有什么方法可以更好的怎样控制情绪不发脾气好情绪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-26 02:35 标签： 无法控制情绪是病吗
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焦虑的时候就控制不住自己，乱发脾气、砸东西，不知道为什么那么激动，有时候稍微紧张一点就会心慌心悸，喘不过气来，好像被人掐住了，特别难受，每次觉得自己要死了突然又没事了，最恐怖的是没有征兆的发作，自己一点办法也没有。
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想要更好地控制情绪、顺畅沟通，可以试试这个方法
如何更好地控制情绪，不「抬杠」？知友：罗林题主好，看得出，题主已经意识到倾听和开放的心态，对控制情绪和顺畅沟通的重要性。不过还是乐意借这个问题，谈谈沟通交流中的 ta 技术（注：Transactional Analysis，沟通分析）。你和老板的沟通，表面上是由于价值观的争执，他觉得问题出现在人身上，你觉得问题出现在制度上。其实深层里其实是沟通中自我状态的不一样。你总结中提到觉得他很自大，交流永远是不平等的，所以总是下意识有逆反心理。这让人似乎感觉，老板在用父母的方式教训你，而你在用孩子的心理逆反老板。ta 技术认为，我们存在三种自我状态：父母自我状态，父母在我们小时候给我们的信息规范。儿童自我状态，我们内心世界还没有长大的内在小孩。成人自我状态，成年的我们对现实的判断和理智选择。这三种状态在我们的交流中交替存在着，影响着我们的沟通质量和人际关系。如果双方的自我状态不在一个频道上，双方的沟通交流可能出现误解和不畅。ta 技术认为，沟通有三种方式：互补沟通，交错沟通和暧昧沟通。如果刺激和回应都是平行的，双方期待都可以得到满足，谈话是愉快和顺畅的，称为互补沟通。如果刺激和回应是交叉的，双方的预期自我状态不同，让人感到不愉快致谈话中断，称之为交错沟通。如果自己的期待隐藏在谈话里，如果对方能够了解接受，谈话就是愉快的，反之就是不愉快的，称之为暧昧沟通。你和老板的沟通就属于暧昧沟通，老板的说话可能含有潜藏信息：我是这个公司的大哥大兼家长，我对人的因素很关注很看重，大家要好好听从我的观点。而你可能不认同这种潜藏信息，对家长式交流有潜在逆反心理：你说话的口气太自大的，我有表达自己感受的权利，不在乎用对抗方式吸引关注。于是，你们两者的角色就像父母对小孩，一方说你要好好听我的话，一方说我就不想听你专横自大。双方的期待无法得到满意回应，于是谈话就充满冲突和火药味。如何改变这种沟通不畅的交流方式？1学会改变自己的状态，学会用成人的方式理智对待哪怕老板用父母的自我状态命令，你也试着用成人自我的谈话方式回应，就像题主总结的反馈对方思路探询对方意图，用冷静、客观开放的态度回应对方需求。这样的交谈可以让对方也进入成人的自我状态，至少不因为沟通频道不对路而充满误解和争执。2学会正面满足自己的需求，主动去直接获取正面的结果你自己也认为自己的能力没有得到应有的认可，这让你可能在和对方交流时有埋怨的情绪。这时，尝试使用自我肯定的方法，说出自己的优点，写出自己的优点。也可以正面安抚自己，比如听音乐，吃大餐，让自己有更多正能量，结交更多好朋友。也许你的工作境遇不令自己满意，但请学会掌握自己的人生脚本。你的生命是一个丰满的故事，有开头、剧情和结尾，有角色、冲突和高潮。你可以试着写出这个脚本，看看脚本现在的主题是什么。好的脚本是一个有明确目标并为之努力的线索，坏的脚本是困在烦躁的关系中没有方向走不出来。你可以自我决定是否改变剧情，根据现在的环境和资源，审视可以完成什么样的改变？目标是不是明确？改变是不是安全？代价能不能接受？学会用成人自我看待，并树立自己理想的目标。记住，你在创作自己的的脚本，导演自己的人生剧情。希望对题主的思路有启发，也欢迎认可的朋友多点赞。（题图来源：Ulisse Albiati / CC BY-SA）
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2月5日 15:09
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如何控制负面情绪，除了压抑还是发泄，还有没有更好的办法？
本文回答了朋友们关心的以下的问题：
1，如果控制负面情绪？
2，如何表达情绪，尤其是表达愤怒，而不用压抑？
3，道理都懂，但是怎么还是控制不住情绪？
首先，控制情绪是不可行的
情绪的特质像水，当理性想要去控制情绪的时候，往往会增加它的破坏力量。
情绪本身是生命的重要的一部分，甚至大部分时候，你的理性都是基于情绪而产生的，比如，当一个人情绪低落的时候，TA的想法也会被影响。
我有一次，身体上感觉很没有安全感，看着眼前那些三三两两的人，我自己的想法里，是那些人对我不友好，甚至他们可能在谈论我。
一般来说，控制情绪，更接近于压抑情绪。比如有一个情绪来了，头脑里又一个想法说：我不能这样，我不能生气，我不应该悲伤等等。这都属于压抑，这样做并不合适。
很多道理，也会被用来压抑情绪，这就是道理都懂，但却控制不住的原因，因为很多道理，都被用来”控制“情绪了，还有很多道理更是“歪理”，比如男人流血不流泪，更是把压抑情绪这件事，弄的很合理和高大上。
最终，压抑和忽略的情绪，会以更有破坏力的方式来表达自己，比如身体上的疾病。
压抑情绪的坏处
因为情绪本身是一种信号，这种信号让一个人体会到身体或者生命的需求，比如，感觉到恐惧，说明存在危险；感觉到愤怒，说明有人侵犯了自己，需要自我保护。感觉到热情，说明找到了自己的兴趣所在。
如果压抑和忽略了这些信号，一个人就和自己的身体失去了通畅的联系，所以就会表现出一些问题，比如失去动力，迷茫、没有人生方向。严重的会焦虑，抑郁，甚至睡眠和饮食也会紊乱。
也会难以体会到生命的喜悦和爱。
情绪也是人际交往的重要信号，压抑情绪也会阻碍人际交往。
发泄情绪的坏处
神经科学的研究发现，神经元的特性是重复加强，也就是说，每次抱怨，这种情绪都在重复加强。就像学自行车，越学越溜，最后不需要意识的参与，手机一扫，就骑走了。
情绪也一样，不断的重复后，最后就会发展到，你还没意识到，已经被情绪的力量带走了，比如突然的愤怒，或者怨气，莫名的悲伤等等。
所以，发泄情绪，可以让自己一时舒服或者获得安慰，但是情绪的惯性是在加强的。
那些喜欢发泄愤怒的人，最后恐怕都被愤怒控制了，身体也会受到影响。
第三条路径，体验
东方智慧中，有一个内观的方法，就是体验自己的身体感受和情绪。
神经科学的研究也发现，只有体验自己的情绪和身体的感受时，才会激活高级情绪管理的区域，前额叶皮层，前额叶皮层类似于一个瞭望塔，可以知晓想法（理性），情绪（感性），所以可以在理性和感性之间作出更好的平衡和选择。
所以在压抑和发泄都不合适的情况下，最有效的选择是体验。
体验的方式有两种，体验自己身体的感受，比如心跳加速，或者体验自己的情绪，比如愤怒。
体验情绪有以下的作用：
1，可以做出更理性的选择。体验的时候，想法会慢下来，甚至停止，没有了想法做为养料，情绪的力量就会淡下来。这样可以有能力和精力做出更理性的选择。
2，激活了高级情绪管理的区域，这样可以让高级情绪管理功能越来越发达。最终实现情绪管理。
3，体验情绪最重要的作用，是可以发现自己的内在的需求。当沉浸在体验中，你就链接到了自己的身体，可以知道自己身心到底想要告诉你什么，身心有什么需求，那么接下来也可以想办法去更好的满足这种需求。
关于如何体验情绪情绪，请关注我博客的后续分享，或者加我的心理社群（）。
如何表达情绪？
体验到情绪以后，一方面情绪的力量会淡化，或者被转化，最后都不会让情绪控制自己。
另外通过体验情绪也知道了自己的需求。
接下来，就可以相对平静的表达自己的情绪，以及自己的需求了，需求甚至比情绪还要重要，比如：当我迈出了第一步，你给我的却是否定和打击，我感觉到特别的生气，其实，我特希望你给我一点鼓励，我很需要你的支持。
体验情绪是一个过程，一开始也许并不顺利，因为负面情绪的力量可能会很强大，但是不断的训练自己，最终你会发现，体验的神奇之处，它不但会减少烦恼，同时，也开启了生命的绚烂的海洋。
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