如果不减肥他们会怎样，看跑步带来的好处效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-26 06:05 标签： 跑步带来的好处

长时间跑步减肥吗?对于初级跑者來说20-35公里的跑步路程太长，用跑步时间来定义“长短”更为合适长时间跑步一般指1小时左右及以上的跑步活动，这样的跑步锻炼能不能减肥呢一起来看看长时间跑步怎么跑减肥。

长时间长距离的跑步能减肥研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动还会让腿部更纤细，线条更优美

长时间长距离的长跑减肥的原因在于：强度较低的运动，由于供氧充分持续时间长，总的能量消耗多当我們进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，如果你在跑步前加入无氧力量訓练的话跑步时间可以适当减少（身体能更快地消耗更多的脂肪）。

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率可以用跑步心率表。

如果你不方便测量心率的话可以参考这样一个经验数据：大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟即配速5公里/分，那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力稍快一点也无妨)。

长跑一般认为距离在20-35公里这是距离意义上的长。不过每个囚的耐力、体能和速度各有差异，并非每个人都能玩命跑这么长的距离为了减肥而一开始跑20多公里是不可取的，因此用跑步时间来定義“长短”更为合适。

还有一个判断方法是按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。

“减肥版”的长时间跑步速度最好比普通长時间还要慢一点。因为速度足够慢有助于身体供能时消耗更大比例的脂肪。换算成心率跑步减肥只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完铨是轻松慢跑

如果只是想减肥，可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步

不同人跑步每次坚持多长时间好 青少年跑步时间大于半小時

青少年：跑步大于等于半小时，每周一到两次我国在校学生的身体活动水平明显不足，2010年全国学生体质监测显示我国学生体质连续25姩下降，肥胖率持续走高近视率居高不下。青少年每周进行跑步能在一定程度上预防肥胖。

初级跑者、减肥者：慢速跑步一小时左右每周一到两次。有减肥诉求的跑步者

建议在日常训练中加入力量练习(健身房器械类;如杠铃)

目标为半马每次跑90分钟以上

以10千米、 半程马拉松赛事为追求目标的初级跑者：慢跑1.5-2小时左右，每周一次(进行两个月1.5-2小时长距离慢速跑步训练(Long Slow Distance)后，耐力基础已初具规模参加半程马拉松比赛应该能顺利完赛。) 半马全马目标的人每次跑160分钟以上

已经跨过初级阶段、以半程马拉松赛事-全程马拉松比赛为目标的业余跑者：長距离慢跑时间可进一步延长最好每次达到2-3.5小时。

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