郑爽瘦腿秘诀诀：几个动作让你练出又细又长的双腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 08:16 标签： 郑爽瘦腿秘诀
怎么瘦腿又快又有效！6个方法教你把腿练瘦！
特别羡慕模特的筷子腿？模特也不是天生的，连Cara都曾经胖到丸子状，你就知道她们也需要用大量力气维持身材。做这6个运动，每天只需要一点时间，坚持下来你就能变成筷子腿。
瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。
1.改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
2.通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。
3.因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
减肥在于持之以恒，不可急于求成。
下面是我们今天的几个细腿动作：更多可能可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)
1.动作1-(30秒-休息10秒)
2.动作2-(30秒-休息10秒)
3.动作3-(30秒-休息10秒)
4.动作4-(30秒-休息10秒)
5.动作5-(30秒-完毕-记得拉伸和按摩否则无效)
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今日搜狐热点教你如何练出魔鬼身材，4组腿部锻炼动作，帮你练出完美体型教你如何练出魔鬼身材，4组腿部锻炼动作，帮你练出完美体型健身者教练百家号好看是五官，气质是身材，五官上的缺陷可以通过化妆快速弥补进而达到自己想要得目的，但是身材上的不足却很难借助外力弥补，只有自己坚持不懈得运动和健身，并且搭配专业的有针对性的运动技巧才能改善。建议初学者去健身房找专门的教练进行指导，不要盲目的跟随视频去练习，非常容易因为动作不到位而拉伤！有很多简单的动作还是可以在家中自己做的，我也总结了一套基础的动作来帮助大家拉长双腿，使腿部肌肉均匀紧致，另外可以穿上健身所用的上衣和裤子，能让我们的锻炼达到最好的效果！看下文，我会教给大家4组腿部锻炼动作，跟着坚持练习，它们可以让你练出魔鬼身材，让你的体型变得更完美。一、双腿大程度分开，大约是肩宽的2.5倍，双手掐在胯骨上，上身微微向前倾，以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压，同时保证右腿绷直，坚持12次，换右腿再重复上述动作。这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉，达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿，能压多少就压多少，每个人的柔软程度是不同的！二、最简单的动作，随时随地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的动作在原地跑，注意小腿要尽可能向后踢，同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。身体要尽可能放松来奔跑，这样才能达到健身放松的目的，速度不宜太快，慢跑才有助于双腿的塑形！放在第一套动作后面，能帮助你更好的热身，进而更好的完成下面的动作！三、左腿在前，右腿在后，使两脚在同一直线上，双手掐腰，后腿向下弯曲，使小腿尽量与地面保持平衡，一组5个，换腿重复上述动作就可以了，主要是提拉小腿肌肉，使肌肉在一提拉一放松的过程中达到塑形的目的！可以在运动后按摩自己的跟腱，就是腿最下方的一条筋，来达到放松的目的！四、一腿抬起使脚至另一腿膝盖的位置，然后在另一条腿的旁边落下，大约肩宽2倍的位置，同时双手十指相扣，掌心贴合！这个动作稍微有一点难度，尽量保持平衡，一边做5次动作，这也是本组的最后一个动作！有助与使双腿呈放松态，做好收尾的动作！在做腿部训练的时候一定要做好热身动作，尤其在关节处更要提前运动好，不然非常有可能造成拉伸，扭筋的后果！做完最后一套动作可以再做一遍第二套动作，使全身放松，同时要按摩双腿，以免乳酸积累和血液不流通！其实拥有魔鬼身材不容易，所以说好身材的人才会这么少，但是越是这样越要健身，别人坚持不了的自己能够坚持，才可以超越许许多多的普通人！以上的动作是美腿的基础动作，供大家在家学习和放松，魔鬼身材，只要你坚持了，你也可以拥有！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章每天坚持4个瑜伽动作练习，持之以恒，让你的双腿又细又直每天坚持4个瑜伽动作练习，持之以恒，让你的双腿又细又直放眼看天下百家号咱们就不多夸腿细的好处了，就来说说腿粗的难处吧！先看阿娇，那颜值真的是无可挑剔，美到灵魂有木有？但看到下半身真的就是惨不忍睹了，再高的颜值都抵不住一双粗腿。想要快速瘦腿，最好的瘦腿方法就是做瑜伽，不仅可以有效甩掉多余赘肉，还能帮助塑造完美腿型。每天坚持4个瑜伽动作练习，持之以恒，让你的双腿又细又直。想瘦腿，那练习站立前屈式就很合适了，可以很好的拉伸大腿肌肉，促进脂肪燃烧，拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，眼睛看向地面，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼，很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用，其实船式不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉，减少腿部多余赘肉，让粗腿瘦下来，而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。我们从坐姿进入，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上，接着双脚向上抬起并伸直，双手抬起向前伸直，保持手臂与地面成一平行直线。女神式瑜伽，这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外，还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉，达到瘦腰瘦腹的目的。动作分解：山式站立进入，弯曲双膝，上身下蹲，直至大腿与小腿垂直，脚跟提起，脚尖踮地；双手松开，左手从体后饶至身体右侧，并抓住右大腿，右手从体前伸往身体左侧，并抓住左大腿外侧。桌式瑜伽，练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。放眼看天下百家号最近更新：简介:练有味道的瑜伽，享“瘦”魅力生活作者最新文章相关文章Sina Visitor System404 Not Found

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