焦虑症自测方法 这些方法可以有效缓解焦虑症
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一、焦虑症自测
　　1.过度担心　　广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。　　2.睡眠问题　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。　　3.非理性的恐惧　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。　　4.肌肉紧张　　双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。　　5.慢性消化不良　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。　　6.怯场　　有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。　　7.惊恐发作　　表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。　　8.重温伤害　　一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。　　9.反复倾诉　　有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。　　10.自我怀疑　　有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。
二、缓解焦虑的有效方法介绍
　　1、幻想　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。　　2、肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题&&我可以对付&这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。　　3、大笑　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。　　可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。　　4、哭泣　　哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。　　5、深呼吸　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。　　6、音乐　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。　　7、体育锻炼　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
三、焦虑症的自我治疗方法介绍
　　深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。　　保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。　　学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。　　转移注意力　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。　　放声大喊　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。　　保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。　　心理治疗　　心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。　　治疗　　越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。　　特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
四、当感到焦虑时可通过这些方式来走出困扰
　　一、尝试自我松弛　　从紧张的情绪中解脱出来，如你在精神状况良好的情况下，去想象可能的危险情景，让最弱的情景在脑海里出现。并重复出现，你便会想到任何危险的情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便可以算终止。　　二、学会自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。　　发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　三、采取自我刺激　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。　　如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　四、为自己增强信心　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
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通过运动可以缓解焦虑症吗
健康咨询描述：
前些天在上网查询的时候无意间看到自己最近饮酒过多可能导致了焦虑症，我是一个热爱运动的人，请问可以通过运动来缓解焦虑症吗？
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：可以通过运动来缓解焦虑症吗？什么运动最好
爱健康啦啦
其他类似问题
医生回复区
丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据描述来看，这种情况要注意运动的确对焦虑症有一定的治疗效果，但是关键的还是不要饮酒、稳定情绪等。以及必要的相关治疗等。这种情况也要注意是否存在其他异常表现的可能，如心烦意乱等。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保证睡眠质量，口服舒神灵胶囊、谷维素等药物来进行治疗，多有氧运动也是很关键的，彻底的放松自己，必要时到正规医院的心理科进行心理疏导，戒酒，祝患者早日康复。&&&&&&医生询问：
山东省青州荣军医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 偏执性精神病,更年期综合症,精神分裂症,人格障碍,
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&&&&&&你好，根据描述，饮酒过度可容易激惹，情绪激动，体质差，损伤大脑和肝脏。运动可增强抵抗力，提升情绪。首先戒酒，不饮酒了焦虑症状可减轻。可选择跑步，游泳，打乒乓球或羽毛球等都行，找到自己兴趣的事做，提升自己的价值感。
冠县人民医院&& 医师
擅长: 消化内科,小儿科常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过运动是可以减缓焦虑症的！建议你，可以 做瑜伽或者是慢跑运动都是可以的！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，如果患有焦虑症，可以去医院做中医辩证施治对症药物治疗！再就是可以做神经内科医生明确诊断做对症药物治疗！口服，。卡马西平片和谷维素和多虑平做对症治疗！&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“通过运动可以缓解焦虑症吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。治疗焦虑症首先得找出病因，事出必因。只要找出了病因，我们才能进行针对性的治疗。&&&&&&您也可以点击左侧闪动按钮咨询我，祝您早日康复。
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&&&&&&焦虑症是现代社会生活中一种很常见的精神疾病，轻度的焦虑症一般通过自我调理就能好起来，但是对于中度、重度焦虑症则就必须配合药物进行治疗了，由于你的描述不是很具体，所以建议你点击左边的咨询按钮与我进行一下在线交流，让我来帮你分析一下是怎么回事儿？
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&&&&&&这种病症是一种精神类疾病，你可以到附近地区的专业精神类疾病治疗医院去看看，让专家帮你分析分析，有问题早发现早治疗！我知道沈阳705医院就很不错，推荐一下！
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
好发人群：35岁以前的女性
常见症状：焦虑、紧张不安、恐惧、心慌、气短
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理疗法
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参考价格：8
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如遇紧急情况，请致电400-我用六年走出了焦虑症，从重度—轻度—痊愈，我来说说治愈的经验我用六年走出了焦虑症，从重度—轻度—痊愈，我来说说治愈的经验库克达人百家号我的焦虑症应该是在2010年有的，那一年里我经常的失眠。这一切的出现可能与爸爸的离世有关系吧，其实在他住院的那个月我的神经就一直处于紧绷的状态，非常害怕电话的响声，也很怕面对日渐衰弱的他。在爸爸离世一个月的早晨，我第一次出现了惊恐发作，那个时候我一个人在家，前一天晚上没有吃晚饭，再加上失眠一直到了清晨六点给自己弄点吃的，准备上床睡会，突然喘不过气，手脚冰凉，头皮发麻，我以为吃了什么不干净的东西，越想越害怕，就打车去了医院，直接挂了急诊，当时的心跳有180+，后来经过治疗恢复到了正常。这个时候我给在外地的老公打了电话，他丢掉手中的活，立马赶往医院。在我一觉醒来后，老公已经到了医院，看到他的那一刻立马哭了起来，等到我情绪平稳后，身体状态检查也没有什么问题，我们就一起回老家。而从那一天开始起，我的焦虑噩梦就此开始。回家后的第三周，我已经淡忘了这件事情，那段期间老公也是出差不在家，凌晨三点，那种感觉突然又来了，坐也不是站也不是，打电话给老公，他让我赶紧去医院，去了医院检测心跳100左右，最后打了点滴，折腾了几个小时，给老公报了平安就回家了。后来老公回来后带我做了一个全面的体检，都很健康。第三次的出现是在隔了一周的一个下午，同样的症状，又去了一趟医院，仍然检查不出原因，就说我是植物神经紊乱，开了点药。后来有次一个人做地铁出去，濒死感突然出现，那种难受真的无法言明，从那之后，我害怕一个人在家，害怕出门，害怕很闷人多的环境。后来我的小姨知道我的情况，就问了医生朋友，他给出的答案是焦虑症。原来心里疾病这么可怕，还能引起生理症状。后来症状频繁发作，而老公经常出差，我就回家和我妈一起住，感觉来的时候不行了就去了医院，到了医院后人又没什么事，这样来来回回折腾的次数多了，人也开始变得敏感，对刺鼻的气味，对突然的响声，心跳能一下奔到100以上。吞咽开始变得困难，经常的胸闷，耳鸣，整个人开始变得沮丧，变得厌恶自己，明明发作一下就会好，可我就是那么的害怕，我还会胡思乱想老公会不会嫌弃我，觉得我的一切都是装的。一次次的惊恐发作，开始摧毁我，我变得越来越憔悴，做任何的事情都提不起精神，每天都感觉非常的疲劳。最后实在没有办法，母亲带我去了精神卫生中心看了心理医生，最后的诊断是中度焦虑症，开了些药。刚开始吃药，不良的反应挺大，老公看着心疼就没有让我再吃下去，我也听从了话。可说反反复复的发作，让我心力交瘁，老公实在看不下去了，就开始了他对我的“治疗”，没行到在他的帮助下，我真的痊愈了。下面我就把我的治愈经验总结一下。1、陪伴：我和老公的感情非常的好，我很信任他。他为了陪伴我把能推掉的应酬都推了，给他打电话他会第一时间接听，如果不在我身边，他会让我的亲人陪同我，每天晚上睡前会打给电话。(想要治好焦虑症可有找个自己非常信任的人，经常能够陪伴你鼓励你，爱人、父母、朋友都行)2、心理暗示肢体动作：每当我出现惊恐症状时，他会拍我的背，或者就是摸摸我的头，不停的跟我说，你没事的，真的没事的，不要去想，医院检查了都没有问题，你什么事都没有，把眼睛闭起来，睡会就好了。就这样把我当小孩子一样哄着，对我来说这个很管用。后来我发作的时间越来越短，有时候感有感觉的时候，老公这么一说很快就消失了。3、运动：我的体质一直比较弱，再加上焦虑的问题，老公开始建议我学游泳，游泳中的换气憋气让我在学会在惊恐中放缓呼吸节奏，还有水下闷闷的压迫感，让我知道了胸口憋闷没有那么可怕。游泳了一段时间后，老公给我加强训练，打羽毛球一个小时，这个运动的好处是让我知道了心跳加速是正常的，每次打完球后我都会次一些心跳，直面自己心跳加速的问题，一般测出的数值是在170，经过十分钟的歇息之后，再测基本回到了正常的数值。他用这样的心理暗示来表达，我很健康。4、自我调节。我开始不断是暗示自己，我很好，比起上了年纪的老人来说，我是年轻的，心跳快是正常的;心脏周围的疼，不是心绞痛，只是神经痛，没事的;吞咽困难，也许只是咽喉炎;当发作是时候身边没有人，我会试着让看些开心的照片或者视频，听个搞笑的相声，听听音乐，并且尽量让自己睡觉;如果无法分散注意力，我就会打电话给老公，他会给我说很多很多，会让我很放松。5、旅游：在焦虑的这六年里，老公陪我去了很多地方，一年里我们基本上会出去四次左右，路途中偶尔会有轻微发作时，我会靠之前的方法调节好很多。在患焦虑症的第五年的时候，我们还去西藏，很多亲人劝我不要去，不过最后还是克服了，去了西藏真的是一个很大的突破，可能是有老公的陪伴吧。之后我有选择了一个人去国外，要做飞机，还是有些胆怯，因为这么几年来，我基本上很少一个人独处过，而且还走出了家门这么远。飞行中有一些胸闷，不过租后在音乐的陪伴下和照片的陪伴下，缓解了下来。有过这次的体验之后，我已经敢一个人独自出门，这对于克服焦虑症真的非常有帮助。6、时间：焦虑症的治疗是一个循循渐进的过程，这需要时间，慢慢地，一步一步的来，在治疗的时间里一定要对自己有耐心，有信心，自己进步的每一小步，就是成功的一大步。加油。从初有焦虑症症状的重到轻，再到彻底治愈，我用了六年的时间，爱人、家人、亲人的陪伴给了我很大的帮助，很感谢他们。我想写出自己的经历，是想要告诉焦虑症的病友们，焦虑症可有痊愈，可有走出来的。请相信自己，积极努力的走下去。同为焦虑症的你可以加我，下方留言有我的联系方式，我们可以相互交流，相互扶持。记住，孤单的路你不该独自前行，让我们共同去面对。一起加油吧!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。库克达人百家号最近更新：简介:快乐生活，健康生活，时尚生活作者最新文章相关文章运动会减轻焦虑症的症状吗？
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医生，上次跟朋友练站桩，身体抖动，感觉那个不好，后来朋友跟我说这个是法轮功。吓死我了，我好害怕。就练过一次，现在特别讨厌，脑子里会想这个事。害怕
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精神心理科-精神科
恐惧症,强迫症,焦虑症,抑郁症,失眠,血管性痴呆,帕金森综合征,酒精中毒,偏执性精神病,焦虑障碍,头痛,胸痛,厌食症,腰痛,睡眠障碍,睡眠呼吸暂停综合征,抽动秽语症,阿尔茨海默病,阿尔茨海默型痴呆,注意力缺陷多动症,精神分裂症,小儿多动症,人格障碍,心境障碍,痴呆,不宁腿综合征,颈肩腰腿痛,躁狂症
病情分析：您好
医生，上次跟朋友练站桩，身体抖动，感觉那个不好，后来朋友跟我说这个是法轮功。吓死我了，我好害怕。就练过一次，现在特别讨厌，脑子里会想这个事。害怕。
杨立勇医生
杨立勇医生
我是精神科杨医生，说说您的困扰吧？
就是我以前跟我朋友一起学站桩，练身体的那种吧，前几个月了，就练过一次。后来上网查那个是什么自发功，当时我是有那种感觉的，后来我意识到这个是不好的。我老是乱想。
中间几个月都忘记了，前天突然想起来。今天我又一个朋友告诉我这个是害人的。是发轮功的演变。我吓死了。心里害怕不会沾上这个吧，脑子一直在乱想。
杨立勇医生
我也不知道乱想什么，我不想接触这个，想忘记了，可是忘记不了
我也不知道乱想什么，我不想接触这个，想忘记了，可是忘记不了
很烦感这个。
感觉好有压力
杨立勇医生
怎么不好了
杨立勇医生
害怕什么后果
害怕自己会不会得这种病啊！
上网查了感觉好恐怖
我家里还有老婆小孩，我怎么会接触这个啊
杨立勇医生
杨立勇医生
我看半天，没发现你说得什么病
那种自发功的病，
我就是不想去想，可是偏要想
杨立勇医生
你平时喜欢胡思乱想吗
一点小事就会乱想
杨立勇医生
从小到大如此
杨立勇医生
你有兄弟姐妹吗
我在想如果没接触这个就好了，
以前还好吧。
有老婆，两个孩子
杨立勇医生
姐姐和孩子喜欢乱想吗
就练过一次站桩。朋友当时也没说什么，都是我上网查的
杨立勇医生
他们没有啊
杨立勇医生
他们不会乱想的
杨立勇医生
会不会洁癖，睡不好，容易紧张担心
就是担心睡不好，
昨晚睡的好晚
杨立勇医生
杨立勇医生
你这样多久了
以前也有过得，后来忘记了，
前天开始的
好几个月前啊，
以前也在网上看过医生。他说都是我自己想象出来的。
杨立勇医生
然后就好啦？
没想就没事了
杨立勇医生
以前怎么就没想了
杨立勇医生
有什么成功的经验
杨立勇医生
医生解释就能好？
上次那个医生的说动就让他动吧。
反正对身体也没坏处。
以前怕身体会自己动。
杨立勇医生
杨立勇医生
你的情况我基本了解了
他说越放松越好，
杨立勇医生
你想和我讨论什么问题
杨立勇医生
今天我朋友说这个是法轮功，吓死我了。
因为我朋友教我的啊，所以我特别恨他，忘不了他的眼神。
老是会想到他害人的眼神
杨立勇医生
杨立勇医生
你自己觉得是这样吗
我不想想这个。可是脑子会想，我会百度查这个。
杨立勇医生
你这种情况，不是第一次
杨立勇医生
我考虑你焦虑状态
以前一点小事，也会这样的。不管是这个啊
杨立勇医生
你自己要做一些事情，不然你会经常这样
杨立勇医生
担心，紧张
就是担心，紧张
杨立勇医生
一有风吹草地动就紧张
杨立勇医生
当然你才两天，不诊断疾病
杨立勇医生
你要运动！
杨立勇医生
运动可以减少焦虑，消耗能量，你就不会胡思乱想
这个情况多久会消除啊
杨立勇医生
杨立勇医生
如果你去运动
杨立勇医生
中等强度，要出汗，有点累
我天天看店，没时间出去啊
杨立勇医生
起码半小时
杨立勇医生
晚上 早上都行
我这个属于什么啊
胡思乱想啊
杨立勇医生
杨立勇医生
我就担心晚上睡不好。
昨天就是这样，
杨立勇医生
担心什么来什么
杨立勇医生
担心，害怕就是焦虑
杨立勇医生
一个人胡思乱想
杨立勇医生
其实我自己也知道，我没什么病，就是自己乱想的。
杨立勇医生
睡不好是焦虑表现
我就喜欢乱想，其实一切都是空的，我的担心和紧张都是多虑的吧
杨立勇医生
杨立勇医生
你去跑几圈累了，或者游泳
杨立勇医生
你在体会一下
我担心我会我会想那个事
就是担心想些事
杨立勇医生
杨立勇医生
怎么才能担心呢
杨立勇医生
如果没空，不运动，就要吃药
杨立勇医生
运动！！！！
还要吃药啊
我也没病。
杨立勇医生
不运动就要吃药
杨立勇医生
在店里买个“踏步机”
我担心我运动的时候也会想那个事
杨立勇医生
杨立勇医生
杨立勇医生
那散步会吗
杨立勇医生
杨立勇医生
我就担心下一秒会想那些事
我就担心下一秒会想那些事
杨立勇医生
那您还有其他问题吗
其实就是这个问题
杨立勇医生
治疗要时间
杨立勇医生
以前你也成功过
杨立勇医生
运动很重要
就我刚刚说的那个站桩和发轮功是一个事吗？
杨立勇医生
杨立勇医生
不过你不运动，会得病
散步可以吗
杨立勇医生
杨立勇医生
杨立勇医生
散步强度太小
那那个发轮功我接触了怎么办啊？
我可想快点忘记他
杨立勇医生
运动就是治疗，能改善你的胡思乱想
杨立勇医生
就像阑尾炎会疼，，运动就像手术。你现在做手术，一直问我痛怎么办？我说做手术，你说没时间
杨立勇医生
运动就相当于阑尾炎手术。痛就是胡思乱想
没毛病，说的真好
杨立勇医生
你一直问我痛怎么办，我说做手术。你说手术我没时间。疼怎么办
杨立勇医生
就是这个道理
医生说的有道理
可是老是会想到痛，害怕痛
杨立勇医生
杨立勇医生
去运动就好了
杨立勇医生
中等强度，一个星期
那晚上睡觉前做俯卧撑可以吗
现在我们这里下雨。
杨立勇医生
杨立勇医生
买个踏步机
杨立勇医生
杨立勇医生
睡前影响睡眠
可是老是会想到痛
担心痛，我就是这个性格哦
杨立勇医生
杨立勇医生
那您理解了就好了
杨立勇医生
您的问题基本解答完毕了
还是谢谢医生
杨立勇医生
杨立勇医生
其实也不要担心的，
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说一说焦虑症的我，是怎样通过运动走向康复的
我从小就是一个心理素质比较差的人，患上焦虑症的主要原因还是因为11年前我去参加户外活动，摔了，右踝关节和右膝关节严重受伤。后来一直反反复复，过程很曲折，后来就患上了焦虑症。患上焦虑症以后我不敢一个人呆在家，不敢出门，到公共场合就感觉头晕心慌胸闷，每天都会惊恐发作。没有办法去饭店吃饭，不敢去影院看电影，不敢去银行办业务，不敢去超市买东西，就怕随时心慌倒下。自触发焦虑后，就感到必死无疑了。几次看医生，都跟医生说四肢受伤，且有腰伤，没办法做运动，没救了，完了。每次都是我母亲陪我去就诊，但医生不相信，说我在逃避，叫我每天快步走一万步。我说我腿不能快步走，一快步走肌肉就变硬了。但每次医生还是不相信，而我母亲了解我的伤，可他每次却不与医生挑明。我每次看完医生都跟我母亲吵，叫他跟医生说明我的伤情，免得医生以为我是逃避。我母亲解释说他不讲话，就是表示我跟医生说的话是真的了。可是医生不理解啊。我当时的想法是，一直找一个医生看下去，可以服药存活多久，就多久了。那时候我连出门都不敢，有父母亲陪着出去，也急着想回家。连出去散步，也走没多远就喊受不了，要回家。我父母亲陪着我去坐公交车到邻近镇，但我的心还是急回家；去几站远的地方，然后下来散步，找吃午餐，我也不想吃午餐，根本就无胃口。那些时间段，我吃饭只吃一碗。连洗澡也推三阻四不去洗澡了。有洗澡时也是一下子就好了，甚至要半开着门。我当时最大的希望是能突发心脏病而在睡眠中死去。那时无时不刻处于恐惧中。看电视节目不敢看有死亡或带血的。自已一个人不敢行路，必须有人陪伴，走在路上的心情时，我是一个将死者，与一帮活人混活在一起，晚上很难入睡，就算是睡着了半夜也很容易醒来。在20多岁，青春年华正好的时节我却写下了遗言。医生跟我说得这病的有9成人治好，还有百分之十自杀了，我当时住院时首先看的一眼是住院楼有多高。然后医生观察了一段时间后开始做森田疗法。在第一阶段没有出现医生所说出现的痛苦，于是我认为这疗法对我没效，我开始常哭了。后来医生果断停止第一阶段，直接从第二阶段开始，并且掷地有声的说：森田疗法对治疗神经症效果非常好，能治好。当时我就是听着他的这一句话开始第二阶段的。但从我的本身经历来看，我觉得焦虑症直接从第四阶段重体力活动开始是最好的。在第四阶段，我每天下午的5点到6点一个小时的拉力器运动，非常有效。我用拉力器，拉力器的一边用脚踩着或用坐椅的一个角压着，拉力器的另一头牵拉在肩上。连着拉二个小时。动作非常别扭难受，一边拉，会一边焦虑症状出现，一点汗水也没有。但我还是坚持了有好几次。也有换成站立式来拉力器：一边脚踩着，另一边套到上臂来拉，但经常滑到前臂来。但是时间久了，就渐渐的有了效果。后来，我的腿伤也渐渐的好了，一开始我会慢慢的走上半小时，后来增加到一小时，两小时……再后来从走变成了跑，每天再增加到一公里，两公里……可能，腿伤是我的一块心病吧，自从腿伤好了以后，我的焦虑症也没有那么严重了。一开始前一个星期，我都是逼着自己去跑步，但是后来慢慢的适应了呼吸节奏，也就没有这么难受了，有的时候跑步的时候焦虑症犯了，我就会一边数数一边跑步，数数是我对抗焦虑症的一种常用方法。我不仅跑步时候会用，刷鞋，洗衣服的时候我也会用，大体就是跑一步数一个数，刷一下鞋子数一下数。还有我会使用呼吸法缓解我的焦虑发作，具体操作是将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。这样做不仅可以缓解焦虑症的发作，还可以逐渐放松身心和紧绷的肌肉。期间我还会不断地挑战我自己，比如一开始我不敢去超市买东西，我就一天去超市逛两次，焦虑症发作时，我就用自己的方式缓解它控制它。对自己害怕的东西，我不会再去逃避它，我会选择去战胜它。在这里我也要告诉同为焦虑症的病友，面对感到害怕的对象而不再逃避，逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。后来，我就去游泳，因为有焦友对我说游泳对于焦虑症的缓解有着不错的效果，不过其实我也并不会游泳，每天也是在不断地学习中。后来学会游泳也花费了大半个月，很多学员都只花了一个星期就学会了，这也要感谢我的教练对我的耐心，在水中穿梭的感觉很美妙，这时候我的脑袋都是放空的，什么也不想，感觉很舒服。后来焦虑症状就渐渐消失了，到现在都记得那个下午，我坐在阳台用手机写日记。思路清晰了。感觉头脑没那么糊糊的感觉了。而现在即使我的焦虑症已经好了，我还是报了一个健美操培训，每天既能锻炼身体又能防止我的焦虑症复发。运动，我个人认为这是最安全环保的一个方法。大不了失败后就服药。对于服药与否我纠结太久了。想摆脱这个魔咒，所以我用跑步来对抗。因为每个人的症状有轻重之分，没效果的话大家自己摸索，这些文字只是记录本人的抗焦虑历程，现在的我很感谢我拥有这段经历，他使我的心智更加强大，心理素质也比以前好了很多，现在我感谢这段经历，因为它使我终生受益。既然无法逃避焦虑。那么就拥抱焦虑。珍惜当下吧！自己鼓励自己，不要自暴自弃，我能做到的，相信你也可以。
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