如何判断是否过度健身？看看你有没有这10种情形|健身|降压药|血压_新浪网
如何判断是否过度健身？看看你有没有这10种情形
如何判断是否过度健身？看看你有没有这10种情形
随着气温飙升衣着日渐清凉，健身、瘦身又成了热议的话题，不少人赶紧走进健身房打卡，还有人忙着在跑步软件上刷公里数……这种突击健身的毅力和精神固然可嘉，也别忘了凡事都讲究有个度，“一口吃个胖子”的效果可能不尽如人意。资料图。 张一辰　摄如果你出现以下10种情况，就要当心了，不舒服时千万别勉强自己，否则可能对身体造成伤害。身体疼痛如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状，不论是急性疼痛、还是隐隐作痛，都需要马上停下来。运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3至4个月仍没有明显缓解，那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动，同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。备感煎熬即使你找到了最适合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间，给肌肉一个修复和适应的阶段。心率波动如果你在离开健身房之后挺长时间小心脏还突突突地跳个不停，那也有可能是你对自己太“狠”了。恶心想吐假设你的胃里有东西，而运动量又非常大，胃里的东西会被大脑认作是负担，然后通过刺激胃神经帮你排出体外。有时运动过度后会拉肚子也是同理。睡不好觉另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉。如何避免过度运动导致的失眠呢？一是运动要趁早，越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越小。另外，如果失眠严重，就得考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。资料图（图文无关） 中科院上海药物所 供图疲惫不堪如果每次从健身房出来的你，不是觉得充满电般元气满满，而是疲惫不堪地拖着残躯，回家就瘫倒在床，那可能要适度削减你的运动计划了。过度运动可能使血小板的聚集能力明显下降，使外周循环技能出现异常，造成组织缺血缺氧，从而出现抗疲劳能力下降的问题。另外对于女性健身者，还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。不知道饿一般来说，在增加了运动量后，由于体内耗能增加，人们会胃口大开，感觉怎么吃都吃不饱，但如果恰恰相反，出现了厌食、没胃口等症状，也要引起注意了。郁闷易怒当身体出汗时会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦，也可以成为抗抑郁的一种方式。但是如果运动过量，就会适得其反，焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解，还会被变相扩大化。头晕虚弱健身过程中频繁出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。这些头晕的症状很有可能在提醒你，运动量超过身体负荷了，需要停下来休息一下了。身上发痒跑步锻炼时血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排出，就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。如果这种症状持续发生，那就需要反思下是不是给身体过多的负荷让其无法适应了。如果频繁地超量运动，又不能给皮肤充足的时间修复，长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。吃降压药常犯的4个错高血压是老年人常见的慢性疾病，老年人高血压收缩压与舒张压相差较大，血压波动大，并发症多，良性高血压多见。南方医科大学第三附属医院药剂科副主任药师张群介绍，在日常生活中老年人对高血压的治疗在认识上存在很多误区，尤其在服用降压药物时常会犯错。资料图（图文无关）　崔琳 摄任性用药老年人经常出现凭自我感觉服药的现象。长期如此会使血压忽高忽低，出现头晕、头痛等不适症状。血压就像过山车一样，忽高忽低，对人体的危害更大，甚至使病情恶化，诱发心脑血管疾患。此外很可能延误治疗时机并且使机体产生耐药性。心急降压有的老年人血压升高了，心急着把血压降下来，于是擅自加倍服药或数药并用，使血压骤降。其实，降压药的起效时间有长有短，医生根据老年患者个体的血压情况来开的处方。服药时间不对血压的峰值一般在上午出现，大部分高血压患者应在早上服用降压药，这部分患者如果是睡前服用降压药，容易使血液中的血小板、纤维蛋白等凝血物质在血管内积聚成块，阻塞脑血管并发缺血性脑中风。遵医嘱定时定量用药。不信处方擅自用药医生开出的处方，服药几天后血压还没降下来，患者就觉得医生开的药没用。于是偏信广告或者采用熟人治疗高血压的用药处方来服药，这样势必出现治不对症、药不对病的情况，后果不堪设想。服药后如果不合适，不能自行减量、停药或换药，建议定期去医院检查，必要时按医嘱静脉输液，加强血压调整和预防并发症。来源：央广网健康、人民网健康、羊城晚报
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90%的人开始健身都是这个样子！
你在其中吗？
最开始他们都是热情满满，
办完健身卡
男士觉得自己的身材一定要练成这样
女士觉得自己的身材一定要练成这样
最终他们要找到能这样的另一半
于是他们走进健身房
带上小伙伴
跟着旁边的大神，
一二三四，二二三四……
结果健身一周后，
他们满怀热情地上称，
却发现自己体重不减反增！
回想着一周，
每天练得肌肉酸痛，
早上起都起不来。
穿衣服得靠抖，
拿筷子得双手，
路都快走不了了，
上下楼梯简直是在谋杀
再照一照镜子，
肚子还是那个肚子，
连肥肉抖动的频率都还是那么熟悉
有的还说，
不多吃点，哪有力气运动减肥？
健身的激情就像一根火柴，
开始的时候熊熊燃烧，
很快就熄灭。
他们开始不再认真健身，
在健身房里开始糊弄，
慢慢他们对器械感到厌恶，
甚至开始把健身房当做一个洗澡的地方
到健身房，自拍一张打个卡，
然后洗澡换衣服拍拍屁股走人。
一个月后，
健身房里再也没有他们的身影。
他们有错吗？
没有，他们只是没有等到看到自己的变化而已。
而他们不知道的是，
他们开始了努力，却没有坚持。
一般来说，一个健身的初学者，
开始接触健身的前两周是不会有任何进展的。
在这两周的时间里，身体需要适应和调整。
60%的人，就在这两周里放弃了健身。
而两周之后，
那些还在坚持的健身者，
会感觉到自己慢慢进入了健身状态，
但是肌肉不会那么快显露，
脂肪也不会那么快消失。
要看到明显的转变，
需要3个月-6个月。
这段时间里，还会有30%的人失望的离开。
只有剩下的意志力最坚强的10%，
才能感受到自己身材真正的改变。
而与此同时，他们的生命质量，
也上升到了另一个层次。
为什么健身那么难出效果？
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞28天左右更新一次
血液中的红细胞120天左右更新一次
肝脏细胞在180天左右更新一次
一次力量训练，训练肌肉只有48%能被充分刺激到
跑10公里，普通人只能消耗90克的脂肪
健身的过程，也就是机体淘汰老弱细胞的过程。
改变的过程，却正是身体突破自我极限的过程。
60%的健身者开始健身后很快就会放弃
90%的健身者坚持不到看到改变的那天
只有10%的健身者，能真正坚持下来。
不坚持的健身并没有什么卵用。
你是那90%，还是那10%呢？
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今日搜狐热点最为励志的6张健身对比图，没有人生而伟大，下一秒看你的
运动发骚客
最为励志的6张健身对比图，没有人生而伟大，幻想永远都不及行动来的更有效！每一次看到镜子中的自己，是不是经常幻想能成为一个肌肉发达的肌肉巨兽人，但每次只是想想而已的话，你可能永远都会停留在幻想的层面，看看下面这些肌肉巨兽的蜕变，可能会激发你健身的潜能！即使是今天都喜欢的巨石强森，他获得很漂亮的肌肉身材，也必须要坚持举铁健身！左边的他是当时停训一段时间之后的肌肉身材，肌肉几乎都掉没了，所以为了恢复自己的肌肉身材，他开始天天去健身房举铁练肌肉，好身材慢慢的恢复起来才是我们眼中的那个巨石强森！微胖界的你不瘦下来永远不知道你自己有多帅！当你傻笑着拿起吃的，即使是微胖，但肌肉完全被脂肪覆盖住的你犹如傻白甜的小弟，通过在健身房的举铁健身以后，肌肉清晰可见的身材，活生生的逆袭成为肌肉型男，感受下微胖和肌肉型男的对比即视感！让人震撼的对比照 看过后你就会发现健身的魅力_健美_新浪竞技风暴_新浪网
让人震撼的对比照 看过后你就会发现健身的魅力
现在的帅哥不仅是有颜值，还有一身漂亮的肌肉！
　　看看这位帅哥漂亮的肌肉，10块腹肌杠杠的。人就是要不断追求完美，就像很多女孩子爱美，不惜倾家荡产整容；又或者为了漂亮，即使170，50kg，还是会觉得自己要再瘦再瘦一些！我只是觉得这两者都有点过了，但和健身有一点相似的那就是希望自己变得越来越好。
　　都说胖子都是潜力股，看右边这位帅哥你的确可以相信你的眼睛。以前左边的那个满身脂肪，赘肉一身的的他通过健身锻炼，不仅解决了自己的健康问题，还让自己变得更加自信，对生活充满信心！2017年才开始，你是不是也要在健身方面，撸起袖子加油干了！
　　数字总是更加能够说服你，让你知道健身是绝对不会辜负你付出的所有努力、艰辛与汗水的！看这个肌肉型男，7年的时光，不仅让自己增加重量，还让自己变得更加有型，更加Men，更加有味力量和味道！坚持健身7年之后的你将会成为什么样子呢！？
　　从一个瘦弱的小男孩蜕变为成熟的男人，你需要的只是扎扎实实去健身房撸铁，并一再的坚持，你就会完成和他一样的蜕变！健身不是告诉别人你有多厉害，你能力比别人有多强，而是你的努力付出和汗水的流淌呈现在你的体形上的时候，那才是你健身的真正意义！
　　想要健身什么时候都不晚，看这位大叔仅仅花费一年的时间，让自己成为肌肉型男，脸也变得更帅气，整体更加霸气了有木有？！这就是健身的魅力！只要你想做，并努力去实施，并一直坚持下去，你就会看到你的变化！
　　变化是一个令人很惊喜的词语，如果是正向发展，一般来说都是很讨人喜欢的。看人人都爱的C罗，以前的他也是个瘦小子。成为一位足球运运动员以后，体能上升的很快，同时也会让自己的体质发生很大的变化！而这种好的变化都是我们所喜欢的。所以也希望你的生活中有这么多好的变化！
　　15年，一个呱呱坠地的婴儿可以成为中学生的年龄。而这位小伙子用自己15年的青春时光将自己蜕变成为自己喜欢的肌肉型男，他做到了令自己欣赏和喜欢的自己。如果你也有想做的事情，但一直都没有做，何不先尝试去健身，给自己的健身定个小目标，不断奋进并达到！你会发现你也可以做到，并会信心暴涨！
　　如果你是个微胖界的男子，那么恭喜你，你有一个蜕变成为肌肉型男的机会，那就是健身。看这位帅哥，在健身前的确是小鲜肉，但这身形很弱鸡，但通过健身后，这身健壮的肌肉让人更有力量、健壮和美感！所以赶紧抓住宝贵的时光，好好健身吧！加油！你的坚持会对得住几年后的你自己！
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健身房有这样一群人，真是看不下去了。
一半的时间在镜子面前啥也不干只照镜子，还有四分之一的时间在看别人练和小伙伴聊天。最后四分之一的时间锻炼+洗澡。
好吧不关我事，我管多了我犯贱。
认真做自己 的事，基本感觉不到这些人的存在
我现在在健身房玩手机看到你的帖子
只要别占着器械就好，即使占了我也会将其礼貌的请走
我们健身房的硬性规定，谁休息的超过2分钟，就请在场所有人喝运动饮料，直接从健身房衣柜的押金扣
不占器械不吵不脏,随便
因为太弱，每次照镜子都不敢超过2秒。。。怕别人说：瘦的猴子一样还照，照毛线啊！
我最喜欢照镜子了
这都没关系，关键是还有一群二笔自己不练还霸占着器械。
这有啥贴吧不也是各种弱智巅峰对决么难道贴吧 就是平和交流的地方？醒醒吧
我从不照镜子，越看越觉得自己弱爆了。都是默默练然后默默走话说今天在健身房全部都是高富帅，我身为屌丝，表示压力很大然后默默走了。。。
其实练完一组之后，那个部位的肌肉收缩下，有好处，没见过高手用很轻的重量也能维持纬度么
无法理解楼主的心态，我就想知道别人关你什么事。
就像班级里的坏同学和捣蛋鬼
其实这种我见的多，但是我挺高兴的，这样比我弱的就更多了，我最讨厌的是坐在器材上聊天叫他让让他说他在用
只要别占着器械就好，即使占了我也会将其礼貌的请走
只要别占着器械就好，即使占了我也会将其礼貌的请走
学校健身房全是老外占着器械 抢不着占边上看了一会没停的意思 本屌就回家了……
只要别占着器械就好了，即使占了我也会把他礼貌的请回家
不照镜子哪来的动力。
-------------------高体脂不代表壮，更和美、健康没有关系。壮和格斗关系不大，更不可能改变怂的本质。单纯的肌肉不能提升你的气质，反而有可能因为健美使脸变丑，更不可能让姑娘倾心。想做型男，先提升你的品位和价值观。身材向拉扎尔看齐，气质、穿衣、审美，请像高帅富看齐。　
————————————————————————————贴吧反屌丝价值观大队
你注意力不集中在自己训练上，老看别人干什么。他们从来到走做了什么你都知道，你到底花了多少时间关注他们？
只要别占着器械就好了，即使占了我也会把他礼貌的请回家
也好～你要练的好，有人围观。开启装逼模式，对训练也有好处
说我三倍经验就使劲水贴的人，你们看看我是那么肤浅的人吗？
你来这个吧不是为了混经验的，如果你觉得经验比训练重要，慢走不送…………………这是我的小尾巴，水b看到了情绪都失控了，还辱骂我，这里我说清楚，这是尾巴，你水你的。
预备～唱： 五十六个闰土 五十六只猹 五十六个马栏坡姐偷西瓜 五十六种语言～汇成一句话 没有图你说个JB 说个JB 哈利路亚健儿奋起的步伐～ 哈利路亚建设我们的国家～哈利路亚中华雄姿英发～ 哈利路亚五十六族兄弟姐妹五十六种语言 汇成一句话 ——没图说个JB！说个JB！说个JB ！
在健身房认识的人越少就说明你练的越努力
说我三倍经验就使劲水贴的人，你们看看我是那么肤浅的人吗？
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