆和伸展下肢拉伸腰肌，只是弓步式对腰肌拉伸幅度更大、更有力。弓步式有不少变形姿势，练习者可以任意选择一种让自己放松的姿势练习。伸前腿向前弓起，膝盖和脚踝处于同一直线，大腿和小腿间成直角。伸后腿脚心向上，膝盖向后活动，大腿尽力向后拉伸。尽力拉伸身后腿，脚背紧贴地面。髋骨关节放松，以放松身前腿和上身，坐骨和尾骨下沉靠近地面。察觉尾骨和耻骨间的盆底肌。如何用瑜伽去除腰肌紧张？抬起身后脚，脚趾触地，脚踝朝后，提升膝盖，直至膝盖离开地面。保持骨盆固定，骨盆比抬起的膝盖高一寸左右。察觉大腿肌肉对大腿骨的支撑力量，感觉支撑力量拉动大腿骨离开骨盆。上下活动骶骨，前脚挤压地面，以固定骨盆。保持脊柱拉伸，放松脸部、下巴、眼睛，拉伸颈部后侧。头顶前伸、后脚脚跟向后滑动，让前后身体都得到拉伸。保持姿势，觉知身体活动。后膝盖下落，直到膝盖碰触地面，骶骨前伸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？放松上部腰肌，活动腹肌让上身压实骨盆，双手置于前腿大腿上，肩部下沉。坐骨下沉，保持脊柱拉伸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？吸气，向上举起双臂，双手越过头顶，保持骨盆和脊柱固定。从心口拉伸双臂，上下活动胸骨，骨盆下沉，拉伸腹部。呼气，收回双臂。重复动作3到4次，最后一次重复时，完成四次呼吸。如何用瑜伽去除腰肌紧张？双臂向后拉伸，左右移动骨盆，觉知骨盆舒适的范围。收回前弓脚，上身坐在双脚脚踝上，做婴儿式，觉察腹部和髋骨关节活动1到2分钟。之后交换双腿，重复动作。四、额外的建议如何用瑜伽去除腰肌紧张？双腿交叉坐式姿势，髋骨关节要高于膝关节，哪怕只有一英寸。身体坐直时，髋骨关节高过膝关节,腰肌才有力量支撑脊柱，这是因为腰肌和髂肌合用大腿骨上的肌腱。坐立时，大腿骨离开骨盆，上身的支撑要有腰肌承担。保持关节的敞开、大腿内侧和下腹的承受力量，才能保持长久坐立和觉知。在长期坐立后，神经系统会进入放松状态，并引导身体、呼吸和心意进入持久的稳定状态。每天分享干货文章，喜欢的可以关注作者！五星级品质，回弹性高，体验舒适，适中蓬松高度不易给颈椎带来负担，细节包边工艺精致厚实。环绕托扶设计，全方位护理，均匀支撑，放松休息，休闲出行都可使用，轻捷方便，轻柔贴合！【药监局备案官方正品】有效针对治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、腱鞘炎，风湿关节炎、骨质增生、腰腿痛，半月板损伤、滑膜炎，全店通用券，多种病症专用贴，舒适托付，调节肌肉状态，减少头部对颈部的压力，保护颈椎的生理曲线！透气舒适，居家旅行的必备品哦！
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