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转藏至我的藏点深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗 _5号网
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深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗
深蹲最简单的运动方式，很多人做完深蹲以后腰疼，那么这到底是怎么回事呢？深蹲腰疼的话还能继续做吗？下面我们就来详细介绍下吧！深蹲腰疼怎么办深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式，其对环境的要求较小，而且锻炼效果也非常不错，因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况，例如身体出现问题，在深蹲的时候腰疼现象也比较常见，如果出现种情况该怎么做呢？下面就来详细了解深蹲吧。中止锻炼如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状，则需要立即中止锻炼，这样可以避免病情进一步恶化，这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状，需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状，则最好不要进行深蹲锻炼，这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼，首先要立即终止锻炼，然后适当的按摩疼痛部位，看看是否缓解，如果疼痛加剧，则嘴咬前往医院进行检查治疗。锻炼方法出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿，会影响后面的深蹲锻炼，站立的时候身体挺直，双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候，上身不可弯曲，目视前方，下蹲的过程种身体微微前倾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。注意事项进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好，但是负重不宜过大，否则会对身体造成较大的负担，从而引起腰疼等不适症状，需要量力而行。深蹲伤病预防小贴士1、练深蹲避免弓背做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。2、选择负重小或者自重深蹲负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。做深蹲注意事项介绍1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。12、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。13、不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。我头次练深蹲，第二天腿膝盖侧面筋疼，这种现象正常吗?走路感觉有疼痛感，我该怎么办，能蹲下，能起来。
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
正常，休息2天就差不多了，练的狠了点而已。
还是要多锻炼，我也是胫骨平台加小腿中部骨折，半年的时候还是疼的8个月以后就恢复正常了，
正常的，剧烈运动以后的肌肉酸痛。我每次蛙跳以后都没法下楼梯和蹲下去。过两天就会好的。要是你一直坚持运动的话以后也不会酸痛了
建议检查一下腰椎，你的症状象有坐骨神经痛。建议平时注意休息，少坐。可针灸按摩治疗。可口服扶他林等药物。睡前热水泡脚。慢慢会缓解。
没错，似乎你自己也知道是怎么造成的了主要是你自己穿的裤子挤压了韧带与肌肉所导致产生的酸痛别走动太多，稍微抬起脚弯曲膝盖左右前有重复快速活动 不需要贴膏药吃什么的
最好去医院检查下，因为我曾经也有过这样的经历。高中时候在食堂吃晚饭，站起来时候突然就疼的要命，腿不能弯，只能直着，走平路都不疼，上台阶时候就会很疼。第二天去医院
应该不是很大的毛病吧，我也有过类似的症状，在关节处用沾有醋的热毛巾敷一下，贩毒三
请看骨科X光检查
检查无事 可以自行护理舒缓:患处擦抹琥珀能量精油按摩
你好，你是不是腰椎或颈椎不好阿，这都会引起疼痛
病情分析：您的情况是由外伤造成的，或者是着凉引起的，初步诊断关节炎。指导意见：建议平时避免做剧烈运动，局部保暖，可以口服布洛芬胶囊治疗，最好是拍片看一下，或者是
膝关节肿胀明显、酸痛甚至不能行走，B超检查示膝关节内大量关节积液。很多时候患者很是迷惑：好好的膝关节，里面怎么会有积液呢?其实，这叫做膝关节滑膜炎。　　什么是膝
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前几天做了200个深蹲，之前是酸疼，现在是撕裂般疼 希望大...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望大腿知道有没有很大的损伤，怎么样能缓解～
主要是一次性运动过量导致。可给予冷敷，双氯芬酸钠缓释片口服
疾病名称：左腿膝盖上边疼&&
希望得到的帮助：有什么保守治疗的方法
病情描述：就是平时膝盖指的那个地方疼，如果腿伸直就是手扩的那个地方疼，经常腿软一下。
因为我是先心，平时运动也少，唯一的可能是曾经县医院疼痛科医生捏过腿，不知道是不是受伤了
这种情况严重不，有...
疾病名称：锁骨旋转愈合&&
希望得到的帮助：希望手术
病情描述：锁骨旋转愈合，肩膀活动异常，颈椎偏健侧，万分难受，望手术，
疾病名称：小腿一个地方肿胀&&
希望得到的帮助：什么情况
病情描述：我脚腕这里鼓起来了，就像肿了一样，其他再没有任何不适，两个月前这里就这样肿过，但我以为是束脚裤勒的，但是最近一是穿短裤，脚腕成这样，请问是什么情况？四个月前这个脚踝扭伤，当时脚肿的...
疾病名称：膝盖疼痛&&
希望得到的帮助：骨化性纤维瘤或者骨化性缺损怎么才能让它好起来
病情描述：有一次疼的比较厉害直接疼的腿软掉，现在一直在做针灸缓解疼痛，我想请问一下医生我这个还可以剧烈运动吗
考虑是骨化性纤维瘤或骨皮质缺损
疾病名称：打针引起髂颈膜挛缩&&
希望得到的帮助：髂颈束的损伤挛缩使我不爽不舒服，有没有办法补点阔筋膜进去呢，异体移植？干细胞培养...
病情描述：我确定我打的针是不含青霉素和苯甲醇的，他是位置打错了，完美避开所有肌肉打在髂颈束上了，而髂颈束是无法吸收药物的
疾病名称：手臂挥动时，有阻碍，肘关节鹰嘴窝处疼痛&&
希望得到的帮助：询问如何消除疼痛
病情描述：比如手臂挥动时，碰到阻碍，肘关节鹰嘴窝处疼痛，该怎样治疗？或者说，如果贴肌贴，怎样贴？就是胳膊在伸直的时候，鹰嘴那个地方疼
疾病名称：胳膊肘疼痛，伸不直&&
希望得到的帮助：需要挂那个科室
病情描述：右胳膊肘关节疼痛，伸不直。已有两年多了。
疾病名称：腰痛，脚抬不起来&&
希望得到的帮助：这种情况要看什么科
病情描述：走路时间过长，感觉大腿酸无力，左脚平躺抬不起来。
疾病名称：腰部酸痛 有时候蹲着站不起来 坐不舒也酸&&
希望得到的帮助：是否需要门诊就医
病情描述：贴了伤湿止痛膏膏药 还有艾灸熏脚 没啥用
疾病名称：小腿肌肉长时间酸痛&&
希望得到的帮助：请问一下这是什么原因，如何控制
病情描述：其它没什么，就是睡觉醒后小腿肌肉酸痛，而且近段时间总感觉睡不醒，每天都想睡觉
疾病名称：腰痛，两个膝盖疼，发凉&&
希望得到的帮助：怎么样才能得到有效的缓解？
病情描述：晚上睡觉膝盖发凉，隐隐作痛，尾骨疼，也不舒服，好像有蚂蚁在爬一样。请问怎样样治疗？
膝盖疼痛，凉
膝盖疼痛，凉
疾病名称：背部中部偏右侧疼痛&&
希望得到的帮助：是否伤及器官 或疼痛原因是什么
病情描述：骑车摔倒，只有细小皮外伤，后背中部右侧在行动时，有时会出现酸痛现象，按压无感
疾病名称：坐特别矮的板凳，像洗衣服的矮板凳，会容易&&
希望得到的帮助：希望医生帮帮我
病情描述：坐特别矮的板凳，就是那种洗衣服的板凳比坐高的板凳会更容易腰间盘突出吗？
疾病名称：关车门时手肘被撞了一下，疼痛&&
希望得到的帮助：关车门时手肘被撞了一下，当时有些疼痛，皮肤有点突起可以看到皮下有一个小出血，活动...
病情描述：关车门时手肘被撞了一下，当时有些疼痛，皮肤有点突起可以看到皮下有一个小出血，活动正常，弯曲手臂一个点疼，过了一天，现在稍微有点疼。是骨折或者韧带损伤吗？
疾病名称：坐特别矮的板凳，像洗衣服的矮板凳，会容易&&
希望得到的帮助：希望医生能够帮助我
病情描述：坐特别矮的板凳，就是那种洗衣服的板凳比坐高的板凳会更容易腰间盘突出吗？
疾病名称：膝盖疼痛&&
希望得到的帮助：请问这是什么病？需要做什么检查吗？能治好吗？
病情描述：膝盖疼痛有几个月了，主要就是站久了下蹲时痛，走路不会，也没有响声，也没有红肿，请问医生我这是什么病？
疾病名称：走路后引起大腿外侧痛&&
希望得到的帮助：杀望有大夫指点怎样到医院进行检查治疗？
病情描述：16年前做过椎间盘消融术，腰3·4·5·骶1，术后一切都好，只腰骶左侧有一痛点天气变化时会痛，但只要贴两天膏药就会好转，这也一样好转了但走路不行了，走上三·五百米左腿大腿外侧肌肉痛！不走...
疾病名称：手腕有时候用力会感觉筋痛的&&
希望得到的帮助：想知道这是怎么回事 以前没觉得什么 也没注意
病情描述：之前左手腕用力有时候会觉得筋刺痛 不是很大影响 所以没管 今天突然发现骨头突出 请问这是怎么了
疾病名称：腿痛&&
希望得到的帮助：请问会嘛？
病情描述：长期长时间站立，一天多少小时不动的那种，会不会压的骨质疏松和关节软组织损伤，这两种情况会不会导致腿变短？或是本身长时间站着也会导致腿变短？谢谢
疾病名称：间歇性跛行&&
希望得到的帮助：去医院挂哪个科目的号。
病情描述：已出现2年时间的间歇性跛行了，主要是行走一段路后，右脚掌就会出现麻.痹.无力，然后坐下休息几分钟后又能行走了。再走一段时间后又出现上述症状。
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