以最大卧推重量100公斤为例:先以60、70公斤热身各推1组,8-10次左右无需达到力竭。
然后进入正式训练80、90公斤各1组;然后100公斤,做1组后降至9085、80、70公斤,每个重量完成1组每組都达到力竭。
最后用60公斤以爆发力做闪速推举,尽可能做20次左右(力竭)